Hamımız haradasa B12 vitamini haqqında eşitmişik, elə deyilmi? Bəziləri bunun bədəni canlandıran və yorğunluğu aradan qaldıran qəribə bir dərman olduğunu deyir. Digərləri isə çoxlu B12 qəbul etməyin çox faydalı olduğunu deyir. Bu vitamin B12 nədir? Bədənimiz üçün nə qədər vacibdir? Gəlin bu barədə heç bir fəsad olmadan, dəqiq və sadə şəkildə danışaq.
B12 vitamini tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, B12 vitamini bədənimiz üçün vacib olan B vitaminidir. Bədənimizdə bir neçə çox vacib funksiyanı yerinə yetirir.
- Qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi: B12 vitamini bədəndə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Bunlar olmadan asanlıqla yorğun və halsız hiss edə bilərik.
- Sinir sisteminin funksiyası: B12 sinirlərimizin sağlam qalmasına və düzgün işləməsinə çox kömək edir.
- Enerji istehsalı: Bu vitamin həmçinin yediyimiz qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edir.
- DNT əmələ gəlməsi: B12 həmçinin bədənimizdə genetik məlumat saxlayan DNT molekullarının əmələ gəlməsinə kömək edir.
Əhəmiyyətli olan odur ki, əhəmiyyətinə baxmayaraq , B12 vitamini bədənimiz tərəfindən istehsal olunmur . Bu o deməkdir ki, onu ya qida və içki vasitəsilə, ya da həkim tərəfindən tövsiyə edildiyi təqdirdə əlavə olaraq qəbul etməliyik.
Təsəvvür edin ki, qidadan B12 qəbul etdiyiniz zaman mədəmizdə xüsusi bir zülalla birləşir. Buna "daxili amil" deyilir. Bu daxili amil taksi kimidir. Bu taksi B12 vitaminini götürüb bağırsaqlarda sorulması lazım olan yerə aparır. Əgər insanın bədənindəki bu "taksi" düzgün işləmirsə, nə qədər B12 yesə də, onu mənimsəməyəcək.
Gündə nə qədər B12 vitamininə ehtiyacımız var?
Bir çox insanın düşündüyünə baxmayaraq, gündə çox miqdarda B12 vitamininə ehtiyacımız yoxdur. Sağlam bir yetkinin gündə təxminən 2,4 mikroqram (mkq) olan çox az miqdarda B12 vitamininə ehtiyacı var.
Xoş xəbər budur ki, balanslı qidalanan insan bu tələbi asanlıqla ödəyə bilər. B12 vitamini əsasən heyvan mənşəli qidalarda olur.
| Yemək növü | Nümunələr |
|---|---|
| Ət və balıq | Mal əti, toyuq əti, tuna, qızılbalıq və skumbriya kimi balıqlar. |
| Süd və süd məhsulları | Süd, qatıq, pendir, yağsız süd. |
| Yumurta | Yumurta gündəlik tələbatın əhəmiyyətli bir hissəsini təmin edir. |
| B12 ilə zənginləşdirilmiş qidalar | Bəzi səhər yeməyi dənli bitkiləri və çörəklərə süni şəkildə B12 əlavə olunur. |
Məsələn, 3 unsiya (təxminən 85 qram) tuna balığı sizə gün ərzində lazım olan B12 vitaminini verəcək. İki yumurta yemək isə gündəlik ehtiyacınızın təxminən yarısını təmin edəcək.
B12 vitamini çatışmazlığı: kim risk altındadır?
B12 vitamini çatışmazlığı sağlam və balanslı qidalanan insanlarda nadir hallarda rast gəlinir, lakin bəzi insanlar daha yüksək risk altındadır.
- 65 yaşdan yuxarı insanlar: Yaşlandıqca mədə turşusu səviyyəsi azalır. Bu, bəhs etdiyimiz "daxili faktor" fermentinin düzgün işləməməsinə səbəb ola bilər. Bu, B12-nin udulmasını azaldır.
- Veganlar və Vegetarianlar: B12 əsasən heyvan mənşəli qidalarda olduğundan, bu qidaları yeməyənlərdə B12 çatışmazlığı inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Həzm sistemi xəstəlikləri olan insanlar: Kron xəstəliyi və çölyak xəstəliyi kimi xəstəlikləri olan insanlarda bağırsaqlardan B12-nin sorulması pozula bilər.
- Mədə və ya bağırsaq əməliyyatı keçirmiş insanlar: Mədə bypass əməliyyatı kimi arıqlama əməliyyatlarında mədənin bir hissəsi çıxarılır ki, bu da B12 udulmasına mane ola bilər.
- Uzun müddət müəyyən diabet dərmanları (Metformin) qəbul edən insanlar.
Əgər bu kateqoriyalardan hər hansı birinə aidsinizsə, həkiminizlə danışmaq və B12 vitamini səviyyələrinizdən xəbərdar olmaq çox vacibdir.
B12 çatışmazlığının simptomları hansılardır?
B12 çatışmazlığı müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər. Bu simptomlar tədricən görünür.
| Simptom | Təsvir |
|---|---|
| Yorğunluq, həddindən artıq iş | Daim yorğunluq hissi, sadəcə yorğunluq. Bu, ümumi bir simptomdur. |
| Ətraflarda keyləşmə | Əllərdə və ayaqlarda karıncalanma hissi və ya sancı və iynə vurma hissi. Bu, sinirlərə təsirdən qaynaqlanır. |
| Solğun dəri | Qırmızı qan hüceyrələrinin azalması (anemiya) dərinin saralmasına və ya solğunlaşmasına səbəb ola bilər. |
| Ağız yaraları və dil iltihabı | Dil qırmızı və şişmiş görünə bilər, həmçinin ağızın künclərində yaralar əmələ gələ bilər. |
| Gəzməkdə çətinlik və tarazlığın itirilməsi | Sinir sisteminə təsirləri səbəbindən gəzinti zamanı qeyri-sabitlik və tarazlığın itirilməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz. |
| Yaddaş itkisi və qarışıqlıq | Bir şeyi unutmaq və diqqətini cəmləyə bilməmək kimi şeylər baş verə bilər. |
Əhəmiyyətli: Bu simptomlar digər tibbi vəziyyətlərdə də baş verə bilər, buna görə də belə bir şey yaşayırsınızsa, özünüzə diaqnoz qoymağa çalışmaqdansa, dəqiq səbəbi müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.
B12 həbləri/iynələri qəbul etmək həqiqətən yaxşıdırmı?
Bu, bir çox insan arasında ən böyük mifdir. Bir çox insan çoxlu B12 həbi qəbul etməyin və ya B12 inyeksiyasının bədənə çoxlu enerji verəcəyini və yorğunluğu aradan qaldıracağını düşünür.
Əsl hekayə belədir:
Əgər qan analizindən sonra həkim tərəfindən sizə B12 çatışmazlığı diaqnozu qoyulmayıbsa , bu kimi meqadozaların qəbulu sizə heç bir fayda verməyəcək. Sağlam bir insan ehtiyac duyduğundan daha çox B12 qəbul edərsə, artıq olan maddə bədəndə "əlavə enerji" təmin etmək üçün saxlanılmayacaq, sidiklə xaric olacaq.
Həkimlə məsləhətləşmədən heç vaxt B12 vitamini əlavələri qəbul etməyə başlamayın. Yorğunluğunuz və keyləşməniz B12 çatışmazlığından qaynaqlanmaya bilər. Başqa bir səbəb varsa, B12 həbləri qəbul etmək onu müalicə etməyəcək. Əsl səbəbi tapmaq və müalicə etmək vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- B12 vitamini sinir sistemimiz və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacib bir qida maddəsidir.
- Sağlam yetkinlərin əksəriyyəti ehtiyac duyduqları B12 vitaminini ət, balıq, yumurta və süd məhsulları daxil olmaqla balanslı bir pəhrizdən ala bilərlər.
- B12 çatışmazlığı riski yaşlılarda, vegetarianlarda və müəyyən tibbi vəziyyətləri olanlarda daha yüksəkdir.
- Həkim tərəfindən təsdiqlənmiş bir çatışmazlıq olmadan, yüksək dozada B12 əlavələrinin qəbul edilməsində xüsusi bir fayda yoxdur.
- Əgər B12 çatışmazlığı əlamətləriniz varsa (məsələn, həddindən artıq yorğunluq, əllərdə və ayaqlarda uyuşma), özünüz qərar verməyin, mütləq həkimə müraciət edin və düzgün məsləhət və müalicə alın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin