Arıqlamaq üçün pəhrizinizdə kalori saymağa başlamısınız? Bir çox insan kimi, bunun bir az çətin olduğunu və nəticələrin düşündüyünüz qədər tez olmadığını düşünürsünüzmü? Belə hiss etmək normaldır. Əslində, kalori saymaq ağ-qara qədər sadə deyil. Beləliklə, bu gün kalori saymağın həqiqəti, bunu necə düzgün etmək və bu məsələdə hansı səhvləri edə biləcəyimiz barədə danışaq.
Əvvəla, kalori nədir?
Sadə dillə desək, kalori enerji vahididir. Avtomobilin işləməsi üçün benzinə ehtiyacı olduğu kimi, bədənimizin də işləməsi, nəfəs alması, düşünməsi və gəzməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var. Bu enerjini yediyimiz qidadan alırıq. Yediyimiz qidadakı enerji kalori ilə ölçüldüyü kimi, bədənimizin sərf etdiyi enerji də kalori ilə ölçülür.
Amma burada başqa bir şeyi də bilməliyik. Bu, "boş kalori" ilə bağlıdır. Bəzi içkilər, şirniyyatlar və bəzi fast foodlar (zərərli qidalar) bu boş kaloriləri ehtiva edir. Yəni, onlar bədəninizə enerji versə də, heç bir qida dəyəri vermir - yəni vitaminlər, minerallar, zülallar və s. Buna görə də, bu enerji tez bir zamanda itirilir və yenidən aclıq yaranır.
Unutmayın ki, vacib olan təkcə kalori miqdarı deyil, həm də bu kalorilərin hansı qidadan gəlməsidir.
Kalori azaltdıqdan dərhal sonra arıqlamağı gözləməyin.
Bir çox insan düşünür ki, "Yediyim kalori miqdarını azaltsayım, mütləq arıqlayacağam". Bu nəzəri cəhətdən doğru olsa da, bədənimiz daha mürəkkəb şəkildə işləyir. Yediyiniz qida miqdarını birdən azaltdığınız zaman bədəniniz dərhal arıqlamır.
Niyə bu baş verir?
- İlk itirdiyiniz şey sudur: Kalori azaltdığınız ilk bir neçə gündə bir az arıqlasanız, bu, çox güman ki, yağ yandırmaqdan deyil. Səbəb lazımsız maye saxlama qabiliyyətini itirməyinizdir. Bu, yaxşı bir şeydir, amma əsl arıqlama deyil.
- Metabolik Adaptasiya: Bədəninizi ağıllı bir menecer kimi düşünün. İstehlak etdiyiniz enerji miqdarını (kalori) azaltdığınız zaman bədəniniz sahib olduğu enerjidən maksimum dərəcədə istifadə edir və israf etdiyi enerji miqdarını azaldır. Bu o deməkdir ki, maddələr mübadiləniz bir az yavaşlayır. Buna Metabolik Adaptasiya deyilir. Buna görə də düşündüyünüz qədər tez arıqlamaya bilərsiniz.
- Məşq və Əzələ: Əgər kalorilərinizi idarə edərkən məşq edirsinizsə, bu, əla bir şeydir. Məşq kalori yandırır və əzələ qurur. Burada vacib olan odur ki, əzələ yağdan daha ağırdır.Beləliklə, idman edərkən çəki çox dəyişməyə bilər. Amma narahat olmayın. Çünki bədəninizdəki yağ azalır və onun yerinə sağlam əzələlər qurulur. Bu o deməkdir ki, bədən formanız, gücünüz və ümumi sağlamlığınız yaxşılaşır.
Kalori sayarkən nələr etməli və nələr etməməli
Bu səyahəti uğurlu etmək üçün müəyyən şeylərə əməl etməli və müəyyən səhvlərdən qaçınmalıyıq.
| ✔️ 'Dos' | ❌ Edilməməli Şeylər |
|---|---|
| Daha qidalı qidalar seçin (məsələn, tərəvəz, meyvə, lif, zülal) | Yalnız kalori miqdarına diqqət yetirməyin. Yeməyin keyfiyyətini də nəzərə alın. |
| Kalori nəzarətini müntəzəm məşqlə birləşdirin. | Heç bir səbəbdən oruc tutmayın. Bu, maddələr mübadilənizi yavaşlatacaq. |
| Səbirli və ardıcıl olun . Nəticələri görmək üçün vaxt lazımdır. | Bir gecədə nəticə gözləməyin. Bu, sprint deyil, marafondur. |
| Bədəninizə qulaq asın. Aclıq və yorğunluq kimi şeyləri tanıyın. | Tibbi məsləhət olmadan karbohidratlar kimi bütün qida qruplarını xaric etməyin. |
| Gün ərzində kifayət qədər su için. | Tərəziyə daim baxmaqdan narahat olmayın. Geyimlərinizdəki fərqi və bədəninizdə nə qədər yüngüllük hiss etdiyinizi düşünün. |
| Bu işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və məsləhət alın. | "Boş kalori" haqqında unutmayın. Şəkərli içkiləri və şəkərlə zəngin qidaları məhdudlaşdırın. |
Beləliklə, necə uğurla arıqlamaq olar?
İndi başa düşürsünüz ki, bu, sadəcə rəqəm oyunu deyil. Uğurlu və sağlam çəki itkisi həyat tərzində dəyişiklikdir. Bu, müvəqqəti bir "pəhriz" deyil.
Ən vacib şey balanslı qidalanmaqdır . Bu o deməkdir ki, bədəninizi lazımi miqdarda protein, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallarla təmin edən yeməklər hazırlayın. Kalori saymaq bu işdə kömək edə bilər, amma bunu yeganə məqsədiniz etməyin.
Bu səyahəti təkbaşına keçmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yaşınıza, boyunuza, sağlamlığınıza və fəaliyyət səviyyənizə əsasən sizin üçün ən uyğun olan bir pəhriz və idman planı mövcuddur. Buna görə də, bu kimi bir şeyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və zəruri hallarda diyetoloqdan məsləhət almaq ən təhlükəsiz və ən təsirli yoldur.
Evə Aparmaq Mesajı
- Kalori saymaq arıqlama səyahətinizdə istifadə edə biləcəyiniz yalnız bir vasitədir. Tam həll yolu deyil.
- Kalori saymaq əvəzinə, yediyiniz qidanın qida dəyərinə diqqət yetirin. Boş kalorilərdən uzaq durun.
- Bədəniniz kalori məhdudiyyətinə (metabolik adaptasiya) uyğunlaşdıqca səbirli olun. Dərhal nəticələr gözləməyin.
- Sağlam əzələlər qurmaq və yağ yandırmaq üçün müntəzəm məşq etmək vacibdir.
- Hər hansı bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl, sizin üçün uyğun olan təhlükəsiz bir plan üçün həkiminizlə məsləhətləşmək çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin