Əgər idman zalına gedirsinizsə və ya idmanla məşğul olursunuzsa, yəqin ki, "Kreatin" adını eşitmisiniz. Bəlkə də dostlarınız bundan istifadə edirlər. Bir çox insan bunun əzələləri böyütmək üçün nəzərdə tutulan bir növ süni maddə olduğunu düşünür. Amma kreatin əslində bədənimizin təbii şəkildə istehsal etdiyi və bizə enerji verən bir şeydir. Beləliklə, bu gün gəlin kreatin nədir, onu əlavə olaraq qəbul etməyin bədən üçün faydalı olub-olmadığı, onunla nə baş verdiyi və istifadə etməzdən əvvəl nələri bilməli olduğunuz barədə danışaq.
Sadə dillə desək, kreatin nədir?
Əzələlərinizi bir nəqliyyat vasitəsi kimi düşünün. Bu nəqliyyat vasitəsinin işləməsi üçün yanacağa ehtiyacı var. Eynilə, əzələlərimizin işləməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var, xüsusən də idman edərkən. Kreatin əzələlərimizi ani enerji ilə təmin edən təbii yanacaq mənbəyidir. Bu, telefonunuz üçün enerji bankı kimidir. Əzələlərimizin yorğunluq yaratmadan davamlı işləməsinə kömək edir.
Bədənimizin ehtiyac duyduğu kreatin miqdarının təxminən yarısını yediyimiz qidalardan, xüsusən də zülalla zəngin qidalardan alırıq.
- Qırmızı ət: mal əti və donuz əti kimi.
- Dəniz məhsulları: Balıq və dəniz məhsulları kimi şeylər.
- Heyvan südü: İnək südü və keçi südü kimi.
Digər yarısı bədənimizdə, xüsusən də qaraciyərimiz, böyrəklərimiz və mədəaltı vəzimiz tərəfindən istehsal olunur. Bu kreatininin 95%-i skelet əzələlərimizə gedir. Qalan hissəsi isə ürəyə, beyinə və digər toxumalara gedir.
Bu təbii üsullara əlavə olaraq, sintetik kreatin əlavələri də mövcuddur. Bunlar çox idman edən və ya pəhrizindən kifayət qədər kreatin almayan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Bunlar toz, tablet, kapsul və maye şəklində qəbul edilə bilər.
Kreatin əlavəsi kimi qəbul etmək həqiqətən təhlükəsizdirmi?
Bu, bir çox insanın düşündüyü bir sualdır. Tədqiqatlar göstərir ki, kreatininin düzgün dozada qəbul edilməsi sağlam yetkinlər üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Lakin, bəzi hallarda onu qəbul etmək düzgün deyil .
Ən əsası, hər hansı bir səbəbdən kreatin əlavəsindən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalı və məsləhət almalısınız.
Aşağıdakı şərtləriniz varsa, kreatin qəbul etmək riskli ola bilər:
- Əgər hamiləsinizsə və ya ana südü verirsinizsə.
- Əgər diabetiniz varsa.
- Əgər böyrək xəstəliyiniz varsa.
- Əgər qaraciyər xəstəliyiniz varsa.
- Bipolyar pozğunluq kimi ruhi xəstəliyiniz varsa, kreatin simptomları daha da pisləşdirə bilər.
Buna görə də, bu məhsulları başqalarının və ya idman zalının dediklərinə əsaslanaraq istifadə etməyin. Əvvəlcə həkimə müraciət edin və bunun bədəninizə uyğun olduğundan əmin olun.
Kreatin həqiqətən əzələ qururmu?
Bu, yaşınızdan və etdiyiniz idman növündən asılıdır. Araşdırmalar göstərir ki, kreatin qəbul etmək kimi müntəzəm olaraq ağırlıqqaldırma ilə məşğul olan 18-30 yaş arası gənclər əzələ qurmağa kömək edə bilər.
Lakin, kreatinin 65 yaşdan yuxarı insanlara və ya əzələləri zəiflədən xəstəlikləri olanlara eyni təsir göstərib-göstərmədiyini demək üçün hələlik kifayət qədər dəlil yoxdur.
Bəs kreatin bədəndə necə işləyir?
Çox sadədir: Kreatin qəbul etdiyimiz zaman əzələlərimizə daxil olur və onların "ATP (Adenozin Trifosfat") adlı enerji molekulu istehsal etməsinə kömək edir. ATF hüceyrələrimizdə ani enerji mənbəyidir. Bu, avtomobilin mühərrikini işlədən batareya kimidir. Bu ATF, ağırlıq qaldırdığınızda və ya sürətli qaçdığınızda ani enerjiyə ehtiyac duyduğunuz zaman istifadə olunur. Kreatin bu ATF tədarükünün çox tez tükənməsinin qarşısını almaq üçün çalışır.
Bundan əlavə, kreatinin bir sıra digər faydaları var:
- Əzələlərin bərpası: İdman edərkən əzələ liflərimiz zədələnir. Bunlar bərpa edildikdə əzələlərimiz böyüyür. Kreatin bu zədəni tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.
- Anabolik Hormonlarda Artım: Bunlar bədənin böyüməsinə və toxumaların bərpasına kömək edən hormonlardır. Nümunələrə insulin və testosteron daxildir.
- Beyin funksiyasına kömək edir: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kreatin yaşlı insanlarda qısamüddətli yaddaş və düşünmə bacarıqlarını da yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Kreatin istifadəsinin faydaları və yan təsirləri nələrdir?
Hər şey kimi, kreatinin də həm yaxşı, həm də pis tərəfləri var. Gəlin bunları cədvəldə aydın şəkildə görək.
| Müsbət cəhətləri | Mənfi cəhətləri / Yan təsirləri |
|---|---|
| Məşq zamanı artan performans və güc. | Bədəndə suyun tutulması səbəbindən çəki artımı. |
| Əzələ böyüməsinə kömək edir. | Baş ağrısı və başgicəllənmə. |
| Məşqdən sonra sürətli bərpa. | Ürəkbulanma və qusma. |
| Susuzlaşma və əzələ itkisinin azaldılması. | Mədə ağrısı və ishal. |
| Yaşlılarda beyin funksiyasına müəyyən dərəcədə kömək edə bilər. | Həddindən artıq tərləmə. |
Bu yan təsirlər hər kəsdə müşahidə olunmur. Bundan əlavə, bunlardan biri və ya bir neçəsi ilə qarşılaşsanız, qəbul etdiyiniz dozanı azaltmaqla və gün ərzində paylamaqla onları idarə edə bilərsiniz. Amma dərhal həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Kreatin istifadəsini dayandırsanız nə baş verər?
Kreatin qəbulunu dayandırdıqda, bədəninizin kreatin səviyyəsi bir neçə həftə ərzində tədricən normala qayıdacaq. Bədəniniz təbii olaraq kreatin istehsal etməyə davam edəcək. Bununla belə, bəzi kiçik dəyişiklikləri hiss edə bilərsiniz.
- Yorğunluq (Həssaslıq)
- Əzələ ölçüsündə bir qədər azalma
- Yüngül çəki itkisi
- İdman zamanı əvvəlki güc itkisi hiss etmək
Amma yaxşı məşq etməyə davam etsəniz, zamanla qazandığınız gücü və əzələ kütləsini çox dəyişiklik etmədən qoruya bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Kreatin bədənimizdə təbii olaraq meydana gələn enerji mənbəyidir. Sintetik steroid deyil.
- Xüsusilə gənclərdə ağırlıqqaldırma kimi təcili enerji tələb edən məşqlər zamanı güc və əzələ kütləsi qurmağa kömək edə bilər.
- Ən çox araşdırılan və təsirli növü kreatin monohidratdır .
- Ən vacib şey:Kreatin əlavəsindən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl, sizin üçün uyğun olub olmadığını və düzgün dozanı müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. Böyrək, qaraciyər və ya diabet problemləriniz varsa, bunları qəbul etmək çox risklidir.
- Kreatin qəbul edərkən gün ərzində bol su için. Susuzlaşmanın qarşısını almaq çox vacibdir.
- Hər hansı bir yan təsir baş verərsə, dərhal qəbul etməyi dayandırın və həkiminizə məlumat verin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න