"Həyat üçün Bədən" proqramı 12 həftə ərzində formaya düşəcək - bu, həqiqətən sizin üçün uyğundurmu?

Güzgü qarşısına çıxıb "Ay, bədənim bir az kökdür, arıqlamalıyam" deyə düşünən insanlardansınızmı? Belə düşünəndə internetdə "12 həftəlik bodibildinq" kimi proqramlara rast gəlirsiniz, elə deyilmi? Belə çox məşhur proqramlardan biri "Həyat üçün bədən"dir. Kitablarında bir vaxtlar kök olan, sonra isə bədənlərini formaya salan insanların şəkilləri var. Bunu görmək hər kəsi buna həvəsləndirir. Beləliklə, bu gün gəlin bunun əslində nə olduğu, deyilənlərin doğru olub-olmadığı və sizin üçün uyğun olub-olmadığı barədə danışaq?

"Həyat üçün Bədən" nədir? Bu, hansı vədi verir?

Sadə dillə desək, "Həyat üçün Bədən" intensiv idman və xüsusi pəhrizi özündə birləşdirən 12 həftəlik bir proqramdır. Bu proqramın yaradıcısı deyir ki, əgər ona dəqiq əməl etsəniz, 12 həftə ərzində həyatınızın ən yaxşı bədəninə sahib ola bilərsiniz.

Bunun əsas ideyası odur ki, insanlar nəticəni tez gördükdə bir şeyi etməyə davam etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Yəni, çox məşq etsəniz və bədəninizdə tez bir dəyişiklik görsəniz, bunu daha çox etmək istəyəcəksiniz.

Bu proqramın iki əsas hissəsi var:

1. Pəhriz nəzarəti: Gündə 3 dəfə çox yemək əvəzinə, 6 dəfə az-az yemək yeyin.

2. İdman edin: Həftənin 6 günü intensiv şəkildə idman edin.

Bunu eşidəndə başa düşürsən ki, bir az səy tələb olunacaq, elə deyilmi? Gəlin buna daha ətraflı nəzər salaq.

Qida və içki necə tənzimlənir? Nə yeyilə bilər, nə yeyilməməlidir?

Bu proqramda sizə gündə 6 dəfə az-az yemək deyilir. Bunun səbəbi odur ki, az-az, tez-tez yemək qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir, enerji səviyyənizi yüksək saxlayır və eyni anda acıb çox yeməkdən çəkindirir.

Hər yeməkdə ovucunuzun ölçüsündə bir porsiya protein və bir porsiya karbohidrat yeməlisiniz. Bu pəhrizdə yağ çox azdır.

Amma bütün bunlar arasında həftədə bir "boş gün" qazanırsınız. Həmin gün istədiyinizi yeyə bilərsiniz.

Bu proqram zamanı nə yeyə biləcəyiniz və nə yeyə bilməyəcəyiniz barədə aşağıdakı cədvələ baxın.

Bunun üçün nə qədər səy tələb olunur? (Səy səviyyəsi)

Bu , çox səy tələb edən bir proqramdır. Bunu ifadə etmək üçün söz yoxdur.

• Yemək Planlaması: Gündə 6 dəfə yemək əvvəlcədən planlaşdırmaq lazımdır deməkdir. Bu, işə gedən və ya məşğul olan biri üçün bir az çətin ola bilər. Lakin, bu proqram gündə iki dəfə protein kokteylləri və ya qidalanma batonlarından istifadə edə biləcəyiniz üçün bunu bir az asanlaşdıra bilər.
• İdman: Bu, ən çətin hissədir. Həftədə 6 gün idman etməlisiniz.
• 3 gün: 45 dəqiqə ağırlıq qaldırma məşqi edin.
• 3-cü gün: 20 dəqiqə yüksək intensivlikli kardio məşqləri edin.

Bu, bunun sadəcə bir pəhriz deyil, həyat tərzini dəyişdirən ciddi bir proqram olduğunu göstərir.

Bu proqramın faydaları və riskləri nələrdir?

İndi isə gəlin bu proqrama tibbi baxımdan baxsaq, onun müsbət və mənfi tərəflərinin nə olduğunu görək.

Müsbət cəhətləri

• Arıqlayın: Əsas prinsip düzgündür. Yəni, qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını azaldın və məşq zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını artırın. Bunu düzgün etsəniz , arıqlayacaq və əzələ quracaqsınız.Bu baş verir.
• Sağlamlıq problemləri üçün faydalıdır: İstənilən halda çəki itirmək diabet, yüksək təzyiq və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin qarşısını almağa və nəzarətdə saxlamağa kömək edir.
• İştaha nəzarəti: Daha tez-tez yemək aclıq hisslərini azalda bilər və bu da həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Risklər və narahatlıqlar

• "Artıq Gün": Bu yaxşı bir şey kimi görünsə də, bəzi insanlar bu boş gündə bütün həftə yemədikləri hər şeyi yemək istəyə bilərlər. Əgər belə etsələr, həftənin 6 günü zəhmətlərinin bəhrəsini itirə bilərlər.
• Yüksək Zülallı: Bu pəhrizdə ümumiyyətlə tövsiyə ediləndən bir qədər çox protein var. Əgər böyrək xəstəliyi kimi sağlamlıq probleminiz varsa , bu kimi yüksək proteinli pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz .
• Qida çatışmazlığı: Gündə yalnız iki porsiya tərəvəz yemək kifayət etməyə bilər, çünki bəzi vitaminlər, minerallar və lif çatışmaya bilər.
• Kardio məşqlərinin qeyri-kafi olması: Amerika Ürək Assosiasiyası həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət tövsiyə edir. Lakin, bu proqrama 60 dəqiqə (20x3) yüksək intensivlikli idman daxildir, buna görə də tövsiyə olunan miqdardan az ola bilər.