Gözləriniz yorğunluq hiss edir? Gəlin Eye Stress-in nə olduğunu dəqiq öyrənək!

Bütün günü telefonunuzda və ya noutbukunuzda işlədikdən, kitab oxuduqdan və ya uzun müddət televizora baxdıqdan sonra gözlərinizdə çoxlu gərginlik və yorğunluq hiss edirsinizmi? Bəzən gözləriniz ağrıyır, qaşınır və hətta sulanır, elə deyilmi? Bu, əslində bu günlərdə bir çox insan üçün adi bir şeyə çevrilib. Biz buna sadəcə "göz gərginliyi" və ya tibbi dildə deyildiyi kimi (Göz gərginliyi) deyirik. Bəziləri buna (Astenopiya) da deyirlər.

Göz yorğunluğu tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, Göz Gərginliyi gözlərimizi uzun müddət, intensiv şəkildə istifadə etdikdə yaranan bir narahatlıqdır. Təsəvvür edin ki, uzun müddət maşın sürür, ya saatlarla kompüter ekranına baxır, ya da xırda şriftlə kitab oxuyuruq. Belə vaxtlarda gözlərimiz çox yorğun olur.

Əslində, bu (Göz Gərginliyi) bir az narahatedicidir. Bu o deməkdir ki, gözlər ağrıyır, qaşınır və bəzən baş ağrıyır. Amma əksər hallarda bu, ciddi bir xəstəlik deyil . Buna görə də narahat olmağa dəyməz. Necə ki, bütün günü çox çalışdığımız zaman gözlərimiz də yorulur.

Lakin, sadə ev müalicələrindən (məsələn, süni göz yaşlarından istifadə etmək, iş vərdişlərinizi dəyişdirmək) rahatlıq əldə etmirsinizsə, bu, daha ciddi bir göz xəstəliyinin əlaməti ola bilər. Buna görə də həmişə göz müayinəsindən keçmək yaxşı bir fikirdir .

Göz yorğunluğunun əsas səbəbləri nələrdir?

Müasir dövrdə göz yorğunluğunun əsas səbəbi kompüter, smartfon və planşet kimi rəqəmsal cihazların uzun müddət istifadəsidir. Buna xüsusi olaraq (Rəqəmsal Göz Yorğunluğu) deyilir. Bu, müvəqqəti ola bilər və ya bəzən uzun müddət davam edə bilər.

Əslində, bu göz yorğunluğu bu günlərdə çox yaygındır. Hamımız günün sonunda göz yorğunluğu ilə qarşılaşmışıq. Xüsusilə, (Rəqəmsal Göz Yorğunluğu) adlanan bu vəziyyətə indi bir çox insanda rast gəlmək mümkündür. Sorğular göstərir ki, Amerika kimi ölkələrdə hər üç nəfərdən ikisi bu xəstəliyin (Rəqəmsal Göz Yorğunluğu) simptomlarını bildirir. Bu vəziyyət indi Şri-Lankada da eynidir.

Gözlərimiz yorğun olduqda hansı simptomları hiss edirik?

(Göz gərilməsi) Simptomlar yalnız gözlərimizə deyil, bədənin digər hissələrinə də təsir edə bilər. Gəlin bu simptomların nə olduğunu görək.

Gözlərə təsir edən simptomlar:

• Sulu gözlər
• Quru gözlər
• Bulanıq görmə
• İşığa həssaslıq, yəni işığa baxmaqda çətinlik
• Yanan gözlər
• Qaşıntılı gözlər
• Gözlərinizi açıq saxlamaqda çətinlik

Bədənin digər hissələrinə təsir edən simptomlar:

• Baş ağrısı
• Boyun ağrısı
• Çiyin ağrısı
• Bel ağrısı
• Diqqəti cəmləməkdə çətinlik

Bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varmı? Onda bu, göz yorğunluğundan qaynaqlana bilər.

Gözlərimiz niyə bu qədər yorulur? Səbəbləri nədir?

Göz yorğunluğu əsasən gözlərimizi bir işə yönəltdiyimiz üçün yaranır. Bu kimi şeylər haqqında düşünün:

• Davamlı avtomobil idarə etmə: Xüsusilə gecə və ya uzun məsafələrə səyahət edərkən.
• Kitab oxumaq: Saatlarla xırda şriftlərə baxanda.
• Kompüter və mobil telefon istifadəsi: Bu, müasir dövrdə əsas səbəbdir.
• Video oyunlar oynamaq: Çünki daim ekrana baxmalısan.
• Gözəl iş: Tikiş maşınından istifadə edərkən, sənətkarlıq edərkən və ya yazı yazarkən.
• Zəif işıq şəraitində işləmək: Kifayət qədər işıq olmayan yerdə işləmək gözlərdə daha çox gərginliyə səbəb olur.
• Göz qırpmasının azalması: Xüsusilə ekrana baxarkən, bir şeyə diqqət yetirdiyimiz zaman daha az qırpırıq. Bu, gözlərin qurumasına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, əgər sizdə artıq göz xəstəliyi varsa (məsələn, zəif korreksiya olunmuş yaxıngörmə və ya göz əzələlərində balanssızlıq), göz yorğunluğuna tutulma riski daha yüksəkdir. Stress və yorğunluq da göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.

Rəqəmsal ekran gözlərdə necə yorğunluğa səbəb olur?

Rəqəmsal göz yorğunluğunun bir neçə spesifik səbəbi var. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, insanlar kompüterlərdən və ya digər rəqəmsal ekranlardan istifadə edərkən gözlərini xeyli az qırpırlar . Bu, gözlərin qurumasına və göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.

Həmçinin, rəqəmsal cihazların ekranlarından gələn parıltı və ya ekrandakı mətn ilə arxa plan arasında kifayət qədər kontrastın olmaması gözlərin yorğunluğuna səbəb ola bilər. Bu, həmçinin ekrandan uyğun baxış məsafəsi və ətraf mühitdə kifayət qədər işıqlandırmanın olmaması səbəbindən də yarana bilər.

Bu kimi anlarda edə biləcəyiniz ən vacib şey, gözlərin quruluğunu azaltmaq üçün süni göz yaşı kimi göz damcılarından istifadə etməkdir.

Göz yorğunluğu üçün risk faktorları hansılardır?

Göz yorğunluğunun inkişaf riskini artıran bir neçə amil var:

• Saatlarla kompüter və ya digər ekran qarşısında işləmək.
• Daimi diqqət tələb edən işlərlə məşğul olmaq.
• Quru gözlərin olması.
• Göz əzələləri ilə bağlı bəzi problemlər var.
• Xüsusilə avtomobilin qızdırıcısından və ya kondisionerindən çıxan külək birbaşa gözlərinizə dəyirsə, uzun məsafələrə maşın sürmək.

Göz yorğunluğunu necə tanımaq olar?

Əksər hallarda, göz yorğunluğu heç bir müalicə olmadan öz-özünə keçəcək.Belə hallarda mütləq həkimə müraciət etməyinizə ehtiyac yoxdur. Həyat tərzinizdə bəzi sadə dəyişikliklər etməklə və gözlərinizə gərginlik yaradan hansı işlərlə məşğul olduğunuzdan bir az daha xəbərdar olmaqla bu vəziyyəti nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.

Lakin, göz yorğunluğunuz şiddətlidirsə və ya uzun müddətdir mövcuddursa , bunun başqa bir ciddi xəstəlik olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək mütləq yaxşı bir fikirdir.

Həkim, xüsusən də oftalmoloq, göz yorğunluğunu birbaşa ofisinizdə diaqnoz edə bilər. Bu zaman həkim sizə aşağıdakı kimi suallar verəcək:

• Əlamətləriniz hansılardır?
• Bu simptomlar nə vaxt başladı?
• Bu simptomlar nə vaxt ən çox rast gəlinir?
• Bu simptomlar meydana çıxdıqda hansı işlə məşğul idiniz?

Həkim həmçinin göz əzələlərinin balanssızlığını və düzəldilməmiş görmə problemlərini (məsələn, yaxıngörmə (miopiya) və uzaqgörmə (hiperopiya) ) yoxlamaq üçün gözlərinizi müayinə edəcək.

Bu göz yorğunluğu ilə nə edirik? Müalicə və idarəetmə

Əksər hallarda, həyat tərzinizdə və iş vərdişlərinizdə bəzi sadə dəyişikliklər etməklə göz yorğunluğunuzu idarə edə bilərsiniz. Məsələn:

• Müəyyən işlər üçün (məsələn, oxumaq, kompüterdən istifadə etmək) eynək və ya kontakt linza taxmaq.
• Oxumaq, yazmaq və maşın sürmək kimi tapşırıqları yerinə yetirərkən tez-tez fasilələr vermək .
• Rəqəmsal ekranların yaratdığı göz yorğunluğunu azaltmaq üçün 20-20-20 qaydasına əməl edin.
• 20-20-20 qaydası nədir? Çox sadədir. Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyəlik fasilə verin və təxminən 20 fut uzaqlıqdakı bir şeyə baxın. Bu, gözlərinizin yaxşı istirahət etməsinə imkan verir.

Digər idarəetmə tövsiyələri:

• Süni göz damcıları və ya göz yaşı məhlullarının istifadəsi.
• Otaqdakı işıqlandırmanı gördüyünüz işə uyğun olaraq tənzimləmək .
• Havadakı nəmi qorumaq üçün nəmləndiricidən istifadə edin (xüsusən də kondisionerli bir otaqda olsanız).
• Siqareti tərgit . Siqaret çəkmək gözləriniz üçün çox zərərlidir.

Göz yorğunluğu digər ağırlaşmalara səbəb ola bilərmi?

(Göz Gərginliyi) çox qıcıqlandırıcı və narahatedici bir şey olsa da, əksər hallarda təhlükəli bir vəziyyətə çevrilmir . Bu, sadəcə bir qıcıqlandırıcıdır. Bununla belə, (Rəqəmsal Göz Gərginliyi) haqqında danışarkən, mavi işığın və onun gözlərimizə necə təsir etdiyini də bir az düşünməliyik.

Gördüyümüz mavi işığın əksəriyyəti günəşdən gəlir. Günəş işığı müxtəlif rənglərdə (qırmızı, narıncı, sarı, yaşıl, mavi, indigo, bənövşəyi) olur. Bu spektrin mavi hissəsi ən çox enerjiyə və ən qısa dalğa uzunluğuna malikdir.

Rəqəmsal cihazlardan və bəzi lampalardan yayılan mavi işıq göz inkişafı, görmə funksiyası və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, son zamanlar miopiyanın (yaxıngörmə) artması günəş işığına kifayət qədər məruz qalmamaqla bağlıdır.

Lakin bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, mavi işığa həddindən artıq məruz qalma zamanla retinaya zərər verə bilər . Alimlər hələ də bu mavi işığın təsirlərini araşdırırlar. Buna görə də, kompüter ekranlarına baxarkən mavi işıq filtri eynəklərindən istifadə etməyi də düşünə bilərsiniz.

Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?

Bu şeylər göz yorğunluğunun qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər:

• Ekranı yuxarı və aşağı əyə və çevirə bilən bir monitor seçin.
• Kir və ləkələr ekranın kontrastını azaltdığı üçün ekranınızı (və linzanı) həmişə təmiz saxlayın .
• Ekrandan gələn parlaqlığı azaltmaq üçün parıltı filtrindən istifadə edin.
• Otağın işıqlandırmasından düzgün istifadə edin və ekranın parlaqlığını azaldın .
• Yaxşı tənzimlənən kreslodan istifadə edin.
• Avtomobilin qızdırıcısından və ya kondisionerindən çıxan havanı gözlərinizə birbaşa dəyməməsi üçün tənzimləyin .
• Gözləriniz quru hiss etdikdə, yağlayıcı göz damcılarından istifadə edin. Həkiminizin tövsiyə etdiyi qədər istifadə edin.
• Tez-tez göz qırpmağı unutmayın.
• Rəqəmsal cihazlardan istifadə etdiyiniz vaxtı mümkün qədər məhdudlaşdırın .
• Kontakt linzalar taxırsınızsa, onları necə təmizləmək və istifadə etmək barədə göz həkiminizin təlimatlarına diqqətlə əməl edin .

Əgər (Göz Yorğunluğu) baş verərsə, nə baş verər?

Əksər hallarda, göz yorğunluğuna səbəb olan şeyləri etməyi dayandırdıqdan sonra vəziyyət tez bir zamanda yaxşılaşacaq .

Lakin, göz yorğunluğunuz tez bir zamanda aradan qalxmırsa və ya gözlərinizin daim yorğun olduğunu hiss edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin.

Görmə qabiliyyətinizdə hər hansı bir dəyişiklik (tez-tez və ya uzun müddətli göz yorğunluğu da daxil olmaqla) hiss etsəniz, həmişə göz müayinəsindən keçmək ən yaxşısıdır .

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Gözlərinizi yoxlatdırmaq üçün mütəmadi olaraq göz həkiminə müraciət etmək vacibdir. Həkiminizdən nə qədər tez-tez soruşun. Əgər göz yorğunluğunuz gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa və ya sağlamlığınıza təsir edirsə, məsləhət almaq üçün mütləq göz həkiminə müraciət etməlisiniz.

Təcili yardım otağına nə vaxt getməliyəm?

Əgər yeni və ya şiddətli göz ağrınız varsaXüsusilə də qəfil ağrı olarsa, dərhal həkimə müraciət edin. Birdən görmə qabiliyyətinizi itirsəniz , dərhal təcili yardım şöbəsinə müraciət edin. Bunlarla oynamaq yaxşı deyil.

Həkimimdən nə soruşmalıyam?

Göz yorğunluğu barədə həkimlə danışarkən, bu kimi suallar verə bilərsiniz:

• Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün nə etməyi məsləhət görürsünüz?
• Tövsiyə etdiyiniz xüsusi bir süni göz yaşı növü və ya digər göz damcısı varmı?
• Göz yorğunluğu üçün ən sevdiyiniz ev müalicələri hansılardır?
• Göz yorğunluğu və ya digər göz sağlamlığı problemləri ilə bağlı sizinlə nə vaxt əlaqə saxlamalıyam?

Göz yorğunluğu hamımızın, xüsusən də iş və əyləncə üçün rəqəmsal cihazlardan istifadə etdiyimiz bu günlərdə yaşadığımız bir şeydir. Narahat və bezdirici ola bilsə də, mütləq təhlükəli deyil. Göz yorğunluğu yaşayırsınızsa, ilk etməli olduğunuz şey göz müayinəsindən keçməkdir. Daha sonra, göz həkiminizin məsləhəti ilə həyat tərzinizdə və ətraf mühitinizdə bəzi kiçik dəyişikliklər etmək sizə rahatlıq gətirə bilər.

Evə Aparmaq Mesajı

Yaxşı, danışdığımız ən vacib məqamlardan bəzilərini yadda saxlamağınızı asanlaşdırmaq üçün bunu deyim:

• Göz gərilməsi geniş yayılmış bir vəziyyətdir: Xüsusilə uzun müddət kompüter və telefon istifadə edən, davamlı olaraq kitab oxuyan və maşın sürən insanlarda baş verə bilər.
• Çox narahat olmayın: Əksər hallarda bu ciddi bir vəziyyət deyil. Lakin davam edərsə və ya ağır olarsa, həkimə müraciət edin.
• 20-20-20 qaydasını yadda saxlayın: Kompüter qarşısında işləyirsinizsə, hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində 20 fut uzaqdan baxın.
• Gözlərinizə fasilə verin: Davamlı işləməyin, qısa fasilələr verin.
• Yaxşı işıqlandırma saxlayın: İşlədiyiniz və oxuduğunuz yer yaxşı işıqlandırılmalıdır.
• Süni göz yaşlarından istifadə edin: Gözləriniz qurudursa, bunlardan istifadə rahatlıq gətirə bilər.
• Mavi işıqla ehtiyatlı olun: Mümkünsə, mavi işıq filtri eynəklərindən istifadə edin.
• Gözlərinizi müntəzəm olaraq yoxlatdırın: İldə ən azı bir dəfə göz həkiminə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir.

Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər gözlərinizə qulluq etməyinizə kömək edəcək!

Göz yorğunluğu, göz ağrısı, rəqəmsal göz yorğunluğu, quru gözlər, baş ağrıları, kompüter istifadəsi, göz sağlamlığı