Gününüzün çox hissəsini kompüter qarşısında keçirirsiniz? Yoxsa telefonunuzda? Həmin vaxt gözləriniz həddindən artıq yorğun və ağrılı hiss olunurmu? Bəlkə də başınız da ağrıyır. Əgər belə bir narahatlığınız varsa, bu sizin üçün çox vacibdir.

Kompüter Görmə Sindromu nədir?

Sadə dillə desək, "(Kompüter Görmə Sindromu)" kompüter, planşet və smartfon kimi "rəqəmsal cihazlara" uzun müddət baxdığımız zaman gözlərimizdə və bədənimizdə yaranan bir sıra narahatlıqlara aiddir. Buna "(Rəqəmsal Göz Gərginliyi" də deyilir. Bunu belə düşünün, gözlərimiz iki kamera kimidir. Eyni şeyi dəfələrlə etdikdə, onlar da yorğunluq hiss edirlər, elə deyilmi? Bu belədir.

Göz ağrısı, qaşınma, sulu gözlər, bulanıq görmə, işığa baxmaqda çətinlik və baş ağrıları kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bu, ciddi bir vəziyyət deyil, lakin gündəlik fəaliyyətlərə çox mənfi təsir göstərə bilər. Bəzən bu simptomlar o qədər şiddətli ola bilər ki, hətta işləyə belə bilmirsiniz.

Bu vəziyyət nə qədər yaygındır?

Əslində, bu "(Kompüter Görmə Sindromu)" hazırda bütün dünyada bir çox insanın yaşadığı bir problemdir. Araşdırmalar göstərir ki, dünyada 60 milyondan çox insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Xüsusilə Covid pandemiyası dövründə bir çox insan evdən işləmək, təhsil almaq və dostları ilə danışmaq üçün "rəqəmsal cihazlardan" istifadə edib. Buna görə də bu vəziyyət daha da artıb. Bəzi məlumatlara görə, bu müddət ərzində yetkinlərin təxminən 78%-i "(Kompüter Görmə Sindromu)"ndan əziyyət çəkib.

Hətta kiçik uşaqlar belə bunun qurbanı olurlar. Əvvəlki kimi, indi onlar "onlayn" dərslər, oyunlar və cizgi filmləri izləmək kimi şeylər üçün də telefon və planşetlərdən istifadə edirlər. Buna görə də, bu vəziyyət uşaqlar arasında təxminən 50%-60%-ə qədər artıb.

Bunun simptomları hansılardır?

Gəlin "Kompüter Görmə Sindromu"nun ən çox görülən simptomlarına nəzər salaq.

Göz narahatlığı

• Göz narahatlığı: Bu, əksər insanların yaşadığı bir şeydir. Buraya quru gözlər, yaş axıntısı, qaşınma, yanma və ya gözdə qum olduğu kimi hiss daxil ola bilər.
• Bulanıq görmə: Birdən şeylər qeyri-müəyyənləşir, bir müddət sonra yenidən aydınlaşır. Bu, xüsusilə yaxından, sonra uzaqdan və ya uzaqdan, sonra isə yaxından baxanda baş verə bilər.
• Parlaq işığa həssaslıq: Parlaq işığa baxmaq çətin hiss olunur.
• Gözlərinizi açıq saxlamaqda çətinlik.
• Baş ağrısı: Xüsusilə gözlərin arxasından gələn baş ağrısı.

Gözlərdən başqa bədənin digər hissələrində ağrı

Çox vaxt "Kompüter Görmə Sindromu" olan insanlar bədənin digər hissələrində də ağrı hiss edirlər. Bunun səbəbi kompüterin qarşısında səhv duruşda oturmağımız və ya "ekrana" baxmaq üçün boynumuzu gərginləşdirməyimizdir. Buna görə də:

• Boyun ağrısı
• Çiyin ağrısı
• Bel ağrısı

Belə şeylər baş verə bilər.

Niyə bu "(Kompüter Görmə Sindromu)" baş verir?

Əsas səbəb, saatlarla "rəqəmsal cihazların" "ekranlarına" baxmağımızdır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hətta bir "ekrana" iki saat baxmaq belə bu simptomlara səbəb ola bilər. "Ekran"a nə qədər çox baxsanız, bu problemlərlə qarşılaşma ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir.

Söhbət yalnız ekrana baxmaqdan getmir. Hətta bizə yaxın bir şeyə, məsələn, kitaba baxanda belə, gözlərimiz uzun müddət yorğunluq hiss edir. Lakin ekrana baxanda bu yorğunluq daha da artır. Bunun bir neçə səbəbi var:

• Daim "Fokus"u dəyişdirmək: Bilirdinizmi ki, "ekran"dakı hərflər və şəkillər "piksel" adlanan çox kiçik nöqtələrdən ibarətdir. Beləliklə, gözlərimiz bunları aydın görmək üçün daim "fokus"u dəyişdirməlidir. Gözlərimizi bu şəkildə hərəkət etdirdikdə gözlərimiz yorulur.
• "Ekran"ın "Kontrast" səviyyəsi: Çox vaxt "Ekran"dakı mətnlə onun "(fonu)" arasındakı aydın fərq "(kontrast)" az olur. Sonra gözlərimiz mətni tanımaq üçün daha çox işləməlidir.
• Göz qırpmanın azalması: Orta hesabla dəqiqədə 18-22 dəfə göz qırpırıq. Bu, gözlərin lazımi nəmliyi (yağlama) alması üçün çox vacibdir. Amma təəccüblüdür ki, kompüterə və ya telefona baxarkən göz qırpma sayı dəqiqədə 3-7 dəfəyə qədər azalır! Bəzən gözlərimizi tamamilə yummuruq və göz qırpırıq. Düzgün qırpmadığımız zaman gözlərin səthi qurumağa başlayır.

Bunun inkişaf riski kimdə daha yüksəkdir?

Gündə dörd saatdan çox kompüter və ya digər rəqəmsal cihazdan istifadə edirsinizsə, Kompüter Görmə Sindromunun inkişaf riski artır.

Həmçinin, bu xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, simptomlar daha ağır ola bilər:

• Əgər sizdə artıq "Quru Göz Xəstəliyi" varsa.
• Refraktiv Xətaları, yəni yaxıngörmə kimi vəziyyətlər düzgün şəkildə düzəldilmir.
• Əgər gözlərin fokuslanma qabiliyyətinə təsir edən bir göz xəstəliyiniz varsa, məsələn, Konvergensiya Çatışmazlığı kimi bir vəziyyət.

Bunu necə tanıyırsınız?

"(Kompüter Görmə Sindromu)" diaqnozu qoymaq üçün mütləq "Göz Baxımı Mütəxəssisi"nə müraciət etməlisiniz. O, gözlərinizi diqqətlə müayinə edəcək və sizə bir neçə sual verəcək. O, sizə doldurmaq üçün bir "forma" verə bilər və bu formada aşağıdakı kimi suallar verilə bilər:

• Əlamətləriniz hansılardır?
• Bu simptomlar nə qədər tez-tez baş verir?
• Onlar nə qədər pisdirlər?

Həkimə nə qədər çox məlumat versəniz, vəziyyəti dəqiq diaqnoz etməsi bir o qədər asan olacaq.Buna görə də, həkiminizə rəqəmsal cihazlardan istifadə etdiyiniz vaxt, işlədiyiniz mühit, oturma tərziniz, digər tibbi vəziyyətləriniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar və ailənizdə hər hansı birinin keçirdiyi göz xəstəlikləri barədə məlumat verin.

Əgər həkim sizdə "Kompüter Görmə Sindromu" olduğunu müəyyən edərsə, o zaman sizinlə müalicə barədə danışacaq.

Bu “(Kompüter Görmə Sindromu)”ndan necə qurtula bilərik? (Müalicə)

Bunu müalicə edərkən üç əsas məqama diqqət yetiririk:

• Quru gözləri idarə etmək.
• Görmə qabiliyyətinizi korreksiya etmək.
• Rutininizi və ətraf mühitinizi dəyişdirin.

Hansı üsulların sizin üçün ən yaxşı olduğuna həkiminiz qərar verəcək. Bu üsullardan bir neçəsini eyni anda istifadə etməyiniz lazım ola bilər.

Quru gözləri idarə etmək

Rəqəmsal cihazlardan davamlı istifadə edərkən gözlərinizin quruması adi haldır. Bu, quru göz xəstəliyinə və ya mövcud vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Müalicə gözlərinizi nəmləndirmək və narahatlığı azaltmaqdan ibarətdir. Həkiminiz aşağıdakıları tövsiyə edə bilər:

• Süni göz yaşı: Bunlar apteklərdən əldə edilə bilən bir növ göz damcısıdır. Gözlərə nəm əlavə etmək üçün istifadə olunur.
• Daha Çox Göz Qırpmaq üçün Məsləhətlər: Yəqin ki, ekrana nə qədər vaxt göz qırpmadan baxdığınızın fərqinə varmırsınız. Daha çox göz qırpmağı qəsdən vərdiş halına gətirməklə, öz gözlərinizdən gələn yaşla gözlərinizin sağalmasına kömək edə bilərsiniz.
• Həkim tərəfindən təyin olunan göz damcıları və ya digər müalicələr.

Görmə qabiliyyətinizi korreksiya etmək

Əgər sizdə hətta kiçik bir refraksiya xətası varsa, bu, Kompüter Görmə Sindromunun simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, həkiminiz aydın görməyiniz üçün eynək və ya kontakt linzalar tövsiyə edə bilər.

Bəzi insanlar "Kompüter Eynəkləri" adlanan bir növ eynəyi çox faydalı hesab edirlər. Bu eynəklər görmə qabiliyyətinizi tənzimləyir ki, əşyaları orta məsafələrdə (yəni kitab qədər yaxın deyil, televizor qədər uzaq deyil), məsələn, kompüter "ekranı" aydın şəkildə görə biləsiniz. İstəsəniz, ekrandan gələn parıltını azaldan "parıltı əleyhinə" texnologiyaya malik linzalar da seçə bilərsiniz.

"Mavi işığı" bloklayan eynəklər haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Lakin tədqiqatlar hələlik bunların həqiqətən hər hansı bir faydasının olub-olmadığını sübut etməyib. Buna görə də, bu cür eynəklərdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışmağınız yaxşı olar.

Rutininizi və mühitinizi dəyişdirin

Həkim sizə rəqəmsal cihazlardan istifadə edərkən vərdişlərinizi və mühitinizi necə tənzimləməli olduğunuz barədə məsləhət verəcək. O, sizdən necə oturduğunuz, cihaza nə qədər baxdığınız və otaqdakı işıqlandırma barədə suallar verəcək. Bu kiçik dəyişikliklər simptomlarınızda böyük fərq yarada bilər.

Edə biləcəyiniz bəzi ümumi şeylər bunlardır:

• Ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaldın: Mümkünsə, rəqəmsal cihazlardan gündə dörd saatdan az istifadə etməyə çalışın.
• Mütəmadi olaraq fasilələr verin: Əgər iş və ya digər səbəblərdən rəqəmsal cihazlardan istifadə edirsinizsə, hər iki saatdan bir 15 dəqiqəlik fasilə verin. Bu müddət ərzində heç bir ekrana baxmayın. Həmçinin, gözlərinizə yaxın obyektlərə baxmaqdan fasilə verin və 20-20-20 qaydasına əməl edin. Bu o deməkdir ki, hər 20 dəqiqədən bir ən azı 20 fut məsafədə təxminən 20 saniyə ərzində bir şeyə baxın.
• Rahat bir mövqe tapın: Erqonomik bir iş yeri yaradın, yəni bədəniniz üçün rahat bir yer. Bu, ekrana baxarkən irəli əyilmək və ya boynunuzu əymək nəticəsində yaranan göz gərginliyini azalda bilər.
• İşığın əks olunmasını və parıltısını məhdudlaşdırın: Pəncərələrdən və parlaq lampalardan gələn parlaq işıq kompüterinizin ekranından əks olunaraq gözlərinizin yorğunluğuna səbəb ola bilər. Pəncərələrdən güclü günəş işığı düşürsə, pərdələri bağlayın. Kompüterinizin yaxınlığında lampalar üçün aşağı vattlı lampalardan istifadə edin və parlaq yuxarı işıqlardan çəkinin.
• Ekranınızın parlaqlığını və kontrastını tənzimləyin: Ekranınızın parlaqlığı otaqdakı işıq səviyyəsinə uyğunlaşdırılmalıdır. Bu o deməkdir ki, günün vaxtından asılı olaraq ekranınızın parlaqlığını tənzimləməli olacaqsınız. Kontrastı 60% - 70% civarında saxlamaq gözlər üçün rahatdır.
• Şrifti böyüdün: Çox kiçik şriftləri oxumağa çalışmayın. Əgər şrift "12" ölçüsündə deyilsə, onu "yaxınlaşdırmağa" çalışın. Həmçinin, mümkün olduqda, "açıq fonda" (tünd şrift) tünd şriftləri oxumaq üçün "parametrləri" tənzimləyin.

Özünüzü "(Kompüter Görmə Sindromu)"ndan necə qorumalısınız?

Əslində, yuxarıda müzakirə etdiyimiz müalicə üsullarında gündəlik iş rejimini və ətraf mühiti dəyişdirmək üçün bir çox məsləhətlər sizi bu “(Kompüter Görmə Sindromu)”ndan qorumağa da kömək edə bilər.

"Kompüter Görmə Sindromu" kimi göz yorğunluğunun qarşısını almaq çətin ola bilər, çünki biz iş, əyləncə və ünsiyyət üçün "rəqəmsal cihazlardan" istifadə edirik. Lakin fasilə vermək və gözlərinizə bir az əlavə qulluq etmək bu qıcıqlandırıcı, ümumi simptomların riskini azaltmaq üçün uzun bir yol qət edə bilər.

"(Kompüter Görmə Sindromu)" tamamilə sağalacaqmı?

Əksər hallarda, ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaltdıqda simptomlar yox olur. Lakin, daim rəqəmsal cihazlardan istifadə edirsinizsə, simptomlar yenidən qayıda və ya pisləşə bilər. Xüsusilə işiniz uzun müddət kompüterdən istifadə etməyi tələb edirsə, bu vəziyyəti uzun müddət necə idarə edəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.

Nə vaxt tibbi məsləhət almalıyıq?

Gözlərinizi yoxlatdırmaq üçün ildə ən azı bir dəfə göz həkiminə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Bu yolla, gözlərinizin ümumi sağlamlığı haqqında məlumat əldə edə və yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir problem barədə danışa bilərsiniz.

Amma belə bir vəziyyətdə bir il gözləmədən həkimə müraciət etməlisiniz:

• Əgər "(Kompüter Görmə Sindromu)"nun yeni simptomları ortaya çıxarsa.
• Müalicəyə baxmayaraq simptomlar pisləşirsə.

Həkiminizə hansı sualları verməlisiniz?

Əgər rəqəmsal cihaz istifadəçisisinizsə, Kompüter Görmə Sindromunun inkişaf riski haqqında daha çox məlumat əldə etmək faydalı ola bilər. Həkiminizə verə biləcəyiniz bəzi suallar:

• Məndə "(Kompüter Görmə Sindromu)" inkişaf riski varmı?
• Hansı simptomlara diqqət yetirməliyəm?
• Rəqəmsal cihazlardan istifadənin yaratdığı göz problemlərini azaltmaq üçün nə edə bilərəm?
• Yeni eynək və ya kontakt linzalar üçün reseptə ehtiyacım varmı?
• Eynək və ya kontakt linzalarımı nə vaxt taxmalıyam?

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər

Kompüterlər və digər rəqəmsal cihazlar həyatımızı asanlaşdırır. Lakin, xüsusən də uzun müddət istifadə etsək, onlar gözlərimiz üçün bir az çətin ola bilər. Buna görə də, göz rahatlığınıza xələl gətirmədən ekran qarşısında vaxt keçirməkdən necə faydalana biləcəyiniz barədə bir göz həkimi ilə danışın.

Ən əsası: Əgər "Rəqəmsal Göz Yorğunluğunu" azaltdığını iddia edən məhsulların reklamlarını görürsünüzsə, onlara pul xərcləməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Tədqiqatlarla təsirli olduğu sübut edilmiş bir məhsula vaxtınızı və pulunuzu sərf etmək ağıllı hərəkətdir.

Gözlərinizə qulluq edin!

Kompüter Görmə Sindromu, Rəqəmsal Göz Gərginliyi, Göz Gərginliyi, Kompüter Göz Xəstəliyi, Ekran Vaxtı, Göz Sağlamlığı, 20-20-20 Qaydası