আমি সকলোৱে ‘আত্মসন্মান’ শব্দটো সকলো সময়তে শুনি থাকোঁ নহয়নে? কোৱা হয় যে এই আত্মসন্মানে আমাৰ জীৱনৰ সুখ আৰু সফলতাত বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু কেতিয়াবা কিছুমান মানুহৰ বাবে এই আত্মসন্মান এনেকুৱা বস্তু যিটো সৰু সৰু কথাৰ দ্বাৰাও সলনি কৰিব পৰা যায়। আমাৰ জীৱনৰ মানুহবোৰ আৰু আমাৰ ভিতৰৰ পৰা অহা মাতবোৰৰ দৰে কথাবোৰৰ বাবেই ইয়াত-তাত এনেকুৱা হ’ব পাৰে। গতিকে, এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে ক’লে ভাল হ’ব বুলি ভাবিলোঁ৷

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

আত্মসন্মান কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আত্মসন্মান হ’ল আপুনি নিজৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা ধৰণ, নিজকে দিয়া মূল্য। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি নিজৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাৰে নিজকে গ্ৰহণ কৰে নেকি, নিজকে ভাল পায় নেকি, নিজকে সন্মান কৰক নেকি। আমাৰ মনত দাপোনৰ দৰে। সেই দাপোনখনে যদি আমাক স্পষ্টকৈ আৰু ভালদৰে দেখুৱায় তেন্তে আমাৰ আত্মসন্মান উচ্চ। কিন্তু যদি ই ম্লান হৈ আমাক নীচ বুলি দেখুৱাই তেন্তে আমি ক’ব পাৰো যে আমাৰ আত্মসন্মান কম, বুজিছা? গতিকে, ভাল আত্মসন্মান থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ ই এক মজবুত ভেটিৰ দৰে। ই আমাক জীৱনত অহা প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰে, নতুন কাম আৰম্ভ কৰে আৰু আনৰ সৈতে ভাল সম্পৰ্ক বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে। আত্মসন্মান কম হ’লে আমি সৰু সৰু কথাবোৰলৈও চিন্তিত হৈ পৰো, নিজৰ ওপৰত আস্থা হেৰুৱাই পেলাওঁ আৰু নতুন কাম কৰিবলৈ ভয় অনুভৱ কৰো। সেইবাবেই এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আমাৰ আত্মসন্মানত প্ৰভাৱ পেলোৱা বস্তুবোৰ কি কি?

এতিয়া চাওক, এই আত্মসন্মান এটা ঠাইত আৰু একে ধৰণেৰে বিদ্যমান বস্তু নহয়। ই ওপৰলৈ তললৈ যাব পাৰে। বিভিন্ন কথাই ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে। ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰা মূল কথাবোৰ কি কি চাওঁ আহক।

আমাৰ হৃদয়ৰ ভিতৰৰ পৰা অহা মাত (Inner Voice)

আপুনি কেতিয়াবা নিজৰ লগত কথা পাতিছেনে? হয়, আমি সকলোৱে কৰোঁ। এইটোৱেই আমি ‘আভ্যন্তৰীণ কণ্ঠ’ বুলি কওঁ ৷ কেতিয়াবা এই মাতটো বৰ দয়ালু হয়, ‘আপুনি পাৰে’, ‘এইটো ভাল’ আদি কথা কয়। কিন্তু কেতিয়াবা এই মাতটো বৰ কঠোৰ হয়, ‘আপুনি পাৰে’, ‘আপুনি মূৰ্খ’, ‘আপুনি অসাৰ’ আদি নেতিবাচক কথা কয়। গতিকে এই নেতিবাচক মাতটো যদি আমি সকলো সময়তে শুনিবলৈ পাওঁ তেন্তে আমাৰ আত্মসন্মান কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে। সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আমি যদি নিজকে বেছিকৈ সমালোচনা কৰো তেন্তে সেয়া আমাৰ আত্মসন্মানৰ বাবে ভাল নহয়।

আমাৰ জীৱনৰ মানুহ

আমাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰেও আমাৰ আত্মসন্মানত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, আপোনাৰ পত্নী, আপোনাৰ কৰ্মস্থলীৰ মানুহবোৰ... সকলোৰে কথা আৰু কৰ্মই আমাক প্ৰভাৱিত কৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি আবেগেৰে কিবা এটা কৰি আছে, তেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ ওচৰলৈ আহি ক’লে, ‘অ’, আপুনি তেনেকুৱা কৰিব পাৰে, আপুনি ইমান ভাল!’ তেন্তে কিমান সুখী হ’ব। সেইটোৱে আমাৰ আত্মসন্মান আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু, যদি আপুনি অনবৰতে আপুনি কৰা কামক সমালোচনা কৰা আৰু আপোনাক তললৈ নমাই কথা কোৱা মানুহৰ মাজত থাকে, তেন্তে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ক্ৰমান্বয়ে কমি যাব পাৰে। যদি আপুনি গুণ্ডাগিৰিৰ দৰে কথাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়, তেন্তে সেয়াও আপোনাৰ আত্মসন্মানত ডাঙৰ আঘাত।

জীৱনৰ অভিজ্ঞতা

আমি সকলোৱে জীৱনত বিভিন্ন অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হওঁ। কোনোবা সুখী, কোনোবা দুখী। আমি যিবোৰ কৃতিত্ব লাভ কৰো, আমি লাভ কৰা স্বীকৃতিয়ে আমাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু পৰাজয়, হতাশা, আঘাতজনক পৰিঘটনাই আমাৰ আত্মসন্মানত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি এনে অভিজ্ঞতাৰ পিছত কেনেকৈ পুনৰ উঠি যাওঁ। কিছুমান মানুহ সৰু ভুল কৰিও ছিন্নভিন্ন হৈ পৰে। কিন্তু কিছুমানে তেওঁলোকৰ পৰা শিকে আৰু শক্তিশালী হৈ পৰে।

ছচিয়েল মিডিয়া

আজিকালি ছ’চিয়েল মিডিয়া আমাৰ আত্মসন্মানৰ ওপৰত এক ডাঙৰ প্ৰভাৱ হৈ পৰিছে। ফেচবুক আৰু ইনষ্টাগ্ৰামৰ দৰে বস্তুত আমি কেৱল আনৰ জীৱনৰ শ্ৰেষ্ঠ আৰু সুন্দৰ দিশবোৰহে দেখিবলৈ পাওঁ নহয়নে? যেতিয়া সকলোকে সুখী আৰু সফল যেন লাগে তেতিয়া কেতিয়াবা আমি নিজৰ ওপৰত হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰো। 'মোৰ জীৱনটো কিয় এনেকুৱা?' আমি হয়তো ভাবিব পাৰো। এই অপ্ৰয়োজনীয় তুলনাবোৰে আমাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস কৰাৰ সম্ভাৱনা বহুত বেছি। গতিকে ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত আমি অতি সাৱধান হোৱা প্ৰয়োজন।

শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু চেহেৰা

আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু আমাৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি যি ধৰণৰ অনুভৱ হয় সেয়াও আত্মসন্মানৰ লগত জড়িত। যদি আমি কোনো ৰোগত ভুগিছো বা আমি যদি সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো তেন্তে ই আমাৰ মেজাজ আৰু আত্মসন্মানত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। লগতে কিছুমান মানুহে নিজৰ চেহেৰাৰ বাবে (যেনে উচ্চতা, ওজন, ছালৰ ৰং) অত্যধিক চিন্তা কৰে আৰু নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰি দুখী অনুভৱ কৰে। সকলোকে বেলেগ বেলেগ আৰু সকলোৱে নিজৰ নিজৰ ধৰণেৰে ধুনীয়া ৷

নিম্ন আত্মসন্মানৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'মোৰ আত্মসন্মান কম নেকি নাজানো।' যদি আপুনি তেনেকৈয়ে চিন্তা কৰিছে তেন্তে অলপ সময় উলিয়াই চাওক আপোনাৰো এই বৈশিষ্ট্যবোৰ আছে নেকি।

অনবৰতে নিজকে দোষাৰোপ কৰা: যদি আপুনি অনবৰতে ‘মই নোৱাৰো’, ‘মই যথেষ্ট ভাল নহয়’ আদি নেতিবাচক কথা চিন্তা কৰে।
প্ৰত্যাহ্বানৰ পৰা আঁতৰি থকা: যদি আপুনি নতুন কিবা এটা আৰম্ভ কৰিবলৈ ভয় কৰে, কোনো কঠিন কাম হাতত লয় বা অনবৰতে ভাবি থাকে, ‘মই বিফল হ’লে মই কি কৰিম?’।
প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰিবলৈ অনিচ্ছা: কোনোবাই যদি আপোনাক ভাল কথা কয়, তেন্তে আপুনি ‘অ’ নহয়, ইমান ডাঙৰ কথা নহয়’ বুলি কৈ সেইটো এৰাই চলিব।
যদি আপুনি অনবৰতে নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰে, এনেকুৱা কথা ভাবি থাকে: ‘তেওঁৰ এইটো আছে, মোৰ নাই’, আৰু আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে।
ভুলৰ প্ৰতি অত্যধিক ভয়: যদি আপুনি সৰু ভুল এটাও অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে আৰু নিজৰ ওপৰত হতাশ অনুভৱ কৰে।
মানুহক সন্তুষ্ট কৰা: সকলো কথাতে ‘হয়’ বুলি ক’লে ভাল নহ’লেও আনৰ অনুভৱত আঘাত পাব।
সমালোচনাৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীলতা: কোনোবাই যদি সৰু সৰু সমালোচনা কৰে তেন্তে আপুনি সেইটো হৃদয়ত লৈ দিনে দিনে চিন্তা কৰে।
অমূল্য অনুভৱ কৰা: যদি আপোনাৰ ‘মই কাৰো বাবে একো মূল্য নাই’, ‘মই অস্তিত্ব ৰক্ষাৰ কোনো মূল্য নাই’ আদি অনুভৱ কৰে।

ইয়াৰে এটা বা দুটা বৈশিষ্ট্য থকাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি ইয়াৰে বহুতো আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য হয়, আৰু আপুনি এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে সকলো সময়তে যুঁজি থাকে, তেন্তে আপোনাৰ আত্মসন্মানক এবাৰ চোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।

আপুনি কেনেকৈ নিজৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলে আৰু সুৰক্ষিত কৰে?

ভাল খবৰটো হ’ল আত্মসন্মান আমি উন্নত কৰিব পৰা বস্তু। ব্যায়াম আৰু শৰীৰ গঢ়ি তোলাৰ দৰেই আমিও আমাৰ মনটোক শক্তিশালী কৰিব পাৰো। সহায়ৰ বাবে আমি কৰিব পৰা কিছুমান কামৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক।

১/ নেতিবাচক চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব

আমাৰ মনৰ ভিতৰৰ নেতিবাচক কণ্ঠৰ কথা কৈ আছিলো। সেই মাতটো আহিলে কেৱল মানি ল’ব নালাগে, প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। নিজকে এনেকুৱা প্ৰশ্ন সুধিব যেনে, ‘সঁচাকৈয়ে সেইজন মই নেকি?’, ‘ইয়াৰ কোনো প্ৰমাণ আছেনে?’, ‘মই এই বিষয়ে বেলেগ ধৰণে চিন্তা কৰিব নোৱাৰোনে?’। কল্পনা কৰক যে আপুনি কোনো পৰীক্ষাত অসুবিধা পাইছিল। 'মই মূৰ্খ' বুলি ভবাৰ সলনি এইবাৰ মই ভাল কাম কৰা নাছিলো, কিন্তু অহাবাৰ আৰু অধিক চেষ্টা কৰিম' বুলি ভাবিব পাৰে, নহয়নে? কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT)ৰ দৰে থেৰাপীত শিকোৱা কৌশলে কেতিয়াবা ইয়াৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে।

২/ আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক

আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডে দুখী হ’লে কেনে ব্যৱহাৰ কৰে? আপুনি তাক বকাবকি কৰে নেকি? আপুনি নহয়নে? আপুনি তেওঁৰ লগত বা তাইৰ লগত দয়া আৰু বুজাবুজিৰে কথা পাতে নেকি? নিজৰ লগত তেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰা উচিত। আমি সকলোৱে ভুল কৰো, আমাৰ সকলোৰে দুৰ্বলতা আছে। সেই সময়ত নিজকে দোষাৰোপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভাবিব, ‘ঠিক আছে, ময়ো মানুহ’। আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাৰ বাবে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৩/ বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

যেতিয়া আমি একেলগে ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা কৰো, তেতিয়া আমি বিফল হ’লে সোনকালে হতাশ হৈ পৰো। গতিকে, আপুনি প্ৰকৃততে লাভ কৰিব পৰা সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। যেতিয়া আপুনি সেই লক্ষ্যবোৰৰ এটাত উপনীত হ’ব, তেতিয়া সেইটো উদযাপন কৰক। ই আপোনাক নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰু নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব। সৰু সৰু জয়ে ডাঙৰ জয়ৰ বাট মুকলি কৰে।

৪/ আপোনাৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

আমাৰ সকলোৰে কিছু প্ৰতিভা আছে, কিছু শক্তি আছে। হয়তো আপুনি অংকন কৰাত ভাল, বা হয়তো আপুনি ৰন্ধা-বঢ়াত ভাল, বা হয়তো আপুনি আনক সহায় কৰাত ভাল। নিজৰ দুৰ্বলতাবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শক্তি কি কি সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক ৷ সেইবোৰ বিকশিত কৰক। যেতিয়া আপুনি ভাল কামবোৰ কৰে তেতিয়া আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰে।

৫/ ইতিবাচক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক

আপোনাক সমৰ্থন কৰা, উৎসাহিত কৰা আৰু তেওঁলোকৰ লগত থাকিলে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰা লোকৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখক। অনবৰতে সমালোচনা কৰি তললৈ নমাই দিয়া মানুহৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই ভাল। সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক . সকলোৰে বাবে সকলো হৈ নিজকে হেৰুৱাবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

৬/ নিজৰ যত্ন লওক (Self-Care)

এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক ভাল জিৰণি আৰু পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন। ভালকৈ খাওক, প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খাওক, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক, আৰু ব্যায়াম কৰক ৷ আপোনাৰ ভাল লগা কাম এটা কৰিবলৈ সময় বিচাৰি উলিয়াওক। এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে, যেনে কিতাপ পঢ়া, গান শুনা, বা অলপ বাগিচা কৰা। আমি যেতিয়া নিজৰ চিকিৎসা কৰো তেতিয়া আমি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰো।

৭/ না ক’বলৈ শিকক

আমাৰ বাবে কঠিন হ’লেও আমি প্ৰায়ে আনক আঘাত দিয়াৰ ভয়ত সকলো কথাতে ‘হয়’ বুলি কওঁ। কিন্তু সেইটোৱে আমাক হেঁচাতহে পেলায়। যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে কৰিব নোৱাৰা বা কৰিব নিবিচৰা কিবা এটা আছে, তেন্তে 'নাই' ক'বলৈ ভয় নকৰিব ৷ ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সময় আৰু শক্তি ৰাহি হয়, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে সন্মান কৰাটো প্ৰকাশ কৰে।

৮/ অসম্পূৰ্ণতাক গ্ৰহণ কৰা

কোনোৱেই নিখুঁত নহয়। আমাৰ সকলোৰে দোষ আৰু ভুল আছে। নিখুঁত হ’বলৈ চেষ্টা কৰিলে (Perfectionism) কেৱল নিজৰ ওপৰত হেঁচা পৰে। নিজৰ দোষবোৰেৰে নিজকে গ্ৰহণ কৰক। ভুল হ’লে তাৰ পৰা শিকি আগবাঢ়ক।

৯/ আনক সহায় কৰক

আন কাৰোবাৰ বাবে অলপ ভাল কাম কৰি আমি বৰ আনন্দ পাওঁ। ই আমাক নিজৰ আৰু নিজৰ মূল্যৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰায়। স্বেচ্ছাসেৱক , ওচৰ-চুবুৰীয়াক সহায় কৰক, যিকোনো প্ৰকাৰে কাৰোবাক সহায় কৰক।

১০) প্ৰয়োজন হ’লে পেছাদাৰী সহায় লওক

কেতিয়াবা আমি যিমানেই চেষ্টা নকৰোঁ কিয়, এই নেতিবাচক অনুভৱবোৰক জয় কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এনে সময়ত এজন পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানী/মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ ই কোনো দুৰ্বলতা নহয়, নিজৰ প্ৰতি যত্ন লোৱা ব্যক্তিয়ে কৰা কাম। আমাৰ জ্বৰ হ’লে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ দৰেই।

আপোনাৰ বাবে মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

গতিকে, আপোনাৰ আত্মসন্মান আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ই এটা বহুমূলীয়া উদ্ভিদৰ দৰে, আমি ইয়াৰ ভালদৰে যত্ন ল’ব লাগিব, ইয়াক পুষ্টি দিব লাগিব, আৰু ইয়াক ৰক্ষা কৰিব লাগিব।

আপুনি মূল্যৱান। নিজকে ভাল পাওক, নিজকে সন্মান কৰক, আৰু নিজকে বিশ্বাস কৰক।

আত্মসন্মান এদিনতে গঢ় লৈ উঠা বস্তু নহয়। ইয়াৰ বাবে সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু সেয়া অসম্ভৱ নহয়। এইবোৰ কথা অলপ অলপকৈ নিজৰ জীৱনত সন্নিৱিষ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিছুমান দিন কঠিন হ’ব, কোনোবা দিন সহজ হ’ব। কিন্তু হাৰ নামানিব। যদি আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰে তেন্তে জীৱনে আপোনাৰ ওপৰত যিকোনো বস্তু নিক্ষেপ কৰিলে তাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শক্তি থাকিব। তোমাৰ সুখ তোমাৰ হাতত!

আত্মসন্মান, আত্মসন্মান, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, সফলতা, নেতিবাচক চিন্তা, আত্ম-যত্ন