আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সীমাবদ্ধ নেকি? প্ৰিডায়েবেটিছৰ কথা কওঁ আহক!

শেহতীয়াকৈ আপুনি কৰা তেজৰ পৰীক্ষাৰ ৰিপৰ্টত ডাক্তৰে কৈছিলনে যে " আপোনাৰ চেনি অলপ বেছি, এতিয়াও ডায়েবেটিছ হোৱা নাই , কিন্তু সীমাৰেখাৰ স্তৰত আছে"? নে তেনেকুৱা কিবা এটা শুনিছেনে? আচলতে এই 'সীমাৰেখা' অৱস্থাটোৱেই আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ` প্ৰিডায়েবেটিছ ` বুলি কওঁ। এইটো ডায়েবেটিছৰ ডাঙৰ সমস্যাৰ আগত অহা এটা সৰু সতৰ্কবাণীৰ দৰে। গতিকে, আজি সকলো কথা অতি সহজভাৱে কওঁ।

প্ৰিডায়েবেটিছ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে `প্ৰিডায়েবেটিছ` হৈছে এটা মধ্যৱৰ্তী পৰ্যায় য’ত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হয়, কিন্তু ডায়েবেটিছ বুলি ক’ব পৰাকৈ বেছি নহয়। ট্ৰেফিক লাইটত হালধীয়া লাইটৰ দৰে। ৰ'বলৈ ৰঙা লাইট নহয়, যাবলৈও সেউজীয়া লাইট নহয়। কিন্তু ৰঙা হ’বলৈ ওলাইছে বুলি সতৰ্কবাণী।

টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱা প্ৰায় প্ৰতিজন ব্যক্তিয়েই ‘প্ৰেডিয়াবেটিছ’ নামৰ এটা পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হয়। কিন্তু ভয়ংকৰ কথাটো হ’ল এই অৱস্থাত থকা ৮০%তকৈ অধিক লোকে তেওঁলোকৰ এই অৱস্থা হৈছে বুলিও নাজানে। কাৰণ ইয়াৰ ফলত প্ৰায়ে কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়।

কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে যদি আপুনি প্ৰিডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সময়ত চিনি পায় আৰু ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপুনি টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ বিকাশ ৰোধ বা বিলম্ব কৰিব পাৰে। লগতে গুৰুতৰ জটিলতা যেনে হৃদৰোগ, ৰক্তবাহী নলীৰ সমস্যা, চকু আৰু বৃক্কৰ ক্ষতিৰ পৰাও হাত সাৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে এই অৱস্থাটোক ইম্পেয়াৰড গ্লুক’জ টোলাৰেন্স (IGT) বা ইম্পেয়াৰড ফাষ্টিং গ্লুক’জ (IFG) বুলিও ক’ব পাৰে।

প্ৰিডায়েবেটিছৰো লক্ষণ দেখা যায় নেকি?

যদিও বেছিভাগ মানুহৰে কোনো লক্ষণ নাথাকে, কেতিয়াবা আপুনি এনেকুৱা ধৰণৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• সাধাৰণতকৈ বেছি পিয়াহ অনুভৱ কৰা।
• সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন ।
• মোৰ দৃষ্টিশক্তি অলপ ম্লান যেন লাগে ৷
• সাধাৰণতকৈ বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ।
• বগলী বা ডিঙিৰ ছালখন ক’লা হৈ ডাঠ হৈ পৰিছে ৷
• সেই একেবোৰ অংশতে অতি সৰু সৰু ছালৰ টেগ গঠন হৈছে।

মহিলাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য

কেতিয়াবা মহিলাসকলে এই অৱস্থাৰ লগতে আন লক্ষণো দেখা দিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• সঘনাই চেনিৰ সংক্ৰমণ বা প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণ (UTIs)।
• অনিয়মিত ঋতুস্ৰাৱ বা প্ৰচণ্ড ৰক্তক্ষৰণ।
• যৌন প্ৰক্ৰিয়াৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যোৱা।
• গৰ্ভধাৰণত অসুবিধা।

আমি কিয় প্ৰিডায়েবেটিছত আক্ৰান্ত হওঁ?

ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ল `Insulin Resistance` নামৰ এটা অৱস্থা।এতিয়া চাওঁ ই কি।

আমি খোৱা খাদ্য, বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট ( ষ্টাৰচ ), আমাৰ তেজত চেনি (গ্লুক’জ) যোগ কৰে। এই চেনি আমাৰ শৰীৰৰ কোষে শক্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ হ'লে `Insulin` নামৰ হৰম'নৰ প্ৰয়োজন। `ইনচুলিন` এটা চাবিৰ দৰে যিয়ে কোষৰ দুৱাৰ খুলি চেনি সোমাবলৈ দিয়ে।

`Insulin Resistance` মানে আমাৰ শৰীৰে `Insulin` উৎপন্ন কৰিলেও আমাৰ কোষবোৰে সেই `Insulin` ৰ প্ৰতি সঠিক সঁহাৰি নিদিয়ে। যেন চাবিটোৱে দুৱাৰখন খুলিব নোৱাৰে। তেতিয়া কি হয়? চেনি কোষত প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰে আৰু তেজত জমা হয়। তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ'লে এইদৰে `প্ৰিডায়েবেটিছ` হয়।

এই `Insulin Resistance` অৱস্থাৰ কাৰণ কেইবাটাও হ'ব পাৰে:

• প্ৰজন্মৰ পৰা প্ৰজন্মলৈ জিনীয় প্ৰভাৱ ৷
• শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন , বিশেষকৈ পেটৰ অংশত চৰ্বি জমা হোৱা।
• দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপ .
• অপৰ্যাপ্ত টোপনি ৷
• ব্যায়াম নকৰা ৷
• প্ৰচেছড খাদ্য, মিঠাযুক্ত পানীয়, চৰ্বিযুক্ত খাদ্যৰ অত্যধিক সেৱন।
• কিছুমান হৰম’ন সম্পৰ্কীয় অৱস্থা যেনে PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)।

আপুনি প্ৰিডায়েবেটিছ আছে নে নাই সঠিকভাৱে কেনেকৈ জানিব?

এই কথা নিশ্চিত কৰিবলৈ চিকিৎসকে কেইবাবাৰো তেজ পৰীক্ষা কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই টেবুলখনে আপোনাক এই পৰীক্ষাসমূহ আৰু ইয়াৰ ফলাফল বুজিবলৈ সহায় কৰিব।

এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আমি কি কৰা উচিত?

ভাল খবৰটো হ’ল প্ৰিডায়েবেটিছ হৈছে এক উলটিব পৰা অৱস্থা। আপোনাৰ জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে।

১/ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য

ইয়াৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট "ডায়েট" নাই। কিন্তু এই সহজ পৰিৱৰ্তনবোৰ আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক:

• বগা আটাৰ পৰা তৈয়াৰী খাদ্য যেনে ৰুটি, চাউল, আৰু নুডলছ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে গোটা শস্যৰ পৰা তৈয়াৰী খাদ্য যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ, বাকৱেট, অটছ, আৰু ব্ৰাউন ৰাইচ খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• মিঠা পানীয় আৰু ফলৰ ৰসৰ পৰিৱৰ্তে পানী, চাহ, আৰু কফি (চেনিবিহীন) খাব লাগে।
• ৰঙা মাংস (গো-মাংস, গাহৰিৰ মাংস) আৰু চচ্চেজৰ দৰে প্ৰচেছড মাংসৰ পৰিৱৰ্তে মাছ, কুকুৰা, বাদাম, আৰু মাহজাতীয় শস্য খাওক।
• ডিপ ফ্ৰাই কৰাৰ সলনি , খাদ্য বেক/ৰোষ্ট বা উতলাই।
• অংশৰ আকাৰ অলপ কমাই তাত অধিক শাক-পাচলি আৰু ফলমূল দিব।

২) নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। সেইটো কৰিবলৈ তেওঁলোকে আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰে। গতিকে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায়। সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিটদ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰাৰ দৰে কাম কৰক (যেনে, দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন)।

৩/ শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ মাত্ৰ ৫% - ১০% কমালে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৫০%তকৈ অধিক হ্ৰাস পাব পাৰে।

৪) ধূমপান পৰিহাৰ কৰক আৰু মদ্যপান নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

ধূমপানে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বেয়া কৰে। গতিকে যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে বন্ধ কৰিবলৈ সহায় লওক। মদ্যপান সীমিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৫/ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ মানি চলা

কিছুমান মানুহৰ বাবে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগতে আপোনাৰ চিকিৎসকে Metformin (Glucophage)ৰ দৰে ঔষধ আৰম্ভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ ঔষধ গ্ৰহণ আৰম্ভ বা বন্ধ নকৰিব। কোনো সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে।

প্ৰিডায়েবেটিছ, ডায়েবেটিছ, চেনিৰ মাত্ৰা, ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, তেজৰ চেনি, HbA1c, ডায়েবেটিছৰ লক্ষণ