Difficulty Focusing - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক

কাম আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে... নহ’লে আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ ফোনলৈ যায়। এইটোও জানেনে? আচলতে আমি সকলোৱে মাজে মাজে এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অসুবিধা পাওঁ। স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু যদি আপোনাৰ লগত এই পৰিস্থিতি সকলো সময়তে ঘটে, তেন্তে আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মই এটা কাম কৰি থাকিব নোৱাৰো কিয়?" ইয়াৰ ফলত আমাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসৰ লগতে কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে। এই কথাটো ভালদৰে চাওঁ আহক।

মনোযোগ ঘাটিৰ বিকাৰৰ সৃষ্টি কৰা কোনো ৰোগ আছেনে?

হয়, কেতিয়াবা স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে আপোনাৰ মনোযোগ ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে, গতিকে এইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ একাগ্ৰতা অক্ষমতাই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম, বা শৈক্ষিক প্ৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পেলাইছে , নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কামত দেৰি কৰিছে, বা আপুনি স্কুল বা কেম্পাছৰ কাম-কাজ হেৰুৱাইছে। এনে সময়ত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

• অহৰহ দুখ, আশাহীনতাৰ অনুভৱ বা নিজৰ প্ৰতি অপৰাধবোধ।
• টোপনিৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন। যেনে, অনিদ্ৰা বা বেছিকৈ টোপনি অহা।
• কেইবামাহো ধৰি থকা উদ্বেগ বা ভয়, বা যিয়ে দৈনন্দিন কামবোৰ কৰাটো অসম্ভৱ কৰি তুলিছে।
• অকাৰণতে অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা।
• ছাল শুকান, কোষ্ঠকাঠিন্য, মুখৰ ফুলা, মাত কৰ্কট হোৱা।
• অনিচ্ছাকৃতভাৱে ওজন কমি যোৱা, অনিদ্ৰা , আৰু তাপ অসহিষ্ণুতা।

অসুস্থতাৰ বাহিৰেও মনোযোগত প্ৰভাৱ পেলোৱা আন আন কথা

কেতিয়াবা আমাৰ জীৱনশৈলীৰ অভ্যাসবোৰৰ বাবে আমি চিন্তাও নকৰিলেও মনোযোগৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।

চাপ

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আমি বহুত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে আমাক বিপদত পৰা বুলি ভাবে। তাৰ পিছত ই মনোযোগ আৰু চিন্তাৰ দৰে কথাতকৈ মগজুৰ "জীৱন ৰক্ষা"ৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় অংশবোৰত অধিক শক্তি প্ৰদান কৰে। ফলত মগজুত আন কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শক্তি কম হয়।

ভোক

গাড়ীৰ বাবে গেছলিনৰ দৰেই আমাৰ মগজুক কাম কৰিবলৈ ইন্ধনৰ প্ৰয়োজন ৷ যেতিয়া আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায় তেতিয়া মগজুৱে প্ৰয়োজনীয় শক্তি নাপায়। তেতিয়া মনটো এটা ঠাইত আবদ্ধ হৈ পৰে।ৰখাটো বৰ কষ্টকৰ।

মাল্টিটাস্কিং

আপুনি ভাবিব পাৰে যে ইমেইলৰ উত্তৰ দিলে আৰু প্ৰতিবেদন লিখোঁতে কনফাৰেন্স কল লোৱাটোৱে আপোনাৰ সময় ৰাহি কৰিব। কিন্তু আমাৰ মগজুটো আচলতে এটা এটাকৈ কাম কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। যেতিয়া আমি অহৰহ এটা কামৰ পৰা আন এটা কামলৈ সলনি কৰো তেতিয়া আমাৰ দক্ষতা কমি যায় আৰু আমি ভুল কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

টোপনিৰ অভাৱ

ভাগৰুৱা অৱস্থাত মনোনিৱেশ কৰি থকাটো কঠিন। কাৰণ আমি শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ মগজুৰ কোষবোৰে নিজকে পুনৰ চাৰ্জ কৰি মেৰামতি কৰে। সঠিক টোপনি নাথাকিলে এই কোষবোৰে সঠিকভাৱে কাম নকৰে। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যদি আপুনি এৰাতিও টোপনি বাদ দিয়ে তেন্তে মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে আৰু বাহ্যিক বস্তুৰ প্ৰতি বিচলিত হোৱা বন্ধ হৈ পৰে।

ভুল খাদ্যাভ্যাস

আমি যেতিয়া অধিক চেনিযুক্ত খাদ্য খাওঁ তেতিয়া আমাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত হঠাতে শক্তিৰ ক্ৰেচ হয়। লগতে অস্বাস্থ্যকৰ চেচুৰেটেড ফেট বেছি থকা খাদ্যই মগজুত প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আমাৰ চিন্তা ক্ষমতাতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?

এই সহজ পৰিৱৰ্তনসমূহ আপোনাৰ জীৱনশৈলীত যোগ কৰিলে আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত কৰাত বহুখিনি সহায়ক হ’ব।

• ব্লক টাইম: আপোনাৰ বহুত কাম আছে নেকি? তাৰ পিছত প্ৰতিটো কামৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা আৰু গধূলি ইমেইল পৰীক্ষা কৰিবলৈ বা ফোন কলৰ উত্তৰ দিবলৈ ৩০ মিনিট সময় ৰাখক। ই আপোনাক কাৰ্য্যসমূহৰ মাজত সলনি কৰাত বাধা দিব।
• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়ামে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই মগজুৰ নতুন কোষৰ বৃদ্ধিত উদ্দীপনা দিয়ে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ চিন্তা-চৰ্চাৰ দক্ষতা চোকা হ’ব পাৰে।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: ভোক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ অধিক আঁহ, অসংপৃক্ত চৰ্বি, আৰু ক্ষীণ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য খাব লাগে। আপোনাৰ প্লেটত বিভিন্ন ধৰণৰ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি ভৰাই লওক। ইহঁতে মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভিটামিন বি, চি, ই, মেগনেছিয়ামৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰে।
• বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰক: যেতিয়া আপুনি মনোনিৱেশ কৰিবলগীয়া হয়, তেতিয়া এটা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বিক্ষিপ্ততা আঁতৰাই পেলাওক। আপোনাৰ ফোনত টিভি, ৰেডিঅ', আৰু নিস্তব্ধতা জাননীসমূহ বন্ধ কৰক।