İşdən evə gələndə özünüzü tamamilə yorğun hiss edirsinizmi? Səhər heç dincəlməmiş kimi oyanırsınızmı? Bəzən özünüzü əsl yaşınızdan daha yaşlı hiss edirsinizmi? Əslində, orta yaşa çatdıqca bu, çox yaygın bir şikayətdir. Bununla belə, yaxşı xəbər budur ki, enerji səviyyənizi yenidən artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox sadə şey var. Bu addımlardan bəziləri hətta qocalma prosesini idarə etməyə kömək edir. Beləliklə, gəlin enerji çəninizi boşalmış kimi hiss etdikdə necə dolduracağınız barədə danışaq.
1. Əsas sağlamlıq problemlərini istisna edin
Çox vaxt bu daimi yorğunluq — biz bunu " yorğunluq " adlandırırıq — əsas tibbi vəziyyətin simptomu ola bilər. Məsələn, diabet , ürək xəstəliyi , artrit , anemiya , qalxanabənzər vəz xəstəliyi və yuxu apnesi kimi xəstəliklərdə tez-tez yorğunluq əsas simptom kimi olur.
Buna görə də, normal başlanğıc səviyyənizlə müqayisədə qeyri-adi dərəcədə yorğunluq hiss edirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin. Bu simptomları müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüş təyin etməyinizə əmin olun.
Bundan əlavə, bəzi dərmanlar yorğunluğa səbəb ola bilər. Xüsusilə, müəyyən qan təzyiqi dərmanları, antihistaminiklər və diuretiklər sizi yorğun hiss etdirə bilər. Yeni bir dərman qəbul etməyə başlamısınızsa və qısa müddət sonra bu yorğunluğu hiss etmisinizsə, səhiyyə xidmətinizə məlumat verməyinizə əmin olun.
2. Özünüzü çox yorğun hiss etsəniz belə, idman edin!
Yorğun olduğunuz zaman etmək istəmədiyiniz son şey idman etməkdir. Bu başa düşüləndir. "Bu qədər yorğun olduğum zaman necə idman edə bilərəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Lakin, bir çox tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət əslində bədəninizin enerji səviyyəsini artırır.
İdman etdiyiniz zaman ürəyiniz, ağciyərləriniz və əzələləriniz daha səmərəli işləyir. Sadə dillə desək, bu, nəqliyyat vasitəsinin yanacaq səmərəliliyini artırmaq kimidir. Bu, gününüzdəki tapşırıqların öhdəsindən gəlmək üçün sizə daha çox enerji və canlılıq verir. Bundan əlavə, idman edənlər tez-tez özünəinamın daha yüksək səviyyədə olduğunu bildirirlər.
3. Yoqa fantastik bir həlldir
İstənilən idman növü faydalı olsa da, yoqa enerjini artırmaq üçün xüsusilə təsirlidir. Britaniyada aparılan bir araşdırma göstərir ki, həftədə bir dəfə yoqa dərsinə gedən insanlar cəmi altı həftədən sonra zehni aydınlığın, enerjinin və özünəinamın artdığını bildiriblər.
Yoqa ilə məşğul olmağa başlamaq heç vaxt gec deyil. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, 65-85 yaş arası fərdlər altı ay ərzində yoqa ilə məşğul olduqda həyatdan məmnunluq və ümumi enerji səviyyələrində artım müşahidə ediblər.
4. Kifayət qədər su içirsinizmi?
Susuzlaşma enerjinizi tükəndirən əsas düşməndir. Susuzlaşdığınız zaman fiziki tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətiniz azalır. Tədqiqatlar göstərir ki, susuzlaşmış idmançılar güc məşqlərini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirlər. Təsəvvür edin ki, gündəlik ev işləri ilə məşğul olan bir insan susuzlaşma səbəbindən nə qədər yorğunluq hiss edə bilər.
Bununla yanaşı, susuzlaşma da diqqətinizi və konsentrasiyanızı zəiflədir.
Kifayət qədər su içdiyinizi necə bilirsiniz?
Yoxlamağın sadə bir yolu var. Sidik rənginizə baxın.Əgər sidiyiniz solğun, saman rəngli sarı rəngdədirsə, bu, yaxşı əlamətdir. Əgər sidiyiniz bundan tünddürsə, bu, daha çox su içməli olduğunuzun göstəricisidir.
| Yorğunluğun ümumi səbəbi | Nə edə bilərsiniz |
|---|---|
| Əsas xəstəlik (məsələn, diabet, anemiya) | Dərhal həkiminizdən tibbi məsləhət alın. |
| İdmanın olmaması | Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya yoga ilə başlayın. |
| Susuzlaşma | Gün ərzində 8-10 stəkan su için. Sidik rənginizə nəzarət edin. |
| Qeyri-kafi yuxu | Hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu təmin etmək üçün erkən yatın. |
5. Kifayət qədər yuxu almaq vacibdir
Yuxu çatışmazlığı gündüz yorğunluğunun əsas səbəblərindən biridir və qəza riskini artırır. Həll yolu sadədir: Tam bir gecə istirahəti təmin etmək üçün kifayət qədər tez yatın.
Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, yaxşı yatan insanlar gün ərzində özlərini daha enerjili və daha az yorğun hiss edirlər. Keyfiyyətli yuxu yalnız yorğunluq üçün bir həll yolu deyil; o, əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları təklif edir. Hətta bildirilir ki, yüzilliklər yaşayanlar ümumiyyətlə orta hesabla bir insandan daha yaxşı yatırlar.
Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündüz qısa bir yuxuya getməyə çalışın. Hətta 10 dəqiqəlik bir yuxu belə enerjinizi bərpa etməyə kömək edir. Bununla belə, 30 dəqiqədən çox yuxuya getməkdən çəkinin, çünki bu, həmin gecə yuxuya getmə qabiliyyətinizə mane ola bilər. Qısa bir yuxudan dərhal sonra qəhvə içməyin əlavə enerji verdiyi də deyilir.
6. Omega-3-dən gələn artım
Ürək üçün çox faydalı olan Omeqa-3 yağ turşuları da diqqətinizi artırmağa kömək edir. İtaliyada aparılan bir araşdırmaya görə, 21 gün ərzində balıq yağı kapsulaları qəbul edən şəxslərdə zehni reaksiya sürəti daha yüksək olub və əvvəlkindən daha enerjili hiss etdikləri bildirilib.
7. Bioloji saatınıza uyğun işləyin
Bəzi insanlar səhər tezdən enerji artımı hiss edirlər; biz onları "səhər torağayları" adlandırırıq. Digərləri isə gündüz gecəyə çevrildikcə enerjilərinin zirvəsinə çatırlar; biz onları "gecə bayquşları" adlandırırıq.
Gündəlik enerji modellərimiz beyin quruluşumuz və genetikamızla müəyyən edilir. Bunlar Sirkadian Ritmləri kimi tanınır. Bu modelləri dəyişdirmək çətin olduğundan, öz təbii ritminizi tanımaq və tapşırıqlarınızı buna uyğun olaraq planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Ən tələbkar və ya yüksək diqqət tələb edən tapşırıqlarınızı pik enerji saatlarınıza planlaşdırın.
8. Əlavə çəki itirmək böyük bir enerji artımı təmin edir
Əlavə bədən çəkisinin itirilməsi ağlasığmaz enerji artımı təmin edə bilər. Bədən yağının hətta kiçik bir azalması belə əhvalınızı, canlılığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Çəki artdıqca fiziki yorğunluq da artır. Arıqladıqca özünüzü daha yüngül və daha enerjili hiss edəcəksiniz.
Arıqlamağın ən yaxşı yolu porsiyaların ölçüsünü tənzimləmək, balanslı qidalanmaq və fiziki aktivliyi artırmaqdır.
9. Daha tez-tez, daha kiçik hissələrdə yemək yeyin
Bəzi insanlar gün ərzində bir neçə böyük yemək əvəzinə, bir neçə kiçik yemək yeməkdən faydalanırlar. Gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yemək qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir.
Bu şəkildə qidalanarkən, tərkibində tam taxıllar və digər mürəkkəb karbohidratlar olan qidaları seçin. Bunların həzm olunması rafinə edilmiş karbohidratlardan (məsələn, ağ çörək və ya makaron) daha uzun çəkdiyindən, qan şəkərində qəfil sıçrayışların və enişlərin qarşısını alır.
Unutmayın ki, yemək tezliyini artırarkən porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirin, əks halda təsadüfən çəki ala bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Daimi yorğunluq əsas tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün həmişə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
- İdman etmək, keyfiyyətli yuxu almaq və susuz qalmamaq kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri enerji səviyyənizdə əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər.
- Bədəninizə qulaq asın. Balanslı qidalanın, çəkinizi idarə edin və fəaliyyətlərinizi təbii enerji dövrünüzə uyğun olaraq planlaşdırın.
- Daimi yorğunluq içində yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bu sadə, proaktiv addımları atmaqla itirilmiş canlılığınızı bərpa edə bilərsiniz.
