DEHB olan bir çox insan üçün ən böyük sual, dərmanlarını qəbul etməyə davam edib-etməmələridir. Bəziləri üçün dərman yan təsirlərə səbəb olur. Digərləri üçün isə dərman olmadan yaxşı yaşamağın yolları var. Beləliklə, bu gün DEHB ( Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu) ilə dərmansız yaşamağın həqiqətən mümkün olub-olmadığı və mümkün olduqda nə etməli olduğunuz barədə danışaq. Bu, bir çox insan üçün vacib bir mövzudur, ona görə də ətraflı danışaq.
Niyə bəzi insanlar DEHB dərmanlarını dayandırmağı düşünürlər?
DEHB olan bir insanın dərman qəbul etməyi dayandırmaq istəməsinin bir çox səbəbi var. Bəzi insanlar dərmanların yan təsirlərinə dözməkdə çətinlik çəkirlər. Digərləri isə dərman qəbul etməyə davam etməyin xərclərini ödəməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Digərləri isə, əslində, simptomlarının qeyri-dərman üsulları ilə daha yaxşı idarə olunduğunu görürlər.
Təsəvvür edin, bəzi insanlar meditasiya və idman kimi şeylər vasitəsilə beyinlərini sakitləşdirir və diqqətlərini yaxşılaşdırırlar. Sonra isə düşünürlər ki, "Artıq dərmanların köməyinə ehtiyacım yoxdur".
Lakin mütəxəssislər deyirlər ki, əgər DEHB aşkar şəkildə mövcuddursa və dərman verməmək üçün heç bir konkret tibbi səbəb (əks göstəriş) yoxdursa, stimullaşdırıcı dərmanlar ən yaxşı müalicədir. Lakin burada başa düşməli olduğumuz vacib bir şey var. Yəni, DEHB olan hər kəsin eyni ciddi problemləri yoxdur.
Bəzi insanlarda tam DEHB diaqnozu qoyulmaqdansa, DEHB-nin yalnız bir neçə simptomu olur. Hətta tam DEHB diaqnozu qoyulmuş biri üçün belə, simptomlar bəzən yüngül ola bilər.
Sadə bir nümunə götürək. Bir ofisdə işləyən qrafik dizayneri təsəvvür edin. Əgər müdiri daim ona nəzarət edirsə, işinə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkməyə bilər. Kənardan təzyiq altında olduğu üçün işini görür. Lakin, eyni dizayner təkbaşına frilanser kimi işləyirsə, öz cədvəlini müəyyən edib işə gedəndə diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkə bilər. DEHB olan insanlar tez-tez son tarixlərə çatmaq üçün təzyiq altında işləyirlər.
Əgər artıq dərman qəbul edirsinizsə və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, hələ də dərmana ehtiyacınız olub-olmadığını dəqiq bilmək çətin ola bilər. Bəzən həkimlər sizə bir müddət dərman qəbul etməyi dayandırmağı məsləhət görürlər. Buna "dərman tətili" deyilir. Bu, həqiqətən də dərmana ehtiyacınız olub-olmadığını anlamağa kömək edə bilər. Amma unutmayın ki, bu kimi bir şey etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız və bunu yalnız onun məsləhəti ilə etməlisiniz.
Dərmanlardan başqa hansı variantlar var?
Dərman qəbul edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, qeyri-dərman yanaşmaları DEHB-nin idarə olunması üçün çox vacibdir. Bu yanaşmalar birlikdə istifadə edilə bilər. Yəni, bu yanaşmaları dərman qəbul edərkən və ya dərman qəbul etmədən təkbaşına tətbiq edə bilərsiniz.
Bəzi insanlar dərmanları və bu alternativ metodları birləşdirdikdə ən yaxşı nəticələr əldə edirlər. Digərləri isə idman, meditasiya və məsləhət kimi qeyri-dərman metodlarından istifadə edərək yaxşı nəticələr əldə edə bilərlər.
Dərman qəbul etməmək hər kəs üçün işə yaramaya bilər, amma bu alternativ üsullardan xəbərdar olmaq vacibdir.
| Alternativ Metod | Sadə dillə desək, bu nəyi nəzərdə tutur? |
|---|---|
| Təhsil | DEHB vəziyyətiniz, onun səbəbləri və simptomları haqqında məlumat əldə edin. |
| Koqnitiv davranış terapiyası (KDT) | Mənfi düşüncə tərzlərinizi dəyişdirin və DEHB ilə yaşamağı asanlaşdıran bacarıqlar inkişaf etdirin. |
| ADHD Kouçinqi | İşləri necə təşkil etmək və yerinə yetirmək barədə praktik məsləhətlər və rəhbərlik alın. |
| Diqqətlilik | Keçmiş və ya gələcək barədə narahat olmadan, indiki anda yaşamağı təcrübə etməklə beyni sakitləşdirmək. |
| Həyat tərzi dəyişiklikləri | Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər yuxu, sağlam qidalanma və müntəzəm məşq kimi əsas şeylər lazımdır. |
Bu üsullar haqqında bir az daha ətraflı məlumat
Təhsil
Özünüzü DEHB haqqında məlumatlandırmaq vacibdir. "Niyə özümü bu cür hiss edirəm? Niyə başlamaqda çətinlik çəkirəm?" kimi suallara cavab tapmalısınız. Hansı çətinliklərinizin DEHB-dən qaynaqlandığını və hansılarının digər səbəblərdən qaynaqlandığını ayırmaq vacibdir. Bunu CHADD.org və ADDA (Diqqət Çatışmazlığı Pozuntuları Assosiasiyası) kimi etibarlı veb saytları ziyarət etməklə edə bilərsiniz. Sizin kimi DEHB-li insanların sizinlə danışa biləcəyi dəstək qruplarına qoşulmaq da faydalıdır.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)
KBT, DEHB olan insanlara tez-tez birlikdə baş verən narahatlıq və depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilən yüksək hədəfli, danışıq əsaslı bir müalicədir. Hətta yalnız DEHB-niz varsa belə, KBT-nin kömək edə bilmə ehtimalı yüksəkdir.
KBT əsasən düşüncə tərzlərinizi dəyişdirmək və DEHB ilə yaşamağı asanlaşdıran bacarıqlar inkişaf etdirməklə bağlıdır. Yəni, çətin vəziyyətlərdə təbii olaraq ağlınıza gələn mənfi düşüncələri tanımağı və növbəti dəfə onlara daha müsbət və məhsuldar şəkildə cavab verməyi öyrədir.
(Vacib qeyd: Əgər DEHB-dən əlavə depressiya, narahatlıq və ya maddə asılılığı kimi digər ruhi sağlamlıq problemləriniz varsa, həkimlər əvvəlcə bunlara qarşı müalicə almağı məsləhət görürlər.)
ADHD Kouçinqi
Bu, KBT-dən bir az fərqlidir. Kouçinq hisslərinizə deyil, hərəkətlərinizə və işləri necə təşkil etdiyinizə diqqət yetirir. Bəzi insanlar deyirlər ki, "Nə etmək istədiyimə qərar vermək üçün əvvəlcə kimləsə danışmalıyam". Məhz burada kouç əla kömək ola bilər. Məsələn, onlar sizə masanızı, evinizi və həyatınızı necə təşkil etmək barədə praktik məsləhətlər verə bilərlər.
Diqqətlilik
Diqqətlilik diqqətli olmaq deməkdir. Bu, keçmişdən peşman olmadan və ya gələcək barədə narahat olmadan indiki anda yaşamağı öyrənmək deməkdir. Diqqətlilik pozğunluğu (DEHB) olan beynimiz daim düşüncələrimizdə işləyir. Diqqətlilik tətbiq etdikdə, sadəcə bir düşüncənin gəldiyini izləyə, müşahidə edə bilərsiniz. Amma ona qapılmadan. Zamanla bu təcrübə beyin hüceyrələriniz arasındakı əlaqələri dəyişdirir və dünyaya reaksiya tərziniz dəyişir.
Həyat tərzi dəyişiklikləri
Bunlar hər kəs üçün həqiqətən vacibdir, lakin DEHB ilə mübarizə aparan biri üçün vacibdir.
- Kifayət qədər yuxu alın: Kifayət qədər yuxu almamaq bilişsel funksiyanıza birbaşa təsir göstərir.
- Yaxşı məşq:İdmanın beyin üçün böyük faydaları var.
- Düzgün qidalanma: Sağlam qidalanma beyin funksiyası üçün çox vacibdir.
Bu sadə dəyişikliklər təkbaşına ağır DEHB-ni tamamilə nəzarətdə saxlaya bilməsə də, istənilən özünə qulluq proqramının təməlidir .
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB üçün dərman qəbul edib-etməmək sizin və həkiminizin birlikdə verməli olduğu fərdi qərardır.
- Dərman qəbul edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, qeyri-dərman alternativləri (məşq, meditasiya, KBT, kouçinq) DEHB-nin idarə olunması üçün vacibdir.
- İlk və ən vacib addım öz DEHB vəziyyətinizi anlamaqdır.
- Yaxşı yuxu, balanslı qidalanma və idman sağlam düşüncənin təməlidir.
- Müalicə planınızda hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin