Soyuqdəymə və qripdən necə qorunmaq olar? Gəlin bu barədə danışaq!

Bilirdinizmi ki, ildə ən azı iki dəfə soyuqdəymə oluruq? Eynilə, qripə yoluxmaq da bu günlərdə çox yaygındır. Təsəvvür edin, səhər oyandığınız zaman boğazınız ağrıyır, asqırmaq istəyirsiniz, bədəniniz özünü yaxşı hiss etmir... Yenidən xəstələnəcəyinizi düşünmək əsəbidir, elə deyilmi? Amma narahat olmayın. Düzgün məlumatlandırılıb bir neçə kiçik şeyə diqqət yetirsək, bu əsəbi xəstəliklərdən asanlıqla qaçına bilərik.

Mikrobların gizləndiyi gözlənilməz yerlər

Hər gün toxunduğumuz əşyaların çoxunda düşündüyümüzdən daha çox mikrob olduğunu bilirdinizmi? Bəzi yerlər haqqında soruşsanız, təəccüblənərdiniz.

Mətbəx lavabonuz: Bilirdinizmi ki, mətbəx lavabonuzda vanna otağınızdakı lavabondan 100.000 dəfə çox mikrob ola bilər? Yuduğumuz qablarda qalan qida hissəcikləri və nəmlik onu mikroblar üçün sığınacağa çevirir. Buna görə də, lavabonuzu həmişə tərkibində ağartıcı olan kimi yaxşı bir təmizləyici maye ilə yaxşıca təmizləyin.

Yaş paltarlar: Tutaq ki, paltarlarınızı maşından çıxarmısınız. Amma paltarlar 60 dərəcədən yuxarı isti suda yuyulmayıbsa, üzərində E.coli, Salmonella və Norovirus kimi təhlükəli bakteriyalar qala bilər. Buna görə də, yuduqdan sonra mümkün qədər tez qurulayın. Əks təqdirdə, yenidən yumaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Xüsusilə alt paltarları kimi əşyaları ayrıca yumaq yaxşıdır.

Tualet: Hamımız bilirik ki, vanna otağı mikroblarla dolu bir yerdir. Bəs bilirdinizmi ki, tualetdən su tökərkən tərkibində mikrob olan kiçik su damcıları 8 fut məsafəyə atıla bilər? Bu inanılmazdır, elə deyilmi?

Ofis masası: Orta hesabla bir işçi 60 dəqiqə ərzində təxminən 30 fərqli əşyaya toxunur. Telefonunuzdan sonra masanız ofisdə ən çox mikrobla dolu yerdir. Ofisdə xəstələnməyimiz təəccüblü deyil. Buna görə də masanızı təmiz və səliqəli saxlayın. Masanızda yemək qırıntıları və peçenye qırıntıları qoymağı dayandırın. Onlar bakteriyalar üçün mükəmməl çoxalma yeridir.

Pul əskinasları: Mağazaya bir şey alıb pulunu ödəmək üçün gedərkən iki dəfə düşünmürük, elə deyilmi? Bəs bilirdinizmi ki, orta hesabla bir rupi əskinasında təxminən 3000 növ mikrob ola bilər! Mümkünsə, debet/kredit kartından istifadə etmək və ya QR sistemi ilə ödəniş etmək mikroblardan qorunmağın yaxşı bir yoludur.

İdman zalı: İdman zalına getmək sağlamlığınızı qorumalıdır, eyni zamanda mikroblarla da doludur. Yoqa döşəkləri, kardio avadanlıqları və ağırlıqlar kimi şeylər MRSA (Metisillinə davamlı Staphylococcus aureus) daşıya bilər.Hətta antibiotiklərdə belə bəzən nəzarət etmək çətin olan təhlükəli bakteriyalar ola bilər. Buna görə də, hər hansı bir avadanlıqdan istifadə etməzdən əvvəl və sonra əllərinizi yaxşıca yuyun və təmizləyin.

Gəlin bu şeylərə xülasə olaraq nəzər salaq.

Bəs, bu mikroblardan özümüzü necə qoruyaq?

İndi mikrobların harada gizləndiyini bilirik. Gəlin özümüzü qorumaq üçün edə biləcəyimiz ən sadə şeylərdən bəzilərinə nəzər salaq.

1. Əvvəlcə əllərinizi yaxşıca yuyun!

Ən vacib şey budur. Hamımız əllərimizi yuduğumuzu desək də, sorğular göstərir ki, aramızda yalnız kiçik bir faiz, təxminən 5%, əllərimizi düzgün yuyur .

Əllərinizi necə düzgün yumaq olar:

• Əvvəlcə əllərinizi yaxşıca isladın.
• Daha sonra sabun çəkin və əllərinizi ən azı 20 saniyə yaxşıca köpükləndirərək bir-birinə sürtün. Əllərinizi, o cümlədən ovuclarınızı, əllərinizin arxasını, barmaqlarınızın arasını və dırnaqlarınızın altını yaxşıca ovuşdurduğunuzdan əmin olun.
• Sonra su ilə yaxşıca yuyun və təmiz bir dəsmal ilə qurulayın.
• Sabun və su olmayanda,Tərkibində spirt olan əl dezinfeksiyaedici vasitədən istifadə edin.

Xüsusilə, izdihamlı bir yerə (avtobus, qatar, supermarket) baş çəkdikdən sonra, yeməkdən əvvəl və tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərinizi yumağa diqqət yetirin.

2. Qrip peyvəndi alın

Soyuqdəyməyə qarşı peyvənd olmasa da, qripin qarşısını almaq üçün hər il qrip peyvəndi vurdurmaq vacibdir. Bu peyvənd sizi mütəxəssislərin həmin il ən çox yayılacağını proqnozlaşdırdığı qrip viruslarının ştammlarından qoruyur. Həmçinin, qripə yoluxduğunuz təqdirdə simptomlarınızın şiddətini azaltmağa kömək edir.

3. Xəstə insanlardan uzaq durun.

Soyuqdəymə və qrip virusları insandan insana hava yolu ilə yayılır. Yoluxmuş şəxs öskürdükdə, asqırdıqda və ya danışdıqda, ağız və burnundan çıxan kiçik damcılar 6 futa qədər yayıla bilər. Buna görə də, əgər soyuqdəymə keçirən dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa, onlardan mümkün qədər uzaq durmağınız məsləhətdir.

4. Evinizin təmizliyi barədə də düşünün.

Evinizdəki kiminsə qızdırması varsa, istifadə etdiyi dəsmalı ayrı saxlayın. Başqalarının istifadə etməsi üçün ayrı bir dəsmal saxlayın. Mümkünsə, kağız dəsmallardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Həmçinin, evinizdəki hava çox qurudursa (xüsusən də kondisionerli otaqlarda), viruslar havada daha uzun müddət qala bilər. Otaqda kiçik bir qab su saxlayaraq havaya bir az nəmlik qatmaq yaxşı bir fikirdir.

5. Lazımsız yerə üzünüzə toxunmağı dayandırın.

Gündə təxminən yüz dəfə bilmədən üzümüzə, gözlərimizə, burnumuza və ağzımıza toxunuruq. Bunlar əllərimizdəki mikrobların bədənimizə daxil olması üçün əsas qapılardır. Buna görə də, üzünüzə lazımsız toxunmaq vərdişindən əl çəkməyə çalışın. Bu, böyük fərq yaradacaq.

6. Bədəninizin immunitetini gücləndirin

Nəticə etibarilə, ən vacib şey immunitet sisteminizi güclü saxlamaqdır ki, mikroblar bədəninizə daxil olsa belə, bədəniniz onlarla mübarizə apara və sağlam qala bilsin.

• Kifayət qədər yuxu alın.
• Meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilərlə zəngin balanslı bir pəhriz yeyin.
• Hər gün məşq edin .
• Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu, tərgitmək üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki siqaret çəkmək soyuqdəymə və qrip simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Bu sadə şeyləri vərdiş halına gətirsəniz, bu xəstəliklərdən qaçınmaqla yanaşı, sağlam və xoşbəxt qala bilərsiniz.