Sosial mediada idmançıların, aktyorların və adi insanların buzlu suya girdiyini görmüş ola bilərsiniz. Biz buna "Soyuqdəymə" deyirik. Bunu görəndə, "Niyə bu qədər əziyyət çəkirik? Bu, həqiqətən yaxşıdırmı? Yoxsa bu, təhlükəlidirmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Beləliklə, bu gün gəlin bu Soyuqdəymə, onun üstünlükləri, çatışmazlıqları və bunu edərkən diqqətli olmalı olduğumuz şeylər haqqında danışaq.
Bu Soyuq Düşmə nədir?
Sadə dillə desək, soyuq suya batmaq bədəninizi bir neçə dəqiqə buz kimi soyuq suya batırmaq prosesidir. İdmançılar əzələlərinin bərpasına kömək etmək üçün bu üsuldan uzun müddətdir istifadə edirlər, lakin indi bir çox insan zehni və fiziki sağlamlıq üçün faydaları səbəbindən buna müraciət edir.
Bunu evdə vannaya buz kubları qoymaqla edə bilərsiniz. Yaxud mağazadan ala biləcəyiniz xüsusi vannadan istifadə edə bilərsiniz. Bəzi insanlar bunu çayda, dərədə və ya okeanda soyuq suya tullanmaqla edirlər. Lakin bunu açıq havada edərkən çox təhlükəsiz tədbirlərə əməl etməlisiniz.
Bunu necə təhlükəsiz şəkildə edirsiniz?
Bunu etməzdən əvvəl ən vacib və məcburi addım həkiminizlə danışmaq və bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşmaqdır. Xüsusilə ürək xəstəliyiniz, yüksək təzyiqiniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, bu, sizin üçün heç də uyğun olmaya bilər.
Unutmayın ki, başqalarının etdiyini gördüyünüz işləri görməzdən əvvəl, bunun sizin bədəninizə uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etmək çox vacibdir.
Əgər həkim bunun sizin üçün problem olmadığını deyirsə, bu addımları izləyin.
1. Hazırlıq: Sudan çıxdıqdan sonra qurulamaq üçün yaxınlıqda böyük bir dəsmal və geyinmək üçün quru paltar saxlayın. Zehni olaraq hazır olun. Çünki bu, bir az çətin və narahat bir təcrübədir.
2. Evdə: Vannanı təxminən yarısına qədər soyuq su ilə doldurun və üzərinə təxminən üç böyük buz paketi əlavə edin. Suyun temperaturunu 10-15 dərəcə Selsi (50-60 dərəcə Farenheyt) arasında saxlamağa çalışın. Əgər bu sahədə təcrübəsizsinizsə, bir az isti su ilə başlayıb temperaturu tədricən aşağı sala bilərsiniz.
3. Bunu açıq havada (məsələn, çayda, okeanda) edirsinizsə: Bu, son dərəcə ehtiyatla edilməli olan bir şeydir.
- Gedəcəyiniz suyun təmiz və üzmək üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun. Çaydasınızsa, axınların olub olmadığını diqqətlə yoxlayın.
- Bunu heç vaxt tək etməyin. Ən azından bir dostunuzla gedin. Təcrübəli biri ilə getmək ən yaxşısıdır.
- Bir çox rahib suya girir.Birdən tullansanız, bədəniniz şoka düşə bilər. Biz buna "Soyuq şok" deyirik. Bu zaman nəfəs alma və ürək döyüntünüz qəfildən sürətlənir və siz bunu idarə edə bilməyəcəksiniz.
- Bel və ya sinə səviyyəsindən daha dərinə getməyin, çünki "soyuq şok" alsanız, hətta yaxşı üzgüçü belə nəzarəti itirə bilər.
- Başınızı suyun üzərində saxlayın.
İlk dəfə başladıqda qısa bir müddət, məsələn, 30 saniyə və ya bir dəqiqə gözləyin. Daha sonra, öyrəşdikcə, vaxtı 5-10 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
Suda olarkən bədəninizə qulaq asın . Əvvəlcə nəfəsiniz nizamsız ola bilər, amma bir müddət sonra normal vəziyyətinə qayıtmalıdır. Əgər nəfəs almazsa, başınız fırlanırsa, sinənizdə ağrı hiss edirsinizsə və ya barmaqlarınızın rəngi dəyişirsə, dərhal sudan çıxın .
Bunun əsl faydaları nələrdir?
Tədqiqatlar bununla bağlı bir neçə fayda aşkar edib. Bununla belə, bu barədə daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Gəlin indiyə qədər kəşf edilmiş əsas faydalara nəzər salaq.
| Fayda | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Əzələ ağrısının azalması | Məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir. Soyuq qan damarlarını daraldır, əzələ zədələnməsini və şişkinliyi azaldır. |
| Stress tolerantlığı | Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, stress hormonu olan kortizol səviyyəmizi azalda bilər. |
| İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi | Soyuğa məruz qalmanın bədəni xəstəliklərlə mübarizəyə hazırladığına dair bir nəzəriyyə var, lakin bu hələ qəti şəkildə sübut olunmayıb. |
| Qan şəkərinə nəzarət | Bunu müntəzəm olaraq etmək insulinə həssaslığı artıra və 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. |
| Ürək sağlamlığı | Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, uzunmüddətli perspektivdə ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. Lakin, risk daha yüksəkdir, çünki qəfil soyuq suya batmaq ürəyə çox stress yaradır. |
| Əhval-ruhiyyəni yüksəlt | Bir çox insan bundan sonra özünü yaxşı hiss edir. Bu, bədənin xoşbəxtlik hormonları olan endorfinlərin ifraz olunması ilə əlaqəli ola bilər. |
Yan təsirləri və riskləri nələrdir?
Faydaları ilə yanaşı, bir sıra ciddi yan təsirləri və riskləri də var. Bunlardan xəbərdar olmaq çox vacibdir.
| Yan təsir | Nə Baş Verə Bilər? |
|---|---|
| Soyuq Şok | Soyuq suya qəfil batmaq sürətli nəfəs almağa, ürək döyüntüsünün artmasına, qan təzyiqinin artmasına və huşun itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu zaman boğulma riski yüksəkdir. |
| Ətraflarda keyləşmə | Həyati vacib orqanları qorumaq üçün əllərə və ayaqlara qan axını azalır. Bu, uyuşmaya və əlləri və ayaqları idarə etməkdə çətinlik yarada bilər. |
| Hipotermiya | Soyuq suda çox uzun müddət qalsanız, bədən istiliyiniz təhlükəli səviyyəyə düşə bilər. Bu , təcili tibbi yardım tələb edən təcili tibbi yardımdır . Simptomlara həddindən artıq titrəmə, nitqin pozulması və yuxululuq daxildir .simptomlardır. |
| Boğulma təhlükəsi | Yuxarıda göstərilən vəziyyətlərdən hər hansı biri, xüsusən də açıq havada boğulma riskini artırır. |
Bunu kim etməməlidir?
Bu, hər kəs üçün deyil və xüsusilə müəyyən tibbi vəziyyəti olanlar üçün çox təhlükəli ola bilər.
Əgər hər hansı bir tibbi probleminiz, xüsusən də ürək xəstəliyiniz varsa, bunu sınamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Aşağıdakı tibbi vəziyyətləriniz varsa, soyuq suya girməkdən çəkinin:
- Hər hansı bir ürək xəstəliyi növü və ya ürək xəstəliyi tarixi
- Diabet
- Yüksək qan təzyiqi
- Zəif qan dövranı
- Reyno fenomeni - barmaqlara qan axınına təsir edən bir vəziyyət
- Periferik neyropatiya
- Venalarda qanın toplandığı vəziyyətlər (Venoz staz)
- Qan hüceyrələrinə təsir edən xəstəliklər, məsələn, soyuq aglütinin xəstəliyi
Həmçinin qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həkiminizlə danışın, çünki bəzi dərmanlar bunu təhlükəli hala gətirə bilər.
Tez-tez verilən bəzi suallar
Soyuq suda nə qədər qalmalısınız?
Yeni başlayanlar 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər gözləməlidirlər. Ən çox 10 dəqiqədən çox qalmaq tövsiyə edilmir. 30 dəqiqədən çox qalsanız, hipotermiya riski çox yüksəkdir.
Soyuqdəymədən sonra nə etməməlisən?
Sudan çıxdıqdan dərhal sonra sauna və ya jakuziyə getməyin. Temperaturun qəfil dəyişməsi bədən üçün ağırdır. Həmçinin, isinmə zamanı spirtli içki və ya tütün istifadə etməyin.
Bu, soyuq duş qəbul etməklə eynidirmi?
Soyuq duş qəbul etmək də bu faydalardan bəzilərini təmin edir. Və bunu evdə etmək asandır. Soyuqdəymədən əvvəl bədəninizi soyuğa uyğunlaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Soyuqdəymədən sonra nə etməli?
Dərhal bədəninizi qurulayın və quru paltar geyin. İsti içki içə bilərsiniz. Bədəninizi yaxşıca isidin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Soyuq su məşqdən sonra əzələ ağrısını və zehni yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Bununla belə, "Soyuq şok" və "Hipotermiya" kimi ciddi risklər də mövcuddur.
- Bunu sınamadan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- İlk dəfə suya girərkən, suda yalnız çox qısa müddət (30-60 saniyə) qalın.
- Bunu açıq havada (çayda, dənizdə) edirsinizsə, heç vaxt tək etməyin. Həmişə təhlükəsizlik qaydalarına diqqət yetirin.
- Bədəninizə qulaq asın. Hər hansı bir narahatlıq hiss etsəniz, dərhal sudan çıxın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin