Siz də qəribə bir qəzəb və zaman qorxusu hiss edirsinizmi? (Xronofobiya) Gəlin bu barədə danışaq!

Zaman qəribə bir şeydir, elə deyilmi? Bəzən çox tez keçir, bəzən isə çox yavaş keçir kimi görünür. Bəs heç bir gün, bir həftə, bir ay və ya bir il keçdikcə böyük bir yük, idarəolunmaz bir qorxu və ya narahatlıq hiss etmisinizmi? Heç saatın tıqqıltısının və ya təqvimdə günlərin tıqqıltısının səsindən narahat olmusunuzmu? Bəlkə də heç kimə demədən bundan əziyyət çəkirsiniz. Xronofobiya, yəni zamanın keçməsinin həddindən artıq və anormal qorxusundan belə danışırıq .

Xronofobiya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, xronofobiya zamanın və ya zamanın keçməsindən həddindən artıq və idarəolunmaz qorxudur . Bu, bir növ narahatlıq pozğunluğudur. Bu vəziyyətdə olan insanlar zamanın keçməsi barədə düşündükdə güclü narahatlıq, qorxu və panik yaşayırlar. Onlar öz ölümləri, qocalmaları və ya həyatlarındakı qiymətli vaxtların onlardan keçdiyini hiss etməklə daim stress keçirirlər. Bəzi insanlar hətta saatlarına baxmağa və ya təqvimdə günləri saymağa aludə ola bilərlər.

Bu qorxu, məsələn, bir şeyin beyninizdə dolaşması və eyni şeyi dəfələrlə təkrarlaması kimi obsesif davranışlara səbəb ola bilər. Bəzi ağır hallarda panik ataklar baş verə bilər. Bu, həmçinin cəmiyyətdən uzaqlaşmağınıza və təcrid olunmağınıza, başqaları ilə münasibətlərinizin pozulmasına səbəb ola bilər. Amma yaxşı xəbər budur ki, psixoterapiya kimi şeylərlə bu simptomları idarə edə və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz.

Fobiya nədir?

İndi "fobiya"nın nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Fobiya , əslində təhlükəli olmayan bir şeyə və ya vəziyyətə qarşı qeyri-adi, irrasional bir qorxudur . Fobiyası olan insanlar başqalarının normal hesab edəcəyi şeylərə qarşı həddindən artıq qorxu və narahatlıq yaşayırlar.

Xronofobiya başqa bir spesifik fobiya pozğunluğudur. Bu tip spesifik fobiyası olan insanlar bir şeyə və ya vəziyyətə həddindən artıq reaksiya verirlər. Onlara narahatlıq, qorxu və ya narahatlıq yaradan şeylərdən mümkün qədər uzaq durmağa çalışırlar. Lakin, xronofobiyanın ən böyük problemi heç kimin zamanın keçməsini dayandıra bilməməsidir . Beləliklə, bu vəziyyətdə olan insanlar həmişə buna nəzarət edə bilmədiklərini hiss edə bilərlər.

Xronofobiya nə qədər yaygındır?

Xronofobiya kimi spesifik bir fobiyaya sahib olan insanların sayını dəqiq demək çətindir. Bir çox insan bunu açıq şəkildə etiraf etmir, bəziləri isə hətta bunun olduğunu belə bilmir. Lakin araşdırmalar göstərir ki, ABŞ-da hər onuncu (hər 10-dan 1-i) böyüklər və hər beşinci (hər 5-dən 1-i) azyaşlı uşaq həyatlarının müəyyən bir mərhələsində müəyyən bir fobiya ilə qarşılaşır.

Xronofobiyanın inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Bəzi insanlarda xronofobiya inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin aşağıdakı səbəblərə görə risk altında ola bilərsiniz:

• Yaşlanmaq və ya ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkmək: Yaşlandıqca və ya ölümcül bir xəstəlikdən əziyyət çəkdikcə, həyatınızın sona çatdığı düşüncəsi sizi çaşdıra bilər. Yaşamağa neçə gününüz qaldığı barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz ki, bu da böyük narahatlığa səbəb ola bilər.
• Həbsxanada olmaq: Xronofobiya məhbuslar arasında geniş yayılmış bir haldır. Həkimlər buna "həbsxana nevrozu" deyirlər. Xüsusilə uzun müddətli həbs cəzası çəkən məhbuslar zamanın keçməsinə aludə ola bilərlər. Onlar zamanın çox yavaş və ya çox tez keçdiyini hiss edə bilərlər. Həmçinin azadlığa çıxana qədər günləri saymağa öyrəşə bilərlər. Bu vəziyyət həbsxanada həbsdə olmaq hissi (klaustrofobiya) ilə də ağırlaşa bilər.
• Ağır travmatik təcrübə yaşamaq: Bəzi insanlar təbii fəlakətdən, ölüm təhlükəsi ilə nəticələnən təcrübədən və ya digər ağır travmatik hadisədən sonra xronofobiya inkişaf etdirə bilərlər. Bu, bəzən Travma Sonrası Stress Pozuntularının (TSSB) bir hissəsi ola bilər. Məsələn, bir çox insan karantində olarkən COVID-19 pandemiyası zamanı xronofobiya inkişaf etdirib. Onlar zamana aludə olublar və ya zaman üzərində heç bir nəzarətə malik olmadığını hiss ediblər.
• Ruhi xəstəlik tarixçəsinin olması: Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD) , panik atak və ya panik pozğunluğu tarixçəsi və ya digər fobiyaları olan insanlar daha yüksək risk altındadır. Depressiya və ya maddə asılılığı pozğunluğu olan insanlarda da fobiya inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Xronofobiyanın səbəbləri nələrdir?

Həkimlər hesab edirlər ki, xronofobiya və digər fobiyalar həm ətraf mühit amillərinin, həm də genetik təsirlərin kombinasiyasından qaynaqlanır. Həbsxanada olmaq, sağalmaz xəstəliyə tutulmaq və ya ağır travmatik təcrübə yaşamaq xronofobiyaya səbəb ola bilər.

Narahatlıq pozğunluğu və ruhi xəstəliyi olan insanlarda fobiya inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Ruhi xəstəliklər, əhval pozğunluqları və fobiyalar ailələrdə də müşahidə oluna bilər. Əgər ailənizdə kimdəsə bu xəstəliklər varsa, siz daha yüksək risk altındasınız.

Xronofobiyanın səbəbləri nələrdir?

Xronofobiyanın yaratdığı qorxu, panik və narahatlığın birdən-birə ortaya çıxmasının bir neçə səbəbi var. Xüsusilə də həyatda vacib mərhələlərdə, məsələn:

• Bayram fəsilləri (məsələn, Milad, Yeni il)
• Ad günləri
• Məzuniyyət mərasimi
• Toy ildönümləri kimi şeylər bu fobiyanı tetikleyebilir. Bunlar haqqında düşündüyünüz zaman aşağıdakı hissləri yaşaya bilərsiniz:
• Zamanın keçməsinə nəzarət edə bilməmək hissi.
• Öz ölümü haqqında düşünmək. Bu, həmçinin həddindən artıq ölüm və ya ölmək qorxusu (tanatofobiya) ilə əlaqəli ola bilər.
• Zaman o qədər "böyük" bir şeydir ki, dözülməz bir şey kimi hiss olunur.
• Zamanın çox tez keçdiyini hiss edirəm.

Təsəvvür edin, bir dostunuzun ad gününə gedəndə hamı xoşbəxt olur və birdən düşünürsünüz ki, "Aa, daha bir il keçdi, mən də qocalıram, elə deyilmi? Nə qədər vaxtım var?" Bu cür hisslər vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Xronofobiyanın simptomları hansılardır?

Xronofobiyası olan insanlar bəzən öz bədənlərində olmadıqlarını və ya özlərindən ayrı düşdüklərini hiss edə bilərlər. Buna depersonalizasiya/derealizasiya pozğunluğu deyilir. Onlar zamanın qəfildən sürətləndiyini və ya keçdiyini hiss edə bilərlər. Həmçinin aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşa bilərlər:

• Bədən üşüyür (Üfürmə).
• Başgicəllənmə və huşunu itirmə.
• Həddindən artıq tərləmə (hiperhidroz).
• Ürək döyüntüsü.
• Ürəkbulanma.
• Nəfəs almaqda çətinlik (təngnəfəslik).
• Titrəmək və ya titrəmək.
• Mədə pozğunluğu və ya həzmsizlik (dispepsiya).

Bu fiziki simptomlarla yanaşı, güclü qorxu, narahatlıq, dəli olmaq qorxusu və özünü idarə edə bilməmək qorxusu kimi zehni simptomlar da yarana bilər.

Həkimlər xronofobiyanı necə diaqnoz qoyurlar?

Həkimlər xronofobiya diaqnozu qoymaq üçün əsasən ruhi sağlamlıq qiymətləndirməsindən istifadə edirlər. Xronofobiya diaqnozu qoymaq üçün xüsusi bir test yoxdur. Həkiminiz sizdən simptomlarınız, ruhi sağlamlıq tarixçəniz və başqa fobiyalarınız olub-olmadığı barədə soruşacaq. O, həmçinin sizi fobiya və narahatlıq pozğunluqları üzrə ixtisaslaşmış bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.

Xronofobiyanı necə idarə etmək və müalicə etmək olar?

Xronofobiyanın bir neçə müalicəsi var. Əsas olanlar bunlardır:

• Psixoterapiya (danışma terapiyası): Bu, xronofobiyanın yaratdığı narahatlığın əsas müalicəsidir. Burada həkiminiz qorxularınızın səbəblərini anlamağınıza və onu aradan qaldırmaq üçün sizinlə birlikdə çalışmağınıza kömək edəcək.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT):Bu metod sizə fobiyanıza fərqli bir şəkildə baxmağı öyrədir. Həmçinin, ona necə reaksiya verdiyinizi idarə etməyə kömək edir. Sadə dillə desək, düşüncə və davranışınızı dəyişdirməyə kömək edir.
• Hipnoterapiya: Bu, narahatlığınızı azaltmağa və qorxularınızı idarə etməyə kömək edir. Zehniniz sakitləşdikdən sonra terapevt sizə rahatlamağa kömək edəcək üsullar təklif edəcək.
• Meditasiya və yoqa: Bunlar narahatlığı idarə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Həkiminiz həmçinin diqqətlilik məşqləri və nəfəs məşqləri tövsiyə edə bilər.

Unutmayın ki, bu müalicələr bir gecədə nəticə verməyəcək. Bu, bir az vaxt aparacaq, amma çalışmağa davam etsəniz, mütləq yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz .

Xronofobiyanın spesifik müalicəsi yoxdur. Lakin bəzi dərmanlar panik atakları nəzarətdə saxlamaq və ya digər ruhi sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Depressiya kimi digər əhval-ruhiyyə pozğunluqlarınız varsa, sizin üçün uyğun ola biləcək dərmanlar barədə həkiminizlə danışın.

Xronofobiyanın mümkün fəsadları hansılardır?

Müalicə olunmazsa, xronofobiya gündəlik həyata əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Ağır xronofobiyası olan insanlar münasibətlərdə problemlər yaşaya bilərlər. Hətta cəmiyyətin bir hissəsi kimi fəaliyyət göstərməkdə çətinlik çəkə bilərlər.

Bu vəziyyət həmçinin ruhi sağlamlıq problemlərini daha da pisləşdirə bilər. Xronofobiyası olan insanlar zamana aludə olduqları üçün son dərəcə depressiyaya, narahatlığa və tənhalığa düşmə ehtimalı yüksəkdir.

Xronofobiyası olan insanların gələcəyi necədir?

Müalicə xronofobiyanızı idarə etməyə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin nəticələr hər bir insanın vəziyyətindən və sağlamlıq tarixçəsindən asılıdır. Hər hansı bir ruhi sağlamlıq vəziyyətində olduğu kimi, simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq və sağlam qalmaq üçün müalicəni davam etdirməyiniz (və ya bir neçə fərqli müalicəni sınamağınız) lazım ola bilər.

Xronofobiya ilə bağlı nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Zaman zaman zamanın keçməsi və ya öz ölümünüz barədə bir az narahat olmaq normaldır. Lakin xronofobiya simptomlarınız şiddətlidirsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Narahatlıq, obsesif davranış və ya qəfil panik ataklar gündəlik həyatınıza təsir edirsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Həkiminizə hansı sualları verməlisiniz?

Bu vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək üçün aşağıdakı kimi suallar verə bilərsiniz:

• Simptomlarımın səbəbi nə ola bilər?
• Mənim üçün hansı müalicə üsulu uyğundur?
• Psixoterapiya, koqnitiv davranış terapiyası (KBT) və hipnoterapiya ilə bağlı hansı təcrübələriniz var?
• Narahatlığımı idarə etmək üçün özüm hansı istirahət üsullarını edə bilərəm?
• Xronofobiya məndə digər narahatlıqla əlaqəli pozğunluqlar və ya ruhi xəstəliklər inkişaf etdirmə ehtimalını artırırmı?

Xronofobiya ağır narahatlıq, çaşqınlıq, obsesif-kompulsiv davranış və əqli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ağır hallarda, bu vəziyyət insanların təcrid olunmasına və işdə və ya münasibətlərdə problemlər yaşamasına səbəb ola bilər. Digər fobiyalar kimi, bu da müalicə edilə bilər. Həkiminiz sizə narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək yolları öyrədə bilər. Onlarla simptomlarınız barədə açıq və dürüst danışın. Ailənizdə kiminsə başqa fobiyaları, əhval pozğunluqları və ya əqli xəstəlikləri varsa, onlara deyin.

Nəhayət, bunu unutmayın (Evə aparma mesajı)

Ümid edirəm ki, bu gün danışdığımız mövzu olan Xronofobiya və ya zaman qorxusu haqqında daha yaxşı başa düşmüsünüz.

Ən əsası tək olmadığınızı anlamaqdır. Bu xəstəliklərdən əziyyət çəkən bir çox insan var və kömək almağın bir çox yolu var.

Yadda saxla:

• Əgər zaman keçdikcə qeyri-adi bir qorxu və ya nəzarətsiz bir narahatlığınız varsa, bu, xronofobiya ola bilər.
• Bu, hər kəsin başına gələ biləcək bir vəziyyətdir, ona görə də utanacaq və ya qorxacaq bir şey yoxdur.
• Bu vəziyyət düzgün tibbi məsləhət və müalicə ilə yaxşı idarə oluna bilər.
• Düşüncələriniz və hissləriniz barədə etibar etdiyiniz biri ilə, məsələn, həkimlə danışmaq çox vacibdir.
• Meditasiya, yoqa və nəfəs məşqləri kimi şeylər zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Beləliklə, əgər sizdə və ya tanıdığınız birində bu simptomlardan hər hansı biri müşahidə olunursa, xahiş edirik tibbi yardım alın . Nə qədər tez kömək alsanız, bir o qədər tez rahatlıq əldə edə bilərsiniz.

Xronofobiya , zaman qorxusu, fobiya, narahatlıq, ruhi sağlamlıq, psixoterapiya, KBT