কিছুমানৰ বাবে বাৰিষা আৰু ঠাণ্ডা বতৰটো বৰ আনন্দৰ সময়। পৰিয়ালৰ লগত থাকি গৰম আহাৰ গ্ৰহণ কৰি ভাল পায়। কিন্তু আনৰ বাবে বছৰৰ এই সময়খিনি এক গধুৰ বোজা। দিনবোৰ চুটি হোৱাৰ লগে লগে আৰু সূৰ্য্যটো দুৰ্বল হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ এনে অনুভৱ হয় যেন তেওঁলোকৰ সুখ ক্ৰমান্বয়ে কমি আহিছে। আপোনাৰো একেই অনুভৱ নেকি? তেতিয়া এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব।
এই ‘শীতকালীন বিষণ্ণতা’ (SAD) কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) হৈছে বছৰৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত বিশেষকৈ শীতকালত সূৰ্যৰ পোহৰ কম আৰু দিনৰ পোহৰৰ সময় কম হোৱা মানসিক অৱস্থা। ই কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। কিছুমান মানুহৰ গোটেই বছৰটো ডিপ্ৰেছন থাকে, কিন্তু এই সময়ত ই অধিক বেয়া হৈ পৰে। আন কিছুমানৰ বাবে ই কম গুৰুতৰ হ'ব পাৰে আৰু মৃদু হতাশা বা বিৰক্তিৰ অনুভৱৰ ৰূপত আহিব পাৰে যাক "শীতকালীন ব্লুজ" বুলি কোৱা হয়।
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এই অৱস্থাৰ মূল কাৰণ হৈছে প্ৰাকৃতিক সূৰ্য্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শ হ্ৰাস পোৱা ৷ ইয়াৰ ফলত আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীৰ ভাৰসাম্য আৰু মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (যেনে চেৰ’টনিন আৰু মেলাটনিন)ৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে। ইয়াৰ ফলত আমাৰ মেজাজ, টোপনি আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰভাৱ পৰে।
| SAD ৰ সাধাৰণ লক্ষণ | |
|---|---|
| অত্যন্ত ভাগৰুৱা | ইমান দুৰ্বল অনুভৱ যে ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰি। |
| বেছিকৈ শুই থকা | সাধাৰণতকৈ অধিক ঘণ্টা শুই থাকিলেও গোটেই দিনটো টোপনি অহা অনুভৱ কৰা। |
| মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা | কাম বা পঢ়াৰ সময়ত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা। |
| ওজন বৃদ্ধি | বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু মিঠাইৰ প্ৰতি হাহাকাৰ, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি পায়। |
| সামাজিক বিচ্ছিন্নতা | বন্ধু-বান্ধৱীক লগ পোৱা আৰু অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা আৰু অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা। |
আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, এই লক্ষণবোৰ দেখা দিয়াৰ আগতে যদি আমি সৰু সৰু কথাবোৰৰ যত্ন লওঁ তেন্তে আমি এই অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।
এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আমি কি কৰা উচিত?
ইয়াৰ লগত মোকাবিলা কৰিবলৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰি। ঠিক আছে, গতিকে চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
প্ৰথমে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
যেতিয়া আপুনি এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা। যদি আপুনি ইতিমধ্যে হতাশাৰ চিকিৎসা কৰি আছে, তেন্তে চিকিৎসকে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে আপুনি চিকিৎসাৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব নেকি। যদি আপুনি এই অৱস্থাত নতুন, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেতিয়াও অকলে সিদ্ধান্ত ল’বলৈ চেষ্টা নকৰিব।
আপোনাৰ কি কি চিকিৎসাৰ বিকল্প আছে?
SAD ৰ কেইবাটাও ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে।
- পোহৰ চিকিৎসা: চিকিৎসাৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা পোহৰৰ সন্মুখত বহিব লাগে।
- এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ: চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচনত গ্ৰহণ কৰা ঔষধ।
- টক থেৰাপি: আপোনাৰ অনুভৱবোৰ সমাধান কৰাত সহায় কৰিবলৈ পৰামৰ্শদাতা বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পতা।
- মেলাটনিন হৰম’নঃ শৰীৰৰ টোপনি আৰু জাগৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’নৰ বাহ্যিক প্ৰয়োগ।
আপুনি এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি বিচাৰি উলিয়াব পাৰে। চিকিৎসকৰ লগত মিলি এই কাম কৰিব লাগে।
পোহৰৰ দ্বাৰা নিৰাময়: পোহৰ চিকিৎসাৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ জানো আহক
এই চিকিৎসাই SAD ৰ বাবে মূল আৰু ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ লগত সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শ হ্ৰাস পোৱাৰ ঠাইত কৃত্ৰিম পোহৰ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰ অলপ লওক: সম্ভৱ হ’লে ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি বাহিৰলৈ ওলাই যাওক। ঠাণ্ডা ৰাতিপুৱাতো প্ৰাকৃতিক পোহৰ আপোনাৰ মেজাজৰ বাবে অতি উত্তম।
- আপোনাৰ ঘৰত পোহৰ বৃদ্ধি কৰক: আপোনাৰ ঘৰৰ এটা কোঠাক "সূৰ্য্যৰ কোঠা" কৰি লওক। অৰ্থাৎ খিৰিকীবোৰ খুলি পাতল ৰঙৰ পৰ্দা আঁকিব লাগে আৰু যিমান পাৰি পোহৰ সোমাবলৈ দিব লাগে।
- লাইট বক্স:এইবোৰ বিশেষ ডিভাইচ যিবোৰ অনলাইনত ক্ৰয় কৰিব পাৰি। চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে এই লাইট বক্সৰ সন্মুখত বহিব লাগিব। বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা প্ৰায় আধা ঘণ্টা পোহৰৰ সন্মুখত থাকিলে অতি ফলপ্ৰসূ হয়। এনে যন্ত্ৰ ক্ৰয় কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
আৰু কেইটামান সহায়ক কথা
চিকিৎসাৰ উপৰিও আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কৰিব পৰা সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা এই অৱস্থাৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ মিঠা দাঁতৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
SAD ৰোগী বহু লোকে মিঠা, ষ্টাৰচিযুক্ত খাদ্য (সৰল কাৰ্বহাইড্ৰেট)ৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে। এইবোৰে আপোনাক সাময়িকভাৱে শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যদিও এইবোৰ সাময়িকহে। শেষত ইয়াৰ ফলত ওজন বৃদ্ধিহে হ’ব। গতিকে, চেনি, ৰুটি, আৰু বিস্কুট কমাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু অধিক জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট যেনে গোটা শস্য, শাক-পাচলি, আলু, আৰু মিঠা আলু, আৰু প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য খাওক ।
আমনি কৰা বস্তুবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
গোটেই দিনটো দুখৰ খবৰ শুনা আৰু চোৱাটো আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। গতিকে এনেবোৰ কথা চাই আৰু শুনিবলৈ কটোৱা সময় সীমিত কৰক। বৰঞ্চ এখন সুখী, প্ৰেৰণাদায়ক চিনেমা চাওক বা এখন ভাল কিতাপ পঢ়ক।
আনৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰক, সক্ৰিয় হওক।
যেতিয়া আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি হয়তো ঘৰতে থাকি কাৰো লগত কথা নাপাতিব বিচাৰিব। কিন্তু সেই অনুভৱটো আপোনাৰ ওচৰলৈ যাবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে তাৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰিব লাগিব।
মনতে ভাবি চাওক, "যদিও মোৰ অনুভৱ হয় যে মই নোৱাৰো, মই এই কামটো কৰিম," আৰু বন্ধু এজনক ফোন কৰক, বাহিৰলৈ ওলাই যাওক, বা আপুনি ভাল পোৱা কোনো কামত লিপ্ত হওক।
আপোনাৰ এক্টিভিটি লেভেল আৰু আপোনাৰ মেজাজৰ মাজত এটা ডাঙৰ সংযোগ আছে। যেতিয়া আপুনি সক্ৰিয় হ’ব তেতিয়া আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কম দুখ আৰু হতাশা অনুভৱ কৰিব। সৰু কথা হ'লেও ডাঙৰ কথা নহয়, আৰম্ভ কৰাটোৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- যদি ঠাণ্ডাৰ বতৰত আপোনাৰ মেজাজ সলনি হয়, যাৰ ফলত আপুনি দুখী বা বিৰক্ত অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেয়া স্বাভাৱিক নহয়। ই ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD) নামৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে।
- এই লক্ষণসমূহ আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে চাওক। নিজৰ চিকিৎসা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
- যিমান পাৰি ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰ লওক। সেইটোৱেই হৈছে সৰ্বোত্তম প্ৰাকৃতিক চিকিৎসা। লগতে ডাক্তৰৰ লগত লাইট থেৰাপীৰ বিষয়ে কথা পাতিব।
- সক্ৰিয় হৈ থাকক। ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰে। মন গ’লেও সৰু সৰু কাম এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- মিঠাই আৰু আটাযুক্ত খাদ্য কমাই পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। লগতে বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক