Arıqlamağın ən təhlükəsiz yolları (Arıqlama) - Gəlin mütləq öyrənək!

Çoxumuzun ən böyük problemlərindən biri kökəlməkdir. Buna görə də tez bir zamanda arıqlamağımız lazım olduğunu hiss edirik. Bəlkə də qarşıdan gələn bir tədbir üçün gözəl bir paltar geyinməliyik, ya da həkimin bizə dediyi kimi arıqlamalıyıq. Bəs bu "sürətli" arıqlama bədənimiz üçün həqiqətən faydalıdırmı? Gəlin bu barədə sadəcə və dəqiq danışaq.

Həftədə bir kiloqram arıqlamaq həqiqətən yaxşıdırmı?

Biz tez-tez "həftədə 5 kilo arıqlayın" kimi şeylər deyən reklamlara və sosial mediaya rast gəlirik. Lakin tibbi baxımdan arıqlamağın ən sağlam və təhlükəsiz yolu tədricən arıqlamaqdır. Dietoloqlar həftədə 1-2 funt, yəni 0,5 ilə 1 kiloqram arasında olan çəkiyə hədəf qoymağın ən yaxşısı olduğunu deyirlər. Təsəvvür edin, pəhrizinizi məhdudlaşdırmaqla və güclü idmanla birdən arıqlasanız, əslində yalnız yağdan daha çox şey itirəcəksiniz, həm də əzələ, sümük sıxlığı və su itirəcəksiniz. Bu, uzunmüddətli perspektivdə bədəniniz üçün yaxşı deyil. Buna görə də, "xəyal kimi nəticələr" vəd edən dəbli pəhrizlərin ardınca getməkdənsə, həyatınızda davam etdirə biləcəyiniz dəyişikliklər etmək vacibdir.

"Arıqlama Planı"nı necə dəqiq şəkildə tərtib edirik?

Yəqin ki, "kalori qəbul edir, kalori xaric" deyimini eşitmisiniz. Sadə dillə desək, bu, hər gün istehlak etdiyimizdən daha çox kalori yandırmalı olduğumuz deməkdir. Amma bu o qədər də sadə deyil. Bədənimizin maddələr mübadiləsi və ya qidanın enerjiyə çevrilmə sürəti buna böyük təsir göstərir. Əgər qida qəbulunuzu birdən azaltsanız, yəni kalori azaltsanız, bədəniniz nəinki lazımi qidaları ala bilməyəcək, həm də maddələr mübadiləniz yavaşlayacaq. Bu, arıqlamağı çətinləşdirəcək. Beləliklə, kaloriləri çox azaltmaqdansa, bu səyahətə bir neçə sadə şeylə başlayaq.

• Porsiyalarınızı azaldın: Adətən yediyiniz düyü və karri miqdarını azaldın.
• Qida etiketlərini oxuyun: Hər bir qida məhsulunun kalori miqdarını yoxlayın. Bu, nəyi azaltmalı olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edəcək.
• Bol su için: Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək aclığınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
• Sağlam qidaları seçin:Tərəvəz , meyvə, paxlalılar, tam taxıllar , yağsız ət, balıq və yumurta kimi qidalara üstünlük verin.

Ən vacib şey motivasiyadır, yəni bunu etməyə olan marağınızdır. Niyə bu çəkidən azad olmağa çalışırsınız? Diabet və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərdən qaçmaq üçün? Gözəl paltarlar geyinmək üçün? Uşaqlarınız və nəvələrinizlə qaçıb oynamaq üçün? Səbəbi nə olursa olsun, bunu bir kağıza yazın və hər gün görə biləcəyiniz bir yerə yapışdırın. O zaman çox güc hiss edəcəksiniz.

Arıqlamağa kömək edən yaxşı vərdişlər hansılardır?

Yemək bədən üçün yanacaq kimidir. Amma biz yalnız ac olanda yemirik. Dostlarla birlikdə olanda, kədərli, əsəbi və ya xoşbəxt bir şey baş verəndə yeməyə müraciət edirik. Beləliklə, arıqlamaq istəyirsinizsə, bu vərdişləri bir az dəyişdirməlisiniz.

Arıqlamaq üçün qidanı necə seçmək olar?

Arıqlamaq üçün sevdiyiniz qidaları tamamilə aradan qaldırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu etmək, arıqlamağı çətinləşdirəcək. Ən əsası, heç bir qida dəyəri olmayan və sadəcə kalori olan boş kaloriləri azaltmaqdır. Bunları mümkün qədər azaldın:

• Şəkər əlavə edilmiş qidalar və içkilər: Şirinləşdirilmiş içkilər, tortlar, peçenye, toffi və s. Zərərli olan meyvələrdəki təbii şəkər deyil, süni şəkildə əlavə edilmiş şəkərdir.
• Emal olunmuş karbohidratlar : Çörək unundan (çörək, bulka), ağ düyüdən və s. hazırlanmış qidalar. Bunlarda lif və qida maddələri azdır. Bunun əvəzinə kəpək (qəhvəyi düyü), qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi olan qidalar seçin.
• Yüksək kalorili içkilər: qazlı içkilər, meyvə içkiləri (şəkərli), spirtli içkilər. Bunun əvəzinə su, şəkərsiz çay və ya limonlu su kimi bir şeylər için.

Pəhrizinizə bu məhsulları əlavə edin:

• Zülal: Bu qidaları yemək aclığı azaldır və özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edir. Əzələlər güclənir. Yağsız ət, balıq, yumurta, süd, qatıq, həmçinin mərcimək, noxud və soya zülalla zəngindir.
• Faydalı yağlar: Yağları tamamilə aradan qaldırmaq yaxşı fikir deyil. Zeytun yağı, avokado, fıstıq, keşyu və balıq yağı bədən üçün faydalı olan doymamış yağlar ehtiva edir.
• Lif: Tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar və qoz-fındıq liflə zəngindir. Lif həzmə kömək edir və toxluq hissi verir.

Yaxşı yuxu və dəstək də çox vacibdir!

Bilirdinizmi ki, kifayət qədər yuxu almamaq da çəki artımının əsas səbəbidir? Tədqiqatlar göstərir ki, yuxusuzluq zamanı hormonlarımız dəyişir və şəkər və yağla zəngin qidalara can atırıq. Buna görə də, çəki nəzarəti üçün gündə 7-8 saat yaxşı yuxu almaq vacibdir. Həmçinin, bu səyahətə tək getməyə çalışmayın. Ailənizi və ən yaxşı dostlarınızı buna cəlb edin. Onlara arıqlamağa çalışdığınızı deyin. Onların dəstəyi sizin üçün əla güc mənbəyi olacaq. Bəlkə də sizin kimi arıqlamağa çalışan biri ilə danışmaq və ya bu kimi bir qrupa qoşulmaq da çox faydalı ola bilər.

Kiçik bir səhv etsəniz, ruhdan düşməyin!

Arıqlamağa çalışarkən, pəhrizinizi idarə edə və ya istədiyiniz qədər idman edə bilmədiyiniz günlər olur. Bu normaldır. "Bunu edə bilmərəm" deyə düşünərək təslim olmayın. Növbəti gün planınız üzərində yenidən işləməyə başlayın. Ən əsası davam etməkdir. Hər hansı bir narahatlığınız varsa, ailə həkiminizlə (həkimlə) danışmaq və lazım gələrsə, diyetoloqdan məsləhət almaq ən yaxşısıdır. Çəki itirmə, çəki itirmə üsulları, sağlam çəki, çəki itirmə sinhala, diyata, parhez wima, sağlam qida