⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
একুইট ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (ASD) কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Acute Stress Disorder হৈছে অতি গুৰুতৰ, আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পিছত প্ৰথম মাহৰ ভিতৰতে হোৱা এক হ্ৰস্বম্যাদী মানসিক অশান্তিৰ অৱস্থা। আপুনি তলত দিয়া ধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে:- তীব্ৰ উদ্বেগ: কেৱল ভয় নহয়, বৰ ওজন আৰু অস্বস্তিৰ অনুভৱ।
- অসহ্য ভয় বা অসহায়তা: ঘটনাটো মনত পৰিলে হৃদয়খন ধপধপাই উঠে, ঘাম ওলায়, আৰু একো কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে।
- ফ্লেছবেক বা দুঃস্বপ্ন: এনে অনুভৱ কৰা যেন সঁচাকৈয়ে পৰিঘটনাটো পুনৰ ঘটিছে, বা ইয়াৰ বিষয়ে দুঃস্বপ্ন দেখা।
- শৰীৰৰ পৰা বিচ্ছিন্নতা অনুভৱ কৰা আৰু আৱেগৰ অভাৱ: কেতিয়াবা আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে একোৱেই বাস্তৱ নহয়, যেন ই এটা সপোন। বা সুখ বা দুখৰ দৰে আৱেগ অনুভৱ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে।
- আপোনাক অনুষ্ঠানটোৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়া ঠাই, বস্তু আৰু মানুহক এৰাই চলা: আপুনি হয়তো অনুষ্ঠানটো সংঘটিত হোৱা ঠাইখনলৈ যাব নিবিচাৰিব, ইয়াৰ বিষয়ে ক’ব নিবিচাৰিব বা ইয়াৰ লগত জড়িত লোকসকলক লগ কৰিব নিবিচাৰিব।
- হাৰিকেন, জুই, আৰু বানপানীৰ দৰে প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ .
- যৌন নিৰ্যাতন বা শাৰীৰিক আক্ৰমণ .
- গুৰুতৰ মৌখিক গালি-গালাজ ৷
- আন কাৰোবাক শাৰীৰিকভাৱে আঘাত পোৱা বা মৃত্যুৰ সাক্ষী হোৱা দেখি ৷
- গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনা, যেনে ডাঙৰ গাড়ী দুৰ্ঘটনা .
- হঠাতে গুৰুতৰ আঘাত বা হঠাতে গুৰুতৰ অসুস্থতা ৷
- যুদ্ধৰ পৰিস্থিতি .
(Acute Stress Disorder) আৰু (PTSD)ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
আপুনি হয়তো PTSD বা Post-Traumatic Stress Disorder ৰ কথা শুনিছে। দুয়োটাৰ মাজত প্ৰধান পাৰ্থক্য হ’ল লক্ষণৰ সময়সীমা। Acute Stress Disorder ত এই মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত লক্ষণসমূহ কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত তিনিদিনৰ পৰা চাৰি সপ্তাহৰ ভিতৰত (এমাহ) দেখা দিয়ে। কিন্তু এই লক্ষণসমূহ চাৰি সপ্তাহতকৈ বেছি দিনলৈকে থাকে।যদি ই স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে ই পিটিএছডি নামৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ASD হৈছে আঘাতৰ লগে লগে হোৱা এক সঁহাৰি। ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে ই পিটিএছডিলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →(Adjustment Disorder) আৰু (Acute Stress Disorder) ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
জীৱন পৰিৱৰ্তন বা মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই হোৱা মানসিক অৱস্থাও এডজাষ্টমেণ্ট ডিছঅৰ্ডাৰ । কিন্তু ইয়াত পাৰ্থক্যটো হ’ল যে একুইট ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰত এডজাষ্টমেণ্ট ডিছঅৰ্ডাৰৰ সূচনা কৰা পৰিঘটনাটো (যেনে, চাকৰি হেৰুৱা, সম্পৰ্ক বিচ্ছিন্ন হোৱা) এডজাষ্টমেণ্ট ডিছঅৰ্ডাৰৰ সূচনা কৰা পৰিঘটনাটোৰ দৰে গুৰুতৰ নহয় (যেনে, যৌন নিৰ্যাতন, ডাঙৰ প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ)। এডজাষ্টমেণ্ট ডিছঅৰ্ডাৰত দেখা দিয়া আৱেগিক আৰু আচৰণগত লক্ষণসমূহ সাধাৰণতে আশা কৰাতকৈ অধিক গুৰুতৰ হয়।Acute Stress Disorder কিমান সাধাৰণ?
গৱেষকসকলে নিশ্চিত নহয় যে ই প্ৰকৃততে কিমান সাধাৰণ। এটা কাৰণ হ’ল কিছুমান মানুহে লক্ষণসমূহ পিটিএছডিৰ পৰ্যায়ত উপনীত নোহোৱালৈকে চিকিৎসকৰ কাষ চাপি নাযায়। বিভিন্ন গৱেষণাৰ মতে, কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত একুইট ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (ASD)ৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ ৬%ৰ পৰা ৩৩%লৈকে হ'ব পাৰে। এই শতাংশও পৰিঘটনাৰ প্ৰকৃতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, দুৰ্ঘটনা বা প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগৰ পৰা ৰক্ষা পোৱা লোকসকলৰ এ এছ ডি হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। কিন্তু যিসকল লোকে হিংসাত্মক পৰিঘটনা (আক্ৰমণ, গুলীচালনা)ৰ সন্মুখীন হৈছে তেওঁলোকৰ এ এছ ডি হোৱাৰ আশংকা বেছি।হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষেত্ৰত Acute Stress Disorder ৰ লক্ষণসমূহ?
এ এছ ডিৰ লক্ষণসমূহ মূলতঃ মানসিক আৰু আচৰণগত। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-- অনুষ্ঠানটোৰ অনিয়ন্ত্ৰিত, দুখজনক স্মৃতিবোৰ আপোনাৰ মনলৈ ঘূৰি আহিছে, যেন অনুষ্ঠানটোৱে আপোনাৰ মনত বাৰে বাৰে নিজকে খেলি আছে।
- সঘনাই দুঃস্বপ্ন, বিশেষকৈ কাণ্ডৰ সৈতে জড়িত দুঃস্বপ্ন।
- ফ্লেছবেকবোৰ হৈছে অনুষ্ঠানটোক পুনৰ জীৱন্ত কৰি তোলাৰ অনুভৱ। অৰ্থাৎ সেই সময়ত আচলতে আপুনি তাত থকা যেন অনুভৱ কৰা।
- কিবা এটা দেখা, শুনা বা অনুভৱ কৰাৰ সময়ত মন বা শৰীৰত অতি হেঁচা বা বিষ অনুভৱ কৰা যিয়ে আপোনাক পৰিঘটনাটোৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে।
- সুখ, আৰাম, প্ৰেমৰ অনুভৱ আদি ইতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰাত এক স্থায়ী অসুবিধা। আপুনি হয়তো কেৱল শূন্য আৰু আনন্দৰ পৰা বঞ্চিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- এনে লাগে যেন চৌপাশ সলনি হৈছে, যেন আপুনি সপোনত আছে, আৰু সময় লাহে লাহে পাৰ হৈ গৈছে।
- অনুষ্ঠানৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ পাহৰি যোৱা।
- অনুষ্ঠানটোৰ লগত জড়িত বেদনাদায়ক স্মৃতি, চিন্তা, অনুভৱৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা।
- বাহ্যিক বস্তু (মানুহ, ঠাই, বস্তু)ৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা যিয়ে আপোনাক পৰিঘটনাটোৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ে।
- টোপনিৰ বিকাৰ। টোপনি আহিব নোৱাৰা, সঘনাই সাৰ পোৱা, দুঃস্বপ্নৰ বাবে শুব নোৱাৰা।
- খিংখিঙীয়া বা সহজে খং উঠা। সৰু সৰু কথাত খং আৰু বিচলিত হোৱা।
- হাইপাৰভিজিলেন্স: বিপদৰ বাবে অহৰহ সতৰ্ক হৈ থকা (হাইপাৰভিজিলেন্স)। সকলো কথাতে সন্দেহ আৰু ভয়ংকৰ হোৱা।
- মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা। কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰাত, কিতাপ পঢ়াত বা কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা।
- হঠাতে শব্দ বা গতিৰ সন্মুখীন হ’লেও অতিৰঞ্জিত ষ্টাৰ্টল ৰিফ্লেক্স।
কল্পনা কৰকচোন, ৰাস্তাত খোজ কাঢ়ি গৈ থাকোঁতে আপুনি এটা ডাঙৰ দুৰ্ঘটনা দেখিছিল। ইয়াৰ পিছত দুৰ্ঘটনা সংঘটিত হোৱা অঞ্চলটো এৰি যাবলৈ ভয় লাগে, যান-জঁটৰ শব্দ শুনিলে ভয় লাগে, ৰাতি টোপনি নাহে, আৰু একে ঘটনাৰ সপোন দেখা যায়। এইবোৰ কথা ASD ত হ ’ ব পাৰে ৷
যকৃতত Acute Stress Disorder কি প্ৰভাৱ দেখা গৈছে?
একে ধৰণৰ আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হ’লেও সকলোৱে একে ধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ নকৰে। কিছুমান মানুহৰ এ এছ ডি হয়, আৰু কিছুমানৰ নহয়। কিয় এনেকুৱা হয় সেয়া এতিয়াও স্পষ্ট হোৱা নাই। এটা তত্ত্ব হ'ল "ভয় কণ্ডিচনিং"ৰ ধাৰণা। কি হয়, আপোনাৰ শৰীৰে আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সৈতে জড়িত কিছুমান বিশেষ কথা (উদ্দীপক)ৰ প্ৰতি ভয়ৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কল্পনা কৰক যে যোৱা নিশা আপুনি গাড়ী দুৰ্ঘটনাত পতিত হৈছিল। সেই সময়ত আপোনাৰ গাড়ীত ফাষ্ট ফুড ৰেষ্টুৰেণ্ট এখন আছিল। এতিয়া যদি আপুনি সেই নিশাৰ কোনোবা এটা সময়ত ফাষ্ট ফুডৰ গোন্ধ পায়, যদিও প্ৰকৃততে কোনো দুৰ্ঘটনা হোৱা নাছিল, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰেও দুৰ্ঘটনাৰ সময়ত যিদৰে ভয়ৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছিল, সেইদৰেই ভয়ৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ আপুনি উদ্বিগ্নতা আৰু ঘামচি ওলাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে এই "ভয় কণ্ডিচনিং"ৰ লগত খাপ খাই পৰে। অৰ্থাৎ সেই ভয়-প্ৰৰোচক উদ্দীপকবোৰৰ প্ৰতি ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ সঁহাৰি কমি যায়। কিন্তু যদি এইটো সঠিকভাৱে নহয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত Acute Stress Disorder আৰু সম্ভৱতঃ আনকি PTSD হ’ব পাৰে।Acute Stress Disorder ৰোগ হোৱাৰ বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?
কিছুমান বিপদজনক কাৰকে এ এছ ডিৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে। তেওঁলোক হৈছে:- পূৰ্বৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা (পূৰ্বৰ আঘাতজনক অভিজ্ঞতাকে ধৰি)।
- বিপৰ্যয়জনক চিন্তা হৈছে কথাবোৰৰ প্ৰতি অত্যধিক চিন্তা কৰা আৰু ধ্বংসাত্মক চিন্তা কৰা ৷
- 'এভয়ডেণ্ট কপিং ষ্টাইল' থকা।
- সামাজিক সহায়ৰ অভাৱ (Support system)। তাৰ অৰ্থ হ’ল কোনো সমস্যা হ’লে কথা পাতিবলৈ বা সহায় বিচাৰিবলৈ কাৰো নাথাকিব।
এই অৱস্থাৰ জটিলতা কি কি?
একুইট ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰৰ মূল জটিলতা হ'ল ই পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) লৈ পৰিণত হ'ব পাৰে। যদি Acute Stress Disorder ৰ সঠিক চিকিৎসা কৰা নহয় তেন্তে PTSD হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।Acute Stress Disorder কেনেকৈ ধৰা পৰে?
Acute Stress Disorder ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষা নাই। চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই আপোনাৰ লক্ষণ আৰু আপোনাৰ চিকিৎসা আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ইতিহাসৰ বিষয়ে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতি ইয়াক নিৰ্ণয় কৰিব। তেওঁলোকে ডায়েগনষ্টিক এণ্ড ষ্টেটিষ্টিক্যাল মেনুৱেল অৱ মেন্টেল ডিছঅৰ্ডাৰ (ডি এছ এম-৫) ৰ মাপকাঠী ব্যৱহাৰ কৰিব।হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষেত্ৰত Acute Stress Disorder ৰ চিকিৎসা কৰা হৈছে?
(একিউট ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ)পিটিএছডিৰ মূল চিকিৎসা হৈছে মনোচিকিৎসা , যিটো হৈছে টক থেৰাপীৰ এক প্ৰকাৰ। ট্ৰমা-ফ’কাচড চিবিটি নামৰ এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT ) অতি ফলপ্ৰসূ। এই চিকিৎসা এজন প্ৰশিক্ষিত, অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰী দ্বাৰা প্ৰদান কৰা হয় , যেনে এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী। ই আপোনাক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ পৰিয়ালক সহায়, শিক্ষা আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰে। ট্ৰমা-ফ’কাচড চিবিটিৰ লগত জড়িত আছে:- আপুনি জানিব পাৰিব যে আপোনাৰ শৰীৰে শ্বক আৰু মানসিক চাপৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে।
- লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাৰ উপায় শিকিব।
- পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিলে আপোনাক সমস্যাজনক চিন্তাৰ ধৰণ চিনাক্ত কৰাত আৰু সেইবোৰ সলনি কৰাত সহায় কৰে।
- এক্সপ’জাৰ থেৰাপী: ইয়াৰ লগত ক্ৰমান্বয়ে নিজকে ভয় কৰা আৰু পৰিহাৰ কৰা বস্তুবোৰৰ সৈতে নিৰাপদ পৰিৱেশত নিজকে সংস্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। একুইট ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ ৰোগীয়ে কেতিয়াবা আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সৈতে জড়িত বস্তু আৰু ঠাইবোৰ এৰাই চলিব পাৰে। সেয়ে সেইবোৰ কথাৰ সন্মুখীন হ’লে ভয়ক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে শিকিবলৈ সুযোগ নাপায়। থেৰাপিষ্টসকলে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি ASD ৰোগীসকলক ক্ৰমান্বয়ে এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ'বলৈ উৎসাহিত কৰে যিয়ে তেওঁলোকক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে, আৰু তাৰ পিছত সেই পৰিস্থিতিত থাকিবলৈ আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ অভ্যাস কৰে।
Acute Stress Disorder ৰ অন্যান্য চিকিৎসা
যদিও তীব্ৰ মানসিক চাপৰ বিকাৰৰ বাবে ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰাটো সমৰ্থন কৰিব পৰাকৈ বিশেষ প্ৰমাণ পোৱা নাই, তথাপিও কিছুমান ঔষধ আছে যিয়ে পিটিএছডিৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:- (নিৰ্বাচিত চেৰ'টনিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক - SSRI)
- (চেৰ'টনিন আৰু ন'ৰেপিনেফ্ৰিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক - SNRIs)
Acute Stress Disorder প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?
কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনা আমি ৰোধ কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে Acute Stress Disorder ৰ লক্ষণৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এইবোৰে সহায় কৰিব পাৰে:- ব্যক্তিগত সুৰক্ষা: কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত নিৰাপত্তা অনুভৱ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনজনৰ পৰা, লগতে কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত সহায় কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীসকলৰ পৰা পোৱা সমৰ্থন অতি সহায়ক।
- শাৰীৰিক স্বাস্থ্যঃ কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত দৈনন্দিন সুস্থ কাম-কাজ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সুষম খাদ্য, ভাল টোপনি, ব্যায়াম, ধ্যান আদি কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। সাময়িক সকাহ হিচাপে মদ বা অন্যান্য ড্ৰাগছ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- আৱেগিক সমৰ্থন: কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰাআৱেগিক সমৰ্থন লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি সেয়া সম্ভৱ নহয় তেন্তে চিকিৎসক আৰু পৰামৰ্শদাতাই সেই সহায় আগবঢ়াব পাৰে।
- আপোনাৰ চিকিৎসা দলৰ সৈতে যোগাযোগ ৰাখক: কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত চিকিৎসাৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসক আৰু/বা মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীক দেখা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Acute Stress Disorder ৰ পূৰ্বাভাস কি?
একুইট ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৃষ্টিভংগী ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। লক্ষণসমূহৰ চিকিৎসা নকৰিলে আৰু অধিক জটিলতা দেখা দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি। উদাহৰণ স্বৰূপে:- মদ্যপান আৰু/বা ড্ৰাগছৰ আসক্তি .
- মানসিক স্বাস্থ্যৰ অন্যান্য অৱস্থা যেনে পিটিএছডি, উদ্বেগ, হতাশা , বা আতংক বিকাৰ ।
- আত্মহত্যা বা নিজৰ/আনক ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা।
- কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু ব্যক্তিগত সম্পৰ্কত সমস্যা।
যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি ৯৮৮ নম্বৰত আত্মহত্যা আৰু সংকট লাইফলাইনত ফোন কৰক।অথবা তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক।
যদি মোৰ (Acute Stress Disorder) আছে, তেন্তে মই নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লম?
Acute Stress Disorder ৰ বাবে পেছাদাৰী চিকিৎসা বিচৰাৰ উপৰিও আপুনি ইতিবাচক কাৰ্য্যকলাপ যেনে:- মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱা। খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা বা যোগাসন কৰা আদি কামবোৰ।
- বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰ লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সৰু সৰু কথাৰে আৰম্ভ কৰক।
- আপুনি বিশ্বাস কৰা মানুহৰ সৈতে সময় কটাব পৰা আৰু তেওঁলোকক আপোনাৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে আৰু আপুনি তেওঁলোকক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে জ্ঞান দিয়া।
- আপুনি আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা ঠাই আৰু মুহূৰ্ত চিনাক্ত কৰা আৰু সেইবোৰত মনোনিৱেশ কৰা।
- ট্ৰমা ছাপৰ্ট গ্ৰুপত যোগদান কৰাটো আপুনি অকলশৰীয়া নহয় যেন অনুভৱ কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
- ধৈৰ্য্য আৰু আত্ম-যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া। মনত ৰাখিব, লক্ষণবোৰ লাহে লাহে উন্নত হয়, একেলগে নহয়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.