Kampusa getmək çoxları üçün bir xəyaldır. Amma evdən uzaqda olarkən, yeni bir mühitə, yeni dərslərə və yeni dostlara öyrəşməyə çalışarkən bəzən çox təzyiq və yük hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bu yeni çətinliklərin yaratdığı təzyiq bəzi tələbələri depressiyaya sala bilər. Biz bu vəziyyəti "Depressiya" adlandırırıq. Əslində, bu, indi çox yaygın hala gəlib. Beləliklə, bu gün bu depressiyanın nə olduğu, onun simptomları və bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə danışacağıq.
Gənc yaşda depressiyaya səbəb olan amillər hansılardır?
Tədqiqatlar göstərir ki, əksər əqli sağlamlıq problemlərinin ortaya çıxması 18-24 yaşları arasında baş verir. Bu, kollecə getdiyiniz dövrdə baş verir. Depressiyanın tək bir səbəbi yoxdur. Lakin kollec tələbəsi olaraq sizə təsir edə biləcək bir neçə ümumi amil var.
1. Yeni mühit və tənhalıq
Çoxları üçün kampus həyatı uzun müddət evdən uzaqda ilk dəfə keçirdikləri vaxtdır. Yeni şeylər öyrənmək və şəxsiyyətlərini formalaşdırmaq üçün əla vaxt olsa da, bəzən ev üçün darıxmaq və tənhalıq hiss etmək də adi haldır. Təsəvvür edin ki, ananızın evində uzun müddət yemək yedikdən və öz otağınızda yaşadıqdan sonra birdən yataqxanada başqası ilə bir otağı bölüşmək, yeni dostlar qazanmaq və tək işləmək məcburiyyətində qalırsınız. Bu dəyişikliklərlə hətta pəhriziniz və yuxunuz kimi şeylər də pozula bilər. Bütün bunlar bir araya gəldikdə, bu, çox stresli ola bilər.
2. Genetik təsir və şəxsiyyət
Əgər ailənizdə kimsə depressiya keçiribsə, deməli, sizdə də depressiya riski daha yüksəkdir. Çünki bu vəziyyət genlər vasitəsilə də ötürülə bilər. Lakin, hər kəsdə yalnız genlər olduğuna görə depressiya inkişaf etmir. Həmçinin, şəxsiyyətiniz buna təsir edə bilər. Məsələn, özünəinamınız aşağıdırsa və xırda şeylər barədə çox narahatsınızsa, depressiya inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Hər şeyə pessimist baxmaq vərdişiniz varsa, bu sizə də təsir edə bilər.
3. Ətraf mühit və sosial təsir
Depressiya və narahatlıq bu günlərdə kollec tələbələri arasında çox yaygındır. Bir sorğuya görə, kollec tələbələrinin təxminən yarısı bu xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Beləliklə, ətrafınızdakı digər dostlarınız depressiyada və stressdədirsə, bu sizə də təsir edə bilər. Bu hisslər özünüzü daha da tənha və başqalarından təcrid olunmuş hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Sizdə də bu simptomlar varmı? (Depressiya simptomları)
Depressiyadan əziyyət çəkən hər kəs eyni simptomları yaşamır. Amma bu simptomlardan hər hansı birini yaşayıb-yaratmadığınızı yoxlamaq üçün bir anlıq vaxt ayırın. Əgər bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini uzun müddətdir yaşayırsınızsa, diqqətli olmaq vacibdir.
| Simptom | Sadə şəkildə izah etmək üçün... |
|---|---|
| Zəiflik | Həmişə yorğun oluram və heç nə etmək istəmirəm. |
| Diqqəti cəmləməkdə çətinlik | Nə oxuduğumu xatırlaya bilmirəm və bir şeyə diqqətimi cəmləməkdə çətinlik çəkirəm. |
| Tez əsəbiləşmək | Ən kiçik şeylərə belə əsəbiləşirəm və özümü çətinlik içində hiss edirəm. |
| Yuxu problemləri | Ya gecələr yata bilmirsən (yuxusuzluq), ya da bütün günü yuxulu olursan. |
| Yemək dəyişiklikləri | Onlar ya iştahaları olduğu üçün yemirlər, ya da lazım olduğundan çox yeyirlər. |
| Hər şeyə marağın itirilməsi | Əvvəllər xoşladığım şeyləri (məsələn, musiqi dinləmək, film izləmək, dostlarımla söhbət etmək) etmək istəmirəm. |
| Pessimist hisslər | Özünə qarşı günahkarlıq hissi, ümidsizlik, faydasızlıq, boşluq hissi. |
| Bədən ağrıları | Heç bir səbəb olmadan başım və bədənimdə ağrılar olur. |
| Həyatına son qoymaq düşüncələri | Bu, təcili diqqət tələb edən çox təhlükəli bir simptomdur. |
Depressiya kampus həyatına necə təsir edir?
Depressiya bütün həyatınıza təsir edə bilər. Bu, akademik göstəricilərinizə böyük maneə ola bilər. Bəzi tələbələr üçün bu, onları o qədər depressiyaya sala bilər ki, hətta gündəlik tapşırıqlarını belə yerinə yetirə bilmirlər.
Bu təzyiqə tab gətirə bilməyən bəzi insanlar pis şeylərə əl atırlar. Məsələn, onlar alkoqol və ya narkotik maddələrə aludə ola bilərlər. Bu təzyiq xüsusilə imtahan vaxtlarında və tapşırıqların son tarixi yaxınlaşdıqda artır.
Depressiyadan əziyyət çəkən insanların qorunmayan seks kimi riskli davranışlara meylli olma ehtimalı daha yüksək ola bilər.
Ən əsası, depressiya intihar üçün əsas risk faktorudur və 15-24 yaş arası gənclər arasında ölümün üçüncü əsas səbəbidir.
Beləliklə, bu simptomları hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Kömək almağın bir çox yolu var.
Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə etmək olar?
Əgər depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, kömək almağın yolları və yerləri var. Tək əziyyət çəkməyin.
1. Peşəkar yardım alın: Ən yaxşısı bu barədə həkimlə danışmaqdır. Bir çox universitetdə yalnız tələbələr üçün sağlamlıq mərkəzləri var. Orada psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə danışa bilərsiniz. Onlar sizə lazım olan rəhbərliyi verəcəklər.
2. Müalicə: Depressiyanın əsas müalicəsi psixoterapiya/danışma terapiyasıdır. Semptomlarınızın təbiətindən asılı olaraq, həkiminiz məsləhətlə yanaşı antidepresanlar da təyin edə bilər.
3. Özünə qulluq: Tibbi məsləhət alarkən özünüz üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
- Yaxşı yatın: Gündə 7-9 saat yaxşı yatmağa çalışın.
- Düzgün qidalanın: Qidalı və sağlam qidalanın. Bu, bədəninizə və zehninizə enerji verəcək.
- İdman: Hər gün idman etmək üçün vaxt ayırın. Gəzinti edin, qaçın, sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun. Bu, sizə çox rahatlıq verəcək.
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun: Bunlar depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.
- Hissləriniz barədə danışın: Hisslərinizi gizlətməyin. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə hissləriniz barədə danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Kampus həyatı ərzində özünüzü stressli, kədərli və tənha hiss etmək normaldır. Bundan utanmayın.
- Depressiya əlamətləriniz olub olmadığını müəyyən edin (davamlı kədər, enerji çatışmazlığı, yuxu və qidalanmada dəyişikliklər).
- Bu hissləri özünüzdə saxlamayın. Etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər.
- Dərhal həkimə müraciət edin. Kampus tibb mərkəzindən və ya ailə həkiminizdən kömək istəyin. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey budur.
- Əgər intihar düşüncələriniz varsa, dərhal yaxınlarınızdan birinə məlumat verin və ya dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න