আমি আলঝেইমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰোনে?

আপুনি কেতিয়াবা লক্ষ্য কৰিছেনে যে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা বৃদ্ধ ব্যক্তি, হয়তো আপোনাৰ মৰমৰ আইতা বা পেহীয়ে সৰু সৰু কথা পাহৰি যায়? তেওঁলোকে হঠাতে পাহৰি যায় তেওঁলোকৰ চাবি ক’ত আছে, এজন ব্যক্তিৰ নাম বা তেওঁলোকে কি ক’ব বিচাৰিছিল। আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এইবোৰ স্বাভাৱিক বুলি ভাবো যদিও কেতিয়াবা এইটোৱেই হ’ব পাৰে অধিক গুৰুতৰ কিবা এটাৰ আৰম্ভণি, অৰ্থাৎ এলঝেইমাৰ ৰোগ । আজি আমি বহু লোকক ভয় খুৱাই ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ স্মৃতিশক্তি নষ্ট কৰা এই ৰোগৰ বিষয়ে ক'ম, আৰু ইয়াৰ পৰা আমি যিমান পাৰো নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰো।

এলঝেইমাৰ ৰোগ সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এলঝেইমাৰ হৈছে এনে এক ৰোগ, য’ত আমাৰ মগজুৰ কোষবোৰ ক্ৰমান্বয়ে মৃত্যুমুখত পৰে, যাৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে স্মৃতিশক্তি, চিন্তা ক্ষমতা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পাদন কৰাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলায়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল যে এইটো বাৰ্ধক্যৰ স্বাভাৱিক অংশ নহয় ৷ বয়স বৃদ্ধি হোৱা সকলোৰে এই ৰোগ নহয়।

কাৰোবাৰ এই ৰোগ কিয় হয়, সময়ৰ লগে লগে কিয় বেছি বেয়া হয়, বা এতিয়াও ইয়াৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট নিৰাময় কিয় নাই, এই প্ৰশ্নবোৰৰ ১০০ শতাংশ নিৰ্দিষ্ট উত্তৰ এতিয়াও চিকিৎসকৰ হাতত নাই। কিন্তু এটা কথা স্পষ্ট। আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুৰ লগতে আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুৰ দ্বাৰাও ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰে।

• আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰ: বয়স বৃদ্ধিৰ লগতে আমাৰ জিনৰ কিছুমান বস্তুও আমি সলনি কৰিব নোৱাৰো। আমাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে আমিও বিপদত পৰিব পাৰো।
• নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য কাৰক: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। আমাৰ জীৱনশৈলী, খাদ্যাভ্যাস আৰু ব্যায়ামৰ অভ্যাসত পৰিৱৰ্তন আনি আমি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰো।

আমি আমাৰ সংখ্যাবোৰ সঠিক কৰি ৰাখিব লাগেনে?

"সংখ্যা" বোলে আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ জোখ-মাখক বুজায়। অৰ্থাৎ ৰক্তচাপ, ব্লাড চুগাৰ, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা। এইবোৰ বেছি হয় নে নহয় জানেনে? গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, আৰু হৃদৰোগ আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে।

বহুতে গম নাপায় যে তেওঁলোকৰ এই অৱস্থাবোৰ আছে। সেইবাবেই এই পৰীক্ষাসমূহৰ বাবে নিয়মিতভাৱে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তাৰ পিছত যদি কোনো সমস্যা হয় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

আমাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ যত্ন লওঁ আহক।

মেদবহুলতা এলঝেইমাৰ ৰোগৰ আন এক বিপদজনক কাৰক। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে মগজুৰ কাৰ্য্যত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ ওজন কিছু কমাবলগীয়া আছে তেন্তে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে ওজন কমাবলৈ আৰু ইয়াক বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

শৰীৰ আৰু মগজুৰ ব্যায়াম কৰক।

শাৰীৰিক ব্যায়াম: ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰ আৰু মগজু দুয়োটালৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়। এই বৃদ্ধি পোৱা তেজৰ সোঁতে আপোনাৰ মগজুক সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰি সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। আপুনি ভাল পোৱা কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা বা সাঁতোৰ, দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত কমেও ৫ দিন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

মানসিক ব্যায়াম: শৰীৰৰ দৰেই মগজুক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলো সময়তে একে ঠাইতে থকাৰ পৰিৱৰ্তে নতুন কিবা এটা শিকক, আৰু মগজুক চিন্তা কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ক।

• নতুন ভাষা এটা শিকিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• খালী ঠাইবোৰ ক্ৰছৱৰ্ড পাজল আৰু চুডোকুৰে পূৰণ কৰক।
• কিতাপ পঢ়ক।
• বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ লগত কথা পাতক, সামাজিক হওক। এই মানসিক উদ্দীপনা মগজুৰ ৱৰ্কআউটৰ দৰে।

নিৰাপত্তাৰ কথাও ভাবিবলৈ নাপাহৰিব।

মূৰৰ যত্ন লোৱা।

আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে মূৰৰ আঘাত আৰু এলঝেইমাৰৰ মাজত কি সম্পৰ্ক আছে। কিন্তু মূৰত গুৰুতৰ আঘাতৰ ফলত বছৰ বছৰ পিছত এলঝেইমাৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। হেলমেট নোহোৱাকৈ বাইকৰ পৰা পৰিলে, বা গাড়ী দুৰ্ঘটনাত মূৰত খুন্দা মাৰিলে কি ক্ষতি হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। গতিকে সদায় সুৰক্ষাৰ কথা চিন্তা কৰক।

লগতে ঘৰৰ ভিতৰত সম্ভাৱ্য বিপদৰ বিষয়েও সচেতন হওক। পিছল টাইলছ আৰু ঢিলা ৰাগবোৰে পৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই সৰু সৰু কথাবোৰত মনোযোগ দিলে এটা ডাঙৰ দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰাৰ দিশত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰি।

ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক।

ধূমপান শৰীৰৰ প্ৰায় প্ৰতিটো অংগৰ বাবে ক্ষতিকাৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা মগজুৰ স্বাস্থ্যতো প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পৰে। গতিকে সকলো ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰীৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।

আপোনাৰ প্লেটখন মগজুৰ অনুকূল কৰি তোলক

হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপযোগী খাদ্য মগজুৰ বাবেও অতি উত্তম। আপোনাৰ প্লেটত এই খাদ্যবোৰ ভৰাই ল’বলৈ চেষ্টা কৰক:

• সতেজ ফল-মূল: এইবোৰত থকা এন্টিঅক্সিডেন্টবোৰে মগজুৰ কোষবোৰক সুৰক্ষা দিয়ে।
• গোটা শস্য: গোটা চাউল, বুটমাহ, আৰু ওটছৰ দৰে বস্তু।
• কম চৰ্বিযুক্ত প্ৰটিন: মাছ, কুকুৰা, বাদাম, আৰু মাহজাতীয় শস্য।
• কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী।

লগতে এইবোৰ যিমান পাৰি সীমিত কৰক:

• সংপৃক্ত চৰ্বি: মাংস, চচ্চেজ, মাখন, আৰু উচ্চ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত পোৱা চৰ্বি।
• কৃত্ৰিমভাৱে যোগ কৰা চেনি: মিঠা পানীয়, কেক, বিস্কুটৰ দৰে বস্তু।
• নিমখ (ছডিয়াম) আৰু এলকহল (Alcohol)।

আজিয়েই যদি আপুনি এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনসমূহ অলপ অলপকৈ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে ই আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এক বৃহৎ বিনিয়োগ হ’ব।