Bəzən hisslərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Ən kiçik şeylərə belə görə çox kədərlənirsiniz, yoxsa düşündüyünüzdən daha çox qəzəblənirsiniz? Bu cür güclü hisslərlə yaşamaq asan deyil. Amma yaxşı xəbər var. Bu vəziyyətlərdə kömək edə biləcək xüsusi bir müalicə var. Bu gün bu barədə danışacağıq. Bu, DBT və ya Dialektik Davranış Terapiyası adlanır.
Sadə dillə desək, DBT nədir?
Dialektik Davranış Terapiyası və ya DBT, danışıq yolu ilə həyata keçirilən bir psixoterapiya növüdür. Əslində, bu, başqa bir məşhur müalicə üsulu olan Koqnitiv Davranış Terapiyasına (KDT) əsaslanır və xüsusilə güclü emosiyalar yaşayan insanlar üçün hazırlanmışdır.
Burada "Dialektik" sözü "iki ziddiyyətli ideyanı bir araya gətirmək" deməkdir. Təsəvvür edin, bu terapiya metodu bir tərəfdən həyatınızın həqiqətini və davranışlarınızı olduğu kimi qəbul etməyə kömək edir (təsdiqləmə/qəbul etmə). Digər tərəfdən isə, sizə problem yaradan davranışları dəyişdirməyə və həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir (dəyişiklik). Qəbul və dəyişiklik anlayışları arasında tarazlığı qorumaq DBT-nin mahiyyətidir.
Bu müalicə metodu 1970-ci illərdə Marşa Linehan adlı amerikalı psixoloq tərəfindən hazırlanmışdır.
DBT terapiyası ən çox kimə kömək edir?
Emosiyalarını idarə etməkdə və nəzarətdə saxlamaqda çətinlik çəkən hər kəs DBT-dən böyük fayda əldə edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bu müalicə metodu geniş çeşidli ruhi sağlamlıq problemləri üçün olduqca təsirlidir.
- Sərhəd Şəxsiyyət Pozuntusu (SŞP)
- Özünə zərər vermə davranışları
- İntihar düşüncələri və ya cəhdləri (İntihar davranışı)
- Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB)
- Maddə istifadəsi pozğunluğu
- Yemək pozğunluqları, xüsusən də həddindən artıq yemək və bulimiya
- Depressiya
- Narahatlıq
Əhəmiyyətli olan odur ki, bütün bu şərtlərin əsasını güclü, mənfi emosiyaları idarə etmək üçün uğursuz və sağlam olmayan cəhdlər təşkil edir. DBT sizə bu problemləri yaradan yollardan daha çox, emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün daha sağlam və daha yaxşı yollar öyrədir.
DBT terapiyası necə işləyir?
DBT müalicəsində terapevtinizin əsas məqsədi sizi və çətinliklərinizi olduğu kimi qəbul etmək (təsdiqləmə) ilə sizi müsbət dəyişikliklər etməyə (dəyişiklik) təşviq etmək arasında tarazlıq yaratmaqdır . Bu müalicə metodu adətən dörd əsas hissədən ibarətdir.
1. DBT-nin İlkin Qiymətləndirilməsi: Müalicəyə başlamazdan əvvəl terapevt DBT-nin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün sizinlə danışacaq. Hər şeyi izah etdikdən və razılaşdığınız təqdirdə, müəyyən bir müddət ərzində bu müalicəni davam etdirməyinizi xahiş edəcəklər.
2. Fərdi terapiya: Bu zaman həftədə bir dəfə terapevtinizlə təxminən 40-60 dəqiqə təkbətək görüşəcəksiniz. Həmçinin hisslərinizi və davranışlarınızı qeyd etməyiniz xahiş oluna bilər. Bu, hər ikinizə problem nümunələrini müəyyən etməyə kömək edəcək.
3. Qruplarda bacarıqların öyrədilməsi: Bu, qrup terapiyası deyil. Sinifdə olduğu kimi, terapevt də qrupa dörd vacib bacarıq öyrədir. Burada əsas diqqət problemləriniz barədə danışmaq əvəzinə, bu bacarıqları öyrənməyə yönəlib.
4. Telefonla böhran kouçinqi: Bu, çox vacib bir hissədir. Terapiya seansı zamanı özünə zərər vermək kimi qəfil narahatedici bir düşüncəniz varsa, terapevtinizə zəng edib dərhal kömək ala bilərsiniz. Bununla belə, bunun üçün müəyyən vaxtlar və məhdudiyyətlər var.
DBT-də öyrədilən dörd əsas bacarıq
DBT terapiyası gündəlik həyatınızı uğurla idarə etməyinizə kömək edən dörd əsas bacarığa yönəlmişdir. Bunlar terapiyanın əsasını təşkil edir.
| Bacarıq | Sadə dillə desək... (Bu nə deməkdir) |
|---|---|
| Diqqətlilik | Keçmişdən peşman olmadan və ya gələcəkdən qorxmadan, indiki anda baş verənlərdən tam şəkildə xəbərdar olmaq. Düşüncə və hisslərini mühakimə etmədən müşahidə etməyi təcrübə etmək. |
| Çətinliklərə Dözümlülük | Zərərli davranışlara əl atmadan narahat, ağrılı və ya stresli vəziyyətlərdə emosiyaları anlamağı və idarə etməyi öyrənmək, qəfil qəzəbin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək kimidir. |
| Şəxslərarası Effektivlik | Özünüzə və başqalarına hörmətlə yanaşan şəkildə nə istədiyinizi və nə istəmədiyinizi (sərhədləri) aydın şəkildə çatdırmağı öyrənmək. Buraya ehtiyac duyduğunuz zaman "bacarmıram" deyə bilmək də daxildir. |
| Emosiyaların tənzimlənməsi | Hisslərinizi daha yaxşı anlamaq, onları anlamaq və onları idarə etmək bacarığına sahib olmaq. Hisslərin köləsi olmaqdansa, onları idarə etməyi öyrənmək. |
DBT terapiyası üçün uyğun birini necə tapa bilərəm?
Bu bir az çətin ola bilər, amma təslim olmayın. Şri-Lankada bunu etməyin ən yaxşı yolu ailə həkiminizdən və ya etibar etdiyiniz bir həkimdən bu barədə soruşmaq və sonra sizi ixtisaslı bir psixiatr və ya psixoloqa yönləndirməkdir.
Müraciət etdiyiniz terapevtin dövlət tərəfindən sertifikatlaşdırılmış və lisenziyalı ruhi sağlamlıq məsləhətçisi olduğundan əmin olun. Həmçinin, onun sizin vəziyyətinizi (məsələn, BPD, qidalanma pozğunluqları) müalicə etmək təcrübəsi olub-olmadığını da yoxlayın.
DBT müalicəsi nə qədər çəkir?
DBT müalicəsi adətən ən azı 6 aydan bir ilə qədər davam edir. Amma unutmayın ki, hər kəs fərqlidir və ruhi sağlamlıq problemləri mürəkkəbdir. Bəzən, xüsusən də BPD kimi xəstəliklər üçün müalicə bir neçə il çəkə bilər.
Əhəmiyyətli olan müalicənin nə qədər çəkməsi deyil, kömək istəməyiniz və səyahətə başlamağınızdır. Hər hansı kiçik irəliləyiş böyük bir qələbədir.
Həkimə nə vaxt müraciət etməliyəm?
Müalicə seanslarınızın heç birini qaçırmayın. Onların hər birində iştirak etmək çox vacibdir.
Əgər qəfildən intihar düşüncələri kimi ağır depressiya ilə qarşılaşsanız, mümkünsə terapevtinizlə danışın. Əgər onunla əlaqə saxlaya bilmirsinizsə, tək qalmayın. Dərhal etibar etdiyiniz biri ilə danışın və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) gedin.
DBT, güclü emosiyalarla mübarizə aparanlar üçün çox təsirli bir müalicədir. Sizin üçün uyğun bir terapevt tapmaq bir az səy tələb edə bilər, amma buna dəyər. Müalicəyə nə qədər tez başlasanız və ona sadiq qalsanız, bir o qədər tez daha yaxşı bir həyat yaşamağa başlaya bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- DBT, güclü emosiyaları idarə etməyə kömək edən xüsusi bir psixoterapiya formasıdır.
- Bu, vəziyyətinizi "qəbul etmək" və onu yaxşıya doğru "dəyişdirmək" kimi iki aspektin balanslaşdırılmasını əhatə edir.
- Bunun vasitəsilə diqqətlilik və çətinliklərə dözümlülük kimi dörd praktik bacarıq öyrənilə bilər.
- DBT terapiyası üçün sədaqət və səbir çox vacibdir. Nəticələri görmək bir az vaxt apara bilər.
- Əgər belə bir probleminiz varsa, tək əziyyət çəkməyin. Etibarlı bir həkimlə danışın və ixtisaslı bir mütəxəssisə yönləndirin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin