Gəlin bel əzələləri haqqında hər şeyi sadə bir şəkildə öyrənək!

"Hmm... belim..." Həyatında heç olmasa bir dəfə bu sözləri deməyən insan yoxdur. İstər bir az işləsək, istər uzun müddət otursaq, istərsə də ağır bir yük qaldırsaq, ağla gələn ilk şey beldir. Bel niyə bu qədər vacibdir? Bunun əsas səbəbi belimizdəki əzələ sistemidir. Bu gün bütün bədənimizə böyük güc və dəstək verən bu bel əzələlərindən danışırıq.

Bu arxa əzələlər tam olaraq nələrdir?

Sadə dillə desək, beliniz tək bir əzələ deyil, bir çox müxtəlif əzələlərin toplusudur. Bəziləri onurğa sütununuzu və gövdənizi dəstəkləyir. Digərləri isə düz durmağınıza, gəzməyinizə və oturarkən duruşunuzu qorumağınıza kömək edir. Bəzi əzələlərin hətta nəfəs almağınıza kömək etdiyini öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz.

Bunlar skelet əzələləri adlanan bir əzələ növünə aiddir, yəni skeletə yapışmış və hərəkətlərimizi idarə edir.

Bel əzələləri bədən çəkimizin böyük bir hissəsini dəstəklədiyindən və etdiyimiz demək olar ki, hər hərəkətdə iştirak etdiyindən, zədələnməyə və zədələnməyə çox həssasdırlar. Bel ağrısının əsas və ən çox yayılmış səbəbi bu əzələlərin zədələnməsidir. Bel ağrınız varsa və ya zədələndiyinizdən şübhələnirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etmək vacibdir.

Bel əzələləri bədənimizə hansı xidməti göstərir?

Bu əzələ sistemi bədənimizin əsas dayaq çərçivəsi kimidir. Təsəvvür edin ki, böyük bir bina tikəndə onun beton sütunları və şüaları olur, elə deyilmi? Bel əzələləri bədənimizi belə dik saxlayır.

• Bədən üçün dəstək və sabitlik: Bu əzələlər ayaq üstə, oturub gəzərkən sizi sabit və dik saxlamaq üçün birlikdə işləyir.
• Duruşu qorumaq: Kompüter ekranına baxarkən bir az irəli əyilməyə meyllisiniz, elə deyilmi? Sonra bunu hiss edir və yenidən düzəldirsiniz. Amma fərqinə varmadan bel əzələləriniz duruşunuzu mümkün qədər yaxşı saxlamaq üçün daim işləyir. Bu, sanki bədəninizin özünün yaxşı qurulmuş duruşunu qoruyan təhlükəsizlik sistemi kimidir.
• Bədənin digər hissələrini hərəkət etdirmək: Bel əzələləri yalnız onurğanıza kömək etmir. Sizin:
• Baş və boyun
• Çiyinlər
• Əllər
• Ayaqlar

Bütün bu hərəkətlər bel əzələlərini əhatə edir. İrəli əyildikdə, yan tərəfə döndükdə, başınızı çevirdikdə və ya geri çəkildikdə, bu əzələlər bütün bunları etmək üçün birlikdə işləyir.

• Nəfəs alma: Bu, bir çox insanın bilmədiyi bir şeydir. Nəfəs alıb-verərkən sinənizin büzülməsinə və genişlənməsinə kömək edən əzələlər də var. Bu, qeyri-iradi bir hərəkətdir.

Bu əzələlər necə yerləşir? (Anatomiya)

Bel əzələləri kəllə sümüyünün altından başlayır, çiyinlərinizdən keçir və onurğanızdan aşağıya, kalçanızın bir az yuxarısına qədər uzanır. Onlar bədənimizdəki müxtəlif sümüklərə yapışır.

• Onurğa sümükləri (Vertebrae)
• Qabırğalar
• Çiyin sümükləri (Scapulae)

Arxa əzələlərin 3 əsas qrupu

Bu əzələ sisteminin mürəkkəbliyinə görə həkimlər onu üç əsas təbəqəyə bölüblər. Təsəvvür edin ki, biri digərinin üstündə olan üç köynək geyinirsiniz. Vəziyyət belədir.

1. Səthi/Xarici arxa əzələlər: Bunlar dərinin altındakı ən xarici təbəqədir.

2. Aralıq bel əzələləri: Bunlar yuxarı təbəqənin altında yerləşir.

3. Daxili/Dərin bel əzələləri: Bunlar onurğaya ən yaxın olan ən daxili təbəqədir .

İndi isə bu təbəqələrin hər birinə sadə bir nəzər salaq.

Ən çox görülən bel əzələ xəstəlikləri hansılardır?

Bel əzələlərinin ən çox yayılmış zədələnməsi əzələ dartılmasıdır . Biz buna "burulma" da deyirik. Bu, əzələlər həddindən artıq yükləndikdə, yük səhv qaldırıldıqda və ya qəfildən büküldükdə baş verir.

Əzələni bir-birinə sarılmış minlərlə kiçik sapdan ibarət ip kimi düşünün. Bu ip öz həddinin aşdığı zaman nə baş verir? İçindəki kiçik saplar qırılır. Əzələni gərginləşdirdiyiniz zaman da belə olur.

Əzələ pozğunluğunun simptomları

• Kəskin ağrı: Hərəkət edərkən və ya iş görərkən ağrı güclənir.
• Əzələ sərtliyi və ağrısı: Hətta ələ toxunmaq belə ağrıya səbəb ola bilər.
• Əzələ zəifliyi.
• Sərtlik: Səhər durarkən belinizi əyməkdə çətinlik çəkirsiniz.
• Bel spazmları: Beldə bir əzələnin qəfil sıxılması və qıcqırması hissi.
• Şişkinlik.
• Bəzən dəri rəngində dəyişiklik (göyərmə) olur.

Bu kimi bir pozğunluğu necə müalicə edirsiniz?

Əgər sizdə bu tip pozğunluq varsa, həkiminiz vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və ən uyğun müalicəni təyin edəcək. Bunlar adətən verilən müalicələrdir.

• İstirahət: Zədəyə səbəb olan fəaliyyətdən tamamilə çəkinin. Bir neçə gün ərzində belinizə təzyiq göstərən ağır fəaliyyətlərdən çəkinin. Həkiminiz sizə nə qədər istirahət etməli olduğunuzu deyəcək.
• İstilik və/və ya buz:Ağrıyan nahiyəyə təxminən 15 dəqiqə buz paketi və ya isti su şüşəsi qoyun. Bəzən sizdən bu ikisini alternativ şəkildə etməyiniz istənə bilər. Amma heç vaxt buz və ya isti su şüşəsini birbaşa dəriyə qoymayın. Həmişə üzərinə nazik bir parça qoyun.
• Dərmanlar: Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün sizə QSİƏP və ya parasetamol kimi ağrıkəsicilər qəbul etməyiniz tövsiyə oluna bilər. Lakin, həkimə müraciət etmədən ağrıkəsiciləri 10 gündən çox davamlı olaraq qəbul etməyin.
• Fizioterapiya (FT): Bu çox vacibdir. Fizioterapevt sizə bel əzələlərinizi gücləndirmək və elastikliyi artırmaq üçün xüsusi məşqlər və dartınmalar öyrədəcək. Bu, ağrıları azaltmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və gələcək zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Arxa əzələlərinizi necə qorumalısınız?

Qarşısının alınması müalicədən daha asandır deyilmi? Bel əzələləri problemlərinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var.

• İsinmə: Hər hansı bir idman, idman və ya bağçılıqla məşğul olmadan əvvəl 5-10 dəqiqə ərzində isinmək üçün sadə məşqlər edin.
• Dartınma: Məşqdən sonra və gün ərzində vaxtınız olanda bel əzələlərinizi dartmaq elastikliyi artırır və zədə riskini azaldır.
• Fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırın: Birdən-birə özünüzü çox zorlamayın. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, vaxtı və intensivliyi tədricən artırın.
• Düzgün duruş: Oturarkən və ayaq üstə durarkən kürəyinizi mümkün qədər düz saxlayın.
• Ağırlıq qaldırmağın düzgün yolu: Ağırlıq qaldırarkən dizlərinizi arxadan deyil, əyin. Ağır əşyanı bədəninizə yaxın saxlayın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Normal bel ağrısı istirahət və sadə müalicələrlə bir həftə ərzində keçməlidir. Lakin, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Bəzi hallarda Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) getməyiniz lazım ola bilər.

Bel əzələləriniz yalnız ağırlıq qaldırarkən deyil, həm də divanda oturub film izləyərkən, sadəcə oturarkən və hətta nəfəs alarkən də işləyən həyati bir sistemdir. Buna görə də, bel ağrısını görməzdən gəlməyin. Hətta normal bir ağrı olsa belə, gündəlik həyatınıza mane olursa, ağrı ilə yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Həkimə müraciət edin və düzgün məsləhət və müalicə alın.