বহু মাতৃয়ে আশা কৰা বুলি গম পালে সৰু সৰু কামবোৰো কৰিবলৈ ভয় কৰে। খোজ কঢ়া বা চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে কামবোৰ বন্ধ কৰি দিয়ে। "মই ব্যায়াম কৰিলে কেঁচুৱাটোৰ কিবা হ'বনে?" সিহঁতে ভয় খাইছে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো আচলতে বহু ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে অতি উত্তম? আগতে থকা বহুতো মিথ এতিয়া নতুন চিকিৎসা গৱেষণাৰ দ্বাৰা নুই কৰা হৈছে ৷ সত্য কি চাওঁ আহক।
ভাবি চাওকচোন, গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত সুস্থ আৰু শক্তিশালী হৈ থকাটো কিমান ভাল হ’ব। ব্যায়ামে কেৱল শাৰীৰিকভাৱে ভাল অনুভৱ কৰাই নহয়, ই আপোনাক মানসিকভাৱেও সুখী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব, আৰু ই আপোনাক প্ৰসৱ আৰু প্ৰসৱৰ সময়ত দ্ৰুতভাৱে সুস্থ হৈ উঠাত সহায় কৰিব। কেৱল সেয়াই নহয়, যেতিয়া আপুনি সুস্থ হ’ব তেতিয়া আপোনাৰ শিশুটিও সুস্থ হৈ ডাঙৰ হ’ব।
কিন্তু মনত ৰাখিব! এই সকলোবোৰ কৰাৰ আগতে আপুনি প্ৰথমে কৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কি কি ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উত্তম আৰু কিমান দিনলৈকে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে স্পষ্ট পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই (The Novice)
বহুতে গৰ্ভধাৰণৰ আগতে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম নকৰে। যদি সেইজন আপুনি হয়, তেন্তে ঠিকেই আছে। এতিয়া আৰম্ভ কৰিবলৈ দেৰি হোৱা নাই। কিন্তু একেলগে ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো ভাল নহয়। সৰলভাৱে আৰম্ভ কৰোঁ আহক।
ব্যায়ামে জৰায়ুক সহায় কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ ফলত গৰ্ভাৱস্থাত কঁকালৰ বিষ, ভৰিৰ ফুলা, ভাগৰ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়। প্ৰসৱৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবেও শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰে।
গতিকে আপুনি কি কি সহজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে?
- ব্ৰিস্ক ৱাকিং: এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ সৰ্বোত্তম আৰু নিৰাপদ। দিনটোত ২০-৩০ মিনিট, সপ্তাহত তিনি-চাৰিদিন খোজ কাঢ়িলেই যথেষ্ট। খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে যদি বন্ধুৰ লগত কথা পাতিব পাৰি, তেন্তে সেই গতি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত।
- সাঁতোৰ আৰু পানীৰ এৰ’বিক্স : পানীত আপোনাৰ অনুভূত ওজন প্ৰায় ৯০% হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিৰ ওপৰত চাপ কমি যায়। সাঁতোৰে শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱা কমোৱাত সহায় কৰে আৰু ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
- যোগ: বিশেষভাৱে গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে যোগাসনৰ ক্লাছ আছে। গভীৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে মনটোক শিথিল কৰাত সহায় কৰে, পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু প্ৰসৱৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ অনুশীলন কৰাত এক বৃহৎ সহায় কৰে।
আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা: ব্যায়াম কৰোতে শৰীৰৰ কথা শুনা। নিজকে ইমান জোৰেৰে ঠেলি নিদিব যে কথা ক’ব নোৱাৰি।সেইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ গজ। যদি আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া হয়তো এদিনৰ পৰা আনদিনলৈ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। গতিকে সেইদিনা কেনে অনুভৱ হয় সেই অনুসৰি ব্যায়াম কৰক।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে এজন ভাল ব্যায়ামকাৰী (The Conditioned Athlete)
আপুনি হয়তো গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে দৌৰিছিল, ওজন তুলিছিল বা অন্যান্য ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম কৰিছিল। আগতে চিকিৎসকে কৈছিল যে গৰ্ভৱতী হ’লে এই সকলোবোৰ কাম বন্ধ কৰক। কিন্তু এতিয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যদি আপোনাৰ শৰীৰ সেই ব্যায়ামবোৰত অভ্যস্ত হয় তেন্তে সেইবোৰ অব্যাহত ৰখাটো ঠিকেই আছে। মাত্ৰ তীব্ৰতা অলপ কমাই দিব।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই ধৰণৰ মহিলাসকলে শাৰীৰিক অস্বস্তি কম অনুভৱ কৰে, প্ৰসৱ সহজ আৰু কম হয়, আৰু সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে।
কিন্তু এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:
- তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰক: আপুনি সাধাৰণতে দৌৰা দূৰত্ব আৰু গতি হ্ৰাস কৰক। যদি আপুনি ওজন তুলি লয়, তেন্তে ওজন কমাই পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰক (r EPS ).
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কৈছে, "এইটো অলপ বেছি তীব্ৰ।" পেটৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। দৌৰা বন্ধ কৰি চাইকেল চলোৱা বা সাঁতোৰলৈ যোৱাৰ সময় আহিব পাৰে।
- চিকিৎসকৰ সৈতে পৰিকল্পনা কৰক: গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম আৰু আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাটোৱেই উত্তম।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →প্ৰথমে নিৰাপত্তা! এই নিৰ্দেশনাসমূহ নিশ্চয় মানি চলিব।
আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল যিয়েই নহওক কিয়, গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এই সুৰক্ষাৰ পৰামৰ্শসমূহ মানি চলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
| কৰিবলগীয়া কামবোৰ (Do's) | নকৰিব |
|---|---|
| প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: ব্যায়ামৰ আগতে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ডিহাইড্ৰেটেড হোৱাটো মাতৃ বা শিশুৰ বাবে ভাল নহয়। | কাষত পৰি থকা অৱস্থাত ব্যায়াম: প্ৰথম ত্ৰিমাসিকৰ পিছত কাষত শুই থকা ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰলৈ তেজ অনা এটা ডাঙৰ শিৰা সংকোচিত হ’ব পাৰে। |
| ৱাৰ্ম-আপ আৰু কুল-ডাউন: আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম-আপ আৰু পিছত কুল-ডাউন কৰিবলৈ নাপাহৰিব। | উচ্চ বিপদজনক খেল: কন্টাক্ট ক্ৰীড়া (ফুটবল, বাস্কেটবল), পৰি যোৱা খেল (ঘোঁৰাত উঠি যোৱা, ডাউনহিল স্কিইং), আৰু স্কুবা ডাইভিং সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। |
| উপযুক্ত কাপোৰ পিন্ধক: ঘাম শোষণ কৰা আৰামদায়ক, ঢিলা কাপোৰ পিন্ধক। সহায়ক ব্ৰা আৰু আৰামদায়ক জোতা পিন্ধক। | বিষক আওকাণ নকৰিব: যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব আৰু ব্যায়াম কৰক। লগে লগে বন্ধ কৰক। |
| ভাল আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত ব্যয় কৰা শক্তি পুনৰ ভৰোৱাৰ বাবে পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। দিনটোত ৫ বা ৬টা সৰু সৰু আহাৰ খোৱাটো ভাল। | আঁঠুৰ গভীৰ বেণ্ড: গৰ্ভাৱস্থাত নিৰ্গত হোৱা ৰিলাক্সিন হৰম’নৰ ফলত গাঁঠিবোৰ ঢিলা হৈ পৰে। গতিকে আঁঠুৰ গভীৰ বেঁকা হোৱা ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক। |
যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক!
যদি আপুনি বুকুৰ বিষ, যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ, জৰায়ুৰ সংকোচন, আৱৰণ ফাটি যোৱা, তীব্ৰ মূৰৰ বিষ, দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা, বা উশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱা আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। প্ৰয়োজন হ’লে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি নিশ্চিতভাৱে লওক।
- আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক দিয়া সংকেতবোৰ ভালদৰে শুনিব। যদি আপুনি ভাগৰুৱা, ঘাঁ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
- ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। পানীলগা পৰিহাৰ কৰক।
- আনকি প্ৰতিদিনে ১৫-২০ মিনিট খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ কাম এটা কৰাটোও একেবাৰে ব্যায়াম নকৰাতকৈ বহুত বেছি উপকাৰী।
- আনন্দ আৰু সহজে ব্যায়াম কৰক। এইটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ গৰ্ভস্থ শিশুৰ বাবে এক বহুমূলীয়া উপহাৰ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.