Siz də asanlıqla əsəbiləşirsiniz? Gəlin qəzəbin idarə olunması haqqında danışaq!

Maşınınızı park etməyə çalışdığınız zaman yanınızdakı insan kifayət qədər yer olmadığı üçün dayanır. Həmin anda ağlınıza gələn hiss, sinənizin döyüntüsü, əllərinizin titrəməsi... Qəzəb budur. Bəzən güzgüdə tıxacda qarşınızdan keçən birinə baxıb onu ağlınızda danlayırsınız, kriket matçında uduzduğunuz zaman qışqırırsınız, balaca bir uşaq istədiyini ala bilməyəndə başqa bir insanı dişləyir, balaca bir uşaq qapını bağlayıb otağına gedir... Bütün bunlar bu qəzəb hissindən qaynaqlanır.

Sadə dillə desək, qəzəbin idarə olunması nədir?

Qəzəbin idarə edilməsi, hiss etdiyimiz zaman onunla necə davrandığımız və onu idarə etdiyimizdir. Bu, həmçinin fərdi və ya qrup şəklində psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə aparılan bir danışıq terapiyası növüdür ("Koqnitiv Davranış Terapiyası" kimi tanınır). Hətta bu mövzuda dərsə də qatıla bilərsiniz.

Bu terapiyada sizə nə vaxt qəzəbli olduğunuzu müəyyən etmək və bu hisslərlə sağlam şəkildə mübarizə aparmaq üçün lazım olan metod və strategiyaları inkişaf etdirmək kömək edəcək. Siz aşağıdakılar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz:

• Sizi nə əsəbiləşdirir və insanlar bu qəzəbi necə ifadə edirlər?
• Problemləri necə həll etmək və ünsiyyət qurmaq haqqında.
• Rahatlama texnikaları haqqında.

Bəzi hallarda, məsləhətçiniz sizə həkimə müraciət etməyi tövsiyə edə bilər. Çünki davamlı qəzəb depressiya və ya narahatlıq kimi başqa bir ruhi sağlamlıq problemindən qaynaqlana bilər. Belə hallarda, həkim kömək üçün dərman təyin edə bilər.

Bu qəzəb tam olaraq nədir?

Qəzəb, bir vəziyyətə cavab olaraq zehnimizdə yaranan və bizi dəyişiklik etməyə təşviq edən güclü bir emosiyadır. Bu emosiya baş verdikdə, sinir sistemimizin bir hissəsi olan "Simpatik Sinir Sistemi" aktivləşir və bədəni "mübarizə və ya qaçış reaksiyasına" hazırlayır.

Bu müddət ərzində bədənimizdə bir çox dəyişikliklər baş verir. Ürək döyüntülərimiz və nəfəs alma ritmimiz artır. Stress hormonları ifraz olunur və əzələlərimizə daha çox qan axır. Diqqətiniz daha çox cəmləşir. Bütün bunlar sizə təhlükədən sağ çıxmaq üçün lazım olan gücü verir.

Lakin, qəzəb həmişə fiziki təhdiddən qaynaqlanmır. Sosial vəziyyətlərdə də qəzəblənə bilərik. Məsələn:

• Dost və ya ailə üzvü ilə fikir ayrılığı yarandıqda.
• Haqsızlıq görəndə.
• Ehtiyaclarınız ödənilmədikdə.
• Kimsə səni lağa qoyanda.

Qəzəb düzgün ifadə edilmədikdə nə baş verir?

Qəzəbinizi boğsanız, bu, düşüncə və davranış tərzinizə təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin bir sıra fiziki xəstəliklərə səbəb ola və ya onları daha da pisləşdirə bilər. Əgər daim qəzəblisinizsə, həkimlər bu vəziyyəti "xroniki qəzəb" adlandırırlar. Bu vəziyyətdən yarana biləcək bəzi sağlamlıq problemləri bunlardır.

Deməli, qəzəb pis bir şeydirmi?

Xeyr. QəzəbÇox normal və təbii bir hissdir. Yaxşı və ya pis ola bilər. Bu, həmin hissə necə reaksiya verməyinizdən asılıdır.

Daha əvvəl qeyd olunan parklanma hadisəsini düşünün. Bir dəqiqə gözləyə, qəzəbinizi yatırıb başqa yerə gedə bilərsiniz. Yaxud maşından düşüb digər maşının ön şüşəsinə bir qeyd yazıb maşınla uzaqlaşa bilərsiniz.

Hər iki halda da özünüzü qəzəbli hiss etdiniz. Amma birinci halda, qəzəbi hiss etdiniz və onu buraxdınız. İkinci halda, bu qəzəbi başqasının üzərinə atdınız və gün ərzində onu özünüzdə gəzdirmiş ola bilərsiniz.

Bu qəzəb idarəetmə müalicəsinə kim ehtiyac duyur?

Əslində, qəzəb idarəetmə üsullarını öyrənmək hər kəs üçün faydalı ola bilər. Xüsusilə də ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, bu tip terapiya həyat keyfiyyətinizdə və münasibətlərinizdə böyük fərq yarada bilər. Bu, xüsusilə aşağıdakı xəstəlikləri olan insanlar üçün vacib ola bilər:

Terapiyada nə baş verir?

Bu terapiyada, sizi nəyin qəzəbləndirdiyini və bu qəzəbin sizdə necə hisslər yaratdığını anlamağınıza kömək edəcək üsullar öyrənirsiniz. Məsləhətçiniz aşağıdakı kimi suallar verə bilər:

• Sizi hansı şeylər əsəbiləşdirir?
• Əslində nəyə əsəbiləşirsiniz? Qəzəbinizin səviyyəsi hadisəyə uyğundurmu?
• Qəzəbinizin arxasında başqa bir hiss gizlənirmi (məsələn, qorxu, narahatlıq, inciklik, utanc)?
• Bu, uşaqlıqdan öyrəndiyiniz bir reaksiyadırmı?
• Əsəbiləşdiyiniz zaman bədəniniz necə hiss olunur?

Daha sonra siz və məsləhətçiniz bu vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün bacarıq və strategiyalar inkişaf etdirəcəksiniz. Bunlar qəzəbli olduğunuz zaman istifadə edə biləcəyiniz praktik şeylərdir.

• Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək (Koqnitiv Yenidənqurma): Mənfi düşüncələr üzərində düşünmək əvəzinə, hadisələrə fərqli bir şəkildə baxmağı öyrənirsiniz. "Bu, mənim başıma gələn ən pis şeydir" kimi şeylər düşünmək əvəzinə, daha realist düşünməyi öyrənirsiniz, məsələn, "Bu, pisdir və buna görə kədərlənmək ədalətlidir, amma bu, dünyanın sonu deyil".

• Yaxşı ünsiyyət bacarıqları: Qəzəbinizi sağlam şəkildə ifadə etməyi öyrənəcəksiniz. Hissləriniz barədə danışmağın və reaksiya verməzdən əvvəl düşünməyin müxtəlif yollarını öyrənəcəksiniz.

• Rahatlama texnikaları: Bu texnikalar qəzəbli olduğunuz zaman reaksiya verməzdən əvvəl yavaşlamağınıza kömək edə bilər. Onlar həmçinin bir problem haqqında düşünməyi dayandırmağınıza və onun üzərində düşünməməyinizə (fikirləşmə) kömək edə bilər. Bunlara meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya yoqa kimi şeylər daxildir.

Terapiya seansları zamanı məsləhətçinizlə birlikdə bu yeni texnikaları tətbiq edəcəksiniz. Həmçinin onları evdə tətbiq etməyə təşviq ediləcəksiniz. Qəzəblənmə sayı və ya qəzəbinizin şiddəti azalana və bu texnikalar sizin üçün təbii hala gələnə qədər məşq etmək vacibdir.

Bu müalicələrin faydaları nələrdir?

Qəzəb idarəetmə terapiyası ilə evdə və işdə münasibətlərinizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etdiyinizi hiss edəcəksiniz. Hətta daha yaxşı yatmağınıza və müəyyən xəstəliklərdən qorunmağınıza kömək edə bilər.

Hər hansı bir risk varmı?

Məsləhət zamanı hissləriniz barədə danışmaqda özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Siz və məsləhətçi yaxşı bir münasibət qurduqdan sonra keçmiş ağrılarınızla bağlı suallar verə bilərsiniz. Lakin, bu çətin düşüncələr və xatirələrlə mübarizə aparmaq bəzən gündəlik həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəruri bir addımdır.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər simptomlarınız pisləşərsə və ya özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin .

Qəzəb insan olmağın normal bir hissəsidir. Amma bəzən nəzarətdən çıxa bilər. Əgər özünüzü daim qəzəbli hiss edirsinizsə və ya kobud sözlərinizlə və ya hərəkətlərinizlə sevdiyiniz birini incitmisinizsə, qəzəbinizi idarə etməyin yollarını öyrənmək çox faydalı ola bilər.