কৰ্ম আৰু পৰিয়ালৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো কঠিন নেকি? কথা পাতো আহক (কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্য)

অফিচৰ কামৰ পৰা ঘৰলৈ আহিলে মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাতে অবিশ্বাস্যভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়নে? ঘৰ পোৱাৰ পিছতো অফিচৰ সমস্যা মূৰৰ মাজেৰে চলি থাকে নেকি? আপোনাৰ সন্তান বা আপোনাৰ স্বামী/পত্নীৰ লগত হাঁহিবলৈ আৰু কথা পাতিবলৈ সময় নাই যেন লাগেনে? গতিকে, আমি আপোনাৰ জীৱনত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটাৰ বিষয়ে ক’বলৈ ওলাইছো। আমি ইয়াক ‘Work-Life Balance’ বুলি কওঁ, যাৰ অৰ্থ হৈছে কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা। ই এক স্কেলৰ দৰে। যদি এফালে ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱনৰ ভাৰসাম্য হেৰাই যাব।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ চাকৰি আৰু জীৱনৰ আন আন গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা যেনে পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, চখ, ঘৰুৱা কাম-কাজৰ মাজৰ সম্পৰ্ক। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই সকলোবোৰৰ বাবে আপোনাৰ হাতত যথেষ্ট সময় আছে, তেন্তে আপোনাৰ এটা ভাল ‘কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্য’ আছে। কিন্তু জীৱনৰ দায়িত্ব সলনি হোৱাৰ লগে লগে এই ভাৰসাম্য সলনি হোৱাটো স্বাভাৱিক। এইটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

কাম আৰু পৰিয়ালৰ মাজত ভাৰসাম্য নাথাকিলে কি হয়?

যদি আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে কামত আপ্লুত হয়, তেন্তে ই মানসিক আৰু শাৰীৰিক ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিটো অসহ্যকৰ। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি লাহে লাহে আপোনাৰ সন্তানৰ পৰা আঁতৰি আহিছে, বা আপুনি এজন ভাল স্বামী, পত্নী বা পিতৃ-মাতৃ নহয়। এই অনুভৱবোৰে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত অতি বেয়া প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

এই ভাৰসাম্য হেৰুৱাই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কি প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে তাৰ কিছুমান এই ধৰণৰ টেবুলত চাওঁ আহক।

এই পৰিস্থিতি সলনি কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এই পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওঁ। স্বাভাৱিক কথা। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কোনো সমস্যা আছে বুলি চিনি পাই তাৰ সমাধান বিচাৰি উলিওৱা। আপুনি নিজে ল’ব পৰা কিছুমান সহজ পদক্ষেপ চাওঁ আহক।

কৰ্মক্ষেত্ৰত

কাম এটা ডাঙৰ দায়িত্ব। কিন্তু ই আপোনাৰ জীৱনটো দখল কৰিবলৈ নিদিব। আপুনি কেনেকৈ সময় কটায় আৰু আপোনাৰ লক্ষ্য বাস্তৱিক নেকি সেই বিষয়ে অলপ সময় উলিয়াওক।

• ‘টু-ডু লিষ্ট’ বনাওক: দিনটোৰ আৰম্ভণিতে দিনটোৰ বাবে কৰিবলগীয়া কামবোৰ ক্ৰমে লিখি থওক। যেতিয়া আপুনি এটা কাম শেষ কৰে, তেতিয়া সেইটো চেক অফ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সাফল্যৰ অনুভৱ হ’ব। যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰে, তেন্তে ডাঙৰ কামবোৰ সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙি লওক।
• বিৰতি লওক: অবিৰতভাৱে কাম নকৰিব। উঠি প্ৰতি ঘণ্টাত কমেও ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব, অলপ পানী খাব। এই সৰু বিৰতিটোৱে আপোনাৰ মনলৈ বহুত সকাহ কঢ়িয়াই আনিব।
• সংগীত শুনা: কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰিয়, শান্ত কৰা সংগীত শুনা। সংগীতে আমাক সুখী অনুভৱ কৰাব পাৰে আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ৷
• সহায় বিচাৰিব, বছৰ লগত কথা পাতক: যদি আপোনাৰ বহুত কাম আছে আৰু সকলো কাম অকলে কৰাটো কঠিন হয়, তেন্তেবছৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিবা। কিন্তু অভিযোগ নকৰিব, কেৱল স্পষ্টকৈ আৰু শান্তভাৱে যি অনুভৱ কৰে তাক কওক। সমাধানৰ বাবে আপোনাৰ ধাৰণাও আগবঢ়াওক।
• বিৰতি লওক: যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে এদিন ছুটী লওক। কামৰ পৰা বিৰতি লোৱাটোৱে কামলৈ ঘূৰি আহিলে ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ঘৰত

ঘৰ আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’ন। গতিকে কামৰ মানসিক চাপ ঘৰলৈ অনাটো বন্ধ কৰিব লাগিব।

• কামৰ বাবে এটা সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক: ঘৰৰ পৰা কাম কৰিলেও কাম আৰম্ভ আৰু শেষ কৰাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। যেতিয়া আপুনি শেষ কৰিব, আপোনাৰ লেপটপ বন্ধ কৰি আপোনাৰ ফোনটো আঁতৰাই ৰখাটো অভ্যাস কৰি লওক।
• কিছু 'মি টাইম' আঁতৰাই ৰাখক: দিনটোত কমেও ১৫-৩০ মিনিট 'মি টাইম' আঁতৰাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, অৰ্থাৎ নিজৰ বাবে অলপ সময় ৷ সেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ ভাল লগা কাম এটা কৰক - কিতাপ এখন পঢ়ক, গান এটা শুনক, বা কেৱল ড্ৰয়িং ৰূমত বহি চাহ একাপ খাওক।
• সমৰ্থন লাভ কৰক: ভাল বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালটো শক্তিৰ এক বৃহৎ উৎস। তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতক। লগতে ঘৰৰ কাম-কাজত পৰিয়ালৰ পৰা সহায় লওক। যেতিয়া আপুনি কামটো শ্বেয়াৰ কৰিব তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰা চাপ বহুত কম হ’ব।
• সক্ৰিয় হৈ থাকক: দৈনিক ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। ব্যায়ামে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু হতাশা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি কৰে , যিয়ে আপোনাক কম সঘনাই অসুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

কৰ্ম জগতৰ পৰা আঁতৰি কেনেকৈ পাৰিবাৰিক জীৱনত মনোনিৱেশ কৰে?

আটাইতকৈ কঠিন কামটো হ’ল অফিচৰ পৰা ওলাই অহাৰ লগে লগে ‘ৱৰ্ক মোড’ আৰু ‘ফেমিলি মোড’ বন্ধ কৰা। সহায় কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল:

• ঘৰলৈ যোৱাৰ পথত আপোনাৰ প্ৰিয় ৰেডিঅ' চেনেলটো ৰাখক, প'ডকাষ্ট এটা শুনক বা কিতাপ এখন পঢ়ক।
• কৰ্মস্থলীৰ পৰা ঘৰলৈ অহাৰ আগতে জিমলৈ গৈ কিছু ব্যায়াম কৰক। ইয়াৰ ফলত দিনটোৰ ভিতৰতে জমা হোৱা মানসিক চাপ ঘামচি ওলাই যাব।
• ঘৰলৈ যোৱাৰ পথত গাড়ীত থকা আপোনজনক ফোন কৰি কথাবোৰ পাতিব। ই আপোনাৰ মনটোক কামৰ পৰা আঁতৰাই পৰিয়ালটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব।
• ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে আপুনি কৰা এটা ৰুটিন তৈয়াৰ কৰক। যেনে, কাপোৰ সলনি কৰি দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু বৰ্তমানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ভাবি চাওক, "এতিয়া ঘৰত আছো, পৰিয়ালৰ সৈতে।"

সহায় বিচৰাৰ সময় কেতিয়া উত্তম?

এই ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো এদিনতে কৰিব পৰা কাম নহয়। ইয়াৰ বাবে কষ্ট আৰু নিষ্ঠাৰ প্ৰয়োজন। কেতিয়াবা হতাশ হোৱাটো স্বাভাৱিক।

কিন্তু, এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো যদি আপুনি নিজৰ জীৱনটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰে আৰু সকলো ছিন্নভিন্ন হৈ পৰিছে,মানসিক স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ লগত কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, নিজৰ যত্ন লোৱাৰ লক্ষণ। আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে যাতে আপোনাক সহায় কৰিব পৰা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াব পাৰে।

কিছুমান সংস্থাৰ এই ধৰণৰ সমস্যাত কৰ্মচাৰীক সহায় কৰিবলৈ বিশেষ কাৰ্যসূচী থাকে। এইবোৰক ``কৰ্মচাৰী সহায়ক কাৰ্য্যসূচী (EAPs)'' বুলি কোৱা হয়। এইবোৰৰ বিষয়ে আপুনি আপোনাৰ সংস্থাৰ মানৱ সম্পদ (HR) বিভাগক সুধিব পাৰে।