আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ আশংকা আছেনে? (প্ৰিডায়েবেটিছ) ইয়াত ইয়াৰ প্ৰতিৰোধ কেনেকৈ কৰিব পাৰি!

কল্পনা কৰকচোন আপুনি ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গৈছিল, আৰু তেওঁ আপোনাৰ ৰিপৰ্ট চাই ক'লে, "আপোনাৰ প্ৰিডায়েবেটিছ আছে।" অৰ্থাৎ আপুনি টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ আশংকা বেছি। এই কথা শুনি অলপ ভয় আৰু স্তম্ভিত হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, এইটো শেষ নহয়। এয়া মাথোঁ এটা সতৰ্কবাণী। ৰাস্তাত ৰঙা লাইটৰ আগত জ্বলি উঠা হালধীয়া লাইটটোৰ দৰেই। আপুনি এতিয়াও এইটো সলনি কৰিব পাৰে আৰু ডায়েবেটিছৰ পৰা সুৰক্ষিত হৈ থাকিবলৈ বহুত কৰিব পাৰে।

আমি কৰিব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল আমি সলনি কৰিব পৰা বস্তুবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। অৰ্থাৎ আমাৰ খাদ্য আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ দৰে কথা। আমি সলনি কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ বাবে চিন্তা কৰি লাভ নাই, যেনে আমাৰ বয়স বা পাৰিবাৰিক ডায়েবেটিছৰ ইতিহাস। চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক, আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ স্পষ্ট ছবি এখন লওক, আৰু আজিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি এই পৰিস্থিতি ঘূৰাই আনিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে সেইটো বুজিব।

প্ৰিডায়েবেটিছ সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰিডায়েবেটিছৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি, কিন্তু সম্পূৰ্ণ ডায়েবেটিছ বুলি ক’ব পৰাকৈ বেছি নহয়। এইটোৱেই হৈছে বিপদজনক অঞ্চল। এইখিনিতে আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন হৰম’নৰ প্ৰতি বেয়া সঁহাৰি দিবলৈ আৰম্ভ কৰে, নহ’লে ই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ইনচুলিন তৈয়াৰ নকৰে।

এই কথা নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে তেজৰ পৰীক্ষা, যেনে HbA1c কৰিবলৈ নিৰ্দেশ দিব। ইয়াৰ দ্বাৰা যোৱা ২-৩ মাহত আপোনাৰ তেজৰ গড় চেনিৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপসমূহ: ওজন, খাদ্য, আৰু ব্যায়াম

এই তিনিটা শক্তিশালী অস্ত্ৰৰ সহায়ত আপুনি ডায়েবেটিছৰ পথ বন্ধ কৰিব পাৰে। অতিৰিক্ত ওজন কমা, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ, সক্ৰিয় হৈ থকা আদিয়েই আপুনি ল’ব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।

১/ শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

আনকি মেদবহুল নহোৱা লোকৰো মধুমেহ ৰোগ হ’ব পাৰে। কিন্তু অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি, বিশেষকৈ কেন্দ্ৰীয় মেদবহুলতা , ডায়েবেটিছৰ বাবে এটা প্ৰধান বিপদজনক কাৰক। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে শৰীৰৰ ওজন ৫%-১০% সামান্য হ্ৰাস কৰিলেও ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, ৮০ কিলো ওজন হ’লে ৪ বা ৮ কিলো ওজন কমালে কিমান পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। এয়া অসম্ভৱ নহয়।

২/ খাদ্যাভ্যাসৰ এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন

এইটো বহুতৰে বাবে আটাইতকৈ কঠিন কাম যদিও আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। "খাদ্যৰ অভ্যাস সলনি কৰা" মানে সুস্বাদু খাদ্য ত্যাগ কৰা নহয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল বুদ্ধিমানৰূপে খাদ্য বাছনি কৰা।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কম চৰ্বিযুক্ত, উচ্চ আঁহযুক্ত খাদ্যই ডায়েবেটিছ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত অতি সহায়ক। আমি এইটো আমাৰ খাদ্য তালিকাত কেনেকৈ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰো:

৩) দিনটোত কিছু সময় ব্যায়াম কৰি কটাব লাগে।

"ব্যায়াম" বুলি ক'লে জিমলৈ যাব নালাগে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপোনাৰ শৰীৰটো সক্ৰিয় কৰি ৰখা ৷ লক্ষ্য হ'ল এনেকুৱা কাম কৰা যিয়ে দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন ঘামচি ওলায় ৷

• দ্ৰুত খোজ কঢ়া
• ব্যায়াম কৰা
• চাইকেল চলোৱা
• সাঁতোৰ
• ঘৰতে চোতালৰ কাম কৰা
• আপুনি ভালপোৱা খেল খেলা

এইবোৰৰ যিকোনো এটাই ভাল। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেইবোৰ কৰি থকা। বন্ধুৰ সৈতে ফুৰিবলৈ যোৱাৰ দৰে কিবা এটাই আপোনাক সেইবোৰ কৰি থাকিবলৈ সহায় কৰিব।

ঔষধ লাগে নেকি?

কিছুমান ক্ষেত্ৰত যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বিপদ অতি বেছি বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁ এনে ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে যিয়ে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগতে ডায়েবেটিছৰ আৰম্ভণি নিয়ন্ত্ৰণ (বিলম্ব) কৰাত সহায় কৰিব।

বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ডায়েবেটিছৰ বাবে কিছুমান বিশেষ ঔষধ, যেনে metformin , লগতে সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰিলে ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় ৩১% হ্ৰাস পাব পাৰে।

ডায়েটিচিয়ানৰ লগত কথা পাতি আপোনাৰ ডায়েট প্লেন তৈয়াৰ কৰি কি কি ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উপযোগী সেইটো জানিব পাৰে। এই সকলোবোৰ চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰক আৰু তেওঁৰ নিৰ্দেশনাত কৰক।