আপোনাৰ চাকৰিটো আপোনাৰ বাবে আমনি নেকি? (Toxic Workplace) এটা সুস্থ কৰ্ম পৰিৱেশৰ কথা কওঁ!

ক’ভিড-১৯ মহামাৰীৰ পাছত আমাৰ বহুতেই আকৌ নিজৰ চাকৰি আৰু জীৱনৰ কথা ভাবিবলৈ ধৰিলে নহয়নে? হয়তো আপুনিও অনুভৱ কৰে যে আপুনি এতিয়া যি কাম কৰি আছে তাত আপুনি সুখী নহয়, আৰু জীৱন আৰু কৰ্মৰ মাজত কোনো ভাল ভাৰসাম্য নাই। গতিকে, আপুনি ভাল, সুস্থ কৰ্মক্ষেত্ৰত আছে নে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক আঘাত দিছে বিষাক্ত কৰ্মক্ষেত্ৰত আছে সেইটো আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ বাবে সঠিকভাৱে জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ কোনো কামেই ১০০% নিখুঁত নহ’লেও কিছুমান কৰ্মক্ষেত্ৰই আমাৰ সমগ্ৰ জীৱনটো গোলমাল কৰি পেলাব পাৰে।

কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক স্বাস্থ্যৰ ইমান গুৰুত্ব কিয়?

বিষাক্ত কৰ্মস্থলী আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। দৰাচলতে ক’ভিড-১৯ মহামাৰীৰ সময়ত বিশ্বৰ লাখ লাখ লোকে চাকৰি হেৰুৱাইছে, মূলতঃ কৰ্মক্ষেত্ৰৰ মানসিক চাপৰ বাবে।

সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে এইদৰে চাকৰি এৰি দিয়া ৭৫%তকৈ অধিক লোকে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ অন্ততঃ এটা লক্ষণ, যেনে উদ্বেগ বা হতাশাৰ সন্মুখীন হৈছে। ইয়াৰে ৮৪% লোকে কয় যে তেওঁলোকৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত কিবা এটাই তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাইছে। আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰক আছিল মানসিক চাপৰ কাম আৰু কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্যৰ অভাৱ। এই কাৰণেই "নিৰৱে চাকৰি এৰি দিয়া"ৰ ধাৰণাটো জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কামত বেছি কঠোৰ পৰিশ্ৰম নকৰা আৰু জীৱনৰ আন কামত অধিক মনোনিৱেশ কৰা।

মই কেনেকৈ জানিম যে মই বিষাক্ত কৰ্মক্ষেত্ৰত আছো নেকি?

কেতিয়াবা আমি গম নাপাওঁ যে আমি আমাৰ বাবে ভাল নহয় এনে পৰিৱেশত আছো। ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এনেকুৱা ঠাইত আছে নে নাই। আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত এই বৈশিষ্ট্যসমূহ উপস্থিত আছে নে নাই সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।

বিষাক্ত কৰ্মক্ষেত্ৰই শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

এই ধৰণৰ পৰিৱেশত কাম কৰাৰ লগে লগে হোৱা দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপক তুচ্ছজ্ঞান নকৰিব। অনবৰতে আপোনাক নাগ কৰা বছৰ, বা অনবৰতে সমালোচনা কৰা সহকৰ্মীৰ সৈতে কাম কৰিলে আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপৰ কথা ভাবি চাওক। ইয়াৰ ফলত দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকিলে গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

• শাৰীৰিক প্ৰভাৱ: উচ্চ কলেষ্টেৰল, উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা, কেন্সাৰ , হৃদৰোগ , আৰু অটোইম্যুন ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
• মানসিক প্ৰভাৱ: হতাশা, উদ্বেগ, আত্মহত্যাৰ চিন্তা, আৰু ড্ৰাগছ সেৱনৰ আশংকা বৃদ্ধি।
• আন লক্ষণ: সঘনাই পেশীৰ বিষ, গাঁঠিৰ বিষ, মাইগ্ৰেইন, টোপনিৰ সমস্যা আদিও হ’ব পাৰে।

যদি মই বিষাক্ত কৰ্মক্ষেত্ৰত আছো, তেন্তে মই কি কৰিব পাৰো?

কেতিয়াবা আমি এবাৰতে চাকৰি এৰিব নোৱাৰো। তেনে ক্ষেত্ৰত এই টিপচ্ সমূহে আপোনাক সহায় কৰিব।

১/ নিজকে প্ৰথম স্থানত ৰাখক।

আপোনাৰ সুখ আৰু স্বাস্থ্যই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। বাৰ্নআউট, ক্লান্তিৰ অৱস্থা যিয়ে মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে ক্লান্ত কৰি তোলে, এৰাই চলিবলৈ আত্ম-যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। আপোনাৰ কৰ্ম পৰিৱেশত মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায়ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। কৰ্মৰ পিছত নিজৰ কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱন পৃথক কৰক। হয়তো দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিৰতিৰ সময়ত অলপ খোজ কাঢ়িব, আনৰ সৈতে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব (যেনে, কামৰ পিছত কামৰ কথা নক’ব), বা বিশ্বাসযোগ্য বছৰ লগত আপোনাৰ চিন্তাৰ বিষয়ে কথা পাতিব।

২/ আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।

আন মানুহে কেনে আচৰণ কৰে আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা কিছুমান কথা আছে। সেইবোৰ কথাত মনোযোগ দিলে আপোনাৰ চাকৰিৰ সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পাব পাৰে। আপোনাৰ কৰ্ম সময়ৰ চাৰিওফালে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰিবনে? আপোনাক কিহে আটাইতকৈ বেছি আমনি কৰিছে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক আৰু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় চিন্তা কৰক।

৩/ সহায় বিচাৰিব

হয়তো আপুনি এই বিষয়ে আগতেও ক’বলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু কাম নহ’ল। কিন্তু সহায় বিচৰা বন্ধ নকৰিব ৷ যদি পাৰে, আপোনাৰ বছ বা আপোনাৰ কোম্পানীৰ মানৱ সম্পদ (HR) বিভাগৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে হয়তো আপোনাক সহায় কৰিব পাৰিব। যদি কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো সমৰ্থন নাথাকে, তেন্তে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পতাটোও এক ডাঙৰ সকাহ হ’ব পাৰে।

৪/ চাকৰি এৰি দিয়াৰ কথা চিন্তা কৰক।

যদি আপুনি সকলো চেষ্টা কৰিছে আৰু একোৱেই কাম কৰা নাই যেন লাগে, আৰু পৰিস্থিতি দিনক দিনে বেয়া হৈ আহিছে, তেন্তে হয়তো ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল সুস্থ কৰ্ম পৰিৱেশৰ সৈতে আন এটা কামলৈ যোৱা। যদি কৰে তেন্তে নতুন চাকৰি বিচাৰিবলৈ পৰিকল্পনা আৰু সময়সীমা থকাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।

গতিকে, এই সুস্থ কৰ্ম পৰিৱেশ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সুস্থ কৰ্মক্ষেত্ৰই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰায়। যদি আপুনি কেতিয়াবা বিষাক্ত কৰ্মক্ষেত্ৰত কাম কৰিছে তেন্তে পাৰ্থক্যটো বুজি পাব। ইতিবাচক কৰ্মক্ষেত্ৰ হ’ল এনে ঠাই য’ত সন্মান, বিশ্বাস, বৈচিত্ৰ্য, সহযোগিতা, ঐক্য, আৰু ব্যক্তিগত বৃদ্ধিক উৎসাহিত কৰা হয়। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ ব্যক্তিগত জীৱন আৰু কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্য (কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্যতাক সন্মান কৰা হয়।

সুস্থ কৰ্ম পৰিৱেশে আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱনত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। এনে ঠাইত কাম কৰাৰ অৰ্থ হ’ল দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ কম আৰু কৰ্মসংক্ৰান্তীয় মানসিক চাপ কম। কাৰণ কৰ্মৰ ভাল পৰিৱেশ কেন্সাৰ, মেদবহুলতা, উদ্বেগ আদি ৰোগৰ লগত জড়িত নহয়। বৰঞ্চ ই এনে সুবিধা প্ৰদান কৰে যেনে:

• সমগ্ৰ সংস্থাটোৰ সফলতা বৃদ্ধি
• কৰ্মচাৰীৰ উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰা
• উচ্চ জীৱন ধাৰণৰ মানদণ্ড থকা
• ৰোগৰ আশংকা কমি যায়
• সমাজলৈ ইতিবাচক অৱদান আগবঢ়োৱা

সুস্থ কৰ্ম পৰিবেশত কাম কৰি চাকৰি এৰিলেও সেই ইতিবাচক গুণবোৰ য’তেই যাওঁতে লগত লৈ যাব, কাৰণ আপুনি সেইবোৰৰ মূল্য জানে।