Sosial mediada gəzərkən "Kortizol Kokteyli" və ya "Böyrəküstü vəzi Kokteyli" adlı bu içkini görmüş ola bilərsiniz. Bu içki haqqında bir çox maraqlı şeylər deyilir, məsələn, bədəni dərhal enerji ilə təmin edir, enerjini artırır, stressi azaldır və hətta arıqlamağa kömək edir. Bəs bu günlərdə bir çox insan arasında bu qədər populyar olan bu içki nədir? İddia etdiyi qədər faydası varmı? Gəlin bu gün bu barədə sadəcə danışaq.
Bu Kortizol Kokteyli nədir?
Sadə dillə desək, bu, portağal suyu, kokos suyu və bir çimdik duzun qarışdırılması ilə hazırlanan içkidir. Bəzi insanlar ona bir neçə başqa şey də əlavə edirlər.
Bunu təbliğ edənlər iddia edirlər ki, bu içkinin tərkibindəki maddələr bədənimizi vacib qida maddələri ilə təmin edir.
- Portağal şirəsindən: C vitamini
- Xiyar suyundan: Kalium
- Duzdan: Natrium
Onların arqumenti budur ki, bu vitamin və mineralları bədənə birdən verməklə "yorğun" böyrəküstü vəzilərimizi canlandıra və onların funksiyasını bərpa edə bilərik. Bunun doğru olub-olmadığını anlamaq üçün əvvəlcə bu böyrəküstü vəzilər və kortizol hormonu haqqında bir az məlumat əldə etməliyik.
Sadəcə olaraq, böyrəküstü vəzilər və kortizol haqqında
Böyrəküstü vəzilər böyrəklərimizin üzərində yerləşən iki kiçik, qapaqvari vəzidir. Onlar 50-dən çox hormon istehsal edir. Ən vacib hormonlardan ikisi "stress hormonu" kortizol və bədənimizdəki natrium səviyyəsini idarə edən aldosteron hormonudur.
Stress və ya təzyiq hiss etdiyimiz zaman kortizol hormonu bizə bunun öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan enerjini verir. Təsəvvür edin ki, yolu keçərkən birdən bir maşın sizə yaxınlaşır və ürəyiniz döyünür və bədəniniz qəfildən o andan qaçmaq üçün tələsir, elə deyilmi? Belə vəziyyətlərdə bədənimiz özünü kortizol hormonu ilə hazırlayır.
İndi isə gəlin insanların bu Kortizol Kokteyli haqqında danışarkən danışdıqları "Böyrəküstü vəzi yorğunluğu" adlanan vəziyyətə nəzər salaq.
"Böyrəküstü vəzi yorğunluğu" həqiqətən bir xəstəlikdirmi?
Yəqin ki, "böyrəküstü vəzi yorğunluğu" terminini eşitmisiniz. Sağlamlıq sahəsində çalışan insanlar bunu belə nəzərdə tuturlar, yəni böyrəküstü vəzilərimiz həddindən artıq stress səbəbindən "yorğun" olur və kifayət qədər kortizol istehsal edə bilmirlər. Buna görə də özümüzü daim yorğun və yorğun hiss edirik.
Amma burada ən vacib şey odur ki,"Böyrəküstü vəzi yorğunluğu" tibbi olaraq qəbul edilən bir vəziyyət deyil. Yəni, həddindən artıq istifadə səbəbindən böyrəküstü vəzilərin "tükəndiyinə" dair heç bir elmi dəlil yoxdur.
Əslində isə əksi baş verir. Stressli olduğumuz zaman böyrəküstü vəzilərimiz daha çox kortizol istehsal edir, az yox.
Lakin həkimlərin tanıdığı fərqli bir vəziyyət var. Buna "Böyrəküstü vəzi çatışmazlığı" deyilir, bəzən Addison xəstəliyi də adlanır. Bu vəziyyətdə böyrəküstü vəzilər lazımi miqdarda kortizol istehsal etmir. Lakin bu, yüksək təzyiqdən qaynaqlanmır. Bu, otoimmün problemlər, infeksiyalar, xərçəng, hipofiz vəzi problemləri kimi tibbi səbəblərdən qaynaqlanır. Bunun müalicəsi hormonların birləşməsi deyil, bunların kombinasiyasıdır.
Beləliklə, daimi yorğunluq hissinin səbəbi "böyrəküstü vəzi yorğunluğu" olduğu mifini təqib etmək əvəzinə, əsl səbəbi tapmaq vacibdir.
Bəs bu Kortizol Kokteyli həqiqətən təsir edirmi?
Bu kokteylin içilməsinin böyrəküstü vəzilərə hər hansı xüsusi təsiri olduğunu təsdiqləyən hələlik heç bir elmi araşdırma yoxdur. Sağlam pəhrizin faydalarından başqa xüsusi bir şey təmin etmir. İndi isə bu barədə bəzi əsas faktlara nəzər salaq.
- Stressi azaltmaq üçün: Elmi olaraq, pəhrizin kortizol səviyyəsinə təsir edib-etməməsi ilə bağlı tədqiqatlar hələ də davam edir. Lakin bu kokteyli içməyin stress səviyyənizi azaltdığına dair heç bir dəlil yoxdur. Düzdür, uzun müddət davam edən stress sizi yorğun hiss etdirə bilər. Lakin bu kokteyl həll yolu deyil.
- Arıqlamaq üçün: Yəqin ki, "stressli qidalanma" haqqında eşitmisiniz. Stressli olduğunuz zaman daha çox kortizol ifraz edirsiniz. Bu, iştahınızı artırır və bədəninizə daha çox insulin istehsal etməyi əmr edir. Bu kortizol və insulin birləşdikdə, xüsusən də qarın nahiyəsində daha çox yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Lakin, bu kokteyl kortizol səviyyəsini aşağı salmır, ona görə də bu prosesi dayandıra bilmir.
- Bədəndə Elektrolitlərin Tarazlığı: Natrium və kalium ürək döyüntüsü, sinir funksiyası və maye balansını qorumaq üçün bədənimiz üçün vacib olan iki növ elektrolitdir. Bu kokteyl bədənə hər ikisini təmin edir. Amma həqiqət budur ki, ölkəmizdə bir çox insan qidasında həddindən artıq natrium (duz) qəbul edir. Elektrolit balansını qorumağın ən yaxşı yolu bol miqdarda təmiz su içməkdir.
Bu içki təhlükəsizdirmi? Kim ondan çəkinməlidir?
Ümumiyyətlə, bu kokteyli içmək sağlam insana çox zərər verməyəcək, çünki tərkibində normalda yediyimiz maddələrlə eynidir.
Lakin müəyyən sağlamlıq problemləri olan insanlar bu içkini içməzdən əvvəl mütləq həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
| Sağlamlıq vəziyyəti / səbəbi | Niyə ehtiyatlı olmalısan? |
|---|---|
| Böyrək xəstəliyi | Qarpız və portağal kaliumla zəngindir. Həddindən artıq kalium qəbulu böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün zərərli ola bilər. |
| Diabet | Portağal suyunun tərkibində şəkər olduğundan, qan şəkəri səviyyəsini nəzarətdə saxlayanlar üçün problem yarada bilər. |
| Maye məhdudiyyəti tələb edən xəstəliklər | Ürək çatışmazlığı kimi bəzi tibbi vəziyyətlər maye qəbulunun məhdudlaşdırılmasını tələb edir. Bu, onlar üçün uyğun deyil. |
| Müəyyən dərman qəbul edən insanlar | Əgər hər hansı bir vəziyyət üçün xüsusi dərman qəbul edirsinizsə, bu içkinin həmin dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərib-göstərmədiyini həkiminizdən soruşun. |
Kortizol səviyyəsini idarə etməyin 5 real yolu
Bu trendləri izləmək əvəzinə, kortizol səviyyəmizi təbii və elmi cəhətdən sübut olunmuş yollarla idarə etmək daha yaxşıdır. Məqsədimiz kortizolun tamamilə aradan qaldırılması deyil, onu sağlam səviyyədə saxlamaq olmalıdır. Bunu etmək üçün edə biləcəyiniz 5 şey.
- Sağlam pəhriz:Yağ və şəkərlə zəngin qidalar (məsələn, kartof qızartması, şirniyyat, çörək, yağlı ət) kortizol səviyyəsini artıra bilər. Bunun əvəzinə daha çox liflə zəngin qidalar (meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıllar) yeyin.
- Yaxşı yuxu: Kifayət qədər yatmadığımız zaman kortizol səviyyəsi artır. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin. Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit edin. Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən, televizor/telefon izləməkdən və kofeindən çəkinin.
- Sakitləşdirici üsullar tətbiq edin: Dərin nəfəs alma məşqləri və meditasiya kimi şeylər bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə və kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
- Kofein qəbulunu azaldın: Səhər içdiyiniz bir fincan qəhvə sizə güc versə də, kortizol səviyyəsini də artırır. Qəhvə, çay, şokolad və bəzi qazlı içkiləri azaltmağa çalışın.
- Mütəmadi olaraq idman edin: İdman zamanı kortizol səviyyəsi müvəqqəti olaraq arta bilsə də, uzun müddətdə bədəndə kortizol səviyyəsi azalır. İdman zamanı ifraz olunan endorfinlər stressi azaldır və xoşbəxtlik hissi yaradır.
Nəhayət, əgər daim yorğunluq, halsızlıq və ya nəzarətsiz stress hiss edirsinizsə, bunun səbəbini internetdə axtarmaq əvəzinə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Simptomlarınızın arxasında başqa bir tibbi səbəb ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Kortizol kokteyli elmi cəhətdən sübut olunmuş tibbi müalicə deyil, sadəcə bu günlərdə populyarlaşan bir sağlamlıq trendidir.
- "Böyrəküstü vəzi yorğunluğu" tibbi olaraq qəbul edilən bir vəziyyət deyil. Daimi yorğunluğun digər səbəbləri də ola bilər.
- Bu içki sağlam insanlara ciddi zərər verməsə də, böyrək xəstəliyi və diabet kimi xəstəlikləri olanlar onu içməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlidirlər.
- Əgər daim yorğun və ya stressli hiss edirsinizsə, bu barədə həkimə müraciət etmək və əsl səbəbi tapmaq vacibdir.
- Kortizol səviyyələrini və stressi idarə etmək üçün sağlam qidalanma, yaxşı yuxu, idman və zehni sakitləşdirici üsullar kimi sübut olunmuş metodlara əməl edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin