মনৰ শান্তি বিচাৰে নেকি? ধ্যান পদ্ধতিৰ কথা কওঁ।

আজিকালি জীৱনটো দৌৰৰ দৰে নহয়নে? ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই যোৱালৈকে আমি এটাৰ পিছত এটা বস্তুৰ পিছত দৌৰি আছো। কাম-কাজ, ঘৰৰ কাম-কাজ, ল’ৰা-ছোৱালী, সামাজিক সম্পৰ্কৰ লগত , আমাৰ মনটোৱে কোনো স্বাধীনতা বা শান্তি খুব কমেইহে পায়। আমি যেতিয়া এনেদৰে আগবাঢ়ি যাওঁ তেতিয়া ভাগৰুৱা আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো অতি সাধাৰণ কথা। গতিকে, এই সমস্যাৰ সমাধান হিচাপে বহু লোকে এতিয়া ধ্যান-ধাৰণাৰ ফালে মুখ কৰিলে। যদিও ধ্যান-ধাৰণা হাজাৰ হাজাৰ বছৰ পুৰণি, তথাপিও ই আধুনিক সমস্যাবোৰক যি সকাহ দিয়ে সেয়া আচৰিত।

ধ্যান কৰাৰ প্ৰকৃত উপকাৰ কি কি?

ধ্যান-ধাৰণা হৈছে এক অতি শক্তিশালী আহিলা যিয়ে আমাৰ মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে, মানসিক চাপ কমায় আৰু আমাৰ জীৱনত ভাৰসাম্যতা অনাত সহায় কৰে। ইয়াৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক বহু উপকাৰ আছে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

এতিয়া চাওঁ আহক কি ধৰণৰ ধ্যান-ধাৰণা আছে।

বহুতে ধ্যান এটা ধৰণে কৰা কাম বুলি ভাবে, কিন্তু আচলতে বিভিন্ন প্ৰয়োজন অনুসৰি বিভিন্ন ধ্যান পদ্ধতি আছে।

গাইডেড মেডিটেচন

যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ ধ্যান আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে এইটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম উপায়। ই যেন এজন শিক্ষকে আপোনাক শিকাইছে, এপ, ভিডিঅ’ বা অডিঅ’ ট্ৰেকৰ জৰিয়তে নিৰ্দেশনা দিয়া হৈছে। আপুনি ধ্যান কৰিব পাৰে সহজ নিৰ্দেশনা যেনে, "এতিয়া উশাহ লওক... লাহে লাহে উশাহ লওক..." এজন নবীনৰ বাবে এইটো অতি সহজ।

মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন

আজিৰ দিনত এইটোৱেই আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় ধ্যান কৌশল। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন হ’ল নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভৱক বিচাৰ নকৰাকৈ পৰ্যবেক্ষণ কৰা। "মোৰ এই বেয়া চিন্তাবোৰ কিয় আহিছে?"

কেনেকৈ কৰিব?

• আৰামদায়ক অৱস্থাত বহিব: পিঠিখন পোন আৰু শিথিল কৰি চকী বা মজিয়াত আৰামত বহিব।
• চকু মুদি: বা এটা ঠাইত গুৰুত্ব নিদিয়াকৈ, খালী দৃষ্টিৰে চাই থাকিব।
• স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক: ইচ্ছাকৃতভাৱে গভীৰ উশাহ লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। উশাহ লওঁতে "ইন" আৰু উশাহ লওঁতে "আউট" বুলি ভাবিব।
• যেতিয়া আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে: আপোনাৰ মনটোৱে আন কথালৈ বিচৰণ কৰাটো স্বাভাৱিক। যেতিয়া তেনেকুৱা হয়, তেতিয়া স্বীকাৰ কৰক, আতংকিত নহ’ব আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব।

এই পদ্ধতি বিশেষকৈ হতাশা আৰু উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাৰ লক্ষণ থকাসকলৰ বাবে সহায়ক হোৱা দেখা গৈছে।

আন্দোলন ধ্যান

একাংশ লোকে এক ঠাইত কেইবা মিনিট বহিবলৈ অসুবিধা পায়। যদি আপুনিও সেই মানুহবোৰৰ মাজৰ এজন, তেন্তে এই পদ্ধতিটো আপোনাৰ বাবে একেবাৰেই উপযুক্ত। ইয়াৰ লগত আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ লগত আপোনাৰ মনটোক মিলাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:

• যোগাসন
• টাই চি
• খোজ কঢ়াৰ ধ্যান
• কি গং

কেৱল এনেধৰণৰ আনুষ্ঠানিক পদ্ধতিয়েই নহয়, আনকি আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজকো এই ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি ফুল ৰোপণ কৰিছে, বাচন-বৰ্তন ধুইছে, বা কাপোৰ ভাঁজ কৰিছে, যদি আপুনি যি কৰি আছে তাৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন , তেন্তে সেয়াও হ’ল মুভমেণ্ট মেডিটেচন।সেইটো এটা।

কেন্দ্ৰীভূত ধ্যান

ইয়াৰ লগত এটা কথাত মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ অভ্যাস কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। এইটো হ'ব পাৰে মমবাতিৰ শিখা, বৈ যোৱা পানী, আপুনি কোৱা মন্ত্ৰ বা "ওম" শব্দ। মাইণ্ডফুলনেছৰ দৰেই যদি আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে, তেন্তে আপুনি ইয়াক লাহে লাহে সেই বস্তুটোলৈ ঘূৰাই অনাটো প্ৰয়োজন। এই ক্ষেত্ৰত একাগ্ৰতা বৃদ্ধি পায় ৷

বডি স্কেন হৈছে এই ধৰণৰ আন এক জনপ্ৰিয় ধ্যান কৌশল। যিসকলৰ শৰীৰৰ বিষ আছে তেওঁলোকৰ বাবে ই অতি উত্তম। ইয়াত আপুনি শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে কল্পনা কৰি সেই অংশবোৰত মনোনিৱেশ কৰে।

হৃদয়কেন্দ্ৰিক ধ্যান

ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ চিন্তাতকৈ আপোনাৰ অনুভৱৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, বিশেষকৈ প্ৰেম, দয়া, মমতাৰ দৰে অনুভৱ।

• বুকুৰ কেন্দ্ৰলৈ, য’ত আপোনাৰ হৃদয় আছে, আপোনাৰ মনোযোগ আনিব। কল্পনা কৰক যে সকলো অনুভৱ, সকলো শক্তি, তাতেই উৎপত্তি হয়।
• আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ কথা ভাবি চাওক। সেই প্ৰেম আপোনাৰ হৃদয়ত বিয়পি পৰা অনুভৱ কৰক। তাৰ পিছত সেই প্ৰেম আপোনাৰ জীৱনৰ আনৰ মাজত, নিজৰ মাজত আৰু পৃথিৱীলৈ বিয়পাই দিয়ক।
• কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ সৈতে দুখ, ভয়, খং আদি নেতিবাচক আৱেগবোৰ মুক্ত হৈছে, আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ হৃদয়খন মৰম আৰু দয়াৰে ভৰি পৰিছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কও মজবুত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

ধ্যান এটা ৰাতিটোৰ ভিতৰতে আয়ত্ত কৰিব পৰা বস্তু নহয়। ই এক অভ্যাস, ব্যায়ামৰ দৰে। দিনটোত মাত্ৰ ৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ বাবে যিটোৱে সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক।