Gəlin bədəninizin içindəki super təmizlik xidməti haqqında məlumat əldə edək! (Autofagiya)?

Bu gün öz bədənimizdə baş verən çox heyrətamiz və çox vacib bir proses haqqında danışacağıq. Bu, bədənimizin içərisində daim işləyən super təmizləmə xidməti kimidir. Daha əvvəl eşitməmiş ola bilərsiniz, amma bu, xüsusən də yaşlandıqca sağlamlığımıza böyük təsir göstərən bir şeydir. Biz buna "Avtomatik PH agy" deyirik. Bu söz bir az qəribə səslənir, elə deyilmi? Amma gəlin bunu sadə şəkildə izah edək.

"Autofagiya" nədir? Sadə dillə desək...

Təsəvvür edin ki, evinizdən istifadə etdikcə hər mebel parçası köhnəlir, bəziləri qırılır, bəziləri isə yararsız hala düşür. Bəs onda nə edirik? Yararsız əşyalardan qurtuluruq, bəzən köhnə əşyaların yaxşı hissələrini götürüb yeni bir şey düzəldirik, ya da evi təmizləyib səliqəli saxlayırıq, elə deyilmi? Eyni şey bədənimizdəki ən kiçik hissələr olan hüceyrələrin içərisində də baş verir.

Sadə dillə desək, "(Avtofagiya)" bədənimizin hüceyrələrinin köhnə, zədələnmiş və ya yararsız hissələri bədənlərindən çıxarıb təkrar emal etdiyi bir prosesdir, yəni yenidən istifadə edilə bilər. Bu, hüceyrələrimizin özlərini təmizləməsi kimidir. Buna həmçinin hüceyrələrimizdə "keyfiyyətə nəzarət" sistemi də demək olar. Çünki hüceyrənin içərisində lazımsız tullantılar toplanarsa, həmin hüceyrə düzgün fəaliyyət göstərə bilməz. "(Avtofagiya)" həmin tullantıları təmizləyir və lazım gələrsə, ondan faydalı şeylər hazırlayır və hüceyrənin optimal şəkildə fəaliyyət göstərməsinə kömək edir.

Niyə bu "Autofagiya" bu qədər vacibdir?

İndi siz " Hüceyrələrin özlərini təmizləməsi çox yaxşıdır, bəs əsas məsələ nədir?" deyə düşünə bilərsiniz. Avtofagiya əslində hüceyrələrimizin yaşaması və düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün vacibdir. Gəlin bəzi əsas məqamlara nəzər salaq:

• Zədələnmiş hüceyrə hissələri təmir olunur və yenidən işlək hala gətirilir: Sınıq stuldan yaxşı taxta parçaları götürülərək yeni bir masa düzəldildiyi kimi, hüceyrələr də köhnə hissələrindən yeni, faydalı hissələr düzəldirlər.
• Yararsız, yer tutan hissələri aradan qaldırır: Hüceyrə lazımsız şeylərlə dolduqda, düzgün fəaliyyət göstərə bilmir. Autofagiya bu lazımsız yükü aradan qaldırır və hüceyrənin sərbəst fəaliyyət göstərməsi üçün mühit yaradır.
• Hüceyrələrə zərər verən mikroblar, bakteriya və viruslar kimi şeyləri məhv edir: Bu proses hətta hüceyrələrimizə daxil olan bəzi zərərli şeyləri müəyyən edib məhv edə bilər. Yəni, bu, həm də immunitet sistemimizə kömək edir.

Bundan əlavə, "Autofagiya"nın yaşlanmamız və sağlam yaşamağımızla böyük əlaqəsi var.Adətən, yaşlandıqca bu "Autofagiya" prosesi bir az yavaşlayır. Baş verən odur ki, tullantılar hüceyrələrin içərisində toplanmağa başlayır və hüceyrələrin funksionallığı azalır. Beləliklə, bu prosesi yaxşı saxlamaq sağlam və uzun ömür üçün vacib ola bilər.

Bu proses "(Autofagiya)" əslində necə baş verir?

İndi isə gəlin bu heyrətamiz təmizləmə prosesinin hüceyrənin içərisində necə işlədiyinə baxaq. Bu, bir az elmi səslənə bilər, amma mən bunu sadəcə izah edim.

Bu “(Avtofaqiya)” prosesi xüsusi bir zülal növü tərəfindən asanlaşdırılır. Bunlara “(Avtofaqiya ilə əlaqəli zülallar)” və ya “(ATG-lər)” deyilir. Bu “(ATG-lər)” zülalları hüceyrənin içərisindəki tullantıları, yəni köhnə və zədələnmiş hissələri toplayır və onların ətrafında membrana bənzər bir quruluş əmələ gətirir. Buna “(Avtofaqosom)” deyilir. Bunu zibil torbası kimi düşünün.

Daha sonra bu "Avtofaqosom", yəni zibil torbası hüceyrənin başqa bir xüsusi hissəsinə gedir. Bu hissəyə "Lizosom" deyilir. Bu "Lizosom" hüceyrədəki "zibil atma sistemi" kimidir. Onun vəzifəsi zibil torbasındakı maddələri həzm etmək, yəni onları daha kiçik hissələrə ayırmaqdır.

"Autofagiya" sözü əslində iki yunan sözündən gəlir. "Autos" "öz" və "Phagomai" isə "yemək" deməkdir. Bu, "özünü yemək" deməkdir. Bu, hüceyrənin öz istənməyən hissələrini "yeməsi" kimidir, elə deyilmi?

Beləliklə, “(Lizosom)” tullantıları həzm etdikdən sonra təkrar istifadə edilə bilən yaxşı hissələri (məsələn, xammal) buraxır. Daha sonra hüceyrə həmin xammaldan ehtiyac duyduğu yeni hissələri yaratmaq üçün istifadə edir. Bu, heyrətamiz deyilmi?

Bədənimizdə bu "Autofagiya" prosesi hansı mərhələdə stimullaşdırılır?

Bu "Autofagiya" prosesi adətən hüceyrələrimizdə lazımi qida və ya oksigen çatışmadıqda və ya hüceyrələr müəyyən zədələnməyə məruz qaldıqda sürətlənir.

Bunu belə düşünün: “(Avtofagiya)” hüceyrənin öz resurslarından maksimum dərəcədə istifadə etməsinə kömək edən təkrar emal prosesidir. Beləliklə, hüceyrənin xaricdən əldə edə biləcəyi resurslar (məsələn, qida, oksigen) az olduqda, hüceyrə sahib olduğu resurslardan maksimum dərəcədə istifadə etməlidir. Məhz bu zaman bu “(Avtofagiya)” prosesi daha aktivləşir.

Sadə dillə desək, bu, sanki bir hüceyrə özünü "yeyir" və yaşamağa çalışır. Amma bunun yaxşı tərəfi odur ki, hüceyrələr bu yaşamaq cəhdi sayəsində daha səmərəli işləməyə başlayırlar.

Bu "Autofagiya" prosesini qəsdən stimullaşdıra bilərikmi?

İndi siz düşünə bilərsiniz ki, "Ah, deməli, bunu istədiyimiz kimi başlaya bilərik? Bu, əla olardı!" Hüceyrələrimizə bir az " stress " vermək və onlara bu "Autofagiya" prosesini başlatmağa kömək etməyin bəzi yolları var. Bunlar:

• Oruc: Bu, müəyyən bir müddət yemək yeməmək deməkdir. Bu o deməkdir ki, bədənin xarici dünyadan qida qəbulunu dayandırması və hüceyrələrin enerji istehsal etmək üçün öz hissələrini təkrar emal etməyə məcbur olması deməkdir.
• Kalori məhdudiyyəti: Bu, oruc tutmaq kimi yeməyi tamamilə dayandırmadan gündə yediyiniz kalorilərin sayını azaltmağı əhatə edir. Bu, həmçinin hüceyrələrin qida çatışmazlığı hiss etməsi səbəbindən "Autofagiya"nı da stimullaşdıra bilər.
• Yüksək yağlı, az karbohidratlı pəhrizə keçid: Bir çox insan bunu "Keto pəhrizi" adlandırır. Bu zaman bədənin enerjidən istifadə tərzi dəyişir. Karbohidratlar (nişasta, şəkər) əvəzinə, enerji üçün yağ yandırmağa başlayır. Bu keçid həmçinin "Autofagiya" prosesini də başlada bilər.
• Məşq: Məşq zamanı, xüsusən də əzələlərimiz stress altında olduqda, əvvəllər qeyd olunan "ATG" zülallarının aktivliyi arta və "Autofagiya" stimullaşdırıla bilər. Bu, məşq növündən və intensivliyindən asılı olaraq dəyişə bilər.

Amma burada yadda saxlamaq lazım olan çox vacib bir şey var. "(Autofagiya)"nı stimullaşdırmağın yolları olsa da, onlar hər kəs üçün uyğun deyil. Məsələn, hamiləsinizsə, ana südü verirsinizsə və ya "(Diabet)" kimi tibbi vəziyyətiniz varsa, oruc tutmaq, kalori məhdudlaşdırmaq və ya qəfildən "(Keto pəhrizi)"nə keçmək təhlükəli ola bilər. Eynilə, həkimlə məsləhətləşmədən qəfildən ağır məşqlərə başlamaq yaxşı fikir deyil.

"(Avtofagiya)"ya başlamaq üçün nə qədər oruc tutmalısınız?

Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, autofagiya 24-48 saatlıq orucla tetiklenebilir. Lakin, insanlarda autofagiyanın nə qədər müddət ərzində işə düşdüyü barədə hələlik kifayət qədər araşdırma yoxdur.

Beləliklə, əgər oruc tutmaq kimi pəhrizinizdə böyük bir dəyişiklik etməyi düşünürsünüzsə, mütləq həkimə müraciət edin. Oruc bəzi insanlar üçün faydalı ola bilsə də, digərlərinin sağlamlığına zərərli ola bilər. Buna görə də lazımsız risklərə getməyin.

"(Avtofagiya)" ilə xəstəlik arasında əlaqə nədir?

Keçmişdə alimlər "Autofagiya"nın sadəcə hüceyrələri təmizləməyin normal bir prosesi, bir növ "evdarlıq" olduğunu düşünürdülər. Lakin son 20 ildə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, "Autofagiya" xəstəliklərin qarşısının alınmasında və onlara cavab verilməsində mühüm rol oynaya bilər .

Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, "Autofagiya" prosesindəki problemlər aşağıdakı xəstəlik şərtləri ilə əlaqəli ola bilər:

• `(Kron xəstəliyi)` (Kron xəstəliyi)
• `(Diabet)` (Diabet)
• Ürək xəstəliyi
• `(Huntington xəstəliyi)` (Huntington xəstəliyi)
• Böyrək xəstəliyi
• Qaraciyər xəstəliyi
• `(Parkinson xəstəliyi)` (Parkinson xəstəliyi)

Həmçinin, "(Autofagiya)" prosesindəki problemlərin xərçənglə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Hüceyrənin içərisində "zibil" toplandıqda, genetik materialda, yəni "(DNT)"-də səhvlər riskini artıra bilər. "(DNT)"-dəki bu dəyişikliklər xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək "(Genetik mutasiyalar)"-a səbəb ola bilər.

Lakin, "(Avtofagiya)"nın xəstəliklərin qarşısını almaq üçün yaxşı və ya pis olduğunu demək çətindir. Məsələn, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, "(Avtofagiya)" xərçəngin erkən mərhələlərində şişlərin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir. Lakin, digər tədqiqatlar göstərir ki, "(Avtofagiya)" xərçəng hüceyrələrinin daha səmərəli işləməsinə və hətta xərçəng şişlərinin böyüməsinə kömək edə bilər.

Həmçinin, autofagiya ilə xəstəlik arasındakı əlaqə üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti insanlar üzərində aparılmayıb. Onlar tez-tez siçanlar kimi heyvanlar üzərində aparılıb. Beləliklə, elm adamları bu proses haqqında daha çox məlumat əldə etdikcə, bunun müəyyən xəstəliklərə və uzunmüddətli sağlamlığımıza necə təsir etdiyini daha aydın şəkildə görə bilərik.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Son zamanlar "(Autofagiya)" haqqında çox danışıldıqda, bəzi insanlar bunu sadəcə "sağlamlıq trendi" - gənc qalmağın və sağlam hüceyrələrə sahib olmağın bir yolu adlandırırlar. Lakin, "(Autofagiya)" əslində o qədər də sadə deyil.

Autofagiyanın sağlam hüceyrələr üçün vacib olduğu doğrudur. Autofagiya prosesindəki problemlərin bəzi xəstəliklərlə əlaqəli olduğu da doğrudur. Bununla belə, stimullaşdırıcı autofagiyanın sağlam həyat tərzi üçün faydalı olduğunu demək üçün kifayət qədər tədqiqat yoxdur.

Səhhətinizdən asılı olaraq, oruc tutmaq, kalori azaltmaq, pəhrizinizdə kəskin dəyişikliklər etmək və ya qəfildən ağır məşq rejiminə başlamaq təhlükəli ola bilər. Buna görə də, bədəninizin təbii proseslərinə təsir edə biləcək hər hansı bir həyat tərzi dəyişikliyi etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Bunu sadəcə bir "trend" kimi qəbul edib qəfildən yeməyi dayandırmaq, kalori azaltmaq və ya ağır məşq rejiminə başlamaq yaxşı fikir deyil. Bədəniniz üçün nəyin ən yaxşı olduğunu yalnız həkiminiz bilir.

Autofagiya , hüceyrə təmizlənməsi, oruc, hüceyrə sağlamlığı, yaşlanma, bədən funksiyası, sağlam həyat tərzi