কেতিয়াবা ৰাতি কেৱল টোপনি নাহে নহয়নে? বিচনাত শুই টচ-টছ কৰি ঘূৰি ফুৰে, কিন্তু টোপনি নাহে। আন কিছুমানে ৰাতিপুৱা তিনি-চাৰি বজাত সাৰ পাই পুনৰ শুব নোৱাৰে। কেতিয়াবা দিনত অবিশ্বাস্যভাৱে টোপনি অহা যেন লাগে। আপোনাৰো এই সমস্যাবোৰ আছে নেকি? ইয়াৰ কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীৰ সামান্য সমস্যা হ’ব পাৰে। আজি আমি এই অৱস্থাৰ কথা কৈছো যিটোৰ বিষয়ে বহুতে নাজানে, কিন্তু বহুতকে প্ৰভাৱিত কৰে।
এই চাৰ্কেডিয়ান ছন্দটো ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক, আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী। ঘৰত বেৰত থকা ঘড়ীটোৰ দৰেই এই শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱেও ২৪ ঘণ্টীয়া চক্ৰত কাম কৰে। যেতিয়া আপুনি টোপনি যায়, যেতিয়া আপুনি সাৰ পায়, কেতিয়া ভোক লাগে, আনকি আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতাও এই সৰু ঘড়ীটোৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়। "চাৰ্কেডিয়ান" শব্দটো লেটিন ভাষাৰ পৰা আহিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে "দিনৰ আশে-পাশে।"
বেছিভাগ মানুহৰে এই দেহৰ ঘড়ীটোৱে কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰে। কিন্তু কেতিয়াবা এই ঘড়ীটো গোলমাল হৈ পৰে। তেতিয়াই আমি ইয়াক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ বুলি কওঁ। অৰ্থাৎ আপোনাৰ টোপনি আৰু জাগৰণৰ চক্ৰটো বিশৃংখল হৈ পৰে।
টোপনিৰ ছন্দৰ মূল বিঘিনিবোৰ কি কি?
এই সমস্যাটো সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ নহয়, ইয়াৰ বহুতো ভিন্ন প্ৰকাৰ আছে। আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰবোৰ চাওঁ আহক। সহজে বুজিব পৰাকৈ এনে এখন টেবুলত থৈ দিছো।
| বিকাৰৰ নাম | সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটোৱেই হয়। |
|---|---|
| জেট লেগ ডিছঅৰ্ডাৰ | আন দেশলৈ উৰা মাৰিলেই হোৱা এটা অৱস্থা। কল্পনা কৰক আপুনি শ্ৰীলংকাৰ পৰা আমেৰিকালৈ উৰা মাৰিছে। তাত দিনৰ কথা, কিন্তু শ্ৰীলংকাত ৰাতি। কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো এতিয়াও শ্ৰীলংকাৰ সময়ত আছে, আপোনাৰ টোপনিত অসুবিধা হয়। ইয়াক জেট লেগ বোলা হয়। |
| শিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) | নৈশ শ্বিফটত কাম কৰা লোকৰ বাবে এইটো এটা সাধাৰণ সমস্যা। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতি কাম কৰা নিৰাপত্তাৰক্ষী, নাৰ্ছ বা কাৰখানাৰ শ্ৰমিকক লওক। দিনত শুবলৈ চেষ্টা কৰিলেও সিহঁতৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো দিনৰ লগত খাপ খোৱা নহয় বাবে ভালদৰে টোপনি নাহে। |
| বিলম্বিত টোপনি-জাগৰণ পৰ্যায়ৰ বিকাৰ (DSWPD) | এইটো হ’ল যেতিয়া আপুনি স্বাভাৱিকতকৈ বহু পিছত শুই থাকে আৰু ৰাতিপুৱা বহু পিছত সাৰ পায়। ৰাতিপুৱা ২ বা ৩ বজাৰ পৰাই সাৰ পাব পাৰে আৰু ৰাতিপুৱা ১০ বা ১১ বজালৈকে শুব পাৰে। এই অৱস্থা বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ মাজত দেখা যায়। |
| উন্নত টোপনি-জাগৰণ পৰ্যায়ৰ বিকাৰ (ASWPD) | এই কথা আগতে কোৱাৰ বিপৰীত। ৰাতি ৭ বা ৮ বজাত বৰ টোপনি লাগি টোপনি যায়। কিন্তু আপুনি ৰাতিপুৱা ২ বা ৩ বজাত সাৰ পায়। তেতিয়া আকৌ টোপনি যাব নোৱাৰি। প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মাজত এইটো সাধাৰণ কথা। |
| অনিয়মিত টোপনি-জাগৰণৰ ছন্দ বিকাৰ (ISWRD) | ইয়াত টোপনি আৰু জাগৰণৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট আৰ্হি নাই। দিন আৰু ৰাতিৰ মাজত কোনো পাৰ্থক্য নাথাকে, গোটেই দিনটোত মানুহে কেইবাবাৰো চুটি টোপনি লয়। এই অৱস্থা সাধাৰণতে ডিমেনচিয়াৰ দৰে মগজুৰ ৰোগ থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়। |
| নন-২৪ ঘণ্টীয়া টোপনি-জাগৰণৰ ছন্দৰ বিকাৰ (N24SWD) | এইটো অলপ জটিল। এই লোকসকলৰ শৰীৰৰ ঘড়ীয়ে ২৪ ঘন্টা কাম নকৰে। ২৫ ঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক হ’ব পাৰে। গতিকে তেওঁলোকৰ শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় সদায় অলপ পিছ পৰি থাকে। |
ইয়াৰ ভিতৰত `জেট লেগ` আৰু `শ্বিফ্ট ৱৰ্ক` সম্পৰ্কীয় সমস্যা সমাজত আটাইতকৈ বেছি দেখা যায়। আন কিছুমান অৱস্থা তুলনামূলকভাৱে বিৰল।
এই পৰিস্থিতিত আপুনি কি কি লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে?
যেতিয়া আপোনাৰ টোপনিৰ ছন্দত ব্যাঘাত জন্মে তেতিয়া বিভিন্ন ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। আপুনি হয়তো ইয়াৰে কেইবাটাও অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে।
- অনিদ্ৰা: শুই উঠাৰ কিছু ঘণ্টাৰ ভিতৰতে টোপনি আহিব নোৱাৰা ।
- মাজনিশা বা ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱা আৰু পুনৰ শুব নোৱাৰা।
- টোপনি বজাই ৰখাত অসুবিধাঃ ৰাতি ভাল টোপনি ল’ব নোৱাৰা।
- সোনকালে সাৰ পোৱা: ইচ্ছাতকৈ বহু আগতে সাৰ পোৱা।
- ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অসুবিধা: ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ বাবে অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ আৰু বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰা।
- দিনৰ ভাগত অত্যধিক টোপনি অহা:কাম কৰি থাকোঁতে, গাড়ী চলাওঁতে বা কথা পাতিলে চকু দুটা কেৱল বন্ধ হৈ থকা যেন লাগে।
- দিনত টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা: দিনত টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা অনুভৱ আৰু টোপনিৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰা।
- ভাগৰ।
- মূৰৰ বিষ।
- উদ্বেগ, খিংখিঙীয়া, হতাশা আদি অৱস্থা।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই লক্ষণসমূহে যদি আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, কৰ্ম, শিক্ষা, বা পাৰিবাৰিক জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে আপুনি ইয়াৰ প্ৰতি চিন্তিত হোৱাটো প্ৰয়োজন।
আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো ইমান গোলমাল কিয়?
ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে। আমাৰ মগজুৰ হাইপোথেলামাছ নামৰ এটা অংশ আছে ৷ ইয়াৰ ভিতৰত আমাৰ শৰীৰৰ "মাষ্টাৰ ঘড়ী" বা চুপ্ৰাকিয়াজমেটিক নিউক্লিয়াছ (SCN) আছে। এই SCN য়ে আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ টোপনিৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। এই ঘড়ীটো বিঘ্নিত হ’ব পাৰে এইবোৰেই মূল কাৰণ।
- মগজুৰ ওপৰত প্ৰভাৱ: মগজুৰ আঘাত, সংক্ৰমণ বা ডিমেনচিয়াৰ দৰে অৱস্থাই এছচিএনৰ কাৰ্য্যকলাপত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
- দৃষ্টিশক্তিহীনতা: আপুনি জানেনে যে আমাৰ চকুৰ আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষ সংযোগ আছে? আমি দেখা পোহৰে (বিশেষকৈ সূৰ্যৰ পোহৰ) এই ঘড়ীটোক দিন বা ৰাতি কয়। গতিকে দৃষ্টিশক্তিহীন লোক বিশেষকৈ সম্পূৰ্ণ অন্ধ লোকে এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- ভ্ৰমণঃ আমি আগতে কোৱা জেট লেগ ইয়াৰ এটা ভাল উদাহৰণ। প্ৰযুক্তিৰ সহায়ত আমি ইমান দ্ৰুতগতিত পৃথিৱী ভ্ৰমণ কৰো যে আমাৰ শৰীৰে নিজকে খাপ খুৱাবলৈ সময় নাপায়।
- কাম: ৰাতিৰ শ্বিফ্টৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক চক্ৰৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
- অচিনাক্ত কাৰণ: কেতিয়াবা, কোনো স্পষ্ট কাৰণ বিচাৰি পোৱা নাযায়।
এই ধৰণৰ অৱস্থাৰ বাবে কোনে বেছি বিপদত পৰে?
কিছুমান মানুহৰ এই টোপনিৰ ছন্দৰ সমস্যা হোৱাৰ প্ৰৱণতা বেছি।
- বয়স: সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ ডি এছ ডব্লিউ পি ডি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যিটো অৱস্থাত তেওঁলোকে গভীৰ নিশা শুই থাকে আৰু দেৰিকৈ সাৰ পায়। লগতে ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ মাজত এ এছ ডব্লিউ পি ডি, যিটো অৱস্থাত তেওঁলোকে সন্ধিয়া অতি সোনকালে টোপনি যায় আৰু ৰাতিপুৱা অতি সোনকালে সাৰ পায়, অধিক সাধাৰণ।
- জেনেটিক্স: আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ কেতিয়াবা পিতৃ-মাতৃৰ পৰা উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে লাভ কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান জিনীয় মিউটেচনে এই সমস্যাবোৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
- যাত্ৰাৰ দিশ: পশ্চিমলৈ (যেনে ইউৰোপ, আমেৰিকা)তকৈ পূবলৈ (যেনে, অষ্ট্ৰেলিয়া, জাপান) যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত জেট লেগ অধিক গুৰুতৰ হ’ব পাৰে।
- উন্নয়নমূলক পৰিৱৰ্তন:ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) বা Autism Spectrum Disorder আদি অৱস্থা থকা লোকসকলৰো এই টোপনিৰ ছন্দৰ সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?
যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ এই সমস্যা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। সাধাৰণতে `জেট লেগ`ৰ বাহিৰে আন কোনো অৱস্থা ধৰা পেলাবলৈ লক্ষণসমূহ কমেও তিনিমাহলৈকে থাকিব লাগে। এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চিকিৎসকে কেইবাটাও পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে।
- আপোনাৰ লগত কথা পতা: প্ৰথমে চিকিৎসকে আপোনাৰ লগত ভালদৰে কথা পাতিব আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাস, লক্ষণ আৰু দৈনন্দিন জীৱনত ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে সুধিব।
- শাৰীৰিক পৰীক্ষাঃ অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বিষয়ে পৰীক্ষা কৰিবলৈ শাৰীৰিক আৰু স্নায়ুজনিত পৰীক্ষা কৰা হয়।
- পৰীক্ষা: কেতিয়াবা তেজ বা লালাৰ নমুনা পৰীক্ষা কৰি টোপনিৰ লগত জড়িত হৰম'নৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব পাৰি, যেনে মেলাটনিন ।
- টোপনিৰ ল’গ: আপুনি কেইদিনমান বা দুসপ্তাহৰ বাবে দিনটোত শুই উঠা, সাৰ পোৱা আৰু টোপনি অহাৰ সময়বোৰ কিতাপ এখনত লিখিবলৈ কোৱা হ’ব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণৰ বিষয়ে ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে।
- এক্টিগ্ৰাফী: এইটো এটা সৰু যন্ত্ৰ যিটো হাতৰ ঘড়ীৰ দৰে হাতৰ কব্জিত পিন্ধা হয়। ইয়াক কেইদিনমান বা কেইসপ্তাহমানৰ বাবে পিন্ধিব লাগে। ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ, টোপনি আৰু জাগৰণৰ ধৰণ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ৰেকৰ্ড কৰে।
ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি? আমি এইটো কেনেকৈ ঠিক কৰিম?
ইয়াৰ চিকিৎসা আপোনাৰ সমস্যাৰ ধৰণ আৰু আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হ’ব। ইয়াৰ চিকিৎসাৰ মূল বিকল্প তিনিটা।
১/ শৰীৰৰ ঘড়ীটো সামঞ্জস্য কৰিবলৈ পোহৰ ব্যৱহাৰ কৰক
আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৰ ওপৰত পোহৰৰ অন্যতম ডাঙৰ প্ৰভাৱ। গতিকে আমি এই পোহৰটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আমাৰ ঘড়ীটো সামঞ্জস্য কৰিব পাৰো।
- ৰাতিপুৱা উজ্জ্বল পোহৰ: ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে নিজকে উজ্জ্বল পোহৰৰ সন্মুখীন হ’ব লাগে। খিৰিকী-দুৱাৰ খুলি সূৰ্য্যৰ পোহৰ সোমাবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা মগজুক সংকেত দিয়া হয় যে "দিনৰ সময়, সাৰ পোৱাৰ সময়।"
- সন্ধিয়া কম পোহৰ: শোৱাৰ দুই-তিনি ঘণ্টা আগতে ঘৰৰ লাইট কমাই দিব। ম্লান লাইট ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।
- নীলা পোহৰ এৰক: আমাৰ ফোন, টেবলেট, কম্পিউটাৰ আৰু টিভিৰ পৰ্দাই নীলা ৰঙৰ পোহৰ নিৰ্গত কৰে। এই নীলা পোহৰে মগজুক উদ্দীপিত কৰি টোপনি ৰোধ কৰে। গতিকে শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে এই যন্ত্ৰবোৰৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰি দিব লাগে।
২/ ঔষধ আৰু পৰিপূৰক
মেলাটনিন হৈছে আমাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন কৰা হৰম’ন যিয়ে আমাক টোপনিত সহায় কৰে। কেতিয়াবা, চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি মেলাটনিন পৰিপূৰক হিচাপে গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: মেলাটনিন বা আন টোপনিৰ বড়ি নিজাববীয়াকৈ গ্ৰহণ নকৰিব। যদি কৰে তেন্তে কিমান খাব লাগে আৰু কেতিয়া ল’ব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় বিচাৰিব ।
৩/ ভাল টোপনিৰ অভ্যাস (Sleep Hygiene)
এইটোৱেই হৈছে আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম। আমি ইয়াক ‘টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বুলি কওঁ।
- নিয়মীয়া সময়সূচী ৰাখক: যিমান পাৰি , প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুব আৰু সাৰ পাব। এই ৰুটিনত আঁঠু ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিনতো।
- শোৱাৰ আগতে শান্ত হওক: শোৱাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে শান্ত কৰা কিবা এটা কৰক, যেনে গৰম গা ধোৱা, কিতাপ পঢ়া বা শান্ত কৰা সংগীত শুনা।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক আৰামদায়ক, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক । বিচনাত বহি কাম কৰা, ফোন চেক কৰা বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰক। বিচনাখন কেৱল শুই থকা আৰু যৌন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবেহে বুলি ভাবিবলৈ আপোনাৰ মগজুক প্ৰশিক্ষণ দিয়ক।
- শুই উঠাৰ ওচৰত খাদ্য খোৱা-বোৱা পৰিহাৰ কৰক: শুই উঠাৰ ২-৩ ঘণ্টা আগতে গধুৰ আহাৰ গ্ৰহণ নকৰিব। লগতে আন্ধাৰ হোৱাৰ পিছত মদ আৰু কেফেইনযুক্ত পানীয় (চাহ, কফি) সেৱন নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- আমাৰ সকলোৰে ২৪ ঘণ্টীয়া প্ৰাকৃতিক শৰীৰৰ ঘড়ী বা চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ থাকে যিয়ে আমাৰ টোপনি আৰু জাগৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
- শ্বিফ্টৰ কাম, জেট লেগ, বয়স, আৰু কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই এই ঘড়ীটোক বিঘ্নিত কৰিব পাৰে।
- ইয়াৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে ৰাতি অনিদ্ৰা, দিনত অত্যধিক টোপনি অহা, ভাগৰুৱা, উদ্বেগ।
- এই অৱস্থাটো ভালদৰে টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰি, পোহৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি, প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে অকলে চিন্তা নকৰিব , লগে লগে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক ৷
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক