Qarın əzələlərinin əsl hekayəsi: Altı nəfərlik əzələdən daha çox şey!

Əksəriyyətimiz "qarın əzələləri" və ya "qarın əzələləri" sözünü eşidəndə idman zalında əldə edə biləcəyimiz gözəl bir "altı əzələli əzələ" ağlımıza gəlir, elə deyilmi? Bəs həqiqətən bilirsinizmi ki, bu əzələlər bədənimiz üçün adi altı əzələli əzələdən daha dəyərlidir? Onlar bədənimizdəki superqəhrəmanlar kimidir. Onlar bədənimizi dik tutmağımıza, daxili orqanlarımızı qorumağımıza, hərəkət etməyimizə və bir sözlə, etdiyimiz hər şeyi etməyimizə kömək edir. Beləliklə, bu gün gəlin bu superqəhrəmanlar, etdikləri işlər, üzləşdikləri problemlər və onları necə sağlam saxlamaq barədə danışaq.

Bu qarın əzələləri tam olaraq nələrdir?

Sadə dillə desək, qarın əzələləriniz qarın divarlarınızı əhatə edən güclü əzələ zolaqlarıdır. Daha dəqiq desək, onlar bədəninizin ön hissəsində, qabırğalarınızın bitdiyi yerdən aşağı çanaq sümüyünüzə qədər yerləşir.

Bu əzələlər təkbaşına işləmir. Belinizdəki əzələlərlə birlikdə bədənimizin "nüvəsini" təşkil edirlər. Bunu ağacın gövdəsi kimi düşünün. Yalnız güclü bir gövdə ağacı dik saxlaya bilər. Eynilə, nüvəmiz nə qədər güclüdürsə, onurğamız bir o qədər qorunur, bədənimiz tarazlığı bir o qədər qoruyur və bədənimiz bir o qədər sabit olur.

Bu əzələlər altı əzələli əzələlərdən nə ilə fərqlənir?

İndi isə gəlin görək bu əzələlər bizim üçün hansı real faydalara malikdir.

• Bədənin sabitləşdirilməsi: Bu əzələlər bədəninizin sabit qalmasına və qarın boşluğundakı daxili təzyiqin eyni səviyyədə qalmasına kömək edir. Həmçinin, nəfəs aldığınız, öskürdüyünüz, nəcis ifraz etdiyiniz, qusduğunuz və ya doğuş etdiyiniz zaman qarın boşluğundakı təzyiqi artırmalısınız. Bu əzələlər bu təzyiqi idarə edir.
• Hərəkətə kömək: Bu əzələlər bədəninizi sinə və çanaq arasında irəli-geri əyməyə və bükməyə kömək edir. Bir düşünün, yeriyərkən stuldan qalxarkən, yerdə oturarkən, yan-yana dönərkən... bütün bunlar bu əzələlərin köməyinə ehtiyac duyur.
• Daxili orqanların qorunması: Qarın boşluğumuzda mədə, bağırsaqlar, mədəaltı vəzi, qaraciyər və öd kisəsi kimi bir çox vacib orqan var. Bu əzələlər bu orqanları yerində saxlayan və onları xarici təhlükələrdən qoruyan bir qalxan kimi çıxış edir.
• Düzgün duruşun qorunması: Bu əsas əzələlər belinizi düz saxlamaq və düzgün duruşunuzu qorumaq üçün çox vacibdir. Bir çox insanın bel ağrısı keçirməsinin səbəblərindən biri də bu əsas əzələlərin zəif olmasıdır.

Mədəmizdəki əsas əzələ növləri hansılardır?

Mədəmizdə 5 əsas əzələ növü var. Onlar cüt-cüt yerləşir. Bəziləri yuxarıdan aşağıya (şaquli), digərləri isə yanlara, eninə (düz) yerləşir. Onlar təbəqələr kimi bir-birinin üstündə yerləşir.

Gəlin bunların hər birinə ayrıca nəzər salaq.

Bu əzələlər hansı problemlərə səbəb ola bilər?

Digər əzələlər kimi, bu qarın əzələləri də müxtəlif xəstəliklərdən və vəziyyətlərdən əziyyət çəkə bilər. Gəlin ən çox yayılmışlarından bəzilərinə nəzər salaq.

Qarın Şişləri

Bu, ən çox yayılmış vəziyyətdir. Biz buna "əzələ yorğunluğu" deyirik. Bunun baş verməsinin bir neçə səbəbi var:

• Əzələnin həddindən artıq dartılması.
• Əzələlərin davamlı həddindən artıq istifadəsi.
• Bədəni qəfil və sürətlə özbaşına çevirmək. Bunu kriket oynayarkən sürətli topu qəfildən boulinq etmək kimi təsəvvür edin.

Bu gərginlik əzələ liflərindəki kiçik bir yırtıqdan tutmuş tam əzələ yırtığına qədər dəyişə bilər. Bu vəziyyət tennis, futbol və beysbol kimi idman növləri ilə məşğul olan insanlarda yaygındır.

Yırtıq

Yırtıq, bədənin daxilindəki bir orqan və ya toxumanın əzələ divarındakı zəif bir nöqtədən keçərək yerləşdiyi bir vəziyyətdir. Məsələn, nazik bağırsağınız qarın alt hissəsindəki zəif bir nöqtədən qasıq nahiyəsinə keçə bilər. Buna qasıq yırtığı deyilir.

Qaraciyər Sindromu

Bu, doğuş zamanı mövcud olan çox nadir bir vəziyyətdir. Bu xəstəliyə tutulmuş körpələrin doğuş zamanı qarın əzələləri zəif və ya natamam olur. Bu, körpənin qarnının quru meyvə kimi qırışmış və büzüşmüş görünməsinə səbəb olur. Bu, həmçinin sidik sistemi və xayalarla bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

Bu vəziyyətlərin simptomları və müalicəsi hansılardır?

Hər bir vəziyyətin simptomları və müalicəsi fərqlidir. Daha asan başa düşmək üçün bu cədvələ nəzər salaq.

Qarın əzələlərinizi necə sağlam saxlamaq olar?

Özünüzü bu cür problemlərdən qorumaq və əsas əzələlərinizi güclü saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

• Qəfil hərəkətlərdən çəkinin: Bədəninizi tez bir zamanda geri və irəli çevirməyin.
• Ağırlıq qaldırarkən diqqətli olun: Qaz balonu və ya su vedrəsi kimi ağır əşyaları qaldırarkən belinizi əyməyin, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızla qaldırın. Əgər qaldıra bilmirsinizsə, kimdənsə kömək istəyin.
• Düzgün formadan istifadə edin: İdman oynayarkən, ağırlıq qaldırarkən və idman zalında məşq edərkən düzgün formadan istifadə edin.
• Dərini dinləyin:Həddindən artıq etməyin. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss etsəniz, istirahət edin.
• Düzgün qidalanma vərdişləri: Meyvə və tərəvəz kimi qidalı qidalar yeyin. Bol su için. Bu, qəbizliyin qarşısını alacaq. Qəbizlikdən qaynaqlanan gərginlik yırtıqların səbəblərindən biridir.
• Sağlam çəkinin qorunması: Özünüzə uyğun sağlam bədən çəkisini saxlamaq çox vacibdir.
• Tibbi məsləhət alın: Qarın əzələlərinizi gücləndirə biləcək məşqlər barədə həkiminizlə danışın .
• Dartınma: Xüsusilə məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi hər gün yaxşıca dartın.
• Öskürərkən və ya asqırarkən: Bu zaman qarın əzələlərinizi bir az sıxın. Bu, əzələlərə düşən təzyiqi azalda bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyik?

Xüsusilə, aşağıdakılardan hər hansı biri varsa, dərhal həkimə müraciət edin :

• Nəfəs almaqda çətinlik.
• Hərəkət etməkdə, gəzməkdə, oturmaqda və ya yatmaqda çətinlik.
• Qarın və ya qasıq nahiyənizdə görünən və ya əllə hiss edilən şişkinlik və ya şişkinlik varsa (bu, yırtıq əlaməti ola bilər).

Qarın əzələləri, Qarın əzələləri, Altıqat, əsas əzələlər, qarın ağrısı, yırtıq, əzələ gərginliyi, əzələ dartılması, əsas güc