Arıqlamaq üçün kalori sayırsınız? Bu tövsiyələr sizə çox kömək edəcək! (Kaloriya Sayma)

Siz də arıqlamaq üçün yediyiniz və içdiyiniz şeylərdə kalori sayırsınız? Bu, əslində arıqlamağa çalışanlar arasında çox məşhur bir üsuldur. Amma bilməli olduğumuz vacib bir şey var. Yalnız kalori saymaqla uzun müddətdə uğurlu nəticələr əldə etmək bir az çətindir. Həmçinin, diqqətli olmasanız, bədənin kifayət qədər qida maddəsi almaması, yəni qida çatışmazlığı ehtimalı yüksəkdir. Bu səbəblərə görə bir çox diyetoloq bunu çox tövsiyə etmir. Lakin, bu qədər populyar olduğundan, bir çox insan bu barədə məsləhət istəyir. Beləliklə, gəlin bu gün bədən üçün düzgün qidalanmanı əldə edərkən bu kalori sayma metodunu necə uğurla etmək barədə danışaq.

Kalori azaltmazdan əvvəl, hazırda nə qədər kalori istehlak etdiyinizi dəqiq bilin.

Bir çox insanın etdiyi ən böyük səhv, qəfildən qida qəbulunu məhdudlaşdırmağa və kalori azaltmağa başlamaqdır. Bunu etməzdən əvvəl, hazırda gündə nə qədər kalori qəbul etdiyinizi dəqiq bilmək vacibdir. Bir düşünün, keçən həftə və bu səhər nə yediyinizi xatırlayaraq kalori saymaq nə qədər çətindir? Bunu dəqiq etmək mümkün deyil.

Çox kalori yediyinizi düşünə bilərsiniz, amma əslində artıq arıqlama kalori hədəfinizə yaxınsınız. Əmin olmağın ən yaxşı yolu normal qidalanma vərdişlərinizi qoruyarkən yediyiniz hər şeyin kalorisini izləməkdir.

Kalori qəbulunuzu təxminən iki həftə ərzində izləmək yaxşı bir fikirdir, çünki bu müddət həm iş günlərini, həm də həftəsonlarını əhatə edir. Bu o deməkdir ki, iş günlərində nə yediyiniz və tətilə çıxdığınız zaman nə yediyiniz barədə yaxşı bir fikir əldə edə bilərsiniz. Bunun üçün telefonunuzdakı kalori izləmə tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz.

Məqsədləriniz real olmalıdır!

Kalori sayaraq arıqlamağa çalışan insanlar arasında digər böyük problem, bədənlərinin öhdəsindən gələ bilməyəcəyi qeyri-real məqsədlər qoymalarıdır. Bu, xüsusilə internetdə və sosial mediada gördükləri şeylərə görə doğrudur. Dostunuza uyğun olan şey sizə uyğun gəlməyə bilər. Hər kəsin bədəni, həyat tərzi, idman və maddələr mübadiləsi fərqlidir.

Təsəvvür edin, İnstaqramda gündə cəmi 1200 kalori yeyərək arıqlayan birini görürsünüz. Eyni şeyi etməyə çalışsanız nə olardı? Bəlkə də bu miqdarda kalori bədəniniz üçün heç də kifayət deyildi. Sonra isə daim yorğunluq hiss edir, əsəbiləşir və qida çatışmazlığı inkişaf edir. Nəticədə, bu məqsədi qoruya bilməyəndə təslim olursunuz. Sonra özünüzə pis baxırsınız və deyirsiniz: "Mən bunu belə edə bilmərəm".

Onlayn kalori kalkulyatorları və tətbiqləri sizə təxmini bir fikir verə bilsə də, həqiqətən nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu bilməyin ən yaxşı və ən təhlükəsiz yolu həkiminizlə məsləhətləşməkdir. O, sağlamlığınıza, yaşınıza, boyunuza, çəkinizə və fəaliyyət səviyyənizə əsasən sizin üçün uyğun bir kalori qəbulu tövsiyə edə bilər. Lazım gələrsə, sizi ixtisaslı bir diyetoloqa yönləndirə bilər. Birlikdə yemək vərdişlərinizi və həyat tərzinizi müzakirə edə və asanlıqla riayət edə biləcəyiniz real bir plan hazırlaya bilərsiniz.

Kalori sayarkən bu səhvlərdən çəkinin!

Bu metodun uğurlu olması üçün etdiyimiz bəzi ümumi səhvlərdən xəbərdar olmalısınız. Aşağıdakı cədvələ baxın.

Qidalanma kaloridən daha vacibdir!

Nəticədə, kalorilər məsələnin yalnız bir hissəsidir. Daha az kalori yesəniz belə, bədəninizin ehtiyac duyduğu qidanı həmin qidalardan almasanız, bu sizə heç bir fayda verməyəcək. Məsələn, 500 kalorili şokoladlı tort yeməklə tərəvəz, meyvə və yumurta ilə 500 kalorili balanslı pəhriz arasında böyük fərq var.

Beləliklə, kalori sayırsınızsa, bu məqsəd üçün lazım olan bütün protein, vitamin, mineral və lifi aldığınızdan əmin olun. Boş kalorili, şəkərli içkilər, qablaşdırılmış qidalar və yağlı qidalar əvəzinə, qida maddələri ilə zəngin olan təbii qidalar seçin. O zaman arıqlaya və sağlam qala bilərsiniz.