İdman etməyi və bədəninizə məşq etməyi sevən birisinizmi? Bəs evdən çıxan kimi asqırırsınız, qaçırsınız və ya qaşınırsınız? Burnunuz axmağa başlayır, gözləriniz qızarır və qaşınmağa başlayır? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Bu, allergiyası olan bir çoxumuz üçün çox tanış və bezdirici bir təcrübədir. Bəs bu allergiya səbəbindən idmanı tamamilə dayandırmalısınızmı? Qətiyyən yox. Əslində, düzgün planlaşdırsanız, bu allergiya ilə belə yaxşı idman edə və yaratdığı narahatlığı minimuma endirə bilərsiniz. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
1. Nəyə qarşı allergiyanız olduğunu dəqiq bilin.
"Allergiya" eyni şey deyil. Bəzi insanlar toza, digərləri qidalara, digərləri isə heyvan tüklərinə qarşı allergiyaya malikdirlər. Açıq havada idman edərkən əsas problem havadakı tozcuqlardır . Bunlar müxtəlif ağaclardan, çiçəklərdən və otlardan ifraz olunur.
Unutmayın ki, bütün ağaclar eyni anda tozcuq buraxmır. Və hər kəs bütün tozcuqlara qarşı allergiyaya malik deyil. Buna görə də, hansı növ tozcuqlara qarşı həqiqətən allergiyanız olduğunu bilmək çox vacibdir. Bunun ən yaxşı yolu həkiminizə müraciət etmək və zəruri hallarda allergiya testi etməkdir. O zaman nəyə diqqət etməli olduğunuzu dəqiq bilə bilərsiniz.
2. İdman etmək üçün yaxşı vaxt seçin.
Bu, bir çox insanın bilmədiyi, amma çox vacib bir həqiqətdir. Havadakı tozcuq səviyyələri günün hər vaxtında eyni olmur.
Havadakı tozcuq səviyyəsi adətən səhər saat 5 ilə 10 arasında və axşam gün batanda ən yüksək olur, çünki ağaclardan ən çox tozcuq havaya buraxıldığı vaxtlar budur.
Buna görə də, əgər imkanınız varsa, günün bu vaxtlarından qaçın və açıq havada idmanla məşğul olmağı günün başqa vaxtında planlaşdırın. Bunun üçün günorta vaxtı ən yaxşı vaxtdır.
Əgər bu vaxt qəfildən idman etməli olsanız, üz maskası taxmaq burnunuza və ağzınıza daxil olan havadakı tozcuq miqdarını xeyli azalda bilər. Həmçinin, idmandan evə qayıdan kimi burnunuzun içini aptekdən ala biləcəyiniz duzlu burun spreyi ilə yaxşıca təmizləyin. Bu, burnunuzun içərisində yığılan hər hansı bir tozcuğu təmizləyəcək. Bu barədə daha çox məlumat üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
3. Hava şəraitinə də diqqətli olun.
İdmana çıxmazdan əvvəl pəncərədən baxmaq da yaxşı bir vərdişdir.
- Quru, isti və küləkli günlər:Bu kimi günlər allergiya xəstələri üçün ən çətin günlərdir. Çünki güclü küləklər tozcuqları havada çox asanlıqla yayır. Bu günlərdə açıq havada idman etməkdən çəkinmək yaxşıdır.
- Yüksək rütubət günləri: Bəzi insanlar havanın rütubətli olduğu günlərdə nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Həmçinin, yüksək rütubət kiflənmə riskini artırır. Bu kif də əsas allergendir.
- Yağışlı günlər: Təəccüblənməyin, yağış allergiyası olanlar üçün idman üçün ən yaxşı havalardan biridir . Yağışdan sonra hava çox təmiz olur. Çünki havadakı bütün toz və polen yağış damcıları ilə birlikdə yuyulub yerə düşür. Buna görə də yağış dayanan kimi çölə çıxıb gəzintiyə və ya qaçmağa getmək əla fikirdir.
4. Sizə ən uyğun olan məşqi seçin.
Bəzi idman növləri allergiya simptomlarını digərlərindən daha çox ağırlaşdıra bilər.
Məsələn, tennis kimi başlanğıc və dayandırma fəaliyyətləri bəzi astma xəstələrində simptomları artıra bilər.
Lakin, üzgüçülük allergiya və astma xəstələri üçün ən yaxşı idman növüdür. Bu, ağciyərlərinizi gücləndirir. Lakin bəzi qapalı hovuzlardakı xlor qoxusu bəzi insanlar üçün narahat ola bilər. Buna görə də, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, oradan uzaqlaşın. Velosiped sürmək də yaxşı seçimdir.
Ən əsası odur ki, düzgün müalicə alırsınızsa, heç bir problem olmadan istənilən idman növü ilə məşğul ola bilməlisiniz. Əgər belə deyilsə, müalicə planınızda bəzi dəyişikliklər etməyin vaxtıdır. Bu barədə yenidən həkiminizlə danışın.
5. Bədəninizə qulaq asın.
Bu, sadə, lakin çox vacibdir. Əgər dərmanlarınızı həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul edirsinizsə, lakin çöldə idman etdikdən sonra özünüzü adi haldan daha çox yorğun, asqırma və ya göz qaşınması hiss edirsinizsə, həmin gün özünüzü idman etməyə məcbur etməyin. Bunun əvəzinə, evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər edin. Bədəninizin siqnallarını anlamaq sağlam qalmaq üçün vacibdir.
6. Asqırmağı gözləməyin, dərmanı tez qəbul edin!
Bu, bir çox insanın etdiyi ən böyük səhvdir. Onlar yalnız allergiya şiddətləndikdən, asqırma keçdikdən, burun tutulduqdan və bu, həqiqətən çətinləşdikdən sonra allergiya dərmanı qəbul etməyə başlayırlar.
Amma daha təsirli bir üsul var. Bilirdinizmi ki, Şri-Lankada müəyyən fəsillərdə, xüsusən də quru və küləkli havalardaAllergiyanızın pisləşməsini gözləməyin. Allergiya mövsümünüz başlamazdan bir neçə həftə əvvəl həkiminizin təyin etdiyi allergiya dərmanlarını qəbul etməyə başlayın. Buna "reaktiv" olmaq əvəzinə "proaktiv" olmaq deyilir. Dərmanlarınızı erkən qəbul etməyə başlamaqla, allergiya simptomlarınızın çoxunun qarşısını ala bilərsiniz.
| Ediləcək yaxşı şeylər (Ediləcək işlər) | Edilməməli şeylər |
|---|---|
| Yağışdan sonra idman. | Səhər saat 5-10 arasında və axşam gün batanda açıq havada idman edin. |
| Üzgüçülük və velosiped sürmə kimi idman növlərinin seçilməsi. | Quru və küləkli günlərdə açıq havada idman etmək. |
| Allergiya mövsümü başlamazdan əvvəl həkiminizin göstərişi ilə dərman qəbul edin. | Narahatlıq hiss etsəniz belə, güclü şəkildə məşq edin. |
| İdmandan evə qayıdan kimi burnunuzu duzlu su ilə yuyun. | Semptomları görməməzlikdən gəlmək. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Allergiyanız olduğuna görə idmanı dayandırmayın. Bu, ümumi sağlamlığınız üçün zərərlidir.
- Nəyə qarşı allergiyanız olduğunu dəqiq öyrənin. Lazım gələrsə, həkim məsləhəti ilə allergiya testi etdirin.
- İdman etmək üçün günün münasib vaxtını və yaxşı havanı seçin. Yağışdan sonra əla vaxtdır!
- Həkiminizin təyin etdiyi allergiya dərmanını, çətinləşənə qədər gözləmədən, mümkün qədər tez istifadə etməyə başlayın.
- Bütün bunları etsəniz də, simptomlarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə,Yenidən həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin