Covid-19 মহামাৰীৰ লগে লগে আমি সকলোৱে আমাৰ ইমিউনিটি আৰু প্ৰতিটো ভিটামিনৰ বিষয়ে সাধাৰণতকৈ বেছি কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ নহয়নে? আমি সঘনাই শুনা এটা নাম হ’ল ভিটামিন ডি।কিছুমানে কয় যে ভিটামিন ডি কম হ’লে Covid হোৱাটো সহজ হয়, আৰু যদি হয় তেন্তে ই গুৰুতৰ হৈ পৰে। আন কিছুমানে কয় যে এইবোৰ কেৱল কাহিনী। ভিটামিন ডি আৰু Covid-19ৰ মাজত প্ৰকৃত সম্পৰ্ক কি? এই কথাটো সঠিক আৰু সহজভাৱে বুজি লওঁ আহক।
প্ৰথমতে ভিটামিন ডি কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভিটামিন ডি আমাৰ শৰীৰৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান। আচলতে ই হৰম’ন হিচাপেও কাম কৰে। আমাৰ শৰীৰৰ কেইবাটাও মূল কামৰ বাবে ভিটামিন ডি অপৰিহাৰ্য।
- হাড় মজবুত কৰিবলৈ: ভিটামিন ডি-এ খাদ্যৰ পৰা পোৱা কেলচিয়াম শৰীৰত শোষণ কৰাত সহায় কৰে। ভিটামিন ডি অবিহনে আমি যিমানেই গাখীৰ বা কেলচিয়ামৰ বড়ি খাওক কিয় আমাৰ শৰীৰে ইয়াক সঠিকভাৱে শোষণ নকৰে। গতিকে সুস্থ, শক্তিশালী কংকাল তন্ত্ৰৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: ভিটামিন ডিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাম-কাজতো সহায় কৰে, যিয়ে আমাৰ শৰীৰক ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। অৰ্থাৎ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
আমি ভিটামিন ডি পোৱাৰ মূল উপায় হ ’ ল সূৰ্যৰ পোহৰ ৷ আমাৰ ছালখন যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে তেতিয়া ছালত থকা এক প্ৰকাৰৰ কলেষ্টেৰল ভিটামিন ডিলৈ ৰূপান্তৰিত হয়।ইয়াৰ উপৰিও আমি কিছুমান খাদ্যৰ পৰাও কিছু পৰিমাণে ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰো।
কিন্তু বহু লোকৰ শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি নাথাকে। বিশেষকৈ বয়সস্থ লোক, যিসকলে সুষম খাদ্য নাখায়, আৰু ছালৰ ৰং ক’লা (ক’লা ছালৰ সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন ডি তৈয়াৰ কৰাত অধিক কঠিন) এই অভাৱ দেখা যায়।
ভিটামিন ডি আৰু ক'ভিড-১৯ৰ মাজত প্ৰকৃত সম্পৰ্ক
ঠিক আছে, এতিয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশটোলৈ আহোঁ। ভিটামিন ডিৰ অভাৱ আৰু ক’ভিড-১৯ৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক আছেনে?
কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম থকা লোকসকলৰ ক’ভিড-১৯ আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি, আৰু যদি তেওঁলোক সংক্ৰমিত হয় তেন্তে তেওঁলোকৰ অৱস্থা অধিক ভয়াৱহ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে ভিটামিন ডিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ প্ৰদাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
কিন্তু ইয়াত আমি বিভ্ৰান্ত হ’ব নালাগে বুলি এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আছে। কম ভিটামিন ডি থকা লোকৰ আশংকা অধিক হ’লেও এতিয়াও কোনো বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ পোৱা নাই যে ভিটামিন ডিৰ বড়িয়ে আপোনাক ক’ভিড-১৯ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে, বা ক’ভিড-১৯ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে ই আপোনাক সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব।
তাৰমানে ক’ভিড-১৯ৰ বাবে ভিটামিন ডি কোনো যাদুকৰী গুলী নহয়। কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰত সুস্থ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাটোৱে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক ভাল অৱস্থাত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
ভিটামিন ডিৰ অভাৱ আৰু অন্যান্য ৰোগ
ভিটামিন ডিৰ অভাৱত কেৱল ক’ভিড-১৯য়েই নহয়, আন কেইবাটাও ৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াৰে কিছুমানে আনকি কোভিড-১৯ক অধিক ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে।
| চিকিৎসাজনিত অৱস্থা | ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ সৈতে সম্পৰ্ক |
|---|---|
| হৃদৰোগ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ | ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম হ’লে এই ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় বুলি ধাৰণা কৰা হৈছে। |
| ডায়েবিটিছ | গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ভিটামিন ডিৰ অভাৱ আৰু ডায়েবেটিছৰ মাজত সম্পৰ্ক আছে। |
| কিছুমান প্ৰকাৰৰ কেন্সাৰ | ইয়াৰ দ্বাৰা কলন, প্ৰষ্টেট, স্তন কেন্সাৰ আদি কেন্সাৰ ৰোগৰ আশংকা প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। |
| ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সমস্যা | ইয়াৰ সৈতে সঘনাই সংক্ৰমণ আৰু মাল্টিপল স্ক্লেৰোচিছৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে। |
এতিয়া এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আমি জানো যে মেদবহুলতা আৰু মধুমেহ ৰোগৰ দৰে অৱস্থা থকা লোকসকলে এই ৰোগ হ’লে গুৰুতৰ ক’ভিড-১৯ৰ আশংকা বেছি। আৰু এই অৱস্থাবোৰ ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ সৈতেও জড়িত। গতিকে সকলো সংযুক্ত হৈ আছে।
গতিকে আমি কেনেকৈ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি পাম?
উত্তম আৰু প্ৰাকৃতিক উপায় হ’ল ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ আৰু ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱা।
সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন ডি
দিনটোত কমেও ১৫-২০ মিনিট অৰ্থাৎ সপ্তাহত প্ৰায় তিনিদিন ৰ’দত থাকিলে অতি ভাল। বিশেষকৈ ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দ ইয়াৰ বাবে উত্তম। গোটেই শৰীৰটো উন্মোচন কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই, মাত্ৰ হাত ভৰি আৰু মুখখনেই যথেষ্ট।
খাদ্যৰ পৰা ভিটামিন ডি
এই খাদ্যসমূহ আপোনাৰ খাদ্যত যোগ কৰি চাওক:
- ছালমন আৰু চাৰ্ডিনৰ দৰে তেলীয়া মাছ
- ৰঙা মাংস (যেনে গো-মাংস)
- কণীৰ কুহুম
- ভিটামিন ডি যোগ কৰা ফৰ্টিফাইড খাদ্য (কিছুমান গাখীৰৰ গুড়ি, দৈ আদিৰ লেবেল চাওক)
যদি আপুনি ভিটামিন ডি পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰে...
ভিটামিন ডিৰ বড়ি আন এটা বিকল্প, কিন্তু ইয়াত আপুনি বহুত সাৱধান হ’ব লাগিব।
কেতিয়াও নিজৰ বিবেচনা অনুসৰি ফাৰ্মাচীৰ পৰা ভিটামিন ডিৰ বড়ি গ্ৰহণ নকৰিব। সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ দিয়া মাত্ৰাহে লওক, নিৰ্ধাৰিত সময়ত।
অধিক পৰিমাণে ভিটামিন ডি সেৱন কৰিলেও শৰীৰৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
ভিটামিন ডি বেছি হ’লে কি হ’ব?
ভিটামিন ডি বেছিকৈ সেৱন কৰিলে ই বিষাক্ত হৈ পৰিব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত তেজত কেলচিয়ামৰ মাত্ৰা অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বৃদ্ধি পায়। এনে হ’লে এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।
| লক্ষণ | বিৱৰণ |
|---|---|
| বমি আৰু বমি হোৱা | পেটৰ অস্বস্তি আৰু বমি হোৱা। |
| অত্যধিক পিয়াহ আৰু সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰা | বৃক্কত প্ৰভাৱৰ বাবে এনে হ’ব পাৰে। |
| ভোকহীনতা আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য | পাচনতন্ত্ৰৰ কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মা। |
| দুৰ্বলতা আৰু স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই পেলোৱা | শৰীৰত কেলচিয়ামৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’লে মগজুৰ কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। |
| এটাক্সিয়া | এইটো স্নায়ুতন্ত্ৰৰ লগত জড়িত অৱস্থা। খোজ কঢ়াৰ সময়ত কথাত সামান্য কুটিলতা বা অনাড়ম্বৰতা হ’ব পাৰে। |
গতিকে, মনত ৰাখিব, যিকোনো বস্তুৰ দৰেই, অত্যধিক ভিটামিন ডি ভাল নহয়।
টেক-হোম মেছেজ
- ভিটামিন ডি আমাৰ হাড় আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান।
- ভিটামিন ডিৰ উত্তম আৰু প্ৰাকৃতিক উৎস হ’ল সূৰ্যৰ পোহৰ। ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান খাদ্যৰ পৰাও ইয়াক লাভ কৰিব পাৰি।
- ভিটামিন ডিৰ অভাৱত ক’ভিড-১৯কে ধৰি কেইবাটাও ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- অৱশ্যে ক’ভিড-১৯ৰ পৰা ৰক্ষা বা নিৰাময়ৰ বাবে ভিটামিন ডিৰ বড়ি খোৱাটো কোনো যাদুকৰী সমাধান নহয়।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ নকৰিব। ই বিপদজনক হ’ব পাৰে।
- সৰ্বোত্তম কামটো হ’ল সুষম খাদ্য, পৰ্যাপ্ত সূৰ্যৰ পোহৰ, আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰখা। যদি কোনো সন্দেহ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক