আপুনি গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ তিনিমাহত, তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত আছেনে ? আপোনাৰ কেঁচুৱাটো অহাত বহুত সুখী হ’লেও ৰাতি পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাকৈ গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা হৈ থাকে নেকি? ৰাতিপুৱাৰ ক্ষন্তেকীয়া সময়লৈকে বিচনাত পৰি থাকেনে, চকু মুদিব নোৱাৰি? তেতিয়া আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, বহু মাতৃয়ে এই সময়ত এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। ই স্বাভাৱিক, কিন্তু ইয়াৰ কাৰণ আৰু সমাধান জানিলে বহুত সকাহ পাব। কথা পাতো আহক।
সাধাৰণতে দিনটোত ৮ ঘণ্টা শুই থাকিলেও এই সময়ছোৱাত ভালদৰে জিৰণি লোৱাৰ বাবে ১০ ঘণ্টা শুব লাগিব। কিন্তু ঘৰৰ সকলো কাম আৰু আন ল’ৰা-ছোৱালীৰ লগত ইমান দিন শুই থকাটো ব্যৱহাৰিক নহয় নহয়নে? গতিকে, নিশ্চিতভাৱে ৰাতি কমেও ৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। তদুপৰি দিনত অলপ সময় থাকিলে টোপনি যাওক। তেনে কৰিলে আপোনাৰ ভাগৰ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব।
দিনৰ এই সময়ত কিয় শুব নোৱাৰো? কাৰণবোৰ চাওঁ আহক।
গৰ্ভাৱস্থাৰ অন্ত পৰাৰ কাষ চাপি অহাৰ লগে লগে টোপনি ব্যাহত হোৱাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে। প্ৰতিটোকে চাওঁ আহক আৰু চাওঁ ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি।
১/ বিষ আৰু শৰীৰৰ বিষ
এই সময়ত কঁকালৰ বিষ আৰু পেশীৰ স্পাজম অতি সাধাৰণ। কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ শৰীৰে পৃথিৱীলৈ সন্তান জন্ম দিবলৈ সাজু হৈছে। সেই প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ শ্ৰোণী হাড়ৰ চাৰিওফালে থকা লিগামেণ্টবোৰ ঢিলা হৈ পৰে, আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ অলপ ঢিলা হৈ পৰে। এই কাৰণেই আপুনি কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ওজন বৃদ্ধিৰ লগে লগে আপোনাৰ ভংগীমাৰ পৰিৱৰ্তন এই বিষৰ আন এটা কাৰণ।
এইবোৰ বিষৰ বাবে ৰাতি সাৰ পোৱাটো স্বাভাৱিক যদিও এইবোৰ অলপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰি।
| কি কৰিব পাৰি? | ইয়াৰ লাভ |
|---|---|
| থিয় হৈ বহি বহি পোনে পোনে থিয় হওক। ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক। | মেৰুদণ্ড আৰু পেশীৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ হ্ৰাস কৰে। |
| সমতল, সহায়ক জোতা পিন্ধক। | শৰীৰৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰাত সহায় কৰে। |
| যদি আপুনি কোনো গধুৰ বস্তু তুলিছে তেন্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠি বেঁকা নকৰাকৈ তুলি লওক। | তাৎক্ষণিকভাৱে মেৰুদণ্ডৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি। |
| বাওঁফালে শুই থাকক। পিঠিৰ তলত আৰু ভৰিৰ মাজত আঠুৱা ৰাখক। | শিশু, জৰায়ু, বৃক্কলৈ তেজৰ যোগান ভাল হয়, আৰু বিষ কমি যায়। |
| গৰম পানীৰ বটল বা বৰফৰ পেক পিঠিত লগাওক। লাহে লাহে মালিচ কৰক। | পেশী শিথিল কৰে আৰু বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে। |
২/ নাক বাঢ়িছে নেকি?
আনকি গৰ্ভাৱস্থাৰ আগতে কেতিয়াও নাক খৰখেদা নকৰা ব্যক্তিয়েও এই সময়ত নাক কোঁচাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। পেটটো বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ জৰায়ুৱে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে। নাক খোৱাৰ এটা কাৰণ এয়া। লগতে গৰ্ভাৱস্থাত হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন হ’লে নাকৰ ভিতৰৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰ ফুলি নাক বন্ধ হৈ যাব পাৰে। এয়া নাক খোৱাৰ আন এক প্ৰধান কাৰণ।
কেৱল নাক কটা বুলি উলাই নকৰিব। কেতিয়াবা উচ্চ ৰক্তচাপৰ সৈতেও ইয়াৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে। আটাইতকৈ বেয়া ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলত স্লিপ এপনিয়া নামৰ অৱস্থাও হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ শুই থকাৰ সময়ত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উশাহ বন্ধ হৈ যায়। এইটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে ভাল নহয়। গতিকে যদি আপুনি নাক কটায় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব। তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাৰ ৰক্তচাপ আৰু প্ৰস্ৰাৱত থকা প্ৰটিনৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব।
৩/ ভৰিৰ অদ্ভুত অস্বস্তি আৰু প্ৰবাল টানি
ভৰি দুখন বিশেষকৈ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ অস্পষ্ট অস্বস্তি আৰু টিংটিং অনুভূতি অনুভৱ কৰেনে যাৰ ফলত ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ মন যায়? ইয়াক ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম (RLS) বুলি কোৱা হয়। এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫% গৰ্ভৱতী মহিলা আক্ৰান্ত হয়। ইয়াৰ ফলত ৰাতি কেইবাবাৰো সাৰ পাব পাৰে। ইয়াৰ অন্যতম কাৰণ হ’ব পাৰে আইৰণৰ অভাৱ ।
এই সময়ত ভৰিৰ ক্ৰেম্পও অতি সাধাৰণ। একাংশ চিকিৎসকৰ মতে তেজত ফছফৰাছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি আৰু কেলচিয়ামৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পোৱাৰ ফলত এনে হয়।
- ফিজি ড্ৰিংকছৰ পৰা আঁতৰি থাকক। প্ৰবাল ব্লিচিঙৰ সৈতে ইহঁতৰ সম্পৰ্ক থকা বুলি ধৰা পৰিছে।
- ৰছী টানিলে ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিখন আপোনাৰ ফালে মোচোকা খাই ৰাখক। শুই উঠাৰ আগতে এই কামটো কৰি চাওক।
- যদি আপুনি RLS ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেন্তে আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব লাগিব নেকি বুলি চিকিৎসকক সুধিব।
অন্যান্য সাধাৰণ কাৰণ আৰু সমাধান
পেটটো ডাঙৰ হ’লে শুবলৈ টান হয় নেকি?
যোৱা তিনিমাহৰ ভিতৰত আপোনাৰ পেটটো আটাইতকৈ ডাঙৰ হ’ব। ইয়াৰ ফলত আৰামদায়ক শুই থকা অৱস্থা বিচাৰি পোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। আগতে কোৱাৰ দৰে বাওঁফালে শুই থকাটোৱেই উত্তম। ইয়াৰ ফলত শিশুটিলৈ সৰ্বাধিক তেজৰ সোঁত প্ৰবাহিত হয়। যদি নিয়মীয়া আঠুৱাই কাম নকৰে তেন্তে বিশেষভাৱে গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা গৰ্ভাৱস্থাৰ আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰি চাওক। ই আপোনাৰ পেট, পিঠি আৰু ভৰিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব, আৰু আপুনি আৰামত শুব পাৰিব।
আপুনি হাৰ্টবাৰ্ণ হয় নেকি?
এই সময়ত বিশেষকৈ সন্ধিয়া আৰু ৰাতি বুকুৰ বিষ হোৱাটোও সাধাৰণ কথা। ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ এইবোৰ চেষ্টা কৰক:
- একেলগে বৃহৎ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কেইবাটাও সৰু সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
- খাদ্য ভালদৰে চোবাই লাহে লাহে খাব।
- চোডা, তেলীয়া খাদ্য, টেঙা আৰু টেঙা খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এইবোৰেই হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰধান কাৰণ ।
প্ৰায়ে ৰাতি শৌচাগাৰলৈ যাবলগীয়া হয় নেকি?
বাঢ়ি অহা কেঁচুৱাটোৱে আপোনাৰ মূত্ৰাশয়ত যথেষ্ট চাপ দিয়ে, যাৰ বাবে ৰাতি সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগে। এইটো বৰ বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে।
- সন্ধিয়া আৰু ৰাতি তৰল পদাৰ্থৰ পৰিমাণ কম কৰক। দিনটোত দৈনিক সেৱন কৰা পানী খাব লাগে।
- শৌচাগাৰত অলপ আগলৈ হেলান দি মূত্ৰাশয় সম্পূৰ্ণ খালী কৰিব লাগে।
এই সকলোবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কঠিন, কিন্তু মনত ৰাখিব, কেইদিনমানৰ পিছত আপোনাৰ কেঁচুৱাটো আপোনাৰ কোলাত থাকিব। গতিকে এই সময়খিনি যিমান পাৰি শান্ত আৰু শক্তিশালীভাৱে কটাওক। কোনো চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ তিনিমাহত টোপনিৰ সমস্যা হোৱাটো স্বাভাৱিক। চিন্তা নকৰিবা।
- বিষ কম কৰিবলৈ বাওঁফালে শুব লাগে, বিশেষকৈ আঠুৱাৰে শুব লাগে যাতে শৰীৰটো অধিক আৰামদায়ক হয়।
- যদি আপুনি মাত্ৰ নাক কটাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে ই উচ্চ ৰক্তচাপ বা স্লিপ এপনিয়াৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। চিকিৎসকক নিশ্চয়কৈ জনাব।
- যদি আপুনি ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম (RLS) আছে, তেন্তে আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- ৰাতিৰ কৃষ্ণ জ্বলন আৰু সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ খাদ্য আৰু তৰল পদাৰ্থ সেৱন সলনি কৰক।
- যিকোনো অস্বস্তিৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পতাটোৱেই আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটি উভয়ৰে বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ উত্তম কাম।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক