Allergiyanız varsa, açıq havada idman edə bilərsinizmi? (Allergiya ilə idman edin)

Günəş parlayanda, hava gözəl və isti olanda hər kəs çölə çıxıb idman etmək istəyir. Bəlkə də qapalı məkanda idman etməkdən bezmisiniz. Yaxud bəlkə də yeni bir idman rejiminə başlamağı düşünürsünüz. Lakin belə gözəl bir mühitdə idman etmək həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün çox faydalıdır.

Amma əgər siz də, minlərlə insan kimi, mövsümi allergiyadan əziyyət çəkirsinizsə, yəqin ki, ilin bu vaxtında çölə çıxmaq fikrindən qorxursunuz. Çünki ilin bu vaxtında ətraf mühitdə çoxlu tozcuq olur. Bu , asqırma, öskürək, burun axıntısı və gözlərin qızarması, qaşınması kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bəzi insanlar buna "Ot qızdırması" da deyirlər. Beləliklə, belə bir şeyiniz varsa, açıq havada necə idman edəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Amma narahat olmayın. Allergiya mütəxəssisləri allergiyanızı idarə edərkən açıq havada təhlükəsiz idman etməyin yollarının olduğunu deyirlər. Gəlin görək necə.

Niyə allergiyalar açıq havada artır?

Bunun ilk və ən sadə səbəbi tozcuqlardır. Sadə dillə desək, sürətlə hərəkət etdikdə, məsələn, qaçarkən və ya velosiped sürərkən tənəffüs tezliyiniz artır. Bu o deməkdir ki, nəfəs alma sayı və sürəti artır.

Bir düşünün, sürətlə qaçdığınız zaman havada hərəkət edirsiniz. Havada üzən çoxlu sayda tozcuq və kif sporu üzünüzə dəyir və burnunuzdan və ağzınızdan bədəninizə daxil olur. Nə qədər çox tozcuq udsanız, allergik reaksiya ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir.

Beləliklə, xüsusilə tozcuq səviyyəsinin yüksək olduğu günlərdə, allergiya simptomlarınız şiddətlidirsə, sürətli qaçmaq, velosiped sürmək və ya kriket və ya futbol kimi komanda idman növləri ilə məşğul olmaq bir az riskli ola bilər.

Hava və vaxt necə təsir edir

Əgər qaçış və ya velosiped sürmək kimi bir şey edə bilmirsinizsə, bunun üçün də bir həll yolu var. Yəni, ətraf mühitdəki tozcuq səviyyəsi ən aşağı olduqda idman edin. Amerika Allergiya, Astma və İmmunologiya Akademiyasına (AAAAI) görə, tozcuq konsentrasiyası adətən səhər saat 5 ilə 10 arasında ən yüksək olur.

Və hava şəraitinin də buna böyük təsiri var.

• Tozcuq günləri: Tozcuq səviyyəsi adətən isti, quru və küləkli günlərdə səhər saatlarında ən yüksək olur.
• Polen az olan günlər: Yağışlı, sərin günlərdə polen səviyyəsi aşağı olur.

Buna görə də, hava şəraitini yoxlayıb yağışlı bir gündə və ya yağışdan sonra idman etmək üçün çölə çıxa bilərsiniz. Daha sonra, tozcuq sayı az olduğundan, allergiya simptomlarının yaranma ehtimalı da azalır.

Şəxsi tozcuq tolerantlığınızı bilin

Digər vacib məqam isə tozcuğa qarşı tolerantlıq səviyyənizi anlamaqdır. Bəzi insanlar tozcuq səviyyəsi bir qədər yüksək olduqda belə allergiya simptomları ilə qarşılaşırlar. Digərlərində isə simptomlar yalnız tozcuq səviyyəsi çox yüksək olduqda ortaya çıxır. Gündəlik tozcuq sayını (onlayn olaraq tapa bilərsiniz) izləyə və simptomlarınızın nə vaxt başladığını qeyd edə bilərsiniz. Daha sonra bu məlumatdan heç bir problem yaşamadığınız günlər üçün məşqlərinizi planlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Bu o deməkdir ki, ağacsız ərazidə idman etməkdən tamamilə qaçınmaq olmaz. Lakin, tozcuq mənbəyindən nə qədər uzaqda olsanız, narahatlıq hiss etmə ehtimalınız bir o qədər az olar. Məsələn, asfalt tennis kortunda idman etmək otlu sahədə idman etməkdən daha yaxşıdır. Həmçinin, çimərlikdə idman etmək, ağacları çox olan meşəlik ərazidə idman etməkdənsə, allergiya simptomlarına səbəb olma ehtimalı daha az ola bilər.

Məşqləri bitirdikdən sonra bu hərəkətləri mütləq yerinə yetirin.

Təəccüblüdür ki, idman zamanı bədəniniz tərəfindən istehsal olunan adrenalin hormonu allergik reaksiyanızı müvəqqəti olaraq boğur. Həmçinin, tozcuqların bədəninizə daxil olması və allergik reaksiyaya səbəb olması bir saata qədər çəkə bilər. Bu o deməkdir ki, idman zamanı deyil, idmanı bitirdikdən sonra ən pis simptomları hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

Bu riski azaltmaq üçün mütəxəssislər açıq havada idman etdikdən sonra evə qayıdan kimi duş qəbul etməyi, saçınızı yumağı və təmiz paltar geyinməyi məsləhət görürlər. Bunu etmək bədəninizə və paltarlarınıza çökmüş ola biləcək hər hansı bir tozcuğu təmizləyəcək.

Əgər dərman istifadə edirsinizsə...

Əgər allergiyanızı nəzarətdə saxlamaq üçün dərman qəbul edirsinizsə, açıq havada idman etmək çox kömək edə bilər. Lakin ən yaxşı nəticələr üçün dərmanlarınızı həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul etmək vacibdir . Bu yolla, çölə çıxdığınız zaman tam qorunacaqsınız.

Əgər dərmanınızı adətən yalnız çölə çıxmazdan əvvəl qəbul edirsinizsə, məşqdən ən azı bir saat əvvəl qəbul edin . Burun steroid spreyindən istifadə edirsinizsə, məşqdən 24 saat əvvəl istifadə etməyə başlamalısınız.

Daha bir neçə vacib məsləhət

Əgər allergiyanız şiddətlidirsə, açıq havada idman etmə vaxtınızı məhdudlaşdırmaq lazım ola bilər. Əks təqdirdə, tozcuq səviyyəsinin yüksək, isti və küləkli olduğu günlərdə qapalı məkanda idman etmək ən yaxşısıdır. Açıq havada idman edirsinizsə, bu məsləhətlər sizə kömək edəcək.

• Əgər qaşınan və sulanan gözlər problemdirsə, çöldə olarkən günəş eynəyi və ya eynək taxın. Məşqdən bir saat əvvəl göz damcılarından istifadə edin. Gecələr gözlərinizi ovuşdurursunuzsa, yastıq üzünüzü hər gün dəyişdirin və yatmazdan əvvəl saçınızı yuyun.
• Əgər qaçış kimi dərin nəfəs alma tələb edən məşqlər edirsinizsə, yüngül kağız üz filtri taxaraq bədəninizə daxil olan tozcuq miqdarını azalda bilərsiniz.
• Məşqdən sonra burnunuzun içindəki tozcuqları yaxalamaq üçün duzlu burun spreyi istifadə edin.
• Yorğun, halsız və ya stressli olduğunuz günlərdə açıq havada idman etməkdən çəkinin, çünki immun sisteminiz belə vaxtlarda allergenlərə daha həssas olur.
• Ağız Allergiyası Sindromu adlanan bir vəziyyətin fərqində ola bilərsiniz. Bu, yediyiniz müəyyən qidalarla ətraf mühitdəki tozcuqlar arasında reaksiyanın yaranması və allergiya simptomlarınızın pisləşməsinə səbəb olmasıdır. Məsələn, ağcaqayın tozcuğuna qarşı allergiyanız varsa, alma, albalı, şaftalı, gavalı və ya kərəviz toxumu yemək simptomlarınızı pisləşdirə bilər.
• İdmanı bitirdikdən sonra içəri girin, pəncərələri bağlayın və mümkünsə kondisioneri yandırın. Əlamətləriniz keçənə qədər evdə qalın.