Özünüzü kök hesab edirsiniz? Gəlin piylənmə haqqında daha çox məlumat əldə edək!

Bu gün bir çox insanın narahat olduğu, lakin bəzən düzgün danışmadığı bir mövzu haqqında danışacağıq. Bu, piylənmədir . Bəlkə də siz də bu barədə düşünürsünüz, ya da tanıdığınız birinin bu xəstəliyi var. Əslində bu, bir az mürəkkəbdir və uzunmüddətli bir sağlamlıq vəziyyətidir. Amma narahat olmayın, bu barədə sadəcə, başa düşə biləcəyiniz bir şəkildə danışacağıq.

Bu piylənmə nədir?

Sadə dillə desək, piylənmə bədəninizin ehtiyacından daha çox yağ yığmaqdır. Bu, sadəcə "artıq çəki" məsələsi deyil. Həkimlər bunu xroniki və mürəkkəb bir xəstəlik hesab edirlər. Çünki bu, ümumi sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə böyük təsir göstərə bilər. Bəzən özünəhörmətinizə və zehni sağlamlığınıza da təsir edə bilər.

Amma bir şeyi unutmayın ki, əgər piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Ölkəmiz də daxil olmaqla, bütün dünyada bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir çox insan var. Ən əsası, həkimin bunun üçün lazımi müalicə və idarəetmə üsullarını tapmağınıza kömək edə bilməsidir.

Piylənmənin əlamətləri hansılardır?

Əslində, piylənmənin spesifik simptomları yoxdur. Yəni, dərhal "Mən piylənmişəm, çünki məndə bunlar və bu kimi şeylər var" demək çətindir. Lakin həkim iki əsas məqama baxaraq piylənmə olub-olmadığınızı müəyyən edəcək:

1. Bədən Kütlə İndeksi (BKİ): Bu göstərici boyunuza uyğun normal çəkiniz olub-olmadığını ölçür. Həkimlər piylənməni təsnif etmək üçün bu "(BKİ)" dəyərindən istifadə edirlər.

2. Bədən forması: Burada diqqət yetirilməli əsas şey bel çevrənizdir .

Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) Təsnifatı

Həkimlər piylənməni "BKİ" dəyərinizə əsasən üç əsas sinifə təsnif edirlər. Bu təsnifat arıqlamaq üçün hansı addımları atmalı olduğunuzu müəyyən edir.

• I sinif piylənmə: BKİ (bədən kütlə indeksi) 30 ilə 35 kq/m² arasında.
• II sinif piylənmə: BKİ (bədən kütlə indeksi) 35 ilə 40 kq/m² arasında.
• III dərəcəli piylənmə: BKİ 40 kq/m² və ya daha çox.

Amma bir şeyi unutmayın ki, təkcə BKİ-niz sizə hansı sağlamlıq riskləriniz olduğunu dəqiq deyə bilməz. Bu, yalnız bir göstəricidir.

Bel dairəsi

Bədəninizdə artıq piylərin harada yığılması piylənmənin yarada biləcəyi sağlamlıq problemlərinə də təsir göstərə bilər. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, bel dairəsinin qadın üçün 35 düymdən, kişi üçün isə 40 düymdən çox olması ürək-damar xəstəliyi və ya 2-ci tip diabet kimi xəstəliklər üçün artan risk əlaməti ola bilər.

Piylənmənin səbəbləri nələrdir?

Sadə dillə desək, piylənmə bədənin ehtiyacından artıq yeməkdən qaynaqlanır.Kalori yediyiniz şeydir. Bəs niyə bu qədər çox yeyirik? Bunun bir səbəbi yoxdur, bir çox səbəb ola bilər. Bir düşünün...

• Müəyyən dərmanlar: Digər xəstəliklər üçün qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar çəki artımına səbəb ola bilər. Məsələn, antidepresanlar, steroidlər, epilepsiya dərmanları, bəzi diabet dərmanları və beta-blokerlər.
• Əlillik: Fiziki və ya öyrənmə əlilliyi olan böyüklər və uşaqlar piylənmə riski daha yüksəkdir. Bu, fiziki məhdudiyyətlər, xüsusi təhsil və resursların olmaması ilə bağlı ola bilər.
• Pis qidalanma vərdişləri: Bədənin ehtiyacından daha çox kalori qəbul etmək, ultra emal olunmuş qidalar, şəkərli qidalar və içkilər, eləcə də doymuş yağlar piylənmənin əsas səbəbləridir. Təsəvvür edin ki, hər gün bir şüşə şəkərli içki içsəniz, nə qədər şəkər qəbul edərdiniz!
• Genetika: Tədqiqatlar göstərir ki, piylənməyə həssaslıq genləri piylənmə insanların iştahına təsir edir. Lakin, bu genetik quruluşun bütün artıq çəkili insanlarda eyni olub-olmadığı hələlik məlum deyil.
• Fiziki fəaliyyətin olmaması: Televizora baxmaq, video oyunlar oynamaq və telefonunuzda və ya noutbukunuzda çox vaxt keçirmək məşq üçün mövcud vaxtı azaldır.
• Yuxusuzluq: Gündə ən azı yeddi saat yatmamaq aclığımızı idarə edən hormonlara təsir göstərə bilər.
• Stress: Stressli olduğunuz zaman beyniniz və bədəniniz aclığı idarə edən kortizol kimi daha çox hormon istehsal edir. Bu, yağ və şəkərlə zəngin olan "rahatlıq qidaları"na can atmanıza səbəb ola bilər. Bu qidalar bədəninizdə artıq yağ kimi saxlanılır.
• Əsas sağlamlıq problemləri: Çəki artımı metabolik sindrom və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) kimi xəstəliklərin yan təsiri də ola bilər. Narahatlıq və depressiya kimi ruhi sağlamlıq problemləri də beynin zövq mərkəzlərini stimullaşdıran yüksək kalorili qidalara olan istəyə səbəb ola bilər.

Piylənmənin yaratdığı fəsadlar hansılardır?

Piylənmə bədəninizə bir çox cəhətdən təsir edir. Məsələn, bir çox ciddi xəstəliklərin riskini artıran metabolik dəyişikliklərə səbəb olur. Piylənmə ümumi sağlamlığınıza birbaşa və dolayı yolla da təsir göstərə bilər.

Metabolik Dəyişikliklər

Maddələr mübadiləsi yediyiniz kalorilərin enerjiyə çevrildiyi və bədəninizi qidalandırmaq üçün istifadə edildiyi prosesdir. Bədəniniz istifadə edə biləcəyindən daha çox kalori istehlak etdikdə, artıq kalorilər yağlara çevrilir və bədəninizin yağ hüceyrələrində saxlanılır. Bu yağları saxlamaq üçün daha çox toxuma qalmadıqda, yağ hüceyrələrinin özləri böyüyür. Bu necə olurBöyümüş yağ hüceyrələri bədəndə iltihaba səbəb olan hormonlar və digər kimyəvi maddələr ifraz edir.

Bu iltihab insulin müqavimətinə səbəb ola bilər. Bədəniniz qan şəkərini və yağ səviyyəsini aşağı salmaq üçün insulindən istifadə edə bilmir. Yüksək qan şəkəri və yağ səviyyəsi də yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Bütün bu şərtlər bir araya gəldikdə, buna metabolik sindrom deyilir. Bu sindrom piylənmədən əziyyət çəkən insanlar arasında yaygındır. Həmçinin aşağıdakı xəstəliklərin riskini artırır:

• Ürək-damar xəstəlikləri: Piylənmə ürək xəstəlikləri, xüsusən də koronar arteriya xəstəliyi, infarkt, konjestif ürək çatışmazlığı və insult riskini artırır.
• Yağlı Qaraciyər Xəstəliyi: Qandakı artıq yağ qaraciyərə gedir və qaraciyər qanı süzür. Qaraciyərdə çox yağ yığılmağa başlayanda bu, xroniki qaraciyər iltihabına (Hepatit) və uzunmüddətli qaraciyər zədələnməsinə (Sirroz) səbəb ola bilər.
• Öd daşı: Qanda xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən xolesterol öd kisəsində toplanır və bu da xolesterol öd daşı və öd kisəsi xəstəliyinin inkişaf riskini artırır.
• Böyrək Xəstəliyi: Yüksək qan təzyiqi, diabet və qaraciyər xəstəliyi xroniki böyrək xəstəliyinin əsas səbəblərindəndir.
• 2-ci tip diabet: Xüsusilə piylənmə 2-ci tip diabetin inkişaf riskini artırır.

Statistik olaraq, piylənmə istənilən səbəbdən vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, hətta az miqdarda çəki itkisi (5% ilə 10% arasında) bu riski azalda bilər.

Birbaşa təsirlər

Həddindən artıq bədən yağı tənəffüs orqanlarınıza təzyiq göstərə və əzələ-skelet sisteminizə gərginlik yarada bilər. Bu, aşağıdakı kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər:

• Artrit
• Astma
• Bel ağrısı
• Piylənmə Hipoventilyasiya Sindromu
• Yuxu apnesi

Bundan əlavə, piylənmə aşağıdakı xəstəliklərin və vəziyyətlərin riskini artırır:

• Bəzi xərçəng növləri: Məsələn, qida borusu, mədəaltı vəzi, yoğun bağırsaq, döş, uşaqlıq və yumurtalıq xərçəngi.
• Depressiya və Əhval-ruhiyyə Pozuntuları.
• Qadınlarda sonsuzluq və hamiləlik dövründə yaranan ağırlaşmalar.
• Yaddaş və idrak problemləri: Alzheimer xəstəliyi və demans kimi xəstəliklərin artması riski də daxil olmaqla.

Piylənməni necə tanımaq olar?

Həkimə müraciət etdiyiniz zaman o, çəkinizi, boyunuzu və bel ətrafınızı ölçəcək. Sizdən həmçinin sümük sıxlığı testi və ya bioelektrik impedans analizi kimi bədən tərkibi testi etməyiniz istənə bilər. Bu test bədəninizdən elektrik cərəyanı göndərərək və onun hərəkət sürətini ölçərək bədən tərkibinizi ölçür.

Amma daha da əhəmiyyətlisi, ümumi sağlamlığınızı bilmək vacibdir. Həkim sizə aşağıdakı sualları verəcək:

• Tibbi tarixçəniz və müalicələriniz: Sizdən qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə də soruşulacaq. Ailənizdə olan hər hansı tibbi vəziyyət barədə də soruşula bilər.
• Çəki tarixçəniz: Sizdən əvvəllər arıqlamağa çalışıb-çalışmadığınız və təcrübənizin necə olduğu da soruşulacaq.
• Həyat tərziniz: Hazırkı yemək vərdişləriniz, necə yatdığınız və gün ərzində nə qədər aktiv olduğunuz kimi şeylər.
• Zehni sağlamlığınız: Sizdən stress kimi zehni sağlamlığınıza təsir edən şeylər barədə soruşula bilər, çünki stress kimi şeylər də həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Həkim həmçinin həyati əlamətlərinizi yoxlayacaq və bəzi qan analizləri təyin edə bilər. Bu tam məlumat piylənmə və digər əlaqəli xəstəliklərin (əgər varsa) diaqnozu üçün istifadə olunur.

Piylənmə necə müalicə olunur?

Həkiminiz sizin üçün uyğun bir arıqlama planı yaratmaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaq. Hər kəs fərqli olduğundan, sizin üçün ən yaxşı müalicəni tapmaq üçün bir az sınaq və səhv tələb oluna bilər.

Pəhrizdə dəyişikliklər

Siz unikal bir fərdsiniz. Buna görə də pəhrizinizdə etdiyiniz hər hansı bir dəyişiklik sizə uyğunlaşdırılmalıdır. Sağlam qidalarla dolu sağlam yeməklər hazırlamağın yolları var. Həkiminiz Aralıq dənizi pəhrizi və ya DASH pəhrizi kimi elmi cəhətdən sübut olunmuş qidalanma planlarını tövsiyə edə bilər. Bunlar digər pəhrizlər kimi məhdudlaşdırıcı, mənfi pəhrizlər deyil. Onlar qidalanma məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün daha çox müsbət qaydalar toplusuna bənzəyir.

Gündəlik aktivliyin artırılması

Fəaliyyət kalori yandırır. Gündəlik fəaliyyətinizi artırmağın bir çox yolu var. Gününüzə bir az idman əlavə etməyə çalışın.

Ruhi sağlamlıq dəstəyi

Məsləhət, dəstək qrupları və koqnitiv davranış terapiyası (KBT) müsbət dəyişikliklər etməyinizə kömək edə bilər. Onlar həmçinin stressi idarə etməyə və sizə qarşı işləyən emosional və psixoloji amillərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Arıqlama dərmanları

Həkiminiz arıqlama planınıza dərman əlavə etməyinizi tövsiyə edə bilər. Dərmanlar arıqlamanın tam həlli deyil, lakin onlar sizə başqa yollarla da bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Məsələn,İştahı azaldan dərmanlar beyninizdə aclıq hissinizə təsir edən bəzi siqnalları bloklaya bilər. Aşağıdakı dərmanlar ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) tərəfindən piylənmənin müalicəsi üçün təsdiq edilmişdir:

• Bupropion-naltrekson (Contrave®): İştahanı və yediyiniz qida miqdarını azalda bilər.
• GLP-1 agonistləri: İştahanı idarə edir, daha tez toxluq hiss etməyinizi təmin edir və həmçinin qan şəkəri səviyyəsini aşağı sala bilər. Ozempic® GLP-1 agonistinə nümunədir.
• Semaqlütid (Wegovy®) və/və ya Tirzepatid (Zepbound®): İştahanı azaldır. Həkimlər bu dərmanı GLP-1 agonisti ilə də birləşdirə bilərlər.
• Liraglutide (Saxenda®): İştahanı azaldır və həzmi yavaşlatır.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Bağırsaqlarınızdan yağın udulmasını azaldır.
• Fentermin-topiramat (Qsymia®): Aclığınızı azaldır.
• Fentermin (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): İştahanı azaldır. Üç ay ərzində istifadə üçün təsdiq edilmişdir.

Çəki itirmə əməliyyatı (Bariatrik Cərrahiyyə)

Əgər III Sinif piylənməniz varsa, bariatrik cərrahiyyə sizin üçün bir seçim ola bilər. Bu əməliyyatlar, yeyə və uda biləcəyiniz kalori miqdarını idarə etmək üçün həzm sisteminizi - adətən mədənizi və bəzən nazik bağırsağı dəyişdirməklə işləyir. Onlar həmçinin həzm sisteminizdən beyninizə gedən aclıq siqnallarını azalda bilər. Arıqlama əməliyyatının bir neçə növü var:

• On iki barmaq bağırsağı açarı
• Mədə Bantı (Qapaq Bantı) `(Mədə Bantı - QAP Bantı)`
• Mədə Bypass (Roux-en-Y)
• Mədə Qolu (Qol Qastrektomiyası)

Piylənmənin qarşısını almaq mümkündürmü?

Piylənmə başladıqdan sonra onu müalicə etməkdənsə, qarşısını almaq daha asandır. Çünki bədəniniz aclıq siqnallarınızı gündəlik fəaliyyətlər vasitəsilə sərf etdiyiniz enerji miqdarı ilə tarazlaşdırarkən bədən çəkinizi elə idarə edir ki, sürəti dəyişir. Bədəniniz yeni, daha yüksək "təyin olunmuş nöqtə" müəyyən etdikdən sonra yeni baza çəkinizi məhz bu hesab edir. Bu yeni təyin olunmuş nöqtə, çəkinizin şkala və ya BKİ cədvəlində daha yüksək olmasına səbəb ola bilər.

Vərdişlərinizə diqqət yetirmək və indi bəzi ağıllı dəyişikliklər etmək gələcəkdə piylənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Budur bəzi nümunələr:

• Kiçik dəyişikliklər edin:Gündəlik qəlyanaltı və ya "yediyiniz" şəkərli içki kimi yüksək kalorili bir vərdişiniz varmı? Onu dəyişdirməyi düşünün. Gündə əlavə 150 ​​kalori bir il ərzində 10 funt (təxminən 4,5 kq) çəki əlavə edə bilər. Bu, kiçik bir paket çips və ya iki ikiqat doldurulmuş sendviç peçenyesinə bərabərdir.
• Fiziki fəaliyyət əlavə edin: Alternativ olaraq, özünüzə və fiziki hazırlıq səviyyənizə uyğun bir fəaliyyət tapın və gündə əlavə 150 ​​kalori yandırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün.
• Əşyaları qəsdən alın: Sağlam qidaları evə gətirin və saxlayın. Çölə çıxdığınız zaman şirniyyat və şirniyyatları yalnız xüsusi günlərlə məhdudlaşdırın.
• Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırın: Ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaldın, çölə çıxın və təmiz hava alın. Stressinizi idarə edin, hormon səviyyənizi tənzimləyin və kifayət qədər yatmağa çalışın. Yalnız səylərinizin çəkiyə təsirini düşünməkdənsə, müsbət dəyişikliklərə və sağlam fəaliyyətlərə diqqət yetirin.

Əgər piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, nə baş verir?

Piylənmə bəzi ciddi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini artırır. Lakin, piylənmə bu xəstəliklərə tutulacağınız və ya onların qarşısını almaq üçün heç nə edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Unutmayın ki, çəkinizin yalnız 5%-10%-ni itirmək sağlamlıq risklərinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Uzunmüddətli müalicə planı üzərində işləmək itirdiyiniz çəkini qorumağa kömək edə bilər.

İtirdiyiniz çəkini geri qaytarmamaq üçün necə saxlayırsınız?

Müəyyən bir çəkiyə çatdıqdan sonra arıqlama səyahətinizin bitdiyini düşünə bilərsiniz. Lakin piylənmə uzunmüddətli bir xəstəlikdir. Bu o deməkdir ki, arıqlamaq üçün atdığınız addımları, məsələn, şüurlu alış-verişlər etmək və həftədə bir neçə gün aktiv olmaq kimi addımları davam etdirməlisiniz.

Əgər piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, vəziyyətinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bu hisslər başa düşüləndir və çox yaygındır. Əgər piylənmə hiss edirsinizsə, həkimlə danışın. O, sizə uyğun bir çəki idarəetmə planı tapmağınıza kömək edə bilər.

Bu məqalədən evə aparmaq üçün ən vacib şey

Yaxşı, danışdıqlarımıza əsasən, yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şeylər bunlardır:

• Piylənmə sadə bir məsələ deyil. Bu, sağlamlığınıza təsir edə biləcək ciddi, uzunmüddətli bir vəziyyətdir.
• Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Genlər, ətraf mühit, həyat tərzi və zehni sağlamlıq kimi bir çox amil buna təsir edə bilər.
• Bir çox ağırlaşmalar yarana bilər. Diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xəstəliklərin riski artır.
• Lakin, bu, idarə oluna bilər. Tibbi məsləhətə əsasən, bu vəziyyət pəhriz dəyişiklikləri, idman və zəruri hallarda dərman və ya cərrahiyyə ilə idarə oluna bilər.
• Hətta kiçik bir dəyişiklik belə böyük təsir göstərir.Hətta az miqdarda çəki itirmək belə sağlamlıq risklərini azalda bilər.
• Tək deyilsən. Bu barədə danışmaqdan və kömək istəməkdən çəkinmə. Həkimdən, diyetoloqdan və bəlkə də məsləhətçidən kömək alın.
• Ən əsası özünüzə qulluq etmək və pozitiv qalmaqdır.

Bununla bağlı əlavə suallarınız varsa, mütləq həkimə müraciət edin. Onlar bu səyahətdə sizə uyğun şəkildə rəhbərlik edəcəklər.

Piylənmə , Çəki itkisi, Sağlamlıq, BKİ, Diabet, Ürək xəstəliyi