Psixodinamik Terapiya Depressiyanızla Mübarizəyə Kömək Edə Bilərmi? Gəlin Bu Haqqında Sadəcə Danışaq!

Depressiya kimi ruhi vəziyyətin müalicəsi haqqında düşündüyünüz zaman, bir filmdə həkimlə bir stulda oturub keçmişiniz haqqında danışdığınız bir səhnəni düşünürsünüzmü? Tez-tez təsəvvür etdiyimiz bu görüntü əslində bir növ terapiyaya çox bənzəyir. Buna psixodinamik terapiya deyirik. Bu, xüsusən də fərqində olmaya biləcəyiniz hissləriniz haqqında dərindən danışmağı əhatə edir. Bu şəkildə danışmaq, keçmişinizdə yatırdığınız bəzi hadisə və hisslərin hazırkı davranışınıza və hiss etdiyiniz kədərə necə təsir etdiyini anlamağınıza kömək edə bilər.

Psixodinamik Terapiya digər müalicə üsullarından nə ilə fərqlənir?

Depressiya üçün istifadə edilən üç əsas danışıq terapiyası növü var. Psixodinamik terapiya onlardan biridir. Digər ikisi Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) və Şəxslərarası Terapiyadır (ŞDT) . Hər bir müalicənin əsas istiqaməti fərqlidir.

Sadə dillə desək, həm KBT, həm də İPT qısamüddətli müalicələrdir və mövcud problemlərinizə tez bir zamanda həll yolları tapmağa yönəliblər.

• KBT düşüncə tərzinizə diqqət yetirir, çünki düşüncə tərziniz birbaşa hisslərinizə və hərəkətlərinizə təsir edir. Beləliklə, bu müalicə səhv, disfunksiyalı düşüncə tərzlərinizi müəyyən etməyi və dəyişdirməyi əhatə edir.
• IPT , ailəniz, dostlarınız və iş yoldaşlarınız kimi insanlarla şəxsiyyətlərarası münasibətlərinizdəki problemləri müəyyən etməyə və onları həll etməyin yollarını sizə öyrətməyə diqqət yetirir.

Lakin, Psixodinamik Terapiya bir az fərqlidir. Freydin psixoanaliz nəzəriyyələrinə əsaslanır. Bu metod davranışımızın şüuraltı zehnimizdən və keçmiş təcrübələrimizdən böyük təsir aldığına inanır. Buna görə də, bu terapiyada hissləriniz, düşüncələriniz və keçmişiniz haqqında dərindən danışırsınız.

Bu üç müalicə üsulu arasındakı fərqləri daha ətraflı izah etmək üçün bu cədvələ baxın.

Psixodinamik terapiya adətən həftədə bir dəfə təxminən 50 dəqiqə ərzində keçirilir. Ağlınıza gələn hər şey haqqında sərbəst danışmağa (sərbəst assosiasiya) təşviq olunursunuz. Danışdıqca davranışınızda və hisslərinizdəki nümunələr ortaya çıxmağa başlayır. Bu nümunələri əvvəllər fərq etməmiş ola bilərsiniz. Terapevt bu nümunələri müəyyən etməyə və onların həyatınıza necə təsir etdiyini anlamağa kömək edir.

Bu müalicə həqiqətən təsirlidirmi?

Bir neçə onillik əvvəl bir çox insan Psixodinamik Terapiyanın effektivliyini dəstəkləmək üçün kifayət qədər elmi dəlil olmadığını düşünürdü. Bunun səbəbi, bu metodu tətbiq edənlərin KBT kimi metodları tətbiq edənlər qədər tədqiqat aparmaqda maraqlı olmamasıdır. Lakin son illərdə bu vəziyyət dəyişib və bu barədə də çoxlu tədqiqatlar aparılıb.

2010-cu ildə American Journal of Psychology jurnalında dərc olunmuş bir hesabatda Psixodinamik Terapiyanın digər sübutlara əsaslanan terapiyalar qədər təsirli olduğu müəyyən edilmişdir.

Bu o deməkdir ki, bundan sağalma daha qalıcı ola bilər.

Psixodinamik terapiyanın əsas xüsusiyyətləri hansılardır?

Bu müalicə üsulunda xüsusi diqqət yetirilməli bir neçə məqam var.

1. Hisslər haqqında dərindən danışmaq

Bu, sizə bütün hissləriniz barədə danışmaq imkanı verir. Ziddiyyətli hissləriniz ola bilər (məsələn, kiməsə qarşı həm sevgi, həm də qəzəb hiss etmək). Yaxud narahatedici və ya qorxulu hissləriniz ola bilər. Hətta uzun müddətdir tanımadığınız hissləriniz də ola bilər. Bütün bunlar barədə terapevtinizlə danışmağınız tövsiyə olunur.

2. Müdafiə Mexanizmlərinin Müəyyən Edilməsi

Bu çox vacibdir. “Müdafiə mexanizmləri” ağrılı düşüncə və hisslərdən özümüzü qorumaq üçün şüuraltı olaraq istifadə etdiyimiz yollardır.

Bunu belə düşünün. Keçmişinizdə baş verən travmatik bir hadisə haqqında danışanda tez-tez mövzunu dəyişirsiniz. Yaxud da danışmalı olduğunuz halda terapiya seanslarına gec gəlirsiniz. Ola bilsin ki, hadisə zamanı başınıza gələnlərdən danışmırsınız, yalnız xarici şeylərdən danışırsınız. Bunları "müdafiə mexanizmləri" adlandırırıq . Bu terapiya bunları müəyyən etməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edir.

3. Təkrarlanan Nümunələrin Müəyyən Edilməsi

Terapiya zamanı terapevtiniz düşüncələrinizdə, hisslərinizdə və davranışlarınızdakı qanunauyğunluqları görməyə başlayacaq. Çox vaxt bunlar fərqinə varmadığınız incə şeylərdir. Terapevtiniz bu qanunauyğunluqların nə olduğunu və həyatınıza necə təsir etdiyini anlamağınıza kömək edəcək.

4. Münasibətlərə diqqət

Bu terapiya münasibətlərinizə yönəlib. Xüsusilə də sizinlə terapevtiniz arasındakı münasibətə . Terapevtinizlə qarşılıqlı əlaqəniz sizə başqaları ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunuz barədə yaxşı bir fikir verə bilər. Psixoloji problemlərimizin çoxu başqaları ilə əlaqəmizin olmamasından qaynaqlanır. Beləliklə, bu təlimat bunları müəyyən etməyə və həll etməyə kömək edəcək.

Bu müalicədən nə gözləmək olar?

Psixodinamik terapiyanın əsas məqsədi özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizi (özünüdərk etməyinizi) təmin etməkdir. Bu, bilinçaltı münaqişələrinizə, hisslərinizə və motivasiyalarınıza daha dərindən nəzər salmağınıza imkan verməkdir.

Sadə dillə desək, bu, ağacdan budağı kəsmək kimi deyil, ağacın xəstəliyinin kökünü müalicə etmək kimidir. Bununla siz zehni problemlərinizin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzdə güc qazana biləcəksiniz. Bu müalicə uzun müddətdir sizi sıxan və həyatınıza təsir edən şeylərlə üzləşməkdə və onların öhdəsindən gəlməkdə, daha mənalı bir həyat sürməkdə böyük kömək ola bilər.