Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar? (Doğuşdan sonrakı çəki itkisi)

Balaca övladınız artıq qucağınızdadır... Bu xoşbəxtliklə yanaşı, ürəyinizin küncündə “Ah, bədənimə nə oldu? Bir daha heç vaxt əvvəlki kimi olmayacağam?” kimi bir kədər varmı? Bu, bir çox ananın hiss etdiyi bir şeydir və tək siz deyilsiniz. Körpə doğduqdan sonra aldığı çəkini itirib köhnə paltarlarına qayıtmaq istəyən kim olmaz ki? Amma bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.

İlk olaraq başa düşülməli olan odur ki, bu, vaxt aparan bir prosesdir. Əgər hamilə qalmazdan əvvəl normal çəkidə idinizsə və həkiminizin dediyi qədər çəki (adətən 11-16 kilo) artırdınızsa, bir neçə ay ərzində yaxşı pəhriz və idmanla əvvəlki çəkinizə qayıda bilərsiniz. Lakin hamilə qalmazdan əvvəl artıq çəkili idinizsə və ya həkiminizin dediyindən daha çox çəki artırdınızsa, bu, bir ilə qədər vaxt apara bilər. Buna görə də yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey bədəninizə qarşı səbirli olmaqdır . Bədəniniz inanılmaz bir iş görüb. Ona sağalmaq üçün vaxt verməlisiniz.

1. Pəhriz saxlamaqdan qorxmayın.

Bunu eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz. Amma qəfildən qida qəbulunuzu məhdudlaşdıran və yeyə bilməyəcəyiniz heç bir şey yeməyən sərt bir "pəhriz"ə keçmək arıqlama məqsədlərinizə mane ola bilər. Bir düşünün, yeni doğulmuş körpənin doğulması ilə bağlı stress, yorğunluq və yuxusuzluq arasında sevdiyiniz yeməkləri itirəndə özünüzü necə hiss edirsiniz? Belə bir təzyiq altında əslində çəki artımı baş verir.

Unutmayın ki, nə qədər arıqlamağa çalışsanız da, kalori qəbulunuzu gündə 1800 kaloridən çox azaltmayın. Bu, xüsusilə də ana südü ilə qidalandırırsınızsa vacibdir.

2. Qidalı "super qidalar" (Super Foods) yeyin

Yeni ana olan bir ana olaraq, xüsusən də ana südü verirsinizsə, bədəniniz maksimum qidalanmaya ehtiyac duyur. Buna görə də kalorisi və yağ baxımından az, lakin qida baxımından zəngin qidalar seçməlisiniz. Biz bunları "super qidalar" adlandırırıq.

3. Körpələr üçün ana südü ilə qidalandırmanın faydaları

Ana südü ilə qidalandırmanın həqiqətən çəki itirməyə kömək edib-etməməsi ilə bağlı müxtəlif fikirlər mövcuddur. Bəzi tədqiqatlar ana südü ilə qidalandırmanın əvvəlki çəkinizi daha tez bərpa etməyə kömək edə biləcəyini göstərir, digər tədqiqatlar isə heç bir əhəmiyyətli fərq göstərməyib.

Lakin, ana südü ilə qidalandırma körpənizə verə biləcəyiniz ən qiymətli hədiyyələrdən biridir. Bu, körpənizin immunitetini gücləndirir və bir çox digər sağlamlıq faydalarına malikdir. Həmçinin, ana südü ilə qidalandırma gündə pəhrizinizə təxminən 300 əlavə kalori əlavə edə bilər. Amma "Mən ana südü verdiyim üçün hər şeyi yeyə bilərəm" deyə düşünməyin və sağlam olmayan qidalar yeyin.

4. Su həyatdır... Bol su için!

Gün ərzində bol su içmək susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Su içmək həmçinin toxluq hiss etməyinizə kömək edir ki, bu da həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, su içmək maddələr mübadilənizi də sürətləndirə bilər.

Gündə 8 stəkan su içməli olduğunuzu dəqiq bilmək mümkün deyil. Bunu bilməyin ən yaxşı yolu sidiyin rənginə və tualetə nə qədər tez-tez getdiyinə diqqət yetirməkdir. Əgər kifayət qədər maye içirsinizsə, sidiyiniz açıq sarı və şəffaf olmalıdır. Həmçinin, təxminən hər 3-4 saatdan bir tualetə getməlisiniz.

5. Bir az hərəkət edək? İdman etməyə alışaq.

Bu səyahətin təkcə qida deyil, həm də idmanla məşğul olmaq vacib bir hissəsidir. İdman edərkən kalori yandırır və əzələlərinizi və sümüklərinizi gücləndirirsiniz.

İdman etmək üçün idman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Körpənizlə uşaq arabasında sürətli gəzmək belə ürəyiniz və əzələləriniz üçün yaxşı bir məşqdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə idman etməyə çalışın. Yeni doğulmuş körpə ilə bir anda 30 dəqiqə tapmaq çətindir, ona görə də bu vaxtı 10 dəqiqəlik hissələrə bölün.

Çox vacibdir!

Amma unutmayın ki, xüsusən də qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə , hər hansı bir idman hərəkətinə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz . Bədəninizin nə vaxt idman etməyə başlaması ən yaxşı olduğunu sizə o deyəcək.

6. Yuxu ən yaxşı dərmandır.

Körpəniz gecə oyandıqda 8 saat fasiləsiz yuxu almaq yuxu kimi görünə bilər. Lakin yuxu çatışmazlığı arıqlama səylərinizə böyük maneə ola bilər. Bir araşdırma göstərib ki, gecə 5 saat və ya daha az yatan analar, 7 saat yatan analara nisbətən hamiləlik dövründə qazandıqları çəkini saxlamağa daha çox meyllidirlər.

Səbəb sadədir. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman bədəniniz kortizol kimi daha çox stress hormonu istehsal edir. Bu hormonlar çəki artımına səbəb olur. Həmçinin, yorğun olduğunuz zaman özünüzü düşünmür və ya sağlam yemək hazırlamırsınız. Sadəcə mağazadan bir şey almaq istəyirsiniz.

Buna görə də analarımızın verdiyi "Körpəniz yatanda siz də yatın" məsləhəti çox dəyərlidir. Gün ərzində imkanınız olanda bir az yatın.

7. Kömək istəməkdən çəkinməyin.

Bu səyahət bəzən düşündüyünüz qədər asan olmur. Əgər arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Həkiminiz və mümkünsə , diyetoloqla danışın. Həkiminiz sizə nə qədər arıqlamaq lazım olduğunu və nə vaxt idman etməyə başlamağın ən yaxşı olduğu barədə məsləhət verə bilər. Dietoloq sizin üçün sağlam, təhlükəsiz və effektiv qidalanma planı yaratmağınıza kömək edə bilər.