Həmişə yorğunsunuz? Bədəninizin enerjisini bərpa etməyin 9 yolu (Yorğunluq)

Uzun bir iş günündən sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizmi? Səhər oyanarkən heç bir enerji almadığınızı hiss edirsinizmi? Bəzən özünüzü yaşlarınızdan daha yaşlı hiss edirsinizmi? Bu, əslində orta yaşa yaxınlaşdıqca bir çox insan üçün ümumi bir şikayətdir. Amma yaxşı xəbər budur ki, enerji səviyyəmizi artırmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox sadə şey var. Bu şeylərdən bəziləri hətta qocalma prosesini idarə etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, gəlin enerji çəninizi boş hiss etdikdə necə dolduracağınız barədə danışaq.

1. Əvvəlcə digər xəstəlikləri yoxlayın.

Çox vaxt bu daimi yorğunluq hissi və ya " yorğunluq" adlandırdığımız hiss başqa bir xəstəliyin simptomu ola bilər. Məsələn, yorğunluq "diabet" , "ürək xəstəliyi", "artrit", "anemiya" , " tiroid xəstəliyi " və "yuxu apnesi" kimi xəstəliklərdə əsas simptomdur .

Eynilə, qəbul etdiyimiz bəzi dərmanlar da bu yorğunluğa səbəb ola bilər. Xüsusilə yüksək təzyiq üçün bəzi dərmanlar, allergiya üçün dərmanlar (Antihistaminiklər) və bədəndən su çıxaran dərmanlar (Diuretiklər) yorğunluğa səbəb ola bilər. Yeni bir dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra özünüzü bu qədər yorğun hiss etməyə başlasanız, bu barədə həkiminizə də məlumat verin.

2. İdman etməyə tənbəllik hiss etsəniz belə, idman edin!

Yorğun olduğunuz zaman etmək istəmədiyiniz son şey idmandır. Bu doğrudur. "Bu qədər yorğun olduğum halda necə idman edə bilərəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Lakin bir çox tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət, yəni idman bədənimizin enerji səviyyəsini artırır.

İdman etdiyimiz zaman ürəyimiz, ağciyərlərimiz və əzələlərimiz daha səmərəli işləyir. Sadə dillə desək, bu, nəqliyyat vasitəsinin yanacaq səmərəliliyini artırmaq kimidir.O zaman günün istənilən işini görmək üçün daha çox gücünüz və enerjiniz olacaq. Həmçinin, idmanla məşğul olanların özünə inamı artacaq.

3. Yoqa mükəmməl bir həlldir

İstənilən idman növü yaxşıdır, amma yoqa enerjini artırmaq üçün xüsusilə faydalıdır. Britaniyada aparılan bir araşdırmada həftədə bir dəfə yoqa dərsi alan insanlar altı həftədən sonra zehni aydınlığın, enerjinin və özünəinamın artdığını bildiriblər.

Yoqaya başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, 65-85 yaş arası insanlar altı ay ərzində yoqa ilə məşğul olduqda həyatdan məmnunluq və ümumi enerji səviyyələri artıb.

4. Kifayət qədər su içirsinizmi?

Susuzlaşma ən böyük enerji tükəndiricilərindən biridir. Susuzlaşma fiziki fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizi də azalda bilər. Araşdırmalar göstərir ki, susuzlaşmış idmançılar ağırlıqqaldırma məşqini tamamlamaqda daha çətinlik çəkirlər. Beləliklə, sadə ev işləri ilə məşğul olan birinin susuzlaşdıqda nə qədər yorğun hiss edə biləcəyini təsəvvür edin.

Bununla yanaşı, susuzlaşma diqqətimizi və konsentrasiyamızı da azaldır.

Kifayət qədər su içdiyinizi necə dəqiq bilirsiniz?

Bunu etməyin sadə bir yolu var. Sidiyinizin rənginə baxın. Əgər sidik rəngi açıq sarıdan saman rənginə qədərdirsə, bu yaxşı əlamətdir. Amma daha tünddürsə, bu, daha çox su içməli olduğunuzun əlamətidir.

5. Kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.

Yuxusuzluq gündüz yorğunluğunun əsas səbəbidir. Bu, həmçinin qəza riskini artırır. Həll yolu sadədir: tam bir gecə yuxusu almaq üçün kifayət qədər tez yatın.

Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı yatan insanlar gün ərzində özlərini daha enerjili və daha az yorğun hiss edirlər. Yaxşı yuxu yalnız yorğunluğun həlli deyil, həm də mühüm sağlamlıq faydalarıdır. Yüzillik insanların orta yaşlı insanlardan daha yaxşı yatdıqları bildirilir.

Əgər gecələr qəfildən yaxşı yata bilmirsinizsə, gün ərzində qısa bir yuxu alın. Təxminən 10 dəqiqəlik qısa bir yuxu belə enerjinizi bərpa etmək üçün kifayətdir. Amma 30 dəqiqədən çox yatmayın, çünki bu, həmin gecə yuxuya getmək qabiliyyətinizə mane ola bilər. Deyilənə görə, yuxudan sonra qəhvə içmək sizə daha yaxşı enerji verə bilər.

6. Balıq yağının (Omeqa-3) faydaları

Ürək üçün çox faydalı olan Omeqa-3 yağ turşuları bədənimizin ayıqlığını artırmağa da kömək edir. İtaliyada aparılan bir araşdırmaya görə, 21 gün ərzində balıq yağı kapsulaları qəbul edən insanların zehni reaksiya müddətində artım müşahidə olunub. Onlar həmçinin əvvəlkindən daha enerjili olduqlarını bildiriblər.

7. Bioloji saatınıza uyğun işləyin

Bəzi insanlar səhərlər özlərini ən çox enerjili hiss edirlər. Biz onları "səhər toyuqları" adlandırırıq. Digərləri isə yalnız günün sonlarında və gecəyə qədər enerjili hiss edirlər. Biz onları "gecə bayquşları" adlandırırıq.

Bədənimizdəki bu gündəlik enerji qanunauyğunluqları beyin quruluşumuz və genlərimiz tərəfindən müəyyən edilir. Biz bunları sirkadian ritmlər adlandırırıq. Buna görə də bu qanunauyğunluqları dəyişdirmək bir az çətindir. Buna görə də, onu dəyişdirməyə çalışmaqdansa, öz bədəninizin təbii ritmini müəyyən etmək və işinizi buna uyğun olaraq planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Enerjiniz pik həddə çatdıqda çətin, daha çox diqqət tələb edən tapşırıqlardan istifadə edin.

8. Əlavə çəki itirmək sizə çoxlu enerji verir.

Artıq çəkidən azad olmaq sizə inanılmaz dərəcədə enerji verə bilər. Bədən yağında hətta kiçik bir azalma belə əhvalınızı, enerjinizi və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Çəki artdıqda özünüzü daha çox yorğun hiss edirsiniz. Çəki itirdikdə özünüzü daha yüngül hiss edir və enerjiniz artır.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı yol porsiyaların ölçüsünü nəzarətdə saxlamaq, balanslı qidalanmaq və fiziki aktivliyi artırmaqdır.

9. Gündəlik yemək sayını artırın və miqdarını azaldın.

Bəzi insanlar gün ərzində bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yeməkdən faydalana bilərlər. Gündə bir böyük hissə əvəzinə beş və ya altı kiçik hissələrdə yemək qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə bilər.

Bu şəkildə qidalanarkən, tərkibində tam taxıllar və digər mürəkkəb karbohidratlar olan qidalar seçin. Bunların həzmi rafinə edilmiş karbohidratlardan (məsələn, çörək və makaron) daha uzun çəkir və bu da qan şəkəri səviyyəsində qəfil atlamaların qarşısını almağa kömək edir.

Amma unutmayın ki, yemək tezliyini bu şəkildə artırarkən, bir anda yediyiniz miqdara diqqət yetirməlisiniz. Əks halda, kökələ bilərsiniz.