ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ A1c কেনেকৈ কম কৰিব পাৰি? (A1c হ্ৰাস কৰা)

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপুনি হয়তো জানে যে আপুনি নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব লাগিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে বছৰত কেইবাবাৰো A1c পৰীক্ষা নামৰ তেজৰ পৰীক্ষা কৰিবলৈও পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই পৰীক্ষাৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা যথেষ্ট কম কৰি ৰখা যাতে আপোনাৰ স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰাত সহায়ক হয়। এই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ ৰাইজৰ সহায় সহযোগিতা আগবঢ়াইছে।

A1c ৰ প্ৰকৃত অৰ্থ কি?

নিয়মীয়া তেজৰ চেনি পৰীক্ষাৰ দৰে নহয়, A1c পৰীক্ষাটো অলপ বেলেগ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাৰ ৰক্তকণিকাত হিম’গ্লবিন নামৰ প্ৰ’টিনৰ লগত সংলগ্ন চেনিৰ পৰিমাণ জুখিব পাৰে। ইয়াক ‘ৰিপ’ৰ্ট কাৰ্ড’ৰ দৰে ভাবিব, য’ত যোৱা দুমাহৰ পৰা তিনিমাহৰ ভিতৰত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ গড়ে দেখুওৱা হয়। ই আপোনাক আপোনাৰ ডায়েবেটিছ কিমান ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণত আছে তাৰ স্পষ্ট ছবি দিব পাৰে।

সাধাৰণতে, আপুনি আপোনাৰ A1c 7% ৰ তলত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। কিন্তু আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই লক্ষ্য বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক সঠিকভাৱে কি কৰিব লাগে ক’ব। আপোনাৰ A1c সুস্থ মাত্ৰাত ৰখাৰ বাবে পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰিলে ভৱিষ্যতে স্নায়ুৰ ক্ষতি, চকুৰ সমস্যা, হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ জটিলতাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।

গতিকে আমি এই A1c মানটো কেনেকৈ কম কৰিম?

চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে ঔষধ হুবহু গ্ৰহণ কৰাৰ উপৰিও আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কেইটামান কৌশল আগবঢ়োৱা হ’ল।

১/ পাকঘৰত এটা সৰু পৰিৱৰ্তন কৰক: অংশ নিয়ন্ত্ৰণ

প্ৰথমে আপোনাৰ পাকঘৰত কিছুমান নতুন সঁজুলি যোগ কৰক। যদি আপোনাৰ হাতত নাই তেন্তে জোখৰ কাপৰ চেট আৰু পাকঘৰৰ স্কেল এটা লওক। এইবোৰে আপোনাক অংশৰ আকাৰ সঠিকভাৱে জুখিবলৈ সহায় কৰিব। শৰীৰৰ প্ৰয়োজনতকৈ বেছিকৈ খালে তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব। গতিকে আপুনি খোৱাৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আপোনাৰ A1c কম কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায়।

আৰম্ভণিতে বিভিন্ন খাদ্যৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ অংশৰ আকাৰ কিমান সেই বিষয়ে ধাৰণা ল’বলৈ আপোনাৰ খাদ্য জুখিলে ভাল। বিশেষকৈ যিবোৰ খাদ্যত কাৰ্বহাইড্ৰেট (ষ্টাৰচ) বেছি থাকে, যেনে চাউল, ৰুটি, নুডলছৰ বাবে এটা পৰিবেশনৰ বাবে উপযুক্ত পৰিবেশনৰ আকাৰ দেখিলে আপুনি আচৰিত হ’ব পাৰে। কিন্তু এই অভ্যাসে আপোনাক অজানিতে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

২/ বুদ্ধিমানৰূপে খাদ্যৰ ব্যৱস্থা কৰোঁ আহক।

এইটো সঁচা যে কাৰ্বহাইড্ৰেট (ষ্টাৰচ) থকা খাদ্যই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদানতকৈ বেছি প্ৰভাৱ পেলায়। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্য প্ৰচুৰ পৰিমাণে খায় তেন্তে আপোনাৰ A1c ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, সকলো কাৰ্বহাইড্ৰেটেই সমস্যা নহয়। আমি কেৱল ষ্টাৰচিযুক্ত কাৰ্বহাইড্ৰেট বাছি লোৱা উচিত নহয়, যিবোৰত আঁহ আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে।

এই কথাটো অধিক সহজভাৱে বুজিবলৈ এইটো চাওঁ আহক।

৩/ আগতীয়াকৈ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক (Meal Planning)

যদিও খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও আগতীয়াকৈ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰিলে ইয়াৰ ফলাফল বহুত ভাল হ’ব পাৰে। কিয়? যদি আপুনি আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা নকৰাকৈ আৰু ভোকত থকাৰ সময়ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তি হয় তেন্তে আপুনি প্ৰায়ে এনে খাদ্য বাছি লয় য’ত কেলৰি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি থাকে। যেনে ‘ফাষ্ট ফুড’, বেকাৰীৰ খাদ্য, ‘শ্বৰ্ট-ইটছ’। এইবোৰৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু A1c মান দ্ৰুতভাৱে বৃদ্ধি পায়।

বৰঞ্চ সপ্তাহৰ আৰম্ভণিতে আপুনি আপোনাৰ মূল খাদ্যৰ বাবে কি খাব আৰু ইয়াৰ বাবে কি উপাদানৰ প্ৰয়োজন হ’ব সেই বিষয়ে এটা মোটামুটি পৰিকল্পনা কৰক। তেনেকৈয়ে আপোনাৰ সদায় স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ পছন্দ থাকিব যিয়ে খাদ্য খোৱাৰ পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি হোৱাটো সীমিত কৰে।

৪/ ওজন কমা: ডাঙৰ লক্ষ্যৰ প্ৰয়োজন নাই!

টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগী সকলোৰে ওজন অতিৰিক্ত নহয়। কিন্তু যদি আপুনি অলপ অতিৰিক্ত ওজন কৰে তেন্তে আপোনাৰ A1c ত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন দেখা পাবলৈ আপুনি ভবাৰ দৰে ওজন কমাব নালাগিবও পাৰে।

কাৰণ যেতিয়া আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কমায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিন হৰম’নে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ A1c স্তৰ হ্ৰাস পাব।

৫/ ব্যায়ামৰ ধৰণটো অলপ সলনি কৰোঁ আহক।

ভাল পুষ্টিৰ উপৰিও আপোনাৰ A1c কম কৰিবলৈ আপুনি গ্ৰহণ কৰিব পৰা এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস হ’ল ব্যায়াম। কিন্তু প্ৰতিদিনে কেৱল ট্ৰেডমিলত দৌৰিব নালাগে। ব্যায়ামৰ আন এটা ফলপ্ৰসূ ধৰণ আছে, আৰু সেয়া হ'ল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৷

এৰোবিক ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা বা চাইকেল চলোৱা, আৰু প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম, যেনে ওজন উত্তোলন, আপুনি নিয়মিতভাৱে কৰিলে আপোনাৰ A1c ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি নিজৰ পছন্দৰ যিকোনো ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই কাম কৰিবলৈ তেওঁলোকে আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ ফলত আহাৰ খোৱাৰ পিছত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সোনকালে বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামক অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ A1c ৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়।

৬) ঔষধ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাৰ গুৰুত্ব

খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ A1c কমাই দিব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মেটফৰ্মিনৰ দৰে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিছে, তেন্তে প্ৰেছক্ৰিপচনৰ দৰেই, আৰু সময়মতে গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ঔষধ এৰি দিয়ে তেন্তে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত A1c বেছি হ’ব পাৰে।

যদি আপোনাৰ লক্ষ্য ঔষধ কমোৱা বা বন্ধ কৰা হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।

৭) পৰিপূৰক খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক

বজাৰত পোৱা বহুতো পৰিপূৰকে A1c কমোৱাৰ দাবী কৰে, কিন্তু সেই দাবীৰ সমৰ্থন কৰিবলৈ সদায় পৰ্যাপ্ত গৱেষণা নহয়। কেতিয়াবা, ডালচেনিৰ দৰে বস্তুৱে সময়ৰ লগে লগে কিছু পৰিমাণে A1c ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে যিকোনো পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক নিশ্চয় সুধিব।