Bəzən bunu hiss etmiş ola bilərsiniz, bir az qaçanda, oynayanda və ya ağır iş görəndə dizinizin içindən, daha dəqiq desək, diz qapağının altından gələn ağrı hiss edirsiniz. Bu ağrı bəzən pilləkənlərlə qalxıb-enməyi, stuldan qalxmağı və s. çətinləşdirə bilər. Biz bu vəziyyəti tez-tez "Tullanan Diz" adlandırırıq. Tibbdə buna Patellar Tendinopatiyası deyilir. Gəlin bu gün bu barədə sadəcə və dəqiq danışaq.
"Patellar Tendinopatiyası" nədir?
Sadə dillə desək, bu, dizinizdə baş verən bir vəziyyətdir. Bunu diz qapağını (diz qapağını) onun altındakı baldır sümüyünə bağlayan güclü bir bant kimi düşünün. Biz buna diz qapağı vətəri deyirik. Bu, möhkəm bir ip kimidir.
Qaçdığımız, tullandığımız və dizlərimizi bükdüyümüz zaman bu vətər böyük təzyiq altında qalır. Bu təzyiq dəfələrlə təkrarlandıqda, ipəbənzər vətərdə kiçik cırıqlar və ya mikro cırıqlar əmələ gəlməyə başlayır. Normalda bədənimiz bu kiçik cırıqları bərpa edə bilir. Lakin bu cırıqlar əmələ gəlməyə davam etdikdə, bədənin sağalmağa vaxtı olmur. Məhz bu zaman ağrı özünü göstərməyə başlayır. Bu, Patellar Tendinopatiyası adlandırdığımız bir vəziyyətdir.
Bu vəziyyətə səbəb olan səbəblər nələrdir?
Bunun əsas səbəbi diz üzərindəki daimi təzyiqdir. Risk xüsusilə bu kimi hallarda yüksəkdir:
- İdman növləri: Bu, xüsusilə çoxlu tullanma və qaçış tələb edən idman növlərində daha çox yayılmışdır. Məsələn, voleybol, basketbol və yüngül atletika idmançıları. Buna görə də buna "Tullanan Diz" deyilir.
- Yeni bir məşq proqramına başlamaq: Birdən yeni bir məşq proqramına başlasanız, xüsusən də beton kimi sərt səthlərdə qaçsanız, dizlərinizə düşən təzyiq artır.
- Yanlış texnika: İdman edərkən və ya idman edərkən səhv duruşlardan istifadə etmək vətər üzərində lazımsız təzyiq yarada bilər.
- Bədən çəkisi: Bədən çəkisi artdıqca, etdiyimiz hər fəaliyyət zamanı dizlərimizin daşımalı olduğu ağırlıq da artır. Bu da bu vəziyyətin səbəbi ola bilər.
- Əzələ zəifliyi: Bud nahiyəsindəki (dördbaşlı və bud əzələləri) əzələlər zəif və ya gərgindirsə, diz qapağı vətərinə təzyiq arta bilər.
Həkim adətən bu vəziyyətin müalicəsi olaraq fizioterapiya tövsiyə edir. Bu, diz ətrafındakı əzələləri gücləndirməyi və diz hərəkətliliyinin yaxşı qalmasına kömək etməyi əhatə edir. Bu, məşqlər və diz korseti vasitəsilə edilə bilər.
Ağrını azaltmağa kömək edən məşqlər
Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu ağrını idarə etməyə kömək etmək üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər var. Bu məşqlər diz ətrafındakı əzələləri gücləndirir və onların elastikliyini artırır.
Ən əsası: Bu məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaq çox vacibdir, çünki o, vəziyyətinizin şiddətinə əsasən hansı məşqlərin sizin üçün ən yaxşı olduğunu sizə deyə biləcək.
Yaxşı, gəlin görək bu məşqlər nələrdir. Unutmayın ki, bunlar çox yavaş və nəzarət altında edilməlidir. Tələsməyin.
| Məşq | Bunu necə etmək olar (addımlar) |
|---|---|
| Dördbaşlı və Bud Sinə Dartılması | Budlar (Quadriseps) üçün: 1. Mədəniz üstə yerə uzanın. 2. Bir dizinizi bükün və dabanınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın. Ayağınızdan əlinizlə tutun və bir az daha yaxınlaşdırın. 3. Bu vəziyyəti 10-20 saniyə saxlayın. Budunuzun ön hissəsində yaxşı bir dartılma hiss etməlisiniz. Bud əzələləri üçün: 1. Üzü yuxarı yerə uzanın. Bir ayağını mümkün qədər yuxarı qaldırın. 2. Dizlərinizi düz və əyilməmiş saxlayın, dizlərinizin arxasını hər iki əlinizlə və ya dəsmal ilə tutun. 3. Ayağı sinəyə doğru bir az daha çəkin. Budun aşağı hissəsində yaxşı bir dartılma hiss edəcəksiniz. 4. 10-20 saniyə saxlayın, sonra 2-3 dəfə təkrarlayın. |
| Düz Ayaq Qaldırma | 1. Üzü yuxarı yerə uzanın. Ağrıyan ayağı düz saxlayın. 2. Bud əzələlərinizi sıxın və ayağınızı yerdən təxminən 45 dərəcə qaldırın. Dizinizi əyməyin. 3. 1-5 saniyə saxlayın, sonra yavaşca ayağınızı yerə qaytarın. 4. 10 təkrardan 2-3 dövrə edin. |
| Divar Slaydları | 1. Arxanız divara söykənərək durun. Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən ayırın və divarın qarşısında təxminən 2 fut məsafə saxlayın. 2. Dizlərinizi yavaşca bükün və divara doğru aşağı enin. Dizləriniz təxminən 45 dərəcə əyilənə qədər aşağı enin. 3. Dizlərinizdə heç bir ağrı olmadan, bud əzələlərinizin dartılmasını hiss edərək 5 saniyə saxlayın. 4. Yavaşca yuxarı qalxın. 5. 10-15 təkrardan ibarət 2-3 dövrə edin. |
| Çömbəlmə hərəkətləri | 1. Ayaqlarınızı omba genişliyində aralı tutaraq düz durun. 2. Ayaqlarınızı və dizlərinizi sabit saxlayaraq, sanki stulda oturmuş kimi yavaşca aşağı əyin. 3. Diz ağrısı olmadan bacardığınız qədər aşağı enin və yavaş-yavaş yuxarı qalxın. 4. 10 təkrardan 2-3 dövrə edin. |
Tək Ayaqlı Diz Bükülmələri
Bu, bir az çətin bir məşqdir, ona görə də bunu çox diqqətlə və yavaş-yavaş etməlisiniz. Masa kimi bir şeydən tutaraq başlayın.
1. Ağrıyan ayaq üzərində dayanın və digər ayağı bir az geri və yerdən qaldırın.
2. İndi ayaq üstə duran ayağın dizini yavaşca bükün. Sanki stulda oturacaqmış kimi. Bud əzələlərinizdə ağırlıq hiss etməlisiniz.
3. Sonra çəkinizi sağlam ayağınıza köçürün və yavaşca ayağa qalxın.
4. Bunu 10 dəfə 2-3 dövrə edin.
Bu məşqi edərkən nəzərə alınmalı şeylər
Patellar Tendinopatiyasının sağalması bir az vaxt aparır, ona görə də səbirli olmaq vacibdir. Bu məşqləri gündəlik etmək əzələləri gücləndirəcək və diz hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq.
- Ağrıya qulaq asın: Əgər məşq edərkən diz ağrınız artırsa, dərhal dayandırın . Məcbur etməyin.
- Yavaş-yavaş başlayın: Birdən çox şey etməyə çalışmayın. Kiçikdən başlayın və miqdarı günbəgün artırın.
- Məşq etməzdən əvvəl: Məşqə başlamazdan əvvəl bir müddət gəzmək kimi sadə bir şey edərək bədəninizi isindirin.
- Buz: İdman etdikdən sonra dizinizə təxminən 15 dəqiqə buz qoymaq ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl həmişə isinmək və dartınmaq, zəruri hallarda diz dəstəyi taxmaq və gündəlik olaraq bədənə uyğun hərəkətlər etmək çox vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diz qapağının altındakı vətərdə baş verən patoloji vəziyyət patellar tendinopatiyasıdır. Əsas səbəb daimi təzyiqdir.
- Bu vəziyyət voleybol və basketbol kimi çoxlu tullanma ilə əlaqəli idman növləri ilə məşğul olan insanlarda yaygındır.
- Bud və aşağı ayaq əzələlərində elastikliyi gücləndirən və artıran məşqlər ağrıları azaltmaqda böyük kömək ola bilər.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Əgər məşq zamanı ağrı artırsa, dərhal dayandırın. Ağrı ilə özünüzü məşq etməyə məcbur etməyin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න