ভালকৈ শুই থকা নাই? টোপনিৰ কথা কওঁ সকলো!

ৰাতি শুবলৈ গ’লে টছিং আৰু টাৰ্ণিং আৰু টোপনি নহ’লেও আপুনিও ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়নে? নে ৰাতিপুৱা গোটেই দিনটো ক্লান্ত আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰি সাৰ পায়? টোপনি আমাৰ সকলোৰে বাবে জীৱনৰ এক অপৰিহাৰ্য অংগ। কিন্তু আমি ভবাৰ দৰে ই সহজ নহয়। টোপনি আমাৰ শৰীৰৰ এক অতি জটিল আৰু আচৰিত প্ৰক্ৰিয়া যিটো বিজ্ঞানেও এতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি পোৱা নাই। গতিকে আজি এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে কওঁ।

আচলতে আমাক টোপনিৰ প্ৰয়োজন কিয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টোপনি হ’ল আমাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৱে দীঘলীয়া দিনটোৰ কামৰ অন্তত জিৰণি লোৱাৰ সময়। যেনেকৈ আমি দীঘলীয়া দিন কামৰ অন্তত আমাৰ ফোনবোৰ চাৰ্জত লগাওঁতে আমাৰ শৰীৰতো শুই থকাৰ সময়ত ‘চাৰ্জ’ হয়। আমি শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰত কেইবাটাও মূল কথা ঘটে।

• শক্তি সঞ্চয়: দিনৰ ভাগত আমাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰে শক্তিৰ ব্যৱহাৰ কৰি কাম কৰে। আমি যেতিয়া শুওঁ তেতিয়া শৰীৰৰ শক্তিৰ ব্যৱহাৰ যথেষ্ট কমি যায়। তেতিয়াই এই কোষবোৰে পিছদিনাখনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি জমা কৰি ৰাখে।
• শৰীৰ মেৰামতি কৰা: আমি যেতিয়া শুইছো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ সক্ৰিয়তা কম হয়, গতিকে দিনটোত হোৱা সৰু সৰু আঘাত আৰু কোষৰ ক্ষতি মেৰামতি কৰাত সহজ হয়। মনত আছেনে যেতিয়া আমি অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো আৰু অসুস্থ হ’লে শুব বিচাৰো? কাৰণ শৰীৰে বেমাৰৰ লগত যুঁজি ঘাঁ ভাল কৰিবলৈ টোপনিৰ ব্যৱহাৰ কৰে।
• মগজুৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আমাৰ মগজুৱে শুই থকাৰ সময়ত কেৱল বহি নাথাকে। যেন লাইব্ৰেৰিয়ানে দিনটোৰ শেষত কিতাপবোৰ পুনৰ শ্বেলফত থৈ দিয়ে। দিনটোত আমি শিকি অহা সকলো বস্তু, আমাৰ স্মৃতি আৰু তথ্য, আমি শুই থকাৰ সময়ত মগজুৱে সংগঠিত, ভাগ-বতৰা আৰু সংৰক্ষণ কৰে। এই কাৰণেই আমি ভালকৈ টোপনিৰ পিছত পিছদিনা পঢ়া কথাবোৰ ভালদৰে মনত পেলায়।

গতিকে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?

ব্যক্তিভেদে টোপনিৰ প্ৰয়োজনৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়। কিছুমান মানুহক অলপ বেছি টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়, আন কিছুমানে কম টোপনিৰ দ্বাৰা কৰিব পাৰে। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই প্ৰয়োজনীয়তা সলনি হয়। ইয়াত সাধাৰণতে টোপনিৰ পৰিমাণৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।

এইটো মাত্ৰ এটা সাধাৰণ পৰামৰ্শ। ইয়াতকৈ অলপ বেছি বা কম টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। ই জিনীয়ও হ’ব পাৰে। লগতে, যদি আপুনি অসুস্থ, গৰ্ভৱতী (বিশেষকৈ প্ৰথম ৩ মাহত), বা অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা হৈছে, তেন্তে আপুনি সাধাৰণতকৈ অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।

টোপনিৰ পৰ্যায়বোৰ কি কি?

শুই থাকোঁতে আমাৰ মগজু সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ নহয়। আমি শুই থকাৰ সময়তো মগজুত বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপ থাকে। এই কাৰ্য্যকলাপ কেইবাটাও আৰ্হিত ঘটে। বিজ্ঞানীসকলে এই আৰ্হিবোৰক ‘নিদ্ৰাৰ পৰ্যায়’ বুলি ভাগ কৰিছে। প্ৰধানকৈ দুটা প্ৰকাৰৰ।

১) NREM (Non-Rapid Eye Movement) টোপনি: যি টোপনিত চকু দ্ৰুতগতিত গতি নকৰে।

২) REM (Rapid Eye Movement) টোপনি: চকুৰ দ্ৰুত গতিৰ টোপনি।

আমি যেতিয়া টোপনি যাওঁ, আমি সাধাৰণতে `NREM` পৰ্যায় ১, ২, ৩ ৰ মাজেৰে যাওঁ, আৰু তাৰ পিছত `REM` পৰ্যায়ত প্ৰৱেশ কৰো। এই সম্পূৰ্ণ চক্ৰত প্ৰায় ৯০-১২০ মিনিট সময় লাগে। গড়ে ৮ ঘণ্টাৰ টোপনিৰ সময়ত আমি ৪ বা ৫টা এনে চক্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ।

এন আৰ ই এম টোপনিৰ ৩টা পৰ্যায়

• ১ম পৰ্যায়: এইটো টোপনিৰ আটাইতকৈ লঘু পৰ্যায়। আমি টোপনি অহাৰ লগে লগে এই পৰ্যায়ত আছো। মাত্ৰ কেইমিনিটমানহে থাকে। এই পৰ্যায়টোৱেই আমাৰ মুঠ টোপনিৰ প্ৰায় ৫% ভাগ লয়।
• দ্বিতীয় পৰ্যায়: এইটোও অগভীৰ টোপনি। কিন্তু প্ৰথম পৰ্যায়তকৈ অলপ গভীৰ। এই সময়ছোৱাত আমাৰ মগজুৰ তৰংগবোৰ অলপ লেহেমীয়া হয়, আৰু হঠাতে দ্ৰুত বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপৰ বিস্ফোৰণ ঘটে। বিশ্বাস কৰা হয় যেতিয়া মগজুৱে স্মৃতিবোৰ সংগঠিত কৰে। আমাৰ মুঠ টোপনিৰ ৪৫% এই পৰ্যায়টোৱেই হয়।
• তৃতীয় পৰ্যায়: এইটোৱেই আটাইতকৈ গভীৰ টোপনি। এই পৰ্যায়ত এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ টোপনিৰ প্ৰায় ২৫%। অৱশ্যে সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক এই গভীৰ টোপনিৰ অধিক প্ৰয়োজন। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই পৰ্যায় কমি যায়। এই গভীৰ টোপনিৰ সময়তে শৰীৰে নিজকে মেৰামতি কৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। ৰাতিপুৱা সাৰ পাই যদি সতেজ অনুভৱ কৰিব বিচাৰে তেন্তে টোপনিৰ এই পৰ্যায়টো একেবাৰেই প্ৰয়োজন।

REM টোপনি কি?

আমি বেছিভাগ সময়তে `REM` টোপনিৰ সময়ত সপোন দেখিছো। এই নামটোৰ কাৰণ হ’ল আমি সপোন দেখিলে চকুৰ পতা তলত দ্ৰুতগতিত আগলৈ পিছলৈ গতি কৰে। এই সময়ত আমাৰ মগজুৱে সাৰ পোৱাৰ দৰেই কাম কৰে। `REM` টোপনিৰ ফলত সকলো টোপনিৰ প্ৰায় ২৫%।

টোপনিৰ বিকাৰ

টোপনিৰ বিকাৰ হ’ল এনে অৱস্থা যিয়ে টোপনি বা সজাগ হৈ থকাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। এইবোৰক কেইবাটাও মূল ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি।

যদি আপোনাৰ এই সমস্যা অব্যাহত থাকে, যেনে ৰাতি শুব নোৱাৰা, অত্যধিক নাক কঁপোৱা, বা দিনত অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টোপনি অহা অনুভৱ কৰা, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। কাৰণ জানিবলৈ আপুনি টোপনিৰ পৰীক্ষা, যেনে পলিছ’ম’গ্ৰাম কৰিব লাগিব।

ভাল টোপনি পাবলৈ কৰিব পৰা কামবোৰ

সুস্থ জীৱনৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে ভাল টোপনি পাবলৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰি। আমি ইয়াক ‘টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বুলি কওঁ।

• শুই উঠাৰ আগতে এটা নিয়ম স্থাপন কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এইটো যিমান পাৰি সলনি নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনতো।
• টোপনিৰ ভাল পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: আপুনি শুই থকা কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শীতল হ’ব লাগে।
• শোৱাৰ আগতে জিৰণি লওক: শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট বা টিভি ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইহঁতৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। বৰঞ্চ কিতাপ পঢ়া, শান্ত কৰা সংগীত শুনা বা গৰম গা ধোৱাৰ দৰে কাম কৰক।
• আপুনি কি খায় আৰু কি খায় সেই বিষয়ে সাৱধান হওক: শুই উঠাৰ ওচৰত সম্পূৰ্ণ আহাৰ খোৱা, কফি বা চাহ খোৱা পৰিহাৰ কৰক। মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড হ্ৰাস পাব পাৰে।
• দিনত সক্ৰিয় হৈ থাকক: দিনত ব্যায়াম আৰু খোজ কঢ়াই ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু শুই উঠাৰ ওচৰত অত্যধিক ব্যায়াম এৰক।
• টোপনি আহিলে বিচনাত নাযাব: শুই উঠাৰ ২০ মিনিটৰ ভিতৰত যদি টোপনি আহিব নোৱাৰে, তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি আন এটা কোঠালৈ যাওক, জিৰণি লোৱা কিবা এটা কৰক (যেনে কিতাপ পঢ়া), আৰু পুনৰ টোপনি অহাৰ সময়ত পুনৰ বিচনাত শুই যাওক।

টোপনি হেৰুৱালে কি হ’ব?

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপালে বহু হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে:

• মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা
• স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই পেলোৱা
• খং, উদ্বিগ্নতা
• প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় লেহেমীয়া (গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত অতি বিপজ্জনক)
• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু ৰোগৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা হ্ৰাস

দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে:

• হৃদৰোগ
• ডায়েবেটিছ (টাইপ ২ ডায়েবেটিছ)
• মেদবহুলতা
• উদাস
• ডিমেনচিয়া আদি ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি

শেষত কওঁ যে টোপনি আমাৰ হাতত থকা অন্যতম বহুমূলীয়া সম্পদ। কেতিয়াও ইয়াক সহজভাৱে ল’ব নালাগে। যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ সমস্যা আছে তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক।