আপুনিও অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰেনে? (অকলশৰীয়া) আমি এই বিষয়ে কথা পাতিম নেকি?

অ’, কেতিয়াবা আমি অবিশ্বাস্যভাৱে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো নহয়নে? যেন কোনোৱেই নাই, যেন আমাক কোনেও বুজি নাপায়। এইটো এটা কথা যিটো আমি সকলোৱে কেতিয়াবা অনুভৱ কৰো, কেৱল সৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে নহয়। সেইবাবেই এই নিসংগতাৰ অনুভৱৰ কথা কোৱাটো বা ইংৰাজীত কোৱাৰ দৰে ``(Loneliness)'', আৰু ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই নিসংগতা ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নিসংগতা হ’ল যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ ওচৰত থাকিব বিচাৰে, কিন্তু আপুনি তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি থকা অনুভৱ কৰে। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত থাকিব বিচাৰে, কিন্তু আপুনি নিজকে এৰি দিয়া অনুভৱ কৰে, যেন আপোনাৰ প্ৰতি কোনেও গুৰুত্ব নিদিয়ে। বা, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত থাকিব বিচাৰে, তেতিয়া আপুনি নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে। এই অনুভৱটো অলপ দুখৰ দৰে, গভীৰ ভিতৰৰ পৰা অহা এক নিসংগতা।

আমি সকলোৱে মাজে মাজে অকলশৰীয়া হৈ পৰো। কেতিয়াবা অলপ অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। যেন এটা ডাৱৰ আহি যায় আৰু যায়। বেছিভাগ সময়তে সেই নিসংগতাৰ অনুভৱ বেছি দিন নাথাকে। কিছু সময়ৰ পিছত গুচি যায়। সৰু শিশু, ডেকা বা প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত এইটো সাধাৰণ কথা।

যেতিয়া আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আমি আচলতে যি বিচাৰো সেয়া হ’ল আন মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰা, অনুভৱ কৰা যে তেওঁলোকে আমাক বুজে, তেওঁলোকে আমাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে, তেওঁলোকে আমাৰ শলাগ লয়। আৰু যেতিয়া তেনেকুৱা হয়, তেতিয়া সেই নিসংগতাৰ অনুভৱটো গলি যায়, গৰম পানীত গলি যোৱা বৰফৰ টুকুৰাৰ দৰে।

কিয় ইমান অকলশৰীয়া অনুভৱ হয়? কাৰণবোৰ কি কি?

এতিয়া চাওঁ আহক আমি কিয় ইমান অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো। ইয়াৰ বিভিন্ন কাৰণ থাকিব পাৰে। সকলোৰে অভিজ্ঞতা বেলেগ বেলেগ হ’লেও ইয়াত কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হ’ল যিবোৰে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে:

যেতিয়া কাৰোবাৰ অবিহনে নিসংগ অনুভৱ হয়

কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ মাক বা দেউতাক কামৰ বাবে আঁতৰত থাকে, বা যদি আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড আগৰ দৰে ঘনিষ্ঠ নহয়, বা যদি তেওঁলোক বেলেগ স্কুললৈ গৈছে। তেতিয়া সিহঁতৰ অবিহনে বৰ অকলশৰীয়া হৈ পৰে নহয়নে? আকৌ তেওঁলোকৰ লগত থাকিবলৈ, তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিবলৈ ৰৈ থাকিব নোৱাৰি। সেই সুখৰ কথাবোৰ, সেই কথা-বতৰাবোৰ যেতিয়া ঘূৰি আহে, সেই নিসংগতা নিমিষতে নাইকিয়া হৈ যায়। যেন ছুটীত গাঁৱলৈ গৈ ককা-আইতাকৰ লগত সুখৰ সময় কটালে, আৰু তাৰ পিছত ঘৰলৈ উভতি আহি সিহঁতৰ অবিহনে অলপ অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰি।

যেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ ওপৰত খং উঠা যেন লাগে।

হয়তো আপোনাৰ ভনীয়েক, ভাই বা বন্ধুৰ লগত অলপ মতানৈক্য বা কাজিয়া হৈছিল। বা হয়তো আপোনাৰ কাম এটাৰ বাবে আপোনাৰ মা বা দেউতাই অলপ খং উঠিছিল। যেতিয়া মানুহ ইজনে সিজনৰ লগত আৰু সুখী নহয় তেতিয়া আপুনি নিসংগ, বিচ্ছিন্ন আৰু দুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি কথা পাতি পুনৰ বন্ধুত্ব কৰে, বা কোনোবাই ‘ক্ষমা কৰিব’ বুলি ক’লে সেই দূৰত্ব নাইকিয়া হৈ যায় আৰু আপোনাৰ হৃদয়খন আকৌ ঘনিষ্ঠ অনুভৱ হয়। তেতিয়া নিসংগতাও উৰি যায়।

যেতিয়া আপোনাৰ মনত কি আছে কোনেও নাজানে

কেতিয়াবা আমাৰ অসুবিধা, বিভিন্ন সমস্যা, চিন্তা আদিও হয়। কাকো নোকোৱাকৈ যেতিয়া আমি সেইবোৰ নিজৰ মাজতে ৰাখোঁ তেতিয়া আমি বৰ অকলশৰীয়া আৰু বোজা অনুভৱ কৰো। কিন্তু যেতিয়া আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত আপুনি অনুভৱ কৰা আৰু সন্মুখীন হোৱা কথাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰে তেতিয়া সেই অসুবিধা, সেই বোজা বহু পৰিমাণে কমি যায়।কোনোবাই যেতিয়া আপোনাৰ কথা শুনি, বুজি পায় আৰু কয়, "তুমি অকলশৰীয়া নহয়, মই ইয়াত আছো" তেতিয়া সেই নিসংগতা নাইকিয়া হৈ যায়।

যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আনে আপোনাক আওকাণ কৰিছে

কেতিয়াবা স্কুলতেই হওক, কৰ্মক্ষেত্ৰতেই হওক বা আন সামাজিক পৰিৱেশতেই হওক, আনে আপোনাক ঠাট্টা কৰিব পাৰে, বা গোটৰ কাৰ্য্যকলাপ বা খেলৰ পৰা বাদ দিব পাৰে। নিজকে গ্ৰহণ কৰা নহয়, সেই গোটৰ নহয় বুলি অনুভৱ কৰাটো অতি অকলশৰীয়া আৰু বেদনাদায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি কোনোবাই আপোনাৰ লগত কথা পাতে, যদি আপুনিও অন্তৰ্ভুক্ত হয় – বা আপুনি যদি নিজৰ সিদ্ধান্ত লয় আৰু তেওঁলোকৰ লগত যোগদান কৰে – সেই নিসংগতাৰ ঠাইত আপুনিও সেই গোটৰ, সেই সমাজখনৰ অংশ হোৱাৰ উষ্ণ অনুভৱ এটাই লয়।

যেতিয়া সকলোকে ইমান ব্যস্ত যেন লাগে

এই কথা আজিকালি বহুতে অনুভৱ কৰে। কেতিয়াবা মাক-দেউতাক চাকৰি, ঘৰৰ কাম-কাজ, ভাই-ভনী পঢ়া-শুনা, বন্ধু-বান্ধৱী কামত, বা আন সকলোৰে ফোন লৈ বহুত ব্যস্ত থাকে। তাৰ পিছত যেতিয়া তেওঁলোকৰ মাজত কথা পাতিবলৈ, হাঁহিবলৈ, বা একেলগে সময় কটাবলৈ সময় নাথাকে, তেতিয়া আপুনি অলপ অকলশৰীয়া আৰু ক্ষোভিত অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীয়ে আপোনাৰ লগত অলপ কথা পাতিবলৈ, খেল খেলিবলৈ, একেলগে চাহ একাপ খাবলৈ বা আপোনাৰ মনত থকা কিবা এটা সুধিবলৈ সময় উলিয়ায়, তেতিয়া সেই নিসংগতাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি তেওঁলোকৰ মৰম, ঘনিষ্ঠতা আৰু মূল্য অনুভৱ কৰে।

ইমান অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিলে আমি কি কৰিব পাৰোঁ?

ঠিক আছে ধৰক আপুনি নিসংগতা অনুভৱ কৰিছে। তাৰ পিছত সেই অনুভৱৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে চাওঁ আহক আপুনি কি কৰিব পাৰে ইয়াক অতিক্ৰম কৰি আপোনাৰ মনটোক সহজ কৰি তুলিবলৈ।

প্ৰথমে এই অনুভৱক চিনাক্ত কৰক, নাম দিয়ক।

যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে প্ৰথমে কেৱল অনুভৱটো নিৰীক্ষণ কৰক । নিজকে কওক, "এতিয়াই মোৰ অকলশৰীয়া অনুভৱ হৈছে।" যদি আপুনি জানে যে আপুনি কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজকে কওক, "হয়তো মোৰ মা নোহোৱাৰ বাবে মই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো," বা "হয়তো মোৰ বন্ধুৱে মোৰ ওপৰত খং কৰিছে..."

"এই নিসংগতাৰ অনুভৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব নালাগে। বেয়া কথা বুলি ভাবি নিজকে আৰু বেছি আঘাত নিদিব। সঁচা কথাটো হ'ল, আপুনি ইয়াৰ পৰা মুক্তি পাব বিচাৰে। ই অলপ সময়ৰ পিছত আঁতৰি যাব। কিন্তু তাৰ আগতে উপলব্ধি কৰক যে আপোনাৰ সেই অনুভৱটো আছে, নিজকে অলপ সময় দিয়ক ইয়াক গ্ৰহণ কৰিবলৈ।"

তাৰ পিছত, মনটোক শিথিল কৰিবলৈ এনে কিছুমান কাম কৰি চাওক।

আপুনি এবাৰ সেই অনুভৱটো চিনি পালে, আপুনি এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক বস্তু চেষ্টা কৰি চাব পাৰে যাতে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰে আৰু নিসংগতা এৰাই চলিব পাৰে:

• বন্ধু বিচাৰি উলিয়াওক: কাৰোবাক ফোন কৰি অলপ সময় কথা পাতিব, খেল খেলক বা একেলগে আন কিবা এটা কৰক। একেলগে থাকিলে, একেলগে হাঁহিলে সেই নিসংগতাৰ অনুভৱটো সোনকালে নাইকিয়া হৈ যায়, বতাহত ধোঁৱা উৰি যোৱাৰ দৰে।

• পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাওক: আপোনাৰ মা, দেউতাক, আইতাক, দাদা বা আপোনাৰ ভাই-ভনীক ফোন কৰি আপোনাৰ লগত কিছু সময় কটাবলৈ কওক। হয়তো একেলগে অলপ খেল খেলিব পাৰে, অলপ খোজ কাঢ়িব পাৰে, বা পাকঘৰত সহায় কৰি খাদ্য বনাব পাৰে।যেতিয়া আপুনি একেলগে হাঁহি, কথা পাতে, সুখী হয়, তেতিয়া আপোনাক ভালপোৱা আৰু যত্ন লোৱা অনুভৱ হয়, আৰু নিসংগতা নাইকিয়া নহয়।

• দয়ালু হওক, কিবা এটা কৰক: কাৰোবাৰ বাবে অলপ অনুগ্ৰহ কৰক, এটা মৰমলগা শব্দ কওক। ই আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া, শিক্ষক, পথচাৰী বা আনকি ঘৰৰ কোনোবাও হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আনক সহায় কৰে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি আপোনাৰ পৰিয়াল, স্কুল বা সমাজৰ এক মূল্যৱান অংশ। যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ বুলি অনুভৱ কৰে আৰু প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ নকৰে।

• বন্ধুত্বপূৰ্ণ হওক: হাঁহি মাৰি কওক, "আপুনি কেনে আছে?" লগ পোৱা সকলোকে। বন্ধু, সহপাঠী, নতুন মানুহ হ’ব পাৰে। বা শিক্ষক, বাছৰ পৰিচালক বা দোকানৰ সহায়ক হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ’ব (এয়া কেৱল হাঁহি বা শব্দ হ’লেও), আৰু আন মানুহে আপোনাৰ লগত বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ’লে নিসংগতাৰ অনুভৱ নোহোৱা হৈ যাব।

• আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কওক: যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাক কওক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে আৰু কিয় অনুভৱ কৰে। ই আপোনাৰ মা, দেউতা, বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড, ভাইটি, ভনীয়েক, শিক্ষক – হয়তো আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুও হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰে, যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক শুনিব আৰু বুজি পায়, তেতিয়া আপুনি নিসংগতাৰ পৰিৱৰ্তে এক বৃহৎ ঘনিষ্ঠতা আৰু আৰাম অনুভৱ কৰে। আপুনিও এইদৰে সুখৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে।

• নিজৰ অকলশৰীয়া সময়খিনি উপভোগ কৰক: কেতিয়াবা অকলে থকাটো ভাল, ই আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰে। হয়তো আপুনি অকলে থাকি কিতাপ পঢ়িব বিচাৰে, ছবি আঁকিব বিচাৰে, গীত এটা শুনিব বিচাৰে, নাচিব বিচাৰে, বাইক চলাব বিচাৰে, গান গাব বিচাৰে, কোনো শিল্পকৰ্ম কৰিব বিচাৰে, কিবা এটা আকৰ্ষণীয় কাম কৰিব বিচাৰে – বা কেৱল খিৰিকীৰ বাহিৰত বহি চিন্তা কৰিব বিচাৰে। অকলে থকাৰ অৰ্থ হ’ল সকলো সময়তে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো নহয়। আপুনি নিজৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হ’ব পাৰে, নিজৰ চিন্তাৰে সময় কটাব পাৰে, ভাল লগা কামবোৰ কৰিব পাৰে।

• প্ৰকৃতিৰ লগত কিছু সময় কটাওক: পাৰিলে বাহিৰলৈ ওলাই যাওক। কিছু সময় উলিয়াই আকাশ, ডাৱৰ, ধুনীয়া গছ, ফুলবোৰ চাওক। চৰাইৰ গান শুনা, পাতৰ হুলস্থুল। আপোনাৰ চৌপাশৰ গোন্ধ আৰু শব্দ অনুভৱ কৰক। মুখত বতাহ, ভৰিৰ তলত পৃথিৱীখন অনুভৱ কৰক। ইচ্ছা কৰিলে বাহু দুটা ওপৰলৈ টানি আকাশলৈ চাওক। দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ লাহে লাহে উশাহ এৰিব। এই ডাঙৰ পৃথিৱীৰ, এই সুন্দৰ প্ৰকৃতিৰ অংশ হোৱাৰ আচৰিত অনুভৱ অনুভৱ কৰক।

নিসংগতাৰ বিষয়ে অলপ বেছি...

আচলতে কেতিয়াবা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিলেও একো দোষ নাই। বৰ স্বাভাৱিক, মানুহৰ অনুভৱ। যেতিয়া আপুনি তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক, নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। কিন্তু মনত ৰাখিব, এই নিসংগতাৰ অনুভৱে আপোনাৰ গোটেই দিনটো, আপোনাৰ সমগ্ৰ মেজাজ, আপোনাৰ সুখক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে এবাৰ বুজি পালে এতিয়া আপুনি জানে যে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰু সেই নিসংগতাৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ কামবোৰ কৰিব পাৰে।

আন এটা কথা হ’ল, আন মানুহে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি এই নিসংগতাৰ অনুভৱটো দিনে দিনে, হয়তো কেইবা সপ্তাহ ধৰিও অনুভৱ কৰে, যদি ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায় (পঢ়া-শুনা, কাম, ঘৰুৱা কাম), যদি আপুনি সকলো সময়তে দুখ অনুভৱ কৰে, যদি আপুনি সকলো সময়তে খং কৰে, বা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অধিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে কথা পাতিব – সেয়া হ’ব পাৰে এজন অভিভাৱক, এজন শিক্ষক, বিশ্ববিদ্যালয়ৰ উপদেষ্টা, বা আপুনি বিশ্বাস কৰা চিকিৎসক – এই বিষয়ে। ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই নিসংগতাতকৈও বেছি কিবা এটা হ’ব পাৰে, গতিকে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো ভাল।

গতিকে, এই কথা মনত ৰখাটো ভাল নেকি?

মই ভাবো আমি যি কথা পাতিছো তাৰ পৰা আপুনি বহু কথা শিকিছে। নিসংগতা আমি সকলোৱে কেতিয়াবা অনুভৱ কৰা বস্তু। তাৰ লগত মোকাবিলা কৰি তাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আমি বহুত কাম কৰিব পাৰো, ইয়াক ডাঙৰ সমস্যা নকৰাকৈ।

• নিসংগতা হ’ল এক দুখজনক, অকলশৰীয়া অনুভৱ য’ত আপুনি নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, যেন আপোনাৰ কোনো নাই, আৰু আপোনাক কোনেও বুজি নাপায়। কিন্তু ই এনেকুৱা এটা কথা যিটো আমি সকলোৱে মিল অনুভৱ কৰো।
• কিয় নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে? ভালপোৱা কাৰোবাৰ অবিহনে অকলশৰীয়া হৈ থকা, কাৰোবাৰ ওপৰত খং উঠা, কথা পাতিবলৈ কোনো নথকা, আনৰ পৰা আঁতৰি যোৱা, নিজৰ কামত ব্যস্ত হোৱা আদি বহু কাৰণ থাকিব পাৰে।
• যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে তেন্তে প্ৰথমে সেই অনুভৱটো চিনি লওক আৰু গ্ৰহণ কৰক। তাৰ পিছত বন্ধু, পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক, কাৰোবাক সহায় কৰক, আনৰ সৈতে বন্ধুত্বপূৰ্ণ হওক, আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কওক, আপোনাৰ অকলশৰীয়া সময়খিনি উপভোগ কৰক, আৰু প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক।
• যদিও এই অনুভৱ স্বাভাৱিক, যদি ই স্থায়ী হয়, যদি ই তীব্ৰ অনুভৱ হয়, যদি ই আপোনাৰ জীৱন আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে কোনো বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক, চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিব। ই আপোনাক বহুত সকাহ দিব।

মূল কথাটো হ’ল, আপুনি কেতিয়াও সঁচাকৈয়ে অকলশৰীয়া নহয়। সদায় কোনোবা এজনে সহায় বিচাৰিব, কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতিব, কোনোবা এজনৰ লগত নিজৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিব। মাত্ৰ হাতখন আগবঢ়াই দিব লাগিব।

` নিসংগতা, মানসিক স্বাস্থ্য, আৱেগ, পৰামৰ্শ, শিশু, প্ৰাপ্তবয়স্ক, নিসংগতা