Güzgüyə baxanda yuxarı göz qapağınız bir az sallanırmı? Bəziləri üçün bu, sadəcə kiçik bir kosmetik problemdir. Digərləri üçün isə bu sallanmış göz qapağı görmə qabiliyyətinin zəifləməsinə, baş ağrısına və boyun ağrısına səbəb ola bilər. Tibbdə bu vəziyyətə Ptoz və ya Blefaroptoz deyirik. Əgər kiçik uşaqlarda bu vəziyyət varsa, görmə qabiliyyəti zəifləyə bilər və onlarda ambliopiya adlanan bir vəziyyət, bəzən isə uzunmüddətli görmə problemləri yarana bilər.
Adətən, bunun əsas müalicəsi plastik cərrahiyyədir. Xüsusilə də görmə qabiliyyətinizə mane olarsa , həkimlər buna müraciət edəcəklər. Amma ora getməzdən əvvəl, sallanmış göz qapaqlarınızı idarə etmək və ya heç olmasa onları bir az yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə məşq edə bilərsiniz. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yavaş-yavaş başlamaq və bədəninizi dinləmək ən yaxşısıdır.
Bu məşqlər həqiqətən təsirlidirmi?
Son zamanlar üz məşqləri çox dəbdə olsa da, onların sallanmış göz qapaqlarını azaltmaqda nə qədər təsirli olduğunu araşdıran çox az elmi tədqiqat var. Lakin, bir ümidverici araşdırmada iştirakçılar üzlərinin 20 sahəsindən 18-də əhəmiyyətli irəliləyişlər gördüklərini bildiriblər. Lakin bu tədqiqatlar çox kiçik qruplar üzərində aparılıb. Buna görə də, üz məşqlərinin göz qapaqlarını 100% yaxşılaşdırdığını tibbi cəhətdən sübut etmək hələ mümkün deyil.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu məşqlərdən hər hansı bir nəticə gözləyirsinizsə, onlara kifayət qədər vaxt və sədaqət sərf etməlisiniz.
Unutmayın ki, bu məşqlərin nəticələrini görmək üçün onları həftənin 6 və ya 7 günü, gündə təxminən 20-30 dəqiqə sədaqətlə etməlisiniz.
Bəs, bu məşqlər hansılardır və hansılar edilə bilər?
İndi evdə edə biləcəyiniz bu sadə məşqlərin nə olduğunu görək.
1. Yoqadan "Trataka" məşqi (Trataka Yogic Exercise)
Trataka, göz sağlamlığı üçün bir çox cəhətdən faydalı olan bir sıra yoqa məşqləridir. Onlardan biri "Bahiranga" adlanır. Bunu necə etmək olar.
| Addımlar | Nə etməli |
|---|---|
| Addım 1 | Düz oturun, istər yerə, istərsə də dik oturmağa imkan verən stulda. Başınızı düz, ovuclarınızı isə aşağıya doğru tutun. |
| Addım 2 | Gözlərinizi açın və düz qarşınızdakı tək bir nöqtəyə baxın. |
| Addım 3 | Başınızı tərpətmədən, gözlərinizi yavaş-yavaş sağ çiyninizə çevirin və gözlərinizi qırpmadan bir neçə saniyə ona baxın. |
| Addım 4 | Yenə gözü mərkəzə (düz) gətirin və sonra eyni şeyi sol tərəfə edin. |
Bu məşqə əlavə edilə biləcək bir neçə başqa hərəkət də var. Bütün bunları edərkən başınızı düz tutmalısınız.
- Yuxarı və aşağı baxın.
- Burnunuzun ucuna baxın.
- Qaşlarınız arasından mümkün qədər yuxarı baxmağa çalışın.
- Gözlərinizi saat əqrəbi istiqamətində və saat əqrəbinin əksinə çevirin.
2. Göz yamağı - Xüsusilə kiçik uşaqlar üçün
Göz yamağı taxmaq idman kimi görünməsə də, əslində sallanmış göz qapağı olan gözü gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Bu, xüsusilə anadangəlmə ptozisli uşaqlar üçün vacibdir.
Təsəvvür edin ki, yalnız bir gözündə göz qapağı sallanmış kiçik bir uşağı təsəvvür edin. Həmin uşaqda tənbəl göz (ambliopiya) və ya strabismus kimi digər problemlərin yaranma riski yüksəkdir, çünki hər iki göz eyni istiqamətdə görmə qabiliyyətini itirir.
Həkimlər adətən uşağın əməliyyatdan əvvəl 3-5 yaşına qədər gözləyirlər. Beləliklə, bu müddət ərzində, yaxşı gözə göz yamağı yapışdırıldıqda, zəif göz daha çox işləməli olur. Bu, həmin gözü gücləndirir və əlavə problemlərin yaranmasının qarşısını ala bilər. Əvvəllər göz yamağı gündə təxminən 6 saat taxmaq tövsiyə olunsa da, yeni tədqiqatlar göstərir ki, bu məşq gündə iki saat taxsanız belə təsirli olur.
İdman edərkən bu şeylərə diqqət yetirin.
Bu məşqi edərkən təhlükəsizliyiniz də çox vacibdir.
- Ağrı hiss edirsinizsə: Bu məşqlərdən hər hansı birini edərkən ağrı hiss edirsinizsə, onları etməyin sayını azaldın. Yaxud dərhal dayandırın .
- Düzgün texnika: Bunu necə düzgün edəcəyinizi bilin, çünki üz əzələlərini səhv istifadə etmək qırışları artıra bilər.
- Əgər əməliyyat keçirmisinizsə: Əgər əvvəllər üz inyeksiyaları və ya dəri doldurucuları kimi kosmetik prosedurlar keçirmisinizsə, bu məşq sizin üçün uyğun olmaya bilər, çünki doldurucuların ömrünü azalda bilər.
Bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Nəhayət, ptozislə əlaqəli bəzi simptomlar əzələlərinizi, sinirlərinizi, beyninizi və ya göz bəbəyinizi əhatə edən daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Buna görə də, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
| Xəbərdarlıq xüsusiyyəti | Təsvir və nə etməli |
|---|---|
| Görmə qabiliyyətinə təsiri | Görmə sahəniz məhduddursa. |
| İkiqat görmə | Əgər bir şey iki şey kimi görünürsə. |
| Göz ağrısı və ya qızartı | Gözdə açıq-aşkar ağrı və ya qızartı varsa. |
| Göz hərəkətində çətinlik | Gözü istədiyiniz istiqamətə çevirmək çətindirsə. |
| Üz və ya bədən zəifliyi | Əgər üzünüzdə, qollarınızda və ya ayaqlarınızda əzələ zəifliyi, danışmaqda və ya udmaqda çətinlik və baş ağrısı varsa, bu, ciddi bir təcili yardımdır. Dərhal xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. |
| Bir gözün qəfil əyilməsi | Əgər göz qapaqlarından biri heç bir səbəb olmadan qəfildən sallanırsa, dərhal həkimə müraciət edin. |
Sallanmış göz qapaqlarınızın ciddi bir tibbi problem olduğunu düşünməsəniz belə, bu barədə həkiminizlə danışmaq həmişə ən yaxşısıdır. O, yaşlandıqca görmə qabiliyyətinizi və görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün başqa nə edə biləcəyiniz barədə sizə məsləhət verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Göz qapaqlarının sallanması (ptozis) yalnız kosmetik problem deyil, həm də görmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər.
- Bunun əsas müalicəsi cərrahiyyə olsa da, bəzi məşqlər müəyyən rahatlama verə bilər.
- İdmandan nəticə əldə etmək üçün bunu hər gün sədaqətlə etməlisiniz.
- Anadangəlmə sallanmış göz qapaqları olan uşaqlar üçün gözü yaxşı bir göz yamağı ilə örtmək çox təsirli bir müalicədir.
- Görmə qabiliyyətinizdə qəfil dəyişikliklər, ikiqat görmə və ya üz zəifliyi kimi ciddi simptomlar hiss etsəniz, dərhal həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin