Səhərlər yataqdan qalxanda dizlərinizin sərtləşdiyini və əyilməkdə çətinlik çəkdiyini heç hiss etmisinizmi? Yoxsa barmaqlarınız və çiyinləriniz kimi oynaqlarınızda ağrıdan əziyyət çəkirsiniz ki, bu da gündəlik işləri görməyi çətinləşdirir? Artrit həyatda həqiqətən də bezdirici bir şeydir. Buna görə də dərman qəbul etmək kifayət deyil, eyni zamanda oynaqlarımız üçün faydalı olan məşqlər etmək də çox vacibdir. Ağrıları azaldan və bədənə əla sağlamlıq gətirən çox gözəl bir məşq metodundan belə danışırıq.
Tai Chi tam olaraq nədir?
Tay Çi Çində yaranmış çox qədim bir döyüş sənətidir. Amma narahat olmayın, burada döyüşməkdən danışmırıq. Bu gün bu, bütün dünyada insanların sağlamlıqları , xüsusən də ağıl və bədən üçün etdiyi bir məşqə çevrilib.
Sadə dillə desək, Tay Çi çox yavaş və zərif hərəkətlər seriyasıdır. Bu, gözəl bir rəqs kimi hiss olunur. Bu zaman dərin nəfəs alırıq, bədən çəkimizi bir yerdən digərinə yavaşca dəyişirik və dairəvi hərəkətlər edirik. Bu, zehnin bir yerə, bədənin isə bədənə yönəldiyi meditasiya kimidir. Buna görə də buna "hərəkətdə meditasiya" da deyilir.
Tai Chi artritə necə kömək edir?
Artritli biri "idman" düşünəndə düşünür: "Ah, bu qədər ağrı ilə necə idman edə bilərəm?" Lakin Tay Çi oynaqlara çox yük verməyən çox yumşaq bir idman növüdür. Artrit xəstəliyiniz üçün bir neçə faydası var.
Bədən tarazlığını yaxşılaşdırır
Xüsusilə yaşlandıqca oynaq ağrısı olan insanların tarazlığını itirib yıxılma ehtimalı daha yüksəkdir. Belə bir yıxılma baş verərsə, bu, ciddi bir qəza ola bilər. Tay çinin yavaş hərəkətləri bədəninizin tarazlığını idarə edən əzələləri gücləndirir. Həmçinin, bədəninizin hansı vəziyyətdə olması lazım olduğunu yaxşı başa düşürsünüz. Bir düşünün, stulda oturanda təbii olaraq irəli əyilir və əyilirik, elə deyilmi? Tay çi bu pis vərdişlərdən qurtulmağımıza kömək edə bilər.
Oynaqları dəstəkləyən əzələləri gücləndirir
Tay Çidə biz tez-tez dizlərimizi və ombamızı bir az əyilmiş vəziyyətdə otururuq, sanki görünməz bir kresloda oturacaqmış kimi. Bu, ayaqlarınızdakı, xüsusən də diz ətrafınızdakı əzələləri tədricən gücləndirir. Bu əzələlər gücləndikcə diz oynağındakı yük azalır. Bu, ağrıları azaldır və oynağı qoruyur.
Oynaqlarda sərtliyi azaldır
Artritdə oynaqlar sərtləşir və səhər onları əymək və ya düzəltmək mümkün olmaya bilər. Bunun ən yaxşı yolu həmin oynaqları yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirməkdir. Tay Çinin dairəvi, hamar hərəkətləri oynaqlarınızın daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Paslanmış dırnağa bir az yağ çəkib yavaşca çevirmək kimi, bu hərəkətlər oynaqlardakı sərtliyi azaltmağa və elastikliyi artırmağa kömək edir.
Gəlin bu faydaları aydın şəkildə anlamağa çalışaq.
| Tay Çinin Faydaları | Bədəninizə necə təsir edir |
|---|---|
| Artan balans | Yıxılmaların səbəb olduğu qəzaları azaldır. Bədən duruşunu düzəldir. |
| Əzələlərin gücləndirilməsi | Diz və kalça kimi oynaqlara düşən yükü azaldır. Oynaqları qoruyur. |
| Oynaqların elastikliyi | Oynaqlarda sərtliyi və sərtliyi azaldır. Hərəkəti asanlaşdırır. |
| Ağrıkəsici | Yüngül hərəkətlər və əzələlərin güclənməsi səbəbindən oynaq ağrısı tədricən azalır. |
Bu, elmi cəhətdən sübut olunmuş bir şeydirmi?
Bəli, əlbəttə. Bu, sadəcə bir hekayə deyil. Tay Çinin artrit xəstələri üçün faydaları çoxsaylı dünyaca məşhur tibbi tədqiqatlarla təsdiqlənmişdir.
Məsələn, Koreyada aparılan bir araşdırma, 12 həftə ərzində tay çi ilə məşğul olan artrit xəstələrinin qarın əzələlərinin daha güclü olduğunu və tarazlığının yaxşılaşdığını göstərdi. Başqa bir Amerika tədqiqatı, tay çi ilə məşğul olan insanların ayaqlarında artrit ağrısının daha az olduğunu göstərdi.Bu, ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmış və gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyi asanlaşdırmışdır. Bu kimi tədqiqatlar hətta revmatologiya konfranslarında da təqdim edilmişdir.
Unutmayın ki, Tai Chi eyni zamanda bədəninizi və zehninizi sağaldan çox yumşaq və təhlükəsiz bir məşqdir.
Yaxşı, bəs Tai Chi-yə necə başlayaq?
Ən yaxşı tərəfi odur ki, tay çi ilə məşğul olmaq üçün heç bir xüsusi avadanlığa ehtiyacınız yoxdur. Sizə lazım olan tək şey bir az yer və istirahət etmək üçün bir yerdir. Bunu qonaq otağınızda, həyətinizdə və ya yaxınlıqdakı parkda edə bilərsiniz.
Amma dəqiq pozaları öyrənmək sadəcə video izləməkdən daha vacibdir. Onları səhv etmək oynaqlarınıza əlavə stress yarada bilər. Buna görə də ən yaxşı və ən təhlükəsiz yol bu barədə məlumatlı təcrübəli müəllimlə dərs keçməkdir. Sonra hərəkətləri necə edəcəyinizi dəqiq öyrənə bilərsiniz.
Ən vacib şey!
Hər hansı yeni idman növünə başlamazdan əvvəl məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir. O, sizə bunun artrit vəziyyətinizə nə dərəcədə uyğun olduğunu və idman edərkən hansı tədbirləri görməli olduğunuzu izah edəcək. Bu kimi bir şeyə həkiminizin razılığı ilə başlamaq həmişə ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Tai Chi, artritli insanlar üçün ideal olan yavaş və yumşaq bir məşqdir.
- Bunun bədən tarazlığını yaxşılaşdırmaq, oynaqları dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək və oynaq ağrısını və sərtliyini azaltmaq kimi bir çox faydası var.
- Tay Çinin nəticələri elmi araşdırmalarla da təsdiqlənib.
- Bu məşqə başlamazdan əvvəl, sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Düzgün duruşları öyrənmək üçün təcrübəli bir müəllimin rəhbərliyi altında məşq etmək ən yaxşısıdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin