Qan təzyiqiniz yüksəldikdə astmanız pisləşirmi? (Astma) Gəlin bu barədə danışaq!

Bəzən çox təzyiq və stress hiss edirsinizmi? Bu, ofisdə işin artması və ya evdəki problemlə bağlı ola bilər. Belə vaxtlarda zehnimiz və bədənimiz bunu hiss edir. Əgər siz astma xəstəsisinizsə, yəqin ki, təcrübənizdən bilirsiniz ki, bu zehni stress, yəni stress artdıqda astma simptomları artır. Bu, yalnız sizdə deyil, bir çox insanda olur. Beləliklə, bu gün gəlin bu zehni stressin astmamıza necə təsir etdiyi, astmanı necə pisləşdirdiyi və bu vəziyyəti idarə etmək üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.

Stress astmanı pisləşdirə bilərmi?

Əslində, astmanın pisləşməsinin bir çox səbəbi var. Stress əsas səbəblərdən biridir. Sadə dillə desək, stress bədənimizin müəyyən dəyişikliklərə qarşı təbii reaksiyasıdır. Bu, yaxşı bir şeyin yaratdığı dəyişiklik və ya pis bir şeyin yaratdığı dəyişiklik ola bilər. Lakin, bu, bədənimiz üçün kiçik bir təhlükə kimi hiss olunur.

Təsəvvür edin ki, vacib bir təqdimatınız var və ya ailə üzvünüzlə kiçik bir fikir ayrılığınız var. Bu kimi vaxtlarda bu, təkcə zehninizə deyil, həm də bütün bədəninizə təsir edir. Bu zehni və fiziki dəyişikliklər bizə müxtəlif narahatlıqlar yarada bilər. Bəzilərində mədə ağrısı, digərlərində sinələrində sıxılma hiss oluna bilər və nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Xüsusilə də astmanız varsa, bu vəziyyətlərin daha da pisləşməsi ehtimalı daha yüksəkdir.

Stressdən qaynaqlanan astmanın simptomları hansılardır?

Stressdən qaynaqlanan astma əslində adi astmaya çox bənzəyir. Yəni, heç bir səbəb olmadan qəfildən və ya kiçik bir stress və ya narahatlıq nəticəsində yarana bilər. Əlamətləriniz insandan insana dəyişə bilsə də, ümumiyyətlə belə bir şey gözləyə bilərsiniz:

• Sürətli nəfəs alma və ya nəfəs darlığı hissi.
• Nəfəs alarkən sinədən gələn xırıltılı səs (bunu "xırıltılı tənəffüs" adlandırırıq).
• Sinə nahiyəsində sıxılma, təzyiq və ya narahatedici narahatlıq hissi.
• Tez-tez, bəzən dayanılmayan öskürək.
• Heç bir səbəb olmadan çox yorğun hiss etmək.
• Gecələr yuxuda çətinlik çəkmək , yuxusuzluq.
• Narahatlıq, həddindən artıq əsəbilik və ya bəzən panik ataklar .

Bu simptomların qəfildən artmasının bir neçə səbəbi var. Birincisi, stressli və ya narahat hiss etdiyiniz zaman bədənimiz adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarını ifraz edir. Bu hormonlar tənəffüs yollarınızdakı və ya tənəffüs yollarınızdakı əzələlərin sıxılmasına və şişməsinə (iltihablanmasına) səbəb ola bilər. Bu, tənəffüs yollarınızı daralda, nəfəs almağı çətinləşdirə və astmanı daha da pisləşdirə bilər.

Bundan əlavə,Xroniki stress bədəndə uzunmüddətli iltihabi reaksiyaya səbəb ola bilər. Bu da astma alovlanma ehtimalını artıra bilər.

Pulmonoloq Dr. Reyçel Taliersionun sözlərinə görə, "Nəfəs almaqda çətinlik çəkən hər kəs narahatlıq və narahatlıq hiss edə bilər. Bu qorxu nəfəs almaqda daha çox çətinliyə səbəb ola bilər və bu, pis bir dövrə kimi ola bilər."

Bu vəziyyətdən necə çıxa bilərik? Gəlin görək.

Stressdən tamamilə qurtula bilməyəcəksiniz. Həyatda problemlərin və təzyiqlərin olması normaldır. Amma stresslə mübarizə aparmağı, yəni onu idarə etməyi mütləq öyrənə bilərsiniz. Stressi idarə etməyin və zehninizi rahatlatmağın yollarını öyrənmək zamanla tez-tez baş verən astma tutmalarının qarşısını almağa kömək edəcək.

Doktor Talliercionun dediyi kimi, "Astmanızı nəyin tetikleyici olduğunu dəqiq bilmək, onları aradan qaldırmağın ilk addımıdır. Bu tetikleyiciləri müəyyən etdikdə, gələcəkdə onlardan qaçınmaq üçün daha yaxşı hazırlaşırıq."

Beləliklə, astmanızın şiddətini azaltmağa çalışırsınızsa və stressi idarə etməyə daha çox diqqət yetirirsinizsə, bu üsullar sizə çox kömək edəcək.

1. İnhalyatorunuzdan düzgün istifadə edin.

Bu, ilk və ən vacib şeydir. Astma simptomlarınız başlayan kimi tez bir zamanda hərəkət etməlisiniz. Həkiminizin təyin etdiyi astma fəaliyyət planına əməl edin. Həmişə yanınızda Albuterol kimi tez bir zamanda rahatlama/xilasetmə inhalyatoru saxlayın və lazım olduqda istifadə edin. Bu, tənəffüs yollarınızı tez bir zamanda aça və nəfəs almağı asanlaşdıra bilər. Unutmayın ki, inhalyatordan istifadə etdikdən sonra simptomlarınız yaxşılaşmazsa, hərəkət planınıza uyğun olaraq dərhal həkiminizə zəng edin və ya zəruri hallarda təcili yardım şöbəsinə gedin.

2. Nəzarətli nəfəs məşqləri edin.

Astma tutmasından əvvəl, tutma zamanı və sonra nəfəs almağınıza nəzarət etməyə kömək edə biləcək xüsusi nəfəs məşqləri mövcuddur. Nəfəs almağınıza diqqət yetirmək astma tutması zamanı sakit qalmağınıza kömək edə bilər. Bu, həmçinin zamanla stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Sadəcə dərin nəfəs almağı, bir müddət saxlamağı və gündə bir neçə dəfə yavaş-yavaş nəfəs verməyi məşq edin.

3. Bir müddət stresli yerlərdən uzaqlaşın.

Bəzən, sadəcə bir müddət özünüzü stresli və ya stresli vəziyyətdən uzaqlaşdırmaqla stressi azalda bilərsiniz. Mümkünsə, sakit və sakit bir yerə gedin və rahat bir kresloda oturun və ya uzanın.Əgər belə bir yerə gedə bilmirsinizsə, heç olmasa bir anlıq gözlərinizi yummağa və ya qulaqcıq taxaraq yumşaq, sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın.

4. Rahatlamaq üçün bu üsulları sınayın

Rahatlama məşqləri çox sadədir və dərin nəfəs alma, əzələlərin rahatlaması və müsbət düşüncəni əhatə edir. Ümumi stress səviyyənizi azaltmağa və narahatlıq və narahatlıq yarandıqda onu idarə etməyə kömək edəcək bəzi üsullar:

• Müsbət təsdiqlər: Bu, özünüzə "Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm", "Mən sakitəm" və "Mən güclüyəm" kimi müsbət şeylər demək deməkdir. Bunları günün əvvəlində və ya stressli olduğunuz zaman demək olar.
• Proqressiv əzələ relaksasiyası: Bu, bədəndəki hər bir əzələnin (məsələn, qolların, ayaqların, boyun) bir neçə saniyə gərginləşdirilməsini və sonra yavaş-yavaş rahatlanmasını əhatə edir. Bu, bədəndəki gərginliyi xeyli azaldır.
• Rəhbərlənmiş təsvirlər: Bu əsərdə siz seçdiyiniz gözəl, dinc bir yeri (məsələn, çimərlik, dağ zirvəsi, çiçək bağı) təsəvvür edir və onu sanki oradasınız, qoxuyur və eşidirsinizmiş kimi yaşayırsınız.
• Diqqətlilik: Bu, mühakimə etmədən indiki ana diqqət yetirmək deməkdir. Sadəcə nəfəs aldığınıza, ətrafınızdakı səslərə və bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirmək.
• Meditasiya: Bu, həmçinin insanların əsrlər boyu diqqətlərini cəmləşdirməyə və zehnlərini sakitləşdirməyə kömək etmək üçün istifadə etdikləri güclü bir üsuldur. Gündə cəmi bir neçə dəqiqə belə böyük fərq yarada bilər.

5. Kömək istəyin, bu zəiflik deyil!

Çox vaxt məsuliyyətlərimizin ucbatından həddindən artıq yüklənirik və hər şeyi təkbaşına etməyə çalışırıq. Bu, zamanla xroniki tükənməyə səbəb ola bilər. Buna yol verməyin. Məsuliyyətlərinizin bir hissəsini başqalarına həvalə etməklə - yəni kömək istəməklə! - vaxta qənaət edə və hər kəs üçün stressi azalda bilərsiniz. Həmçinin, hisslərinizi gizlədib özünüzə lazımsız təzyiq göstərməkdənsə, hissləriniz barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışıb kömək istəmək daha yaxşıdır.

Əgər uzunmüddətli dəstəyə ehtiyacınız varsa, bir terapevt sizə hisslərinizi danışmağa və stresslə mübarizə yollarını öyrənməyə kömək edə bilər . Bu, utanılacaq bir şey deyil, amma zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir.

6. Ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirin.

Unutmayın ki, ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı olan hər şey zehni və emosional sağlamlığınız, eləcə də astmanız üçün də faydalıdır. Mütəmadi məşq stress səviyyənizi azaltmağa və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gəzinti, üzgüçülük və yoqa kimi gündəlik fəaliyyətlər stressi azaltmaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Və həmçinin,Balanslı qidalanmağı, gün ərzində kifayət qədər su içməyi və kifayət qədər yatmağı unutmayın. Bu sadə şeylər bədəninizə və zehninizə çoxlu enerji verəcək.

Əgər stressinizi idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, daha çox strategiya və dəstək üçün həkiminizlə və ya məsləhətçinizlə danışmaq üçün vaxt ayırın.

Doktor Talliercionun vurğuladığı kimi, "Sağlam zehni və emosional sağlamlıq optimal fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. İdman ən yaxşı dərmandır. İdman proqramına başlamaq bəzən qorxulu ola bilər, ancaq onu yavaş-yavaş inkişaf etdirə və bacardığınız qədər başlaya bilərsiniz."

Xülasə, yadda saxlamalı şeylər

Yaxşı, danışdığımız ən vacib şeylərdən bəzilərini xatırlamaq yaxşı olar. Bunları gündəlik həyatınıza daxil etsəniz, stress səbəbindən astma alovlanmalarının qarşısını almaqda uzun bir yol qət edə bilərsiniz.

Stress astmanın kəskinləşməsinin əsas səbəbidir, buna görə də stressinizi idarə etmək astmanı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.

• Astma xəstəliyinizi daha da pisləşdirən spesifik tetikleyiciləri müəyyən edin. Bunlar stress, toz, tüstü, müəyyən qidalar və ya heyvan tükü kimi digər şeylər ola bilər.
• Həkiminiz tərəfindən sizə verilən astma tədbirlər planına əməl edin. Təcili hallarda həmişə xilasetmə inhalyatorunu əlinizdə saxlayın.
• Hər gün nəfəs məşqləri və sakitləşdirici üsullar (məsələn, diqqətlilik, meditasiya, əzələlərin tədricən boşaldılması) tətbiq edin. Bunlar uzun müddətdə sizə çox kömək edəcək.
• Sizi stressə salan və ya narahat edən mühitlərdən və insanlardan uzaq durmağa çalışın və ya mümkün qədər bu vəziyyətlərdən qaçın.
• Əgər iş vəzifələri və məsuliyyətləri sizi çətin vəziyyətdə qoyursa, başqalarından kömək istəməkdən çəkinməyin.
• Balanslı qidalanma, kifayət qədər yuxu və müntəzəm idman ümumi sağlamlığınız, eləcə də astma nəzarəti üçün vacibdir. Düzgün şəkildə edilərsə, bunlar stresslə mübarizə qabiliyyətinizi də artıra bilər.
• Stressinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya tez-tez astma simptomları yaşayırsınızsa, məsləhət üçün həkimə və ya ixtisaslı bir məsləhətçiyə müraciət etməyinizə əmin olun.

Unutmayın ki, bu səyahətdə tək deyilsiniz. Dünyanın hər yerində bir çox insan oxşar vəziyyətlərlə yaşayır. Düzgün bilik, uyğun metodlar və tibbi məsləhətlərlə siz də həm stressi, həm də astmanı yaxşı idarə edə və rahat, xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Stress , astma, stress və astma, nəfəs almaqda çətinliklər, tənəffüs xəstəlikləri, sağlamlıq tövsiyələri, stressin idarə olunması