Hamiləlik, ana olmağa hazırlaşdığınız üçün həyatınızın ən gözəl dövrüdür. Bununla belə, bu, həm də bədənin müxtəlif kiçik narahatlıq və ağrılar yaşadığı bir dövrdür. Bunlar arasında bir çox insanın ən çox yaşadığı ağrı omba, qarın aşağı hissəsi və çanaq nahiyəsində ağrıdır. Bəzən bu ağrı o qədər şiddətli ola bilər ki, yataqdan qalxa, yeriyə və ya hətta oturmuş vəziyyətdən qalxa bilmirsiniz. Siz də belə bir təcrübə yaşamısınız? Onda narahat olmayın. Bu gün hamiləlik dövründə bu geniş yayılmış vəziyyət, yəni Simfiz Qasıq Disfunksiyası (SPD) haqqında danışacağıq.
Sadə dillə desək, Simfiz Pubis Disfunksiyası (SPD) nədir?
Yaşlandıqca bədəniniz doğuşa hazırlaşır. Bu proses zamanı bədəniniz relaksin adlı bir hormon istehsal edir. Bu hormon çanaqdakı bağların bir az boşalmasına səbəb olur. Bu, körpənin doğuşunu asanlaşdırmaq üçündür.
Lakin bəzən bu boşalma həddindən artıq çox olduqda, çanaq qurşağını təşkil edən iki əsas sümük (qasıq sümükləri) eyni sürətlə və eyni şəkildə hərəkət etmir. Bunu iki dişlinin hizalanmadan çıxması kimi düşünün. Bu balanssız hərəkət çanaq sümüklərinizin ön oynağında ağrıya səbəb olur (qasıq simfizi). Biz bu vəziyyəti Simfiz Qasıq Disfunksiyası (SPD) və ya hamiləliklə əlaqəli çanaq qurşağı ağrısı adlandırırıq.
Ən əsası odur ki, bu vəziyyət sizin üçün ağrılı olsa da, bətninizdəki körpəyə zərər verməyəcək . Buna görə də heç narahat olmayın.
Bu ağrıları azalda biləcək bəzi sadə məşqlər
SPD gündəlik fəaliyyətləri çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, ağrını idarə etməyə kömək edə biləcək bəzi sadə məşqlər var. Bu məşqlər çanağınızı dəstəkləyən çanaq və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub. Bu, çanağınızı sabitləşdirməyə kömək edir ki, bu da ağrını azaltmağa və yerimək və oturmaq kimi işləri asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı, gəlin görək bu məşqlər nədir. Unutmayın ki, bunlardan hər hansı birinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz yaxşı bir fikirdir.
| Məşq adı | Bunu necə etmək və əhəmiyyəti |
|---|---|
| Çanaq Döşəməsi Sıxılır | Əhəmiyyəti: Çanaq sümüklərini, uşaqlığı və körpəni düzgün şəkildə dəstəkləmək üçün bu əzələləri gücləndirmək çox vacibdir. Bunu necə etmək olar: 1. Əvvəlcə bu əzələləri müəyyən edin. Bunlar sidik ifrazı təcili olduqda sıxılan və onu dayandırmağa çalışan əzələlərdir. 2. Kresloda dik oturun və əzələlərinizi sanki içəri və yuxarı çəkirmiş kimi yavaşca sıxın. Təxminən 10 saniyə saxlayın və sonra yavaşca buraxın. Bunu 10 dəfə edin. 3. Daha sonra, bacardığınız qədər sıxın və eyni zamanda buraxın (nəbz). Bunu 10 dəfə edin. Bunu gündə 3-4 dəfə etmək yaxşıdır. |
| Qarın Sabitliyi Məşqləri | Əhəmiyyəti: Qarın əzələləri də çanağın sabitləşməsinə kömək edir. Bunu necə etmək olar: 1. Kürəyiniz düz olmaqla rahat oturun. Bir əlinizi qarnınızın aşağı hissəsinə qoyun. 2. Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və qarnınızı onurğanıza doğru çəkərək ağzınızdan yavaşca nəfəs verin. 3. Normal nəfəs alarkən bu sıxılmanı təxminən 10 saniyə saxlayın. Gündə təxminən 10 dəfə təkrarlayın. |
| Daxili Bud Dartınmaları | Əhəmiyyəti: Gərgin çanaq əzələlərini rahatlatmağa və doğuşa hazırlaşmağa kömək edir. Bunu necə etmək olar: 1. Stulda oturun, ayaqlarınızı yerə qoyun. Dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün və ayaqlarınızı mümkün qədər bir-birindən uzaqlaşdırın. 2. Əllərinizi budlarınızın içinə qoyun və dizlərinizi yavaşca daha da kənara itələyin. Rahat bir dartılma hiss etməlisiniz. 3. Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın. Gündə 3-5 dəfə edin. |
| Çanaq əyilmələri | Əhəmiyyəti: Gərgin bel əzələlərini rahatlaşdırır və çanaq ağrısını azaldır. Bunu necə etmək olar: 1. Stulun kənarında oturun. 2. İrəli əyilmək istəyini hiss edin, çanağınızı geri əyin. 3. Sonra, çanaq nahiyəsini irəli əyin ki, belin aşağı hissəsi içəri girsin. 4. Bu hərəkəti 10 dəfə irəli-geri edin. Gündə 3-4 dəfə edin. |
Daha sadə şeylər edə bilərsiniz
Yuxarıda göstərilən məşqlərə əlavə olaraq, bel və kalçanı uzatan sadə dartınmalar da edə bilərsiniz.
- Belinizi Dartın: Dirsəklərinizi və ön qollarınızı yerə paralel saxlayaraq masanın üzərinə irəli əyilin. Yavaşca arxaya söykənərək belinizi və budlarınızı dartın. Sonra kalçalarınızı yavaşca yan-yana yelləyin.
- Yan Dartılma: Kresloda oturun və bir qolunuzu düz yuxarı qaldırın. Qola baxarkən digər tərəfə əyilin. Qaldırılmış qolunuzu başınızın üstünə uzadın və bədəninizin yan tərəfi dartılmış hiss olunana qədər saxlayın. 10 saniyə saxlayın və sonra digər tərəf üçün təkrarlayın.
Təhlükəsizlik barədə də mütləq düşünməlisiniz!
Simfiz Qasıq Disfunksiyası (SPD) təhlükəli bir vəziyyət deyil, lakin ağrılıdır. Müzakirə etdiyimiz məşqlər bu ağrını azaltmağa yönəlib.
Ən əsası, məşq edərkən ağrınızın daha da gücləndiyini hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Bədəninizi məcbur etməyin.
Ağrınız davam edərsə, şiddətlənərsə və ya bu barədə daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, mütləq mama-ginekoloqunuzla danışın . O, sizə digər müalicələr barədə məlumat verə və ya sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər. Unutmayın ki, hamiləlik dövründə sizin və körpənizin təhlükəsizliyi hər şeydən öndə olmalıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Çanaq ağrısı sindromu (ÇAS) hamiləlik dövründə geniş yayılmış bir vəziyyətdir. Sizin üçün ağrılı ola bilsə də, körpəniz üçün zərərli deyil.
- Bu ağrı, çanaq sümüyünü dəstəkləyən qarın və çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirən sadə məşqlərlə əsasən idarə oluna bilər.
- Əgər hər hansı bir məşq ağrının artmasına səbəb olarsa, dərhal dayandırın. Bədəninizi dinləmək çox vacibdir.
- Hamiləlik dövründə hər hansı yeni məşqə başlamazdan əvvəl və ağrı ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa,Mütləq həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin