আপুনি ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ বিষয়ে সচেতন নেকি? কথা পাতো আহক!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আজি আমি অলপ বেলেগ বিষয় এটাৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ ওলাইছো, কিন্তু বহুতৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পৰা বিষয় এটাৰ ওপৰত। আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰেনে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কিছুমান অংশ বিশেষকৈ হাড়বোৰ কেৱল বিষ হয়, যেন কিবা এটা ভুল হৈছে? আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো। আমি ইয়াক ‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ বুলি কওঁ। নামটো ডাঙৰ কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সহজভাৱে বুজি লওঁ আহক।

ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হ’ল হাড়ৰ অতি সৰু, সুক্ষ্ম ফাট, বা আমাৰ শৰীৰৰ হাড়ৰ টুকুৰা। প্লেটত ফাটি যোৱাৰ দৰে। ই কোনো ডাঙৰ হাড়ভঙা নহয় যদিও চিকিৎসা নকৰিলে সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই ফাটবোৰ ইমানেই সৰু যে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত এক্স-ৰে কৰিলেও কেতিয়াবা ধৰা পেলোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে।

আমি কিয় এনেকৈ ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হওঁ?

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'কিয় হেল এনেকুৱা হৈছে?' ইয়াৰ মূল কাৰণ কেইবাটাও। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

একে কাম কৰি যোৱা

প্ৰায়ে এইটোৱেই ‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ৰ মূল কাৰণ। কল্পনা কৰক যে আপুনি কোনো খেলৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈছে, যেনে দৌৰিছে, জাম্পিং খেল খেলিছে (যেনে বাস্কেটবল, নেটবল), বা নাচিছে। এই ধৰণৰ কামত , একেটা হাড়কে অহৰহ চাপত (ষ্ট্ৰেছ) ৰখা হয়। একে ঠাইতে বাৰে বাৰে আঘাত পোৱাৰ দৰে। সময়ৰ লগে লগে হাড়ে সেই চাপ সহ্য কৰিব নোৱাৰে আৰু সৰু ফাট এটা হ’ব পাৰে।

• নতুন ব্যায়ামকাৰী: যেতিয়া আপুনি হঠাতে বেছি কঠোৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ অভ্যস্ত নহ’বও পাৰে, গতিকে এনেকুৱা হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি কেতিয়াও লগ নোপোৱা কোনোবাই হঠাতে মাইলৰ পিছত মাইল দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ হাড়বোৰে ইয়াক চম্ভালিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে।
• যিসকল খেলুৱৈয়ে নিজৰ প্ৰশিক্ষণ বৃদ্ধি কৰে: প্ৰতিযোগিতাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওঁতে হঠাতে প্ৰশিক্ষণৰ সময় আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিলে ইয়াৰ আশংকা থাকে। নতুন মানসিক চাপৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ শৰীৰক সময় দিব লাগিব।

হাড়ৰ দুৰ্বলতা

আনটো ডাঙৰ বিষয় হ’ল হাড়ৰ শক্তি কমি যোৱা। ইয়াৰ কাৰণ কেইবাটাও হ’ব পাৰে:

• পুষ্টিৰ অভাৱঃ হাড়ৰ শক্তিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান বিশেষকৈ কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি শৰীৰত নাপালে হাড় দুৰ্বল হৈ পৰিব পাৰে। তাৰ পিছত অতি কম চাপ থাকিলেও ‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহে নিজৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থকাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি নাপাবও পাৰে।
• কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: যেনে- অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ দৰে হাড় পাতল আৰু দুৰ্বল হৈ পৰা অৱস্থাত থকা লোকসকলৰ অধিক আশংকা থাকে। এইসকল লোকে দৈনন্দিন স্বাভাৱিক কাম-কাজ কৰিও ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰত ভুগিব পাৰে। কিছুমান হৰম’নৰ সমস্যা থকা মহিলাৰো ইয়াৰ আশংকা অধিক হ’ব পাৰে।

অৰ্থাৎ ইয়াৰ প্ৰধান কাৰণ হ’ল হাড়ৰ ক্ষমতাৰ বাহিৰত থকা অবিৰত চাপ। একে ঠাইতে বাৰে বাৰে বেঁকা কৰিলে তাঁৰ ভাঙি যোৱাৰ দৰে।

‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ৰ লক্ষণসমূহ কি কি? আমি ইয়াক কেনেকৈ চিনি পাওঁ?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "ঠিক আছে, মোৰ এইটো আছে নে নাই মই কেনেকৈ জানিম?" এই অৱস্থাত সাধাৰণতে দেখা পোৱা কেইবাটাও লক্ষণ দেখা যায়। কিন্তু এই লক্ষণসমূহ সকলোৱে একেধৰণে অনুভৱ নকৰে, আৰু কিছুমান লোকে মাত্ৰ এটা বা দুটাহে অনুভৱ কৰিব পাৰে।

• ব্যায়ামৰ সময়ত বিষ: এইটোৱেই মূল লক্ষণ ৷ ব্যায়াম বা খেল খেলি থাকোঁতে ক’ৰবাত বিষ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। প্ৰথমতে এই বিষ কেৱল ব্যায়ামৰ সময়তহে হ’ব পাৰে আৰু বন্ধ কৰিলে কমি যাব পাৰে। কিন্তু অৱস্থাটো বেছি বেয়া হোৱাৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ পিছতো বিষটো থাকিব পাৰে, কেতিয়াবা কেৱল থিয় হৈ বা ৰাতি শুই থকাৰ সময়তো বিষটো থাকিব পাৰে।
• কোমলতা: বিষ হোৱা ঠাইখিনি টিপিলে বা স্পৰ্শ কৰিলে বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, আপুনি সেই ঠাইত সৰু গোট এটা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• ফুলা আৰু ৰঙা পৰা: কেতিয়াবা বিষ হোৱা ঠাইখিনি সামান্য ফুলি আনকি ৰঙাও হ’ব পাৰে। এয়া সাধাৰণ লক্ষণ নহয়। আনফালৰ তুলনাত অলপ উষ্ণতাও অনুভৱ কৰিব পাৰে।

শৰীৰৰ ক’ত ‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ বেছিকৈ হয়?

ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ বেছিভাগেই ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ হাড়ত হয়, কাৰণ আমি দৌৰি, জপিয়াই আৰু খোজ কাঢ়িলে তাতেই আটাইতকৈ বেছি চাপ প্ৰয়োগ কৰা হয়।

• টিবিয়া: ভৰিৰ, আঁঠুৰ তলত, ভৰিৰ ডাঙৰ আঙুলিৰ ফালে থকা ডাঙৰ হাড়। দৌৰবিদৰ মানসিক চাপৰ ভাঙন সাধাৰণতে দেখা যায়।
• মেটাটাৰ্ছল: এইবোৰ হৈছে আমাৰ ভৰিৰ দীঘল হাড় যিবোৰ আমাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত সংযোগ হয়। বিশেষকৈ নৃত্যশিল্পী আৰু বেলেট নৃত্যশিল্পীৰ ক্ষেত্ৰত এইবোৰ সাধাৰণ হ’ব পাৰে।
• গোৰোহাৰ হাড় (Calcaneus): বিশেষকৈ ওখ ঠাইৰ পৰা জপিয়াই পৰা খেল খেলাসকলৰ ক্ষেত্ৰত গোৰোহাৰ হাড়তো এই ৰোগ হ’ব পাৰে।
• নেভিকুলাৰ হাড়: ভৰিৰ ওপৰৰ অংশৰ ভিতৰৰ ফালে থকা সৰু হাড়। এইটো ‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ও হ’ব পাৰে, কিন্তু ভাল হ’বলৈ কিছু সময় লাগে আৰু ই সাৱধান হোৱাৰ স্থান।

কিন্তু কেৱল এইবোৰ ঠাইতে নহয়, শৰীৰৰ আন আন হাড়তো ‘Stress Fracture’ হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• হাতৰ কব্জিৰ হাড়ঃ টেনিছৰ দৰে ওজন উত্তোলন খেল খেলা লোকৰ হাতৰ কব্জিৰ হাড় হ’ব পাৰে।
• মেৰুদণ্ড: ক্ৰিকেটত জিমনাষ্টিক, ওজন তুলিব পৰা, বেষ্ট বলাৰ বল কৰা আদি খেল খেলা লোকৰ ‘স্পণ্ডিল’লাইছিছ’ নামৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• ৰিবছ: ৰাৱাৰসকলেও গলফাৰৰ দৰেই ৰিব ফ্ৰেক্টৰ হ’ব পাৰে।

এই বিষয়ে আমি কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?

যদি আপোনাৰ ওপৰত উল্লেখ কৰা এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা যায়, বিশেষকৈ ব্যায়ামৰ সময়ত অনুভৱ কৰা বিষ কেইদিনমানৰ পিছত কমি নাযায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিতভাৱে উত্তম।

আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল, যেতিয়া আপুনি এনেদৰে বিষ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া কেৱল যে কেইদিনমানৰ পিছত সেই বিষ নাইকিয়া হ’ব বুলি ধৰি ল’ব নালাগে। কাৰণ সৰু ফাট হিচাপে আৰম্ভ হোৱা ‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ হাড়ৰ ওপৰত হেঁচা দি থাকিলে সম্পূৰ্ণ ভাঙনলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে। তেতিয়া আৰোগ্যৰ সময় বেছি হ’ব আৰু চিকিৎসা অধিক জটিল হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব, আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বিষয়ে সুধিব আৰু আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব। প্ৰয়োজন হ’লে এক্স-ৰেৰ অৰ্ডাৰ দিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ প্ৰথমতে এক্স-ৰেত দেখা নাযায়। তেনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে অধিক সংবেদনশীল পৰীক্ষা, যেনে এম আৰ আই স্কেনৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কেতিয়াবা হাড়ৰ স্কেনেও এই অৱস্থাবোৰ ধৰা পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

'Stress Fracture'ৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "অ' মোৰ লগত এনেকুৱা হ'লে এইটো এটা সমস্যা হ'ব, মোৰো হ'ব নে নহয় নাজানো।" চিন্তা নকৰিব। এই পৰিস্থিতিৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আমি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰো।

• ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰক: যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে ব্যায়ামৰ সময় আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰতি সপ্তাহত আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰিমাণ ১০%তকৈ অধিক বৃদ্ধি নকৰাটোৱেই উত্তম। একেলগে শৰীৰত বেছি ওজন দিলে ভাল নহয়। শৰীৰটোক নতুন কিবা এটাৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• সঠিক জোতা: আপুনি কৰা খেল বা ব্যায়ামৰ বাবে উপযুক্ত জোতা পিন্ধক, আৰু যিবোৰৰ অৱস্থা ভাল। জোতা পুৰণি আৰু জীৰ্ণ হ’লে সলনি কৰক। এইবোৰে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব।
• পুষ্টিকৰ খাদ্যঃ আমি ইতিমধ্যে হাড়ৰ শক্তিৰ বাবে কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডিৰ গুৰুত্বৰ কথা কৈছো। গতিকে কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, সেউজীয়া শাক-পাচলি (কচু, বন্ধাকবি, কচু), সৰু মাছ (যেনে হালিবাট, চাৰ্ডিন), সৰিয়হ, আলমণ্ড আদি খাব লাগে। ভিটামিন ডিৰ উত্তম উৎস হ’ল ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰ। লগতে ভিটামিন ডি থকা খাদ্য (তেলীয়া মাছ, কণীৰ কুহুম) খাব লাগে। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত অতিৰিক্ত কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডিও গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
• ক্ৰছ-ট্ৰেইন: একে ধৰণৰ ব্যায়াম বাৰে বাৰে কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এজন দৌৰবিদ, তেন্তে সপ্তাহত কেইদিনমান সাঁতুৰি বা চাইকেল চলাবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে একেটা পেশীৰ গোটত অত্যধিক মানসিক চাপ নাথাকে।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি জিৰণি লওক।বিষৰ মাজেৰে ব্যায়াম কৰি থাকিলে পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হ’ব।
• যথেষ্ট জিৰণি লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু ব্যায়ামৰ পিছতো দৈনিক পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি আৰু জিৰণি লওক। শৰীৰৰ কলাবোৰ মেৰামতি হ’বলৈ জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ দিনে দিনে তীব্ৰ প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ৰাতি ভালদৰে জিৰণি লওক।

গতিকে, আজি আমি যিখিনি কথা পাতিলোঁ তাৰ পৰা আপুনি মনত ৰখা কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হ'ল...

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে ‘ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ’ হ’ল হাড়ৰ সৰু ফাট, আৰু ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল অবিৰত পুনৰাবৃত্তিমূলক কাৰ্য্যকলাপৰ ফলত হাড়ৰ চাপ আৰু দুৰ্বলতা।

মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিষক আওকাণ নকৰিব। বিশেষকৈ যদি ব্যায়ামৰ লগত জড়িত হয় তেন্তে ই ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

এই অৱস্থাৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ উপায়ৰ বিষয়েও আমি কথা পাতিলোঁ। ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰা, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা, সঠিক জোতা পিন্ধা আদি কামে এই বিপদ কম কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ দেখা গৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে চাওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সোনকালে আৰোগ্য লাভ কৰিব আৰু অৱস্থাটো বেয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব। আপোনাৰ সুস্বাস্থ্য কামনা কৰিলোঁ!

` হাড়ৰ ভাঙন, মানসিক চাপৰ ভাঙন, হাড়ৰ বিষ, ব্যায়ামৰ আঘাত, ক্ৰীড়াৰ আঘাত, হাড়ৰ স্বাস্থ্য, কেলচিয়াম