আপুনিও দিনটোৰ শেষত বৰ ভাগৰুৱা আৰু জঠৰ অনুভৱ কৰেনে? একে সময়তে আপোনাৰ মনটো বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয় নেকি? বহুতে এনে সময়ত ভাল ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে সময় বিচাৰি উলিওৱাটো কঠিন, বা আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে উপযুক্ত কিবা এটা বাছি লোৱাটো কঠিন। এনে সময়ত যোগ এক আচৰিত বস্তু যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ একে সময়তে নিৰাময় কঢ়িয়াই আনে।

এই যোগ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগ হৈছে মন আৰু শৰীৰক সংযোগ কৰা এক প্ৰাচীন ভাৰতীয় অনুশীলন আৰু ধ্যান। ই কেৱল এটা সাধাৰণ ব্যায়াম নহয়। যোগৰ মূল তিনিটা উপাদান আছে।

আসনঃ ইয়াৰ দ্বাৰা আমি দেখা বিভিন্ন শৰীৰৰ ভংগীমাক বুজায়।
প্ৰাণায়াম : ইয়াৰ দ্বাৰা বিভিন্ন উশাহ-নিশাহৰ কৌশল আৰু আৰ্হিক বুজোৱা হয়।
ধ্যানঃ এয়া ধ্যান, অৰ্থাৎ মনক একে ঠাইতে ৰখা।

বহুতে ভাবে যে যোগাসন কৰিবলৈ হ’লে ৰবৰৰ দৰে নমনীয় হ’ব লাগিব। কিন্তু সেয়া সম্পূৰ্ণ ভুল ধাৰণা ৷ যিকোনো ব্যক্তিয়েই, যিকোনো বয়সতে, নিজৰ শৰীৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ যোগাসন কৰিব পাৰে। কিছুমান যোগশৈলী অতি সহজ আৰু লাহে লাহে কৰা হয়। যেনে হঠযোগ নামৰ প্ৰকাৰটো অতি জনপ্ৰিয়। ই শৰীৰত শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তুলিব পাৰে।

যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে যাতে ই আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, যেনে কঁকালৰ সমস্যা বা গাঁঠিৰ বিষ ।

যোগৰ মূল উপকাৰিতা কি কি?

যোগাভ্যাস কৰিলে বহু উপকাৰ পোৱা যায়। মূল উপকাৰিতাৰ ওপৰত এবাৰ চকু ফুৰাওঁ আহক।

মূল লাভ	সহজ ভাষাত...
নমনীয়তা	ই শৰীৰৰ জঠৰতা আৰু টানতা হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত আপুনি শৰীৰটো ভালদৰে বেঁকা আৰু টানিব পাৰে।
শক্তি	বিশেষকৈ হাত, পেট, ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ উঠে।
ভংগীমা	কোৰটো শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে আপুনি থিয় হৈ পোনে পোনে বহিবলৈ শিকিব।
উশাহ লোৱা	উশাহ-নিশাহৰ ধৰণত গুৰুত্ব দিলে মনটো শান্ত হয় আৰু হাওঁফাওঁৰ বাবেও ভাল।
ওজন হ্ৰাস	ই কেলৰি বাৰ্ন কৰে আৰু মানসিক চাপ কমায়, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ বন্ধ হোৱাত সহায় হয়।
চাপ	মনক শান্ত আৰু শিথিল কৰে। মানসিক চাপৰ হৰম’ন (Cortisol) নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
টোপনি	ভাল, গভীৰ টোপনি অহাত সহায় কৰে। টোপনিৰ অসুবিধা হ্ৰাস কৰে।
হৃদৰোগ স্বাস্থ্য	ই ৰক্তচাপ কমায়, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, লগতে কলেষ্টেৰলৰ বাবেও উপকাৰী।

শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে যোগাসন

যোগাসনৰ ভংগীমাই আপোনাৰ পেশীবোৰ টানি আনে। ইয়াৰ ফলত জঠৰতা আৰু ভাগৰ কমি যায়, যাৰ ফলত লৰচৰ কৰাত সহজ হয়। আচৰিত কথাটো হ’ল যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে আপুনি এই পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মাত্ৰ ৮ সপ্তাহৰ যোগাসনে ৩৫% পৰ্যন্ত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

কঁকালৰ বিষৰ বাবে Cat and Cow pose ভাল।

১) প্ৰথমে মজিয়াত আঁঠু লৈ দুয়োখন হাত মজিয়াত ৰাখক। আঁঠু দুটা পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত আৰু হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে।

২) এতিয়া উশাহ এৰি দিওঁতে মেকুৰীৰ দৰে পিঠিখন খোলা কৰি লওক। মূৰ আৰু নিতম্ব তললৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।

৩) ইয়াৰ পিছত উশাহ লওঁতে পিঠিখন খোলা কৰি মূৰ আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লওক।

৪) এই কামটো প্ৰায় তিনিবাৰকৈ কৰক।

শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে যোগাসন

কিছুমান যোগ শৈলী, যেনে অষ্টংগ যোগ আৰু শক্তি যোগ, অলপ বেছি দ্ৰুত। ইহঁতে শৰীৰৰ পেশীৰ শক্তি বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু হাথাযোগৰ দৰে সহজ শৈলীয়েও আপোনাক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে ৷

তললৈ কুকুৰ, ওপৰলৈ কুকুৰ, আৰু প্লেংক ভংগীমাৰ দৰে ভংগীমাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে । বিশেষকৈ কিছু সময় ধৰি ৰখাৰ সময়ত থিয় হৈ থকা ভংগীমাবোৰে ভৰি আৰু পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে।

পেটৰ পেশীৰ বাবে Plank Pose ভাল।

১/ মেকুৰী আৰু গৰুৰ ভংগীমাৰ দৰে আঁঠু লৈ হাত দুখন মজিয়াত ৰাখক।

২) এতিয়া নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন পিছফালে পোন কৰি লওক।

৩) পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, যেন আপুনি পুছ -আপ কৰিবলৈ সাজু হৈছে।

৪) এনেদৰে উশাহ লৈ কিছু সময় এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক। কঠিন হ’লে আঁঠু মাটিত ৰাখিও কৰিব পাৰে।

ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ যোগাসন

যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো শক্তিশালী আৰু নমনীয় হ’ব তেতিয়া আপোনাৰ ভংগীমা স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে সুন্দৰ হৈ পৰিব। যোগাসনৰ ভংগীমাই আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি বহি পোনে পোনে থিয় হ ’ ব ৷ স্লাউচিং কেৱল নোহোৱা হৈ যাব।

লগতে যোগাসন কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজা যায় (শৰীৰৰ সচেতনতা)। গতিকে যদি আপোনাৰ ভংগীমা ভুল হয় তেন্তে আপুনি সোনকালে ঠিক কৰিব জানিব।

Bridge Pose: কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱা ভংগীমা

১/ মজিয়াত মুখ ওপৰলৈ শুই থাকিব। হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা মজিয়াৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।

২) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক।

৩) এতিয়া লাহে লাহে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক। উৰু আৰু নিতম্বত ভাল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।

৪) এই ভংগীমাত থকা অৱস্থাত ডিঙিত কোনো বিষ অনুভৱ কৰিব নালাগে। ডিঙিৰ কোনো সমস্যা হ’লে এনে নকৰিব।

৫) অলপ ভালকৈ কৰিব বিচাৰিলে উঠা নিতম্বৰ তলত হাত দুখন একেলগে ধৰি ৰাখক।

মানসিক চাপ হ্ৰাস আৰু ভাল টোপনিৰ বাবে যোগাসন

যোগাসন কৰাৰ পিছত শিথিলতাৰ অনুভৱটো বৰ্ণনা কৰিব নোৱাৰা। যোগাসনত আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিওঁ , যিয়ে উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰে।

ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে (Cortisol) নামৰ হৰম'ন এটা উৎপন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত পেটৰ অংশত চৰ্বি জমা হোৱা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু মিঠা আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্যৰ প্ৰতি আমাৰ লোভ বৃদ্ধি পাব পাৰে। যিহেতু যোগাসনে এই (কৰ্টিছল) মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, গতিকে ই মানসিক চাপৰ লগতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণতো সহায় কৰে।

অনিদ্ৰাত ভুগি থকাসকলৰ বাবেও যোগাসন এক উত্তম সমাধান। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দৈনিক যোগাসন কৰা বহু লোকে ৰাতি ভাল, গভীৰ টোপনি পায়।

ভৰি দুখন ওপৰলৈ দেৱালৰ ভংগীমা শুই উঠাৰ আগতে কৰাটো ভাল।

১/ বেৰ এখনৰ ওচৰলৈ গৈ তাৰ ওপৰত নিতম্ব দুটা ভালদৰে হেলান দিব লাগে।

২) এতিয়া মজিয়াত শুই দুয়োখন ভৰি পোনে পোনে বেৰৰ ওপৰলৈ ৰাখক।

৩) আঁঠু দুটা বেছি টান নকৰিব, অলপ ঢিলা কৰি ৰাখিব।

৪/ কেইমিনিটমান এনেকৈ থাকক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ ভাগৰ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব।

টেক-হোম মেছেজ

যোগ হৈছে এক আচৰিত ধৰণৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰ আৰু মন উভয়কে উপকাৰ কৰে।
যোগে শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা, মানসিক চাপ কমোৱা, ভাল টোপনি পোৱা, হৃদৰোগ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে।
যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে যিদৰে যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা আৰু পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
সম্ভৱ হ’লে অভিজ্ঞ শিক্ষকৰ অধীনত যোগাসনৰ ক্লাছত ভাগ লওক। তেনেকৈয়ে ভংগীমাবোৰ শুদ্ধকৈ কৰিবলৈ শিকিব পাৰিব। তেনেকৈয়ে দুৰ্ঘটনাৰ পৰাও হাত সাৰিব পাৰি।