কেতিয়াবা হঠাতে ভৰিখন মোচোকা খালে, বা দৌৰি খেলিলে উৰুৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাই তীব্ৰ বিষ হয় নহয়নে? আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ কিছুমান ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশী এই উৰুৰ অংশত অৱস্থিত। এই পেশীবোৰে আমাক প্ৰতিদিনে কৰা সকলো কামতে সহায় কৰে, খোজ কঢ়া, দৌৰা, বহি থকা, থিয় হোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি। গতিকে, আজি আমি এই উৰুৰ পেশীবোৰৰ বিষয়ে, ইয়াৰ গুৰুত্ব, আৰু ইয়াক কেনেকৈ সুৰক্ষিত কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে ক’ম।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

এই উৰুৰ পেশীবোৰক কি বুলি কোৱা হয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ উৰুৰ পেশীবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ অন্যতম বৃহৎ পেশী গোট। আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখ, পিছফাল আৰু ভিতৰত থাকে। এই পেশীবোৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰায় প্ৰতিটো গতিবিধিৰ লগত জড়িত হৈ থাকে, যেনে আমি খোজ কঢ়াৰ সময়ত, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ সময়ত আৰু ভৰি দুখন ঘূৰোৱাৰ সময়ত।

তাতোকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল এই উৰুৰ পেশীবোৰে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰায় সমগ্ৰ ওজনকে সমৰ্থন কৰে ৷ আমাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন একে ৰেখাত ৰখাত আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।

কিন্তু তেওঁলোকৰ বহুত কাম থকাৰ বাবে তেওঁলোকৰ আঘাতৰ প্ৰৱণতাও বেছি। বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য। আমি হঠাতে দৌৰি, জপিয়াই, দিশ সলনি কৰিলে এই পেশীবোৰ বহুত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল এই পেশীবোৰ সুস্থ আৰু সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিবলৈ আমি বহুতো কাম কৰিব পাৰো।

এই পেশীবোৰে কি কি মূল কাম কৰে?

উৰুৰ প্ৰতিটো পেশীৰ গোটৰ কাম বেলেগ বেলেগ। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

পেশীৰ গোট	সৰলভাৱে কি কৰিব লাগে
হামষ্ট্ৰিংছ	এইবোৰ উৰুৰ পিছফালে থাকে। এই পেশীবোৰে আঁঠুটো বেঁকা কৰাত সহায় কৰে, যেনে খোজ কঢ়াৰ সময়ত, ভৰিখন পিছফালে ৰাখিবলৈ বা মাটিত কিবা এটা তুলিবলৈ।
এডক্টৰ	এইবোৰ আপোনাৰ উৰুৰ ভিতৰত থাকে। ইহঁতে আপোনাৰ ভৰি দুখন একত্ৰিত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন একে ৰেখাত ৰখাত সহায় কৰে।
কোৱাড্ৰিচেপছ	এইবোৰ উৰুৰ আগফালে থাকে। এই পেশীবোৰে আপোনাক চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব বেঁকা কৰাত সহায় কৰে আৰু থিয় হোৱাৰ দৰে আঁঠু দুটা বঢ়াবলৈ সহায় কৰে।
পেক্টিনিয়াছ	এইটো নিতম্বৰ হাড়ৰ ওচৰত অৱস্থিত এটা সমতল পেশী। ই নিতম্বৰ গাঁঠিত উৰুটো মোচোকা খাই ঘূৰাত সহায় কৰে। শ্ৰোণীক স্থিৰ কৰাৰ বাবেও ই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ছাৰ্টৰিয়াছ	এইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ দীঘল পেশী । কল্পনা কৰক আপুনি ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি আছে, বা পদুমৰ অৱস্থাত মজিয়াত বহি আছে। সেই সময়ত এই পেশীটোৱে নিতম্বৰ সংযোগস্থলত উৰুটো বেঁকা আৰু ঘূৰাত সহায় কৰে।
ইলিঅ'পচ'য়াছ	এই পেশীবোৰে নিতম্বৰ গাঁঠিত উৰুটোক মোচোকা খোৱা আৰু ঘূৰোৱাতো সহায় কৰে। কিন্তু উৰুৰ আগফালৰ আন পেশীবোৰৰ দৰে আঁঠুটো বঢ়াবলৈ সহায় নকৰে।

উৰুৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ অৱস্থিত?

আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে উৰুৰ পেশীবোৰ ক’ত অৱস্থিত তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি তিনিটা মূল গোটত ভাগ কৰিব পাৰি।

১) পিছফালৰ পেশী: এইবোৰ উৰুৰ পিছফালে থাকে। নিতম্বৰ পৰা আঁঠুৰ ঠিক তললৈকে দৌৰি যায়। আমি এই পেশীবোৰক হামষ্ট্ৰিং বুলি কওঁ ৷

২) মধ্যম পেশী: এইবোৰ উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে থাকে। শ্ৰোণীকোষৰ পৰা ফেমাৰলৈকে বিস্তৃত হৈ থাকে। এডাক্টৰ নামৰ পেশীৰ গোটটো ইয়াৰ অন্তৰ্গত।

৩) আগফালৰ পেশী: এইবোৰ হ’ল উৰুৰ আগফালৰ পেশী। শ্ৰোণী আৰু উৰুৰ হাড়ৰ পৰা আঁঠুৰ টুপি (পেটেলা) আৰু শ্বিন হাড় (টিবিয়া)লৈকে বিস্তৃত হৈ থাকে। Quadriceps , Pectineus , Sartorius, আৰু Iliopsoas নামৰ পেশীবোৰ এই গোটৰ অন্তৰ্গত।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ ভৰিৰ গতিবিধি অৰ্কেষ্ট্ৰাৰ দৰে। প্ৰতিটো পেশী বাদ্যযন্ত্ৰৰ দৰে। এই সকলোবোৰ একেলগে আৰু সঠিকভাৱে কাম কৰিলেহে আমি কোনো অসুবিধা নোহোৱাকৈ খোজ কাঢ়িব পাৰিম, দৌৰিব পাৰিম আৰু জপিয়াব পাৰিম।

উৰুৰ পেশীৰ সম্ভাৱ্য বিকাৰ কি কি?

আমাৰ উৰুৰ পেশীবোৰ বিভিন্ন ধৰণৰ আঘাতৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। ইয়াত মূল কেইটামান উল্লেখ কৰা হ’ল।

কনট্যুচন: কল্পনা কৰক যে আপুনি ক্ৰিকেট খেলি আছে আৰু এটা দ্ৰুত বল আপোনাৰ উৰুত খুন্দা মাৰিছে। তাৰ পিছত সেই ঠাইখিনি গুৰুতৰভাৱে ঘাঁ হ’ব পাৰে। আনকি ছালৰ তলত তেজ জমা হৈ নীলা হৈ পৰিব পাৰে।
পেশীৰ টান: এই অৱস্থা যেতিয়া কোনো পেশীৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ টানি দিয়া হয়। হঠাতে দৌৰিলে বা গধুৰ ওজন তুলিলে এনে হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাই বেছিকৈ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত আক্ৰান্ত কৰে।
পেশীৰ চকুলো: এইটো অধিক গুৰুতৰ অৱস্থা। ইয়াত পেশীটো যিটো টেণ্ডন বা হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হৈ আছে তাৰ পৰা আংশিকভাৱে বা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি যায়।
ছিদ্ৰ: দুৰ্ঘটনাত উৰুৰ ছাল কাটি পেশীৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। এই আঘাতৰ ফলত সংক্ৰমণো হ’ব পাৰে।

এই ধৰণৰ বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

উৰুৰ পেশীৰ ক্ষতি হ’লে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। চাওকচোন আপুনি এনেকুৱা কিবা অনুভৱ কৰে নেকি।

আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশৰ ৰং নীলা হোৱা বা ছালৰ ৰং সলনি হোৱা ।
জ্বলা বা টিংটিং অনুভূতি ৷
পেশীবোৰ টান হোৱা যেন অনুভৱ কৰা (Cramping) ৷
উৰুত দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা।
"পপ" বা "টাক" শব্দ শুনা বা অনুভৱ কৰা ।
হঠাতে তীব্ৰ বিষ ৷
আঘাতপ্ৰাপ্ত স্থানত ফুলা ।
স্পৰ্শ কৰিলে কোমলতা ।
আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখনত ওজন লৈ থিয় হোৱাত অসুবিধা ।

যদি আপোনাৰ এনে এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে সেইবোৰক আওকাণ নকৰিব।

এই বিকাৰবোৰ কাৰ হোৱাৰ আশংকা বেছি?

যদিও হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন যিকোনো ব্যক্তিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, কিছুমান লোকৰ ইয়াৰ আশংকা অধিক। উদাহৰণস্বৰূপে খেলুৱৈসকল, যিসকলে ফুটবল, নেটবল, ভলীবল, ক্ৰিকেট আদি খেল খেলে, তেওঁলোক এই আঘাতৰ বাবে বিশেষভাৱে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।

ইয়াৰ উপৰিও আপুনি নিম্নোক্ত বিষয়সমূহৰ বাবেও বিপদত পৰিব পাৰে:

যদি বহু সময় একে অৱস্থাতে থাকে ৷
যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম নহয় , আৰু যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ পিছত ঠাণ্ডা নহয়।
যদি পেশীবোৰত ভাগৰ বা জঠৰতা থাকে।
যদি আপোনাৰ কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ আছে যিয়ে টেণ্ডন দুৰ্বল কৰে, যেনে কিডনীৰ ৰোগ বা লুপাছ।
যদি আপুনি কিছুমান বিশেষ এন্টিবায়টিক গ্ৰহণ কৰি আছে, যেনে ফ্ল’ৰ’কুইনোলন।
যদি আপুনি কৰ্টিক'ষ্টেৰয়ডৰ দৰে ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰি আছে।

আমি আমাৰ উৰুৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখোঁ?

আমাৰ উৰুৰ পেশীবোৰ সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ আমি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰো।

১/ বিষৰ জৰিয়তে ব্যায়াম নকৰিব: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি ক'ৰবাত বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে "কেৱল বিষ সহ্য কৰোঁ আহক" বুলি নাভাবিব। লগে লগে ৰৈ জিৰণি লওক ৷ বিষ আপোনাৰ শৰীৰৰ সতৰ্কবাণী।

২) প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য খোৱাঃ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু মেৰামতিৰ বাবে প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয়। কণী, মাছ, গাখীৰ, মচুৰ দাইল, চজিনাৰ দৰে বস্তু খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

৩) নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: আপোনাৰ পেশীবোৰ যিমানেই শক্তিশালী হ’ব সিমানেই আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা আদি ব্যায়াম কৰিব পাৰে।

৪) সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পেশীৰ ওপৰত চাপ বাঢ়ি যায়। গতিকে আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

৫) প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাঃ পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে পানী অতি প্ৰয়োজনীয়। গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাবলৈ নাপাহৰিব।

৬) ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল-ডাউন অতি প্ৰয়োজনীয়: যিকোনো ব্যায়াম বা খেলৰ আগতে কমেও ৫-১০ মিনিট ৱাৰ্ম আপ কৰক। লগতে ৱৰ্কআউট শেষ কৰাৰ পিছত কিছু ষ্ট্ৰেচিং আৰু কুল-ডাউন কৰক।

৭) সঠিক জোতা পিন্ধক: ক্ৰীড়া খেলাৰ সময়ত খেলৰ লগত খাপ খোৱা আৰু ভৰিৰ লগত একেবাৰে খাপ খোৱা জোতা পিন্ধক।

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ উত্তম সময়বোৰ কি কি?

আনকি উৰুৰ পেশীত সামান্য আঘাত হ’লেও চিকিৎসা নকৰিলে অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায় , তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক ৷

কেতিয়া তাৎক্ষণিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব লাগে
🦵	যদি আপুনি নিতম্ব বা আঁঠু বেঁকা বা পোন কৰিব নোৱাৰে ।
অজ্ঞানতা	যদি আপুনি আপোনাৰ উৰু বা নিতম্বত টিংটিং বা স্থায়ী দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰে।
😖	যদি নিতম্ব বা আঁঠু বেঁকা বা বঢ়াওঁতে বিষ বাঢ়ে বা কমি নাযায় ।
🔊	যদি ভৰিৰ পৰা "টাক" বা "পপ" শব্দ আহিছে।
🔄	যদি একে ঠাইতে বাৰে বাৰে আঘাত হয় ।
শৰীৰাংশ ফুলা	যদি উৰুত ফুলা বা নীলা হয়।
🚶 ♂️	যদি ভৰিৰ ওপৰত ওজন দি থিয় হোৱাটো কঠিন হয় ।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব, প্ৰয়োজন হ’লে অধিক পৰীক্ষাৰ বাবে ৰেফাৰ কৰিব আৰু আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব। গতিকে এই লক্ষণবোৰক আওকাণ নকৰিব।

টেক-হোম মেছেজ

আপোনাৰ উৰুৰ পেশীবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ কিছুমান ডাঙৰ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী। আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সহযোগিতা আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে এইবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।
ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ভালদৰে গৰম কৰা আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো পেশীৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।
বিষ হ’লে আওকাণ নকৰিব আৰু ব্যায়াম কৰক। জিৰণি লোৱা। বিষ আপোনাৰ শৰীৰৰ সতৰ্কবাণী।
যদি আপুনি ভৰিৰ ওজন দিব নোৱাৰে, যদি তীব্ৰ ফুলা বা বিষ হয়, বা ভৰিৰ পৰা "ক্লিক" শব্দ ওলোৱা শুনা যায়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
ভালদৰে খাদ্য গ্ৰহণ কৰি, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ব্যায়াম কৰি, সুস্থ ওজন বজাই ৰাখি আপুনি উৰুৰ পেশীবোৰ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰে।